10 Resipi pancake protein sihat terbaik untuk mengagumkan hari anda

Sarapan pancake adalah permulaan yang baik untuk hari ini. Tetapi jika anda mementingkan kesihatan atau melihat berat badan anda, bahan-bahan yang digunakan dalam pancake (mentega, tepung, krim, dll.) Boleh menghalangi anda untuk menikmati makanan tersebut. Tidak lagi! Yang perlu anda lakukan hanyalah mengubah sedikit bahan untuk membuat pancake yang sihat dan berprotein yang rendah kalori dan padat nutrien. Saya telah mengumpulkan 10 resipi pancake protein terbaik, sedap dan cepat untuk anda. Mari memasak!

10 Pancake Protein yang Sedap dan Sihat

1. Pancake Apple

Shutterstock

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• 1 biji epal, rebus dan tumbuk
• 1 biji telur besar
• 1 sudu teh serbuk penaik
• ½ sudu penaik soda
• Sejumput buah pala
• Sedikit garam
• 1 ½ cawan susu / susu soya
• 1 sudu teh minyak alpukat
• 2 sudu besar madu organik
• 1 sudu teh vanila
• Epal cincang untuk topping
• Kayu manis untuk ditaburkan di atas

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan tepung gandum, baking soda, serbuk penaik, garam, dan serbuk pala dalam mangkuk besar.
2. Buka telur, masukkan susu, madu, vanila, epal tumbuk, dan susu.
3. Lipat bahan basah ke dalam bahan kering.
4. Panaskan kuali dan masukkan minyak alpukat.
5. Buat 2-3 penkek sekali gus dengan menambahkan sedikit adunan pada wajan untuk setiap penkek.
6. Apabila gelembung mula muncul di tepinya, balikkan penkek.
7. Masak selama 2 minit lagi dan kemudian pindahkan ke pinggan.
8. Teratas dengan epal cincang dan kayu manis.

2. Pancake Oatmeal Dan Berries

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 3

Bahan-bahan

• ½ cawan gandum gulung
• ¼ cawan tepung gandum
• 1 biji telur besar
• ½ cawan susu / susu soya
• ½ sudu teh serbuk pala
• ½ sudu teh esen vanila
• ½ sudu penaik soda
• 2 sudu besar madu organik
• Segelintir buah beri pilihan anda
• Beberapa keping pisang
• 1 sudu teh minyak alpukat

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan gandum gulung, tepung gandum utuh, serbuk pala, dan baking soda dalam mangkuk besar.
2. Masukkan telur, susu, madu, dan esen vanila.
3. Gaul sebati.
4. Panaskan kuali nonstick.
5. Masukkan minyak alpukat dan mulailah memasak tiga penkek pada satu masa dengan menambahkan sedikit adunan untuk setiap penkek.
6. Balikkan penkek selepas 2 minit.
7. Masak bahagian lain selama 2 minit dan kemudian pindahkan ke pinggan.
8. Masukkan hirisan pisang dan beri, dan nikmati sarapan anda!

3. Pancake Pisang Vegan Bersama Delima

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• 1 pisang masak, tumbuk
• 1 sudu teh esen vanila
• ½ sudu teh serbuk pala
• Sejumput lada hitam
• ¼ cawan susu soya
• ½ sudu penaik soda
• 1 sudu teh serbuk penaik
• Buah delima
• Daun pudina untuk hiasan
• Gula kastor untuk habuk ringan

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan gandum, pala, baking soda, lada hitam, dan serbuk penaik dalam mangkuk besar.
2. Masukkan pisang tumbuk, esen vanila, dan susu kedelai ke dalamnya. Gabungkan segalanya.
3. Panaskan kuali nonstick.
4. Tambahkan satu atau dua boneka untuk setiap penkek.
5. Balikkan selepas 2-3 minit dengan api kecil.
6. Masak bahagian lain selama 2 minit.
7. Hidangkan panas dengan daun delima dan pudina.
8. Habuk sedikit dengan gula kastor.

4. Pancake Oat Coklat Dengan Ricotta Dan Kacang

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 35 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan oat segera
• 2 sudu besar madu
• ½ cawan tepung gandum
• 1 biji telur besar
• ½ cawan susu / susu soya
• ½ sudu teh esen vanila
• 2 sudu besar serbuk koko
• ½ sudu penaik soda
• ½ serbuk penaik sudu teh
• 1 cawan keju ricotta
• Segelintir buah kering

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan oat, tepung gandum, serbuk penaik, baking soda, dan serbuk koko.
2. Masukkan telur, susu, madu, dan esen vanila. Satukan dengan baik.
3. Panaskan kuali nonstick.
4. Tambahkan senduk adunan dan gerakkan wajan dalam gerakan bulat untuk menyebarkannya.
5. Biarkan masak selama 2 minit sebelum membalikkannya.
6. Masak selama 2 minit lagi dan kemudian pindahkan ke pinggan.
7. Di atasnya dengan dua sudu keju ricotta dan buah kering.

