Adakah anda tahu bahawa menurut WHO, gangguan pernafasan meragut sekitar 3 