11 Manfaat dan 7 bahaya berpuasa untuk menurunkan berat badan

Puasa adalah amalan lama yang sering dilakukan kerana alasan agama. Tetapi hari-hari ini, ketika orang menjadi lebih peduli dengan berat badan mereka, puasa lebih sering dilakukan untuk menurunkan berat badan, daripada alasan agama. Semasa berpuasa, orang makan sedikit atau tanpa makanan. Memang benar bahawa berpuasa mengakibatkan penurunan berat badan tetapi ada juga beberapa kesan negatif untuk perkara yang sama.

Puasa selama satu atau dua hari tidak berbahaya, tetapi boleh membahayakan orang yang menderita penyakit kronik. Ia juga membahayakan kanak-kanak dan wanita hamil. Terdapat juga puasa perubatan yang diselia oleh doktor. Puasa ini selamat untuk semua orang. Peraturan berpuasa juga berbeza-beza, tetapi puasa asasnya hanya membenarkan jus segar, ramuan pencahar atau air. Terdapat juga beberapa peraturan puasa yang merangkumi pengambilan beberapa makanan pejal yang memberikan sedikit atau rendah kalori.

Apa itu Puasa?

Puasa didefinisikan sebagai tindakan pantang, atau pengurangan makanan, minuman atau kedua-duanya, untuk jangka waktu yang ditentukan. Puasa boleh menjadi puasa mutlak atau sekejap-sekejap. Puasa mutlak adalah pantang sepenuhnya dari semua makanan dan cecair untuk jangka masa yang ditentukan, seperti satu hari atau beberapa hari. Puasa sekejap hanya sebahagiannya terhad kerana ia membatasi penggunaan makanan atau bahan tertentu. Selain sebagai aktiviti kerohanian, puasa menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Sebenarnya, ini adalah kaedah yang berkesan untuk menggabungkan perubahan sihat dalam gaya hidup anda.

Jenis Puasa

Sebahagian besar puasa, terutama di India, bersifat agama. Tetapi boleh juga dilakukan dengan alasan lain seperti membersihkan dan menyahtoksin badan, penurunan berat badan, rawatan keadaan perubatan, dll. Terdapat banyak bentuk puasa. Penjagaan yang betul harus diambil sekiranya terdapat keadaan perubatan sebelum memulakan puasa.

a. Jus Cepat

Imej: Shutterstock

Puasa jus melibatkan pengambilan jus buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tempoh puasa. Tidak ada makanan pejal yang dimakan dalam tempoh ini yang boleh berlangsung selama sehari hingga 2 minggu. Jenis puasa ini memerlukan perancangan yang rapi. Seseorang perlu mendapatkan cukup mineral dan vitamin dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Puasa ini bertujuan untuk detoksifikasi dan penurunan berat badan.

b. Air cepat

Imej: Shutterstock

Seperti namanya, air cepat melibatkan penggunaan air hanya selama puasa. Tubuh anda mengalami beberapa perubahan ketika kekurangan air. Puasa ini harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor anda. Puasa air yang diawasi secara perubatan terbukti bermanfaat dalam menormalkan tekanan darah.

c. Pembersihan dengan pantas

Pembersihan cepat bertujuan membersihkan usus besar makanan dan toksin yang terkumpul. Ia biasanya melibatkan minuman cair yang mengandungi jus lemon, beberapa bentuk gula sederhana untuk kalori dan lada Cayenne atau rempah lain. Cecair ini diambil 6 hingga 12 kali sehari, dan puasa boleh berlangsung dari 1 hingga 14 hari. Puasa pembersihan yang lebih sengit melibatkan pengambilan teh pencahar dua kali sehari, sekali pada waktu pagi dan petang. Walau bagaimanapun, anda harus menyedari kesan negatifnya sebelum melakukan puasa ini.

d. Protein Cecair Cepat

Protein cair cepat bertujuan untuk menurunkan berat badan pada pesakit gemuk. Ia melibatkan diet protein cair untuk membolehkan orang menurunkan berat badan antara 10 hingga 100 lb. Puasa seperti ini memerlukan pengawasan perubatan yang betul.