5. Pancake Matcha Dengan Strawberi

Shutterstock

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 3

Bahan-bahan

• 1 biji telur besar
• ½ cawan tepung gandum
• ½ cawan susu / susu soya
• 2 sudu besar serbuk matcha
• 3 sudu besar madu organik
• 1 sudu teh serbuk penaik
• 2 sudu teh esen vanila
• Sedikit garam
• ½ cawan minyak alpukat
• Stroberi, dibelah dua

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan minyak alpukat, telur, esen vanila, dan madu organik dalam mangkuk besar.
2. Masukkan tepung gandum, serbuk matcha, serbuk penaik, dan garam ke dalamnya.
3. Gaul sebati.
4. Panaskan kuali lekat dan tambahkan sedikit adunan.
5. Balikkannya apabila gelembung mula muncul di tepi pancake.
6. Masak bahagian lain selama 2 minit.
7. Masukkan penkek dan hidangkan dengan strawberi yang dibelah dua.

6. Pancake Buckwheat Dengan Salad Beet

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 35 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• 1 cawan tepung soba
• ½ cawan buttermilk
• 1 biji telur besar
• 1 sudu teh minyak alpukat
• 1 sudu teh serbuk penaik
• ½ ekstrak vanila sudu teh
• Sedikit garam
• 2 sudu gula merah
• ¼ sudu penaik soda
• ½ bit, cincang
• 2 sudu besar yogurt

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan tepung soba, serbuk penaik, baking soda, garam, dan gula merah dalam mangkuk besar.
2. Masukkan perahan buttermilk, telur, dan vanila dan gaul rata.
3. Biarkan adunan selama 10 minit.
4. Panaskan kuali nonstick dan masukkan minyak alpukat.
5. Masukkan sedikit adunan dan biarkan masak selama 2 minit.
6. Balikkan dan masak selama 2 minit lagi.
7. Sementara itu, campurkan bit dan yogurt cincang.
8. Pindahkan pancake ke mangkuk dan tambahkan satu sudu salad bit bit di atasnya.

7. Ara Vegan Dan Pancake Pisang

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 35 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• ½ pisang, tumbuk
• 3 buah ara masak, tumbuk
• 1 sudu teh esen vanila
• ¼ cawan buttermilk
• Sedikit garam

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan gandum, pisang tumbuk, buah ara tumbuk, esen vanila, garam, dan dadih dalam mangkuk.
2. Panaskan kuali nonstick dan tambahkan sedikit adunan untuk setiap penkek.
3. Biarkan masak selama 2-3 minit di setiap sisi.
4. Hidangkan panas dengan sedikit buah ara.

8. Pancake Blueberry Wheat Wheat

Shutterstock

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 2 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• 4 sudu besar madu organik
• 1 cawan blueberry
• 1 sudu teh esen vanila
• 1 sudu penaik soda
• 1 sudu teh serbuk penaik
• 1 biji telur besar
• ¼ cawan yogurt
• Semburan masakan

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan semua bahan.
2. Panaskan kuali lekat dan semburkan dengan semburan memasak.
3. Masukkan sedikit adunan untuk setiap penkek.
4. Masak selama 2 minit di setiap sisi.
5. Hidangkan dengan blueberry. Masukkan lebih banyak madu di atas jika anda mahu.

9. Pancake Keju Kotej Dengan Stroberi

Shutterstock

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 10 minit; Jumlah Masa: 25 minit; Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• ½ cawan keju kotej, tumbuk
• 3 biji telur
• 1 sudu gula merah
• 1 sudu teh esen vanila
• 2 sudu besar minyak alpukat
• Segenggam strawberi
• Semburan masakan

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan telur, esen vanila, dan keju kotej dalam mangkuk besar.
2. Masukkan tepung gandum dan gula merah dan
3. gabungkan dengan baik.
4. Panaskan kuali nonstick dan tambahkan sedikit adunan untuk setiap penkek.
5. Masak selama 2 minit di setiap sisi.
6. Hidangkan dengan strawberi.

10. Chia Pancake Dengan Raspberi

Shutterstock

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 3

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gandum
• 3 sudu besar biji chia
• 1 biji telur besar, dipukul ringan
• ¼ cawan susu
• 2 sudu besar madu organik
• Sejumput serbuk pala
• 1 sudu teh esen vanila
• 1 sudu penaik soda
• Sebilangan kecil raspberi
• 3 sudu besar yogurt Yunani

Bagaimana cara untuk membuat

1. Campurkan semua bahan, kecuali raspberi dan yogurt Yunani, dalam mangkuk besar.
2. Panaskan kuali nonstick dan masak lempeng selama 2 minit di setiap sisi.
3. Masukkan satu sudu yogurt pada setiap hidangan.
4. Teratas dengan raspberi sebelum disajikan.

Jadi, anda lihat, penkek biasa anda secara ajaib dapat diubah menjadi penkek yang sihat, berkhasiat, dan kaya protein dengan menambahkan ramuan yang kaya dengan protein. Teruskan dan buat mereka dan beritahu saya yang paling anda sukai. Ceria!