10 Jadual penyongsangan terbaik - pilihan utama kami pada tahun 2020

Terapi inversi adalah proses yang digunakan untuk meregangkan tulang belakang dan melegakan sakit belakang. Ia berfungsi dengan menggantung badan terbalik, menggunakan pelbagai peralatan, seperti meja penyongsang, kerusi terbalik, dan kasut graviti.

Artikel ini secara khusus berkaitan dengan jadual penyongsangan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jadual penyongsangan, faedahnya, kemungkinan risiko, dan perkara yang perlu diingat sebelum anda menekan butang 'tambah ke troli'.

Apakah Jadual Penukaran?

Jadual inversi adalah peralatan yang digunakan dalam terapi inversi. Meja berpusing yang membolehkan seseorang menggantungkan badannya terbalik dengan cara yang selamat, dengan punggungnya disokong di atas katil. Ia kelihatan hampir sama dengan kedudukan berdiri, kecuali anda terbalik.

Untuk Apa Jadual Penukaran Digunakan?

Idea di sebalik terapi inversi adalah bahawa penyongsangan mengubah graviti badan anda, yang seterusnya, mengurangkan tekanan dari punggung anda dan memberikan daya tarikan pada tulang belakang anda. Terapi penyongsangan sangat berguna bagi orang yang mengalami sakit belakang bawah kronik, peredaran yang lemah, sciatica, atau scoliosis, serta keadaan lain, seperti sakit dan tekanan yang berkaitan dengan leher atau cakera herniasi.

Berikut adalah 10 pilihan teratas kami untuk jadual penyongsangan terbaik. Tengoklah!

10 Jadual Penukaran Teratas Untuk Sakit Belakang

1. Jadual Inversi Tugas Berat Innova ITX9600

BELI DI AMAZON

Jadual Inversi Tugas Berat Innova ITX9600 mempunyai beberapa ciri yang menjadikannya kelas selain daripada jadual penyongsangan biasa. Pad sandaran tangan yang besar dan hendal busa sentuhan lembut memungkinkan penyongsangan yang selesa, mudah, dan selamat. Ia juga dilengkapi sistem keseimbangan sejati yang membolehkan anda mencari pusat graviti yang unik. Sistem pin enam sudut mudah disesuaikan dan memberikan anda penyongsangan yang selamat dan konsisten.

Peralatan ini sangat fleksibel, dengan struktur tiga laras yang memudahkan individu bentuk pengguna menikmati terapi penyongsangan yang lancar. Anda boleh menyesuaikan pelindung kepala, sandaran kaki, dan ketinggian peranti untuk menguruskan pusat graviti dengan betul mengikut keselesaan peribadi.

Kelebihan

• Sistem penahan pergelangan kaki yang boleh diterbalikkan
• Sistem pemilihan sudut 6-pin
• Hendal busa lembut
• Pad sandaran yang selesa
• Pad sandaran kepala boleh laras
• Sistem keseimbangan sebenar untuk penyongsangan mudah
• Sistem penahan pergelangan kaki ergonomik
• Ketinggian boleh laras

Keburukan

Tiada

2. Jadual Pembalikan Ironman Gravity 4000

BELI DI AMAZON

Ironman Gravity 4000 Inversion Table mempunyai kerangka keluli tiub yang kuat dan kemasan berlapis serbuk kalis calar. Bahagian belakang dibuat dari busa memori dan ditutup dengan vinil. Ini memastikan kepala dan punggung anda mendapat keselesaan optimum semasa inversi. Penstabil lantai terbuat dari getah yang sukar dan tidak tergelincir semasa digunakan.

Terdapat pegangan keselamatan yang lebih panjang di sisi - anda boleh menggunakannya untuk kembali dengan lebih mudah ke kedudukan tegak selepas terbalik. Ini juga mempunyai penutup keselamatan vinil. Pemegang pergelangan kaki dibentuk secara ergonomik untuk memberi anda kestabilan dan keselesaan tambahan. Model ini sesuai untuk pengguna yang ingin melegakan tekanan belakang atau ingin merangsang peredaran mereka.