e. Cepat Diagnostik

Ujian dan prosedur perubatan tertentu menghendaki anda menjauhkan diri dari makan atau minum apa-apa kecuali air selama 8 hingga 12 jam sebelum ujian. Sebagai contoh, puasa diagnostik mungkin memerlukan anda mengikuti ujian toleransi glukosa puasa. Ini dimaksudkan untuk mengukur kadar glukosa darah untuk mendiagnosis diabetes atau hipoglikemia.

f. Separa Puasa

Puasa ini pada dasarnya mengehadkan jenis makanan tertentu seperti nasi, gandum, atau daging. Ia termasuk makanan pejal tetapi menghadkan jumlah makanan kepada kurang dari 1 hingga 3 makanan lengkap.

g. Puasa Beragama

Sebilangan besar agama menggunakan puasa sebagai cara penyucian rohani dan menunjukkan pengabdian kepada Tuhan. Agama yang berbeza menetapkan pelbagai jenis puasa. Sebagai contoh, dalam kepercayaan Katolik, Ash Wednesday, dan Good Friday adalah hari puasa yang wajib. Dalam agama Hindu, puasa dilakukan pada hari-hari tertentu seperti "karva chauth". Begitu juga, Islam menerapkan puasa pada bulan Ramadan dari matahari terbit hingga matahari terbenam yang melibatkan pantang makan, minum, seks dan merokok semasa puasa 30 hari.

Bagaimana Melakukannya dengan Betul?

Walaupun puasa memberikan beberapa manfaat kesihatan, ia juga berkaitan dengan kesan buruk seperti dehidrasi, kelaparan elektrolit, dan lain-lain. Oleh itu, berpuasa dengan cara yang betul sangat mustahak untuk meminimumkan kesan negatif dan meraih faedah maksimum dari puasa anda. Petua yang diberikan di bawah dapat membantu menjadikan puasa anda lebih berkesan.

• Persiapkan Diri Secara Mental dan Fizikal

Puasa lebih daripada sekadar menjauhi makanan dan minuman. Puasa beragama lebih merupakan pembersihan rohani dan jasmani. Sebelum menggunakan puasa rohani, anda harus bersedia secara mental untuk melepaskan perkara normal yang menentukan kehidupan anda. Anda boleh bermula dengan memikirkan tujuan puasa dan apa yang ingin anda capai. Ini akan mempersiapkan anda untuk hari pertama puasa.

• Jauhkan Ringkasnya

Puasa tertentu seperti Ramadan dan Yom Kippur memerlukan anda pergi tanpa air sepanjang puasa. Walaupun ini tidak menimbulkan bahaya yang berpanjangan, anda kemungkinan besar akan mengalami dehidrasi menjelang akhir puasa. Oleh itu, adalah mustahak untuk menjaga kesihatan diri setelah berpuasa. Sekiranya anda tidak berpuasa kerana agama, jadikanlah minum banyak air semasa berpuasa.

• Selamat Makan Pra-Cepat

Makanan pra-cepat sangat penting kerana memberikan kekuatan dan tenaga yang diperlukan sepanjang puasa tanpa khasiat. Puasa Ramadan dimulakan dengan makan sebelum matahari terbenam. Walaupun tidak dianjurkan untuk menawan diri anda sebelum memulakan puasa, anda pasti dapat makan sesuatu untuk memastikan diri anda sentiasa bertenaga semasa berpuasa.

• Elakkan Senaman Bertenaga Semasa Berpuasa

Semasa berpuasa, anda harus pergi tanpa makanan selama berjam-jam. Oleh itu, penting untuk menjimatkan tenaga untuk aktiviti harian anda. Berjalan dengan pantas adalah baik, tetapi anda harus mengelakkan diri daripada melakukan aktiviti fizikal dan senaman yang sengit. Ini akan membolehkan anda menjimatkan tenaga untuk memperjuangkan hubungan rohani.

• Elakkan Mengendalikan Jentera Berat

Sebilangan besar dari kita harus bekerja ketika berpuasa. Tetapi seboleh-bolehnya, mengoperasikan mesin berat seperti kereta harus dielakkan semasa berpuasa kerana ini dapat menguras tenaga anda dan membuat anda merasa kekurangan air. Tidur dan rehat yang betul adalah syarat lain untuk berjaya berpuasa.

