Pelan penurunan berat badan terbaik

Bagaimana anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam sehari yang dapat mengurangkan penurunan berat badan anda? Pernah berfikir berapa banyak lemak yang anda kumpulkan dengan tidak melakukan aktiviti fizikal? Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang harus anda bakar untuk menurunkan satu paun berat sehari? Terdapat banyak cara untuk membakar kalori. Tetapi sebelum mengubah diet anda secara drastik atau sebelum memulakan rejim senaman, anda perlu mempunyai rancangan.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang diperlukan untuk kehilangan satu paun.

Matlamat Penurunan Berat Badan:

Memahami jalan tujuan penurunan berat badan anda adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan tambahan (1). Mungkin ada banyak orang di sekitar kita yang mempunyai berat badan berlebihan dan setiap orang mempunyai parameter yang ditetapkan untuk membakar kalori. Orang yang lebih berat, misalnya, akan membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada orang yang kurus. Begitu juga, seorang atlet akan membakar lebih banyak dalam sehari daripada yang dibelanjakan oleh orang biasa dalam aktiviti fizikal rutin. Walaupun mengurangkan gula dan lemak adalah pilihan yang baik, ada lebih banyak tujuan untuk menurunkan berat badan daripada sekadar menghilangkan beberapa makanan dari diet anda (2).

Cara Membakar 3000 Kalori Sehari:

Untuk membakar 3000 kalori sehari, anda perlu mengubah dan makan lebih sedikit daripada corak diet anda sekarang. Ini bermaksud bahawa anda mesti menyesuaikan jumlah kalori yang sesuai dalam diet sebelum anda dapat mencapai matlamat. Orang dewasa yang sihat memerlukan 2000 kalori untuk fungsi asas badan. Apa sahaja yang anda makan di atas ini digunakan untuk berjalan, bercakap, bekerja dan aktiviti biasa yang lain.

Menariknya, 3500 kalori sama dengan kira-kira 1 paun lemak. Oleh itu, untuk mengurangkan satu paun lemak, anda mesti membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Sebagai alternatif, jika seseorang menggunakan 3500 kalori dan tidak mempunyai aktiviti fizikal, ia akan menyumbang lemak berlebihan sama dengan satu paun. Untuk memulakan penurunan berat badan, seseorang harus fokus untuk mengurangkan pengambilan kalori dan melakukan senaman intensif yang membakar sekitar 1000 kalori. Ini akan mewujudkan defisit kalori yang akan segera mula membakar lemak. Perlu seminggu untuk membakar satu paun lemak dengan cara ini. Juga, pemula cenderung membakar lemak lebih cepat berbanding dengan yang tetap (3).

Pound Sehari:

Seminggu dianggap sebagai perjalanan sihat menuju penurunan berat badan yang stabil. Walau bagaimanapun, jika kehilangan satu paun dalam satu hari adalah penting untuk beberapa sebab, berikut adalah beberapa aktiviti yang kuat yang membantu membakar kalori.

1. Berlari: Aktiviti yang sangat berkesan, berlari membakar 850 kalori sejam. Namun, anda perlu berlari selama 4 jam untuk membakar 3000 kalori.
2. Cross Country Ski: Sesi satu jam yang kuat membakar 1100 kalori.
3. Berenang: Berenang dengan kuat selama satu jam membantu anda membakar 700 kalori.
4. Squash: Sukan ini membakar 850 kalori dalam satu jam.
5. Berbasikal: Berbasikal intensif selama satu jam juga membakar 850 kalori.
6. Tinju: Tinju membakar 800 kalori dalam satu jam.

Aktiviti intensif lain yang serupa yang membantu membakar kalori termasuk berbasikal, memanjat tebing, menari, pilates, angkat berat dan yoga. Mana-mana ini memerlukan 4 hingga 8 jam khusus untuk membakar 3000 kalori secara berkesan.

Makanan Kalori Sifar:

Makan secara sihat adalah bahagian penting dari tujuan penurunan berat badan, baik itu secepat tujuan 'satu paun sehari'. Anda harus memastikan badan anda mendapat nutrien yang diperlukan walaupun penurunan kalori. Makan sayur-sayuran dan biji-bijian yang tinggi serat tetapi rendah kalori. Lebih baik mempunyai makanan kalori sifar seperti epal. Makanan ini hampir tidak mempunyai 50 kalori yang dibakar oleh tubuh untuk mencernanya, maka namanya. Mereka juga memberi nutrien dan tenaga kerana pengurangan kalori akhirnya mengakibatkan kemalangan. Anda juga boleh menikmati minuman yang menyegarkan seperti teh hijau yang meningkatkan metabolisme.

Mengekalkan Log Kalori:

Setiap orang mempunyai keperluan tenaga yang berbeza. Jadi, walaupun anda tahu bagaimana membakar 3000 kalori sehari, anda perlu membuat rancangan diet bersama dengan sasaran pembakaran. Semua ini harus dicatat dalam buku harian agar rancangan itu dipatuhi. Masukkan daging tanpa lemak dengan pengambilan protein yang tinggi dalam makanan anda. Untuk melengkapkan ini, pilih aktiviti yang membakar jumlah kalori yang diinginkan (4).

Mungkin atau tidak, pakar menasihatkan penurunan berat badan secara beransur-ansur untuk mengelakkan komplikasi kesihatan jangka panjang. Adakah siaran itu membantu anda mencari jawapan? Sekiranya ya, sila beritahu kami di bahagian komen di bawah.