Kelebihan

• Ketinggian boleh laras
• Boleh dilipat untuk penyimpanan yang mudah
• Menyokong kapasiti berat sehingga 350 lbs
• Tikar peralatan PVC disertakan
• Sandaran busa memori untuk lebih selesa
• Sistem penguncian pergelangan kaki ratchet yang dipatenkan
• Dilengkapi dengan bantal lumbar
• Berbalik hingga 180 darjah

Keburukan

Tiada

3. Jadual Pembalikan Teknologi Lanjutan Health Gear ITM5500

BELI DI AMAZON

Jadual Pembalikan Teknologi Lanjutan Health Gear ITM5500 bukan sahaja memberi anda semua kelebihan teknologi penyongsangan maju tetapi juga membolehkan anda menikmati urutan getaran yang menenangkan dengan terapi haba semasa anda melakukannya. Bahagian belakang busa memori 4 inci dilengkapi dengan kontur yang sesuai untuk sokongan tambahan.

Ia mempunyai pad urut bergetar yang boleh dilepas dengan mudah, jadi anda boleh menikmati urutan walaupun di kerusi anda semasa anda bersantai di Netflix. Pin penyongsangan sisi membolehkan anda menukar kedudukan penyongsangan dengan mudah antara 20, 40, 60, dan 90 darjah. Penggelek kaki ditutup dengan busa berketumpatan tinggi untuk melindungi daripada mencubit betis. Meja boleh dilipat dan disimpan dengan kemas apabila tidak digunakan.

Kelebihan

• Pad urut ringan dan mudah alih
• Pengawal tangan bersepadu
• Dilipat untuk penyimpanan yang mudah
• Roda terbina dalam untuk mudah dibawa
• Sistem pin inversi sisi 4 kedudukan
• Pelaras ketinggian yang mudah
• Kapasiti berat sehingga 300 lbs
• Mudah dipasang

Keburukan

• Mungkin tidak selesa untuk pengguna bersaiz lebih besar

4. Jadual Inversi Terapeutik Lanjutan Innova ITM4800

BELI DI AMAZON

Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table adalah peranti lain dengan ciri dua kali ganda terapi inversi dan urutan panas. Pad urut di sini boleh disesuaikan dan menawarkan getaran dan haba terpencil melalui tetapan urut multimode. Pad sandaran tangan yang besar dan setang busa sentuhan lembut membolehkan anda menikmati sesi penyongsangan yang selesa dan santai.

Terdapat juga sistem keseimbangan sebenar yang membolehkan anda menguruskan mikro dan mencari pusat graviti yang unik. Menggunakan struktur keseimbangan yang sebenarnya dan membantu anda memperibadikan penutup kepala, ketinggian, dan tapak kaki peranti mengikut keperluan anda. Penutup pelindung untuk peralatan ini masih belum selesai dan mempunyai sistem pin enam sudut yang boleh disesuaikan.

Kelebihan

• Pad lumbar panas & urut mendatar
• Sistem pemilihan sudut 6-pin
• Sistem Imbangan Benar untuk penyongsangan mudah
• Sistem penahan pergelangan kaki ergonomik
• Kapasiti berat pengguna 300 lbs
• Waranti 1 tahun
• Ketinggian boleh laras

Keburukan

• Tidak boleh dilipat

5. Jadual Penukaran Teeter EP-560

BELI DI AMAZON

Pengguna terapi penyongsangan yang lebih serius lebih suka Jadual Pembalikan Teeter EP-560. Ia didaftarkan FDA dan mendakwa dapat membantu dengan pelbagai keadaan, seperti ketegangan otot, sakit belakang, cakera herniated, kekejangan otot, dan sciatica. Punggung belakang mempunyai permukaan berkontur yang kukuh tetapi selesa, yang membantu memberi tulang belakang anda regangan yang lebih baik dan melegakan kesakitan yang maksimum. Reka bentuknya cekap sehingga anda dapat kembali ke posisi tegak menggunakan gerakan lengan yang sederhana untuk mengubah berat badan anda.