• Mulakan Dengan Separa Puasa

• Makanan mentah yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji dan kacang
• Diet makanan tunggal seperti buah atau nasi
• Kaldu tulang atau sayur-sayuran yang kaya dengan mineral
• Smoothie hijau
• Jus sayur atau buah segar
• Salad
• Khichdi

• Kekalkan pengambilan nutrien yang betul

Imej: Shutterstock

Pastikan makan makanan berkhasiat yang sihat semasa anda tidak berpuasa. Oleh kerana berpuasa mengurangkan selera makan anda, kualiti pemakanan makanan menjadi lebih penting. Elakkan makan makanan ringan setelah berbuka puasa kerana ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.

• Elakkan Makan berlebihan Selepas Puasa

Jangan menikmati makan berlebihan setelah mengakhiri puasa. Sebenarnya, disarankan untuk makan lebih banyak makanan pejal dan makanan ringan yang lebih kecil.

• Jangan Kompromi Kesihatan Anda

Perlu diingat bahawa puasa tidak dimaksudkan untuk semua orang. Tidak dianjurkan bagi orang yang didiagnosis dengan keadaan perubatan tertentu seperti hepatitis dan juga wanita hamil atau menyusui. Lebih-lebih lagi, jika berat badan anda mulai turun di bawah julat berat badan yang sihat akibat berpuasa, itu adalah petunjuk kekurangan nutrisi.

Kelebihan Berpuasa

1. Menggalakkan Detoksifikasi

Puasa menyahtoksin badan anda. Makanan yang diproses mengandungi banyak bahan tambahan yang menjadi racun dalam badan. Sebahagian daripadanya menyebabkan pengeluaran produk akhir glisasi (AGE) yang maju. Sebilangan besar racun disimpan dalam lemak yang dibakar semasa berpuasa berpanjangan. Ini mengakibatkan pembebasan toksin. Apabila anda tidak makan atau minum pada waktu siang, badan anda mula makan menjadi simpanan lemak untuk menghasilkan tenaga. Ini membantu membakar toksin berbahaya yang terdapat dalam simpanan lemak. Hati, ginjal dan organ tubuh yang lain terlibat dalam proses detoksifikasi ini.

2. Memudahkan Penurunan Berat Badan

Imej: Shutterstock

Berat badan adalah salah satu kelebihan puasa. Ini kerana ketika anda berpuasa, badan anda terpaksa menggunakan lemak yang tersimpan untuk mendapatkan tenaga. Lipolisis meningkat dan insulin menurun semasa berpuasa. Makan lebih sedikit makanan melambatkan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga. Puasa juga meningkatkan katekolamin. Katekolamin ini membantu membekalkan tenaga sambil membakar lemak dalam badan kita semasa berpuasa. Puasa yang diawasi secara profesional adalah yang terbaik untuk mengawal kegemukan yang serius kerana mereka menawarkan sokongan perubatan dan psikologi semasa proses berpuasa, akhirnya membawa anda ke arah tabiat makan yang sihat.

3. Mengurangkan Selera makan

Puasa adalah pilihan yang lebih baik daripada diet fesyen tertentu di mana anda akhirnya mendapat kembali semua berat badan yang anda turun. Ini kerana pengurangan makanan yang dimakan sepanjang berpuasa menyebabkan perut anda mengecut sedikit demi sedikit. Ini memerlukan anda makan makanan yang lebih sedikit untuk merasa kenyang. Oleh itu, puasa adalah pilihan terbaik untuk membiasakan diri dengan pemakanan sihat. Apabila puasa anda selesai, selera makan anda kurang dari sebelumnya, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.

4. Menyandarkan Sistem Pencernaan anda

Puasa memberi rehat pada organ pencernaan anda walaupun fungsi normal seperti pengeluaran rembesan pencernaan berterusan pada kadar yang rendah. Ini membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Pecahan makanan berlaku pada kadar yang tetap. Tenaga juga dilepaskan secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, penghasilan asid di dalam perut berterusan tanpa puasa. Walau bagaimanapun, pesakit dengan ulser peptik harus mengambil nasihat perubatan sebelum menggunakan puasa.

