Isi kandungan:
- Manfaat Kesihatan Berjalan
- 1. Menurunkan Berat Badan
- 2. Meningkatkan Kesihatan Jantung
- 3. Mengatur Tekanan Darah
- 4. Mengatur Tahap Glukosa Darah
- 5. Menguatkan Tulang Dan Melancarkan Pergerakan Sendi
- 6. Meningkatkan Kapasiti Paru
- 7. Meningkatkan Fungsi Imun
- 8. Meningkatkan Fungsi Gastrointestinal
- 9. Meningkatkan Mood
Berjalan adalah senaman aerobik yang hebat dan cara yang berkesan untuk memulakan metabolisme anda. Menurut jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, berjalan kaki membantu mengurangkan prevalensi penyakit kronik (1). Sebenarnya, berjalan (dengan kelajuan sama atau lebih besar dari 8 km / j) menghabiskan lebih banyak tenaga daripada berjoging pada kelajuan yang sama (2). Teruskan membaca untuk mengetahui manfaat kesihatan berjalan kaki setiap hari.
Manfaat Kesihatan Berjalan
1. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki adalah kaedah berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Penyelidik di University of Alabama merancang eksperimen yang melibatkan pesakit gemuk berjalan bersama (konsep yang dikenali sebagai 'bas berjalan') ke destinasi mereka di dalam dan di sekitar bandar. Selepas lapan minggu, berat badan mereka diperiksa, dan lebih daripada 50% peserta kehilangan rata-rata 5 paun (3).
Berjalan kaki juga meningkatkan perbelanjaan tenaga dan merupakan kaedah berkesan dan murah untuk membakar kalori (4).
2. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Berjalan kaki membantu meningkatkan kesihatan jantung. Satu kajian yang dilakukan pada wanita dewasa di luar bandar New York menunjukkan hubungan positif antara berjalan kaki dan peningkatan biomarker kesihatan kardiovaskular (5).
Banyak kajian juga menunjukkan bahawa berjalan dapat mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular sebanyak 31%. Menurut garis panduan American Heart Association / American College of Sports Medicine, setiap orang dewasa harus melakukan senaman intensiti sederhana (seperti berjalan pantas) sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu (6).
3. Mengatur Tekanan Darah
Berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan peredaran darah.
Penyelidik di Wakayama Medical College, Jepun melakukan eksperimen pada individu dengan hipertensi ringan, di mana 83 peserta berjalan 10.000 langkah sehari selama 12 minggu. Pada akhir 12 minggu, mereka menunjukkan penurunan tekanan darah yang signifikan dan peningkatan stamina (7).
4. Mengatur Tahap Glukosa Darah
Berjalan kaki secara berkala dapat membantu meningkatkan kadar glukosa darah puasa dan selepas makan.
Para saintis mengesyorkan tidak kurang dari 5,000 langkah sehari - dengan lebih daripada 3,000 langkah itu berjalan cepat - untuk membantu menguruskan diabetes jenis 2 (8).
Satu kajian kecil yang dilakukan pada orang tua yang tidak aktif (berumur> 60 tahun) dengan kadar glukosa darah 105-125 mg / dL menunjukkan bahawa selang waktu berjalan selama 15 minit atau 45 minit selepas makan (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) terkawal selepas makan tindak balas glukosa (9).
5. Menguatkan Tulang Dan Melancarkan Pergerakan Sendi
Berjalan dengan kerap menguatkan tulang dengan meningkatkan pelinciran antara sendi dan menguatkan dan mengencangkan otot anda.
Satu kajian kecil yang dilakukan pada 27 orang dengan osteoartritis lutut simptomatik menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 30 minit atau lebih meningkatkan sakit lutut sementara jumlah berjalan yang sama dalam beberapa serangan meningkatkan beban lutut dan mengurangkan rasa sakit (10).
6. Meningkatkan Kapasiti Paru
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Semasa berjalan, anda menghirup lebih banyak oksigen berbanding ketika anda tidak bergerak. Pertukaran oksigen dan karbon dioksida pada isipadu yang lebih besar dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda, sehingga meningkatkan stamina dan prestasi latihan anda.
Satu kajian yang diterbitkan dalam The European Respiratory Journal mendapati bahawa kecergasan aerobik dapat membantu meningkatkan jumlah paru-paru (11).
7. Meningkatkan Fungsi Imun
Berjalan membantu mengurangkan serangan jangkitan yang kerap dan meningkatkan imuniti. Satu kajian dilakukan di Duke University School of Medicine pada dua belas orang dewasa yang tidak aktif dengan rheumatoid arthritis yang stabil.
Para peserta diminta berjalan di atas treadmill selama 30 minit, tiga kali seminggu selama 10 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan fungsi imun dan risiko jangkitan pada akhir kajian (12).
8. Meningkatkan Fungsi Gastrointestinal
Selain menjaga kebiasaan makanan dan air minum yang baik, anda juga harus berjalan kaki untuk meningkatkan fungsi gastrousus.
Kajian menunjukkan bahawa senaman intensiti rendah mempunyai peranan perlindungan dalam gangguan gastrousus. Ia meningkatkan motilitas gastrointestinal dan aliran darah di saluran gastrointestinal. Walau bagaimanapun, terdapat bukti terhad mengenai kesannya terhadap sindrom iritasi usus (IBS) dan sembelit (13).
9. Meningkatkan Mood
Beberapa kajian saintifik membuktikan bahawa aktiviti fizikal dapat membantu mencegah kemurungan (14). Berjalan sangat tinggi