Cawan pergelangan kaki yang dililit adalah satu lagi ciri unik, dan dibuat dari busa khas yang dipatenkan. Aksesori tambahan termasuk jambatan lumbar yang boleh disesuaikan yang menambahkan daya tarikan yang lebih mendalam pada peranti untuk punggung bawah anda dan membantu melengkapkan pinggul yang tidak sejajar. Node akupresur yang boleh ditanggalkan memberikan pelepasan titik pencetus dan meredakan ketegangan otot.

Kelebihan

• Peranti yang didaftarkan oleh FDA
• Dilipat untuk penyimpanan yang mudah
• Pemasangan 5 langkah yang mudah
• 300 lb, kapasiti pengguna 4ft 8in- 6ft 6in
• Selesa digunakan
• Bahagian tahan lama dan bermutu tinggi
• Pegangan bantuan regangan untuk lebih banyak sokongan

Keburukan

• Mahal

6. Jadual Inversi Lipat Boleh Laras Invertio 130

BELI DI AMAZON

Invertio 130 Adjustable Folding Inversion Table membolehkan anda menikmati semua faedah terapi inversi dalam privasi dan keselesaan rumah anda. Ia memberikan kelegaan terapeutik yang sangat besar dari sakit belakang ketika digunakan secara berkala. Ia menyediakan pembinaan berkualiti premium sambil membolehkan anda menyesuaikan cara anda menggunakannya dan mengawalnya. Peranti ini diperbuat daripada keluli tiub yang tahan lama, kukuh, dan menawarkan sokongan tanpa selip yang stabil pada permukaan mana pun semasa penyongsangan.

Untuk keselesaan, peranti ini menawarkan pelapik busa yang menyokong di sandaran belakang, sandaran kepala, dan juga sokongan pergelangan kaki. Mudah untuk disesuaikan mengikut keperluan dan dapat menampung pengguna dengan tinggi 4'10 "hingga 6'6 ″. Pegangan tangan membolehkan anda kembali ke kedudukan tegak dengan mudah dan selamat. Pergelangan kaki menyokong kunci dengan cukup selamat, jadi anda tidak perlu risau tentang sebarang kecelakaan.

Kelebihan

• Boleh disesuaikan sepenuhnya untuk ketinggian
• Penyokong belakang dan pergelangan kaki yang selesa
• Kawalan penyongsangan yang tepat
• Pegangan tangan yang mudah digenggam untuk putaran yang selamat
• Dilipat
• Mudah alih

Keburukan

• Perhimpunan pakar mungkin diperlukan.
• Reka bentuk mungkin perlu diperbaiki.

7. Jadual Pembalikan Tugas Berat Graviti Yoleo

BELI DI AMAZON

Jadual Pembalikan Tugas Berat Yoleo Gravity dirancang untuk melancarkan peredaran darah dan memperbaiki postur sambil menenangkan kesakitan dan kecederaan. Reka bentuknya adalah gabungan dari beberapa ciri yang disatukan untuk memberi anda penyongsangan yang selamat dan selesa. Rangka keluli menjadikan peralatan stabil dan kukuh. Gesper ketepatan ketepatan dengan sistem pin kunci keselamatan memberi anda keselamatan tambahan semasa membalikkan.

Sistem putaran ketepatan memberi anda kawalan sepenuhnya terhadap penyongsangan. Kembali ke posisi tegak semudah mengalihkan berat badan anda dengan pergerakan lengan yang sederhana. Bahagian belakangnya besar dan empuk dengan busa memori, dan bantal sokongan lumbar juga disertakan jika anda memilih untuk menggunakannya.

Kelebihan

• Dilipat untuk penyimpanan yang mudah
• Sistem penguncian pergelangan kaki ratchet mudah laras
• Reka bentuk ergonomik
• Menyokong berat pengguna hingga 300lbs
• Reka bentuk mudah alih
• Sistem keseimbangan sebenar untuk penyongsangan mudah

Keburukan

• Tidak cukup tahan lama
• Tali bahu mungkin terasa tidak selesa.

8. Jadual Penukaran Exerpeutic 225SL

BELI DI AMAZON

Exerpeutic 225SL Inversion Table mempunyai rangka keluli tugas berat untuk sokongan yang tidak dapat ditandingi. Ia juga dilengkapi pemegang pergelangan kaki Airsoft yang masih belum dipatenkan yang memberikan keselesaan maksimum semasa penyongsangan. Palang belakang 3 kedudukan membolehkan anda menyesuaikan sudut penyongsangan dengan mudah. Terdapat juga ciri sistem penguncian pergelangan kaki Surelock yang diaktifkan dengan telapak tangan yang dapat diakses.

Peralatan ini dilengkapi dengan bantal lumbal tambahan untuk sokongan tambahan pada punggung bawah anda, jika diperlukan. Mekanisme ratchet dengan ciri kunci dua membolehkan anda menikmati penyongsangan tanpa rasa bimbang dan selamat. Untuk mengurangkan kebimbangan, ia juga diperakui keselamatan UL. Tempat duduk belakang diperbuat daripada busa lembut yang menenangkan punggung anda dan memberikan sokongan yang selamat. Ia boleh disesuaikan dengan ketinggian dari 4'9 ″ hingga 6'6 ″.

Kelebihan

• Pemegang pergelangan kaki airsoft tanpa pinch
• Sistem ratchet kunci pasti
• Palang silang laras 3 sudut
• Bantal lumbar yang boleh ditanggalkan
• Pinggang busa yang selesa
• Boleh dilipat untuk simpanan

Keburukan

• Reka bentuk besar
• Tidak menawarkan penyongsangan penuh.

9. Jadual Penukaran Harison 407

BELI DI AMAZON

Jadual Pembalikan Harison untuk Melegakan Sakit Belakang mempunyai kerangka keluli bersepadu tugas berat yang stabil. Reka bentuk ergonomik sandaran busa memori 3D sesuai dengan lengkung pinggang anda dengan baik dan memberikan keselesaan dan kelonggaran untuk seluruh badan semasa terbalik. Ia bukan sahaja melegakan sakit belakang tetapi juga melegakan sakit dan tekanan di leher anda. Reka bentuk keseimbangan yang betul menambah kestabilan dan memastikan penyongsangan yang lebih selamat.

Ketinggian dan sudut penyongsangan boleh disesuaikan dan dapat diubah mengikut keperluan dan kehendak pengguna individu. Terdapat pin kawalan kedudukan 4 sudut untuk tujuan ini. Setang ditutup dengan busa gelung penuh, memberikan cengkaman yang lebih baik ketika kembali ke kedudukan tegak.

Kelebihan

• Percubaan 30 hari
• Penggantian percuma selama 1 tahun
• Menyokong berat pengguna hingga 300-350 lbs
• Membolehkan inversi menegak 20 ° -180 ° yang fleksibel
• Boleh disesuaikan sepenuhnya untuk ketinggian
• Reka bentuk ergonomik

Keburukan

• Tidak cukup kukuh
• Mahal

10. Jadual Inversi Premium Body Vision IT9825

BELI DI AMAZON

Body Vision IT9825 Premium Inversion Table mempunyai reka bentuk yang teliti dengan struktur yang menarik dan anggun. Model baru yang dikemas kini merangkumi beberapa inovasi, seperti sandaran belakang yang lebih lebar dan lebih panjang, serta bantal kepala yang selesa. Ia juga memiliki alas lumbar yang dapat dilepas yang dapat disesuaikan untuk menargetkan bahagian atas, tengah, punggung bawah, leher, dan bahu. Sebagai alternatif, anda boleh menanggalkan alas sepenuhnya untuk digunakan di tempat lain, katakan kerusi santai kegemaran anda.

Pilih dari sudut penyongsangan 20, 40, 60, atau 90 darjah menggunakan pin penyongsang sisi 4 kedudukan yang sesuai. Anda boleh melakukannya dengan cepat dan mudah, tanpa memerlukan tali yang lebih rendah atau harus turun dari unit. IT9825 lembut pada pergelangan kaki dan betis anda - semua penghargaan kepada sistem sokongan pergelangan kaki masuk / keluar yang mudah dikunci dan penggelek kaki busa berketumpatan tinggi.