5. Menormalkan Tekanan Darah

Imej: Shutterstock

Puasa adalah kaedah bukan ubat yang berkesan untuk mengurangkan tekanan darah. Oleh itu, ia mengurangkan risiko aterosklerosis, penyumbatan arteri oleh zarah lemak. Puasa menyebabkan tubuh menghabiskan glukosa dan simpanan lemak kemudian untuk menghasilkan tenaga. Semasa berpuasa, kadar metabolisme serta hormon ketakutan seperti adrenalin dan noradrenalin dikurangkan. Ini menjadikan metabolisme anda stabil dan berada dalam had, yang mengakibatkan pengurangan tekanan darah.

6. Menurunkan Kolesterol

Salah satu kesan positif puasa adalah penurunan kolesterol dalam darah. Ini mengakibatkan peningkatan kesihatan kardiovaskular dan risiko penyakit jantung, serangan jantung atau strok yang lebih rendah. Tahap kolesterol yang lebih rendah ini dapat dipertahankan dengan mengikuti diet yang sihat setelah puasa selesai.

7. Pengurangan Gula Darah

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, puasa menyebabkan kerosakan glukosa untuk memberi tenaga kepada tubuh. Ini mengurangkan pengeluaran insulin dan merehatkan pankreas. Glukagon dihasilkan untuk menyebabkan pemecahan glukosa, sehingga mengakibatkan penurunan gula darah.

8. Menyelesaikan Tindak Balas Keradangan

Penyelidikan telah membuktikan bahawa puasa dapat mengatasi penyakit radang dan alergi. Penyakit radang termasuk rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis. Puasa dipercayai dapat mempromosikan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulseratif.

9. Meningkatkan Imuniti

Mengikuti diet seimbang antara puasa dapat meningkatkan imuniti, menghilangkan toksin dan mengurangkan simpanan lemak. Berbuka puasa dengan buah-buahan menyebabkan peningkatan jumlah vitamin dan mineral penting dalam tubuh. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang baik yang membantu meningkatkan imuniti.

10. Membantu Mengatasi Ketagihan

Puasa sangat membantu mengurangkan keinginan nikotin, alkohol, kafein dan makanan yang diproses. Puasa dapat membantu penagih mengatasi ketagihan mereka. Ini mendorong keinginan untuk makanan semula jadi seperti buah-buahan dan air. Dengan cara ini, ia mempromosikan gaya hidup sihat.

11. Faedah Mental Dan Emosi

Puasa meningkatkan kejelasan dan fokus mental, dengan itu memberi anda kebebasan, fleksibiliti dan tenaga yang lebih besar untuk aktiviti kehidupan seharian.

Bahaya Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Puasa, pasti mengurangkan pengambilan kalori. Walaupun ini baik untuk menurunkan berat badan, ia juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesihatan seperti kehilangan otot.

1. Semasa berpuasa, badan anda memasuki mod pemeliharaan yang bermaksud, kalori dibakar dengan lebih perlahan dan stabil.

1. Biasanya, berat awal yang hilang adalah 'berat air' atau terutamanya cecair. Ini bermakna tiada lemak yang hilang. Jadi kadang-kadang, cara menurunkan berat badan ini bersifat sementara dan berat badan yang turun biasanya akan kembali ke diet biasa anda.

1. Berat yang dikembalikan biasanya gemuk kerana metabolisme yang lebih perlahan menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan yang hilang.

1. Beberapa kesan sampingan puasa yang lain termasuk sakit kepala, sakit otot, pening, keletihan, gula darah rendah, cirit-birit dan kelemahan.

1. Puasa untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan anemia, degupan jantung tidak teratur, sistem imun yang lemah dan masalah hati atau buah pinggang.

1. Berpuasa untuk menurunkan berat badan juga boleh mengakibatkan kekurangan mineral dan vitamin, dan apabila badan anda kekurangan

1. pelbagai vitamin dan mineral penting, cenderung jatuh sakit dan mungkin menghadapi masalah dan penyakit kesihatan yang lain.

Puasa berpanjangan sama sekali tidak digalakkan. Puasa selama dua hari adalah selamat. Dianjurkan agar anda mengambil air, jus, dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup agar tubuh tidak kekurangan mineral atau vitamin. Sekiranya anda merancang untuk berpuasa untuk menurunkan berat badan, maka disarankan agar berjumpa doktor. Ini akan mengurangkan risiko mendapat kesan buruk daripada berpuasa untuk menurunkan berat badan.