Kelebihan

• Bantal sandaran kepala yang boleh ditanggalkan
• Pad sokongan lumbar yang boleh ditanggalkan
• Sistem sokongan pergelangan kaki Sur-lock
• Boleh disesuaikan sepenuhnya untuk ketinggian dan sudut penyongsangan
• Menyokong berat pengguna hingga 250 paun

Keburukan

• Perhimpunan pakar diperlukan
• Tidak cukup kukuh

Sekarang setelah anda membaca mengenai pilihan terbaik untuk jadual penyongsangan di pasaran, perhatikan apa yang perlu anda perhatikan sebelum anda membuat pembelian. Lagipun, jadual penyongsangan tidak menjadi murah. Oleh itu, luangkan masa untuk membuat kajian dan membuat keputusan yang tepat dan bijak.

Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Membeli Jadual Penukaran

1. Pembinaan Dan Kapasiti

Penting untuk memeriksa konstruksinya sebelum membeli peralatan kesihatan apa pun, terutamanya apabila alat ini dirancang untuk membuat anda terbalik. Sekiranya dibina dengan teruk, anda berpotensi mengalami kecederaan parah semasa penyongsangan. Pastikan bahawa peranti itu adalah keluli padat, dilapisi dengan busa berkualiti untuk keselamatan tambahan. Ingatlah standard industri semasa mengkaji reka bentuk. Mengenai kapasiti berat, ingat bahawa sebilangan besar jadual penyongsangan menawarkan hingga 300 lbs.

2. Julat Ciri Gerakan Dan Keselamatan

Bagi pengguna baru yang baru memulakan terapi inversi, masuk akal untuk melakukan inversi hingga 45 darjah paling banyak. Dengan lebih banyak pengalaman, seseorang secara perlahan dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan sudut hingga 90 darjah untuk hasil yang lebih baik. Juga, pengguna kali pertama harus mengamalkan penyongsangan dengan ketat di hadapan seseorang, lebih disukai profesional yang terlatih. Ingatlah fakta-fakta ini, periksa mekanisme keselamatan yang ada untuk perlindungan anda. Ini termasuk tali berkualiti, busa empuk, dan sudut penyongsangan yang fleksibel.

3. Ciri Tambahan

Dalam pasaran yang kompetitif, semua pengeluar terpaksa melakukan inovasi, dan ini menghasilkan ciri yang lebih menarik di seluruh model. Sebagai pengguna, anda boleh memilih dari bantal pergelangan kaki, tali nilon, bantalan urut getaran bertebat panas, bantal sokongan lumbar, dan banyak lagi. Ini bukan lagi mengenai kualiti penyongsangan, walaupun itu adalah perkara pertama yang anda mesti berpuas hati.

4. Harga

Anggaran anda akan berperanan penting dalam menyelesaikan jadual penyongsangan yang anda pilih untuk dibawa pulang. Perlu diingat ketika melihat pelbagai model kerana harganya pasti akan meningkat dengan setiap ciri tambahan. Tentukan apa yang tidak boleh dirundingkan yang anda mahukan dari peralatan anda, dan mulakan dari sana berdasarkan berapa banyak yang anda mampu belanjakan.

5. Waranti

Jadual inversi adalah sesuatu yang akan anda gunakan untuk masa yang lama. Dan itu akan menyebabkan sedikit kehausan. Pastikan bahawa anda lebih suka produk dengan liputan jaminan yang lebih lama, sehingga anda dilindungi dari sebarang kecacatan pembuatan.

Walaupun terdapat beberapa faedah terapi inversi, pelepasan dari sakit belakang adalah penyelesaian paling biasa yang digunakan orang untuk menggunakan jadual penyongsangan. Mari lihat semua kelebihan yang dapat anda nikmati dengan melabur dalam jadual penyongsangan.

Kelebihan Jadual Penukaran

1. Melegakan Sakit Belakang

Proses penyongsangan adalah berkat bagi masalah belakang. Inversi membantu memanjangkan tulang belakang dan meningkatkan ruang antara vertebra. Ini mengurangkan tekanan pada cakera, akar saraf, dan ligamen, yang menyebabkan melegakan sakit belakang.

2. Melegakan Sakit Sendi

Pada akhir sesi latihan yang berat, orang kadang-kadang merasa tertekan pada sendi mereka. Terapi penyongsangan dapat membantu mengurangkan penumpukan tekanan berlebihan pada sendi. Gantung terbalik membantu memanjangkan dan meregangkan bukan hanya tulang belakang anda tetapi juga otot di sekitar sendi yang tertekan. Ini menjadikannya anugerah bagi penghidap artritis. Selain itu, terapi inversi membetulkan ketidakseimbangan yang mungkin berlaku sebagai kesan sampingan dari beberapa aktiviti lain.

3. Pemurnian Sistem Limfatik

Inversi juga membantu mengalirkan cecair toksik dari kelenjar getah bening. Cecair ini biasanya bergerak dalam satu arah. Gantung terbalik bukan sahaja dapat merangsang sistem limfa tetapi juga membantu menghilangkan cecair buangan yang menyebabkan kesakitan.

4. Peredaran Darah yang Lebih Baik

Inversi, sebagai anti-graviti, meningkatkan peredaran darah yang lebih baik. Ini membantu nutrien sampai ke seluruh badan dan mengurangkan kemungkinan anda menghidap vena varikos. Selain itu, jadual penyongsangan juga dapat membantu menguraikan organ dalaman badan.

5. Pernafasan bertambah baik

Dalam postur seharian kita, darah memenuhi paru-paru bawah kita kerana graviti. Inversi membantu mengisi paru-paru bahagian atas. Ini mengakibatkan lebih banyak oksigen dihasilkan. Terapi inversi juga menguatkan diafragma, memperbaiki cara kita biasanya bernafas.

6. Faedah Lain

Terapi inversi telah dianggap dalam penyelidikan sebagai rawatan konservatif yang berkesan untuk sciatica untuk mengelakkan pembedahan. Ini juga membantu peredaran darah ke otak yang lebih baik, sehingga fungsi otak bertambah baik, terutama dalam konsentrasi dan ingatan. Terapi inversi juga dilaporkan dapat membantu mengatasi masalah insomnia, PMS, pencernaan yang lemah, dan imuniti yang rendah.

Cara Menggunakan Jadual Penukaran

1. Mulakan dengan inversi ujian. Penyongsangan pertama anda harus sentiasa dalam sudut kecil untuk jangka masa pendek. Pastikan tidak ada rasa sakit di bahagian belakang, lutut, jantung, atau kepala. Adalah bijaksana untuk berhati-hati ini walaupun anda telah dibersihkan oleh doktor anda.
2. Juga, untuk penyongsangan pertama anda, cubalah melakukannya di hadapan seseorang, dan bukan ketika anda berada di rumah sendirian. Anda harus yakin dapat kembali ke kedudukan tegak sendiri sebelum mula membalikkan solo. Terdapat beberapa insiden malang, dengan orang terjebak terbalik dan tidak dapat bergerak sehingga seseorang datang untuk membantu.
3. Menurut para pakar, penyongsangan 180 darjah penuh tidak diperlukan untuk hasil yang terbaik. Bahkan sejauh 60 darjah dapat mengurangkan tekanan hingga 100% dibandingkan dengan berdiri normal.
4. Terdapat beberapa cara untuk menggunakan jadual penyongsangan. Anda boleh menggunakan bar di meja penyongsangan anda untuk menyangga diri dan meregangkan semasa terbalik. Putar diri anda dari satu sisi ke sisi lain semasa anda turun untuk meregangkan lebih mendalam. Atau anda boleh berulang kali menekan punggung bawah ke belakang. Latihan lain di atas meja terbalik adalah dengan menekuk lutut dan membuka pinggul.
5. Tempoh penyongsangan secara perlahan dapat ditingkatkan bergantung pada daya tahan anda. Tetapi cuba lakukan lebih kerap untuk hasil yang lebih baik. Mulakan dengan membalikkan selama 30 saat, yang secara beransur-ansur dapat berlangsung hingga 5 minit. Perlu diketahui bahawa penyelidikan mengatakan otot anda mengendur sebanyak 35% dalam 10 saat pertama penyongsangan.
6. Sebilangan ahli kiropraktur mengesyorkan agar daripada membalikkan jangka masa yang panjang, cuba membalikkan untuk beberapa waktu, kembali ke kedudukan tegak, dan kemudian mencuba pusingan penyongsangan kedua. Ini membantu melatih otak dan badan untuk mengekalkan faedah penyongsangan lebih lama.

Seperti mana-mana peranti yang berkaitan dengan kesihatan, sangat penting untuk mempelajari risiko yang berkaitan dengan penggunaan jadual penyongsangan.

Risiko Menggunakan Jadual Penukaran - Adakah Itu Selamat Untuk Semua Orang?

1. Jangan mengambil terapi penyongsangan untuk sakit belakang atau keadaan kesihatan lain tanpa berunding dengan profesional perubatan.
2. Jadual pembalikan tidak sesuai untuk individu berikut - mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, darah tinggi, glaukoma, konjungtivitis, sklerosis serebrum, masalah telinga dalam, kegemukan, patah tulang, osteoporosis, hernia, atau kehamilan. Terapi penyongsangan boleh memburukkan lagi gejala yang berkaitan dengan keadaan ini atau membuat anda berisiko. Sebabnya ialah dengan menggantung secara terbalik menurunkan degupan jantung anda dan meningkatkan tekanan darah. Ini boleh memberi tekanan pada telinga dan bola mata dalaman anda.
3. Terapi penyongsangan memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri, jadi lebih baik memulai dengan jangka masa yang lebih pendek dan sudut yang lebih kecil dan secara bertahap meningkatkan waktu, sudut, dan frekuensi. Berhati-hatilah agar anda tidak terlalu memaksakan diri kerana boleh meningkatkan risiko kecederaan.

Itu adalah senarai 10 jadual penyongsangan terbaik tahun 2019 dan perkara-perkara yang perlu anda maklumkan sebelum anda melabur dalam satu jadual. Adakah anda pernah mencuba terapi inversi? Model mana yang paling anda sukai? Beritahu kami pendapat anda di bahagian komen di bawah.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa lama seseorang mesti menukar?

Sebagai pemula, anda boleh memulakan terapi inversi dengan jangka masa pendek 1-2 minit setiap sesi dan meningkat secara beransur-ansur hanya mengikut keselesaan anda. Anda boleh melakukan sehingga 3-5 minit setiap sesi dengan perlahan. Anda mesti memfokus pada frekuensi dan bukannya jangka masa penyongsangan.

Berapa kerap seseorang mesti menggunakan jadual penyongsangan?

Dengan terapi penyongsangan, frekuensi lebih banyak membantu daripada jangka masa. Anda harus melakukan inversi beberapa kali sehari, termasuk setelah bangun tidur, selepas bersenam, atau sebelum tidur.

Apakah sudut terbaik untuk membalikkan?

Untuk sesi awal anda dalam terapi inversi, cubalah berpegang pada tahap minimum, dan berikan badan anda sekurang-kurangnya beberapa minggu untuk membiasakan diri. Sudut 20-30 darjah adalah titik permulaan yang baik sementara badan anda menyesuaikan diri dengan perasaan terbalik dan operasi jadual penyongsangan.

Sekiranya saya melakukan apa-apa semasa terbalik?

Anda boleh memilih untuk meregangkan punggung sambil tetap terbalik atau mencuba beberapa latihan untuk peregangan yang lebih baik jika diperlukan. Sebilangan orang ingin melakukan ab crunches, putaran batang tubuh, atau squats terbalik. Tetapi disarankan agar anda melakukan latihan songsang dan yang berkaitan hanya setelah berunding dengan doktor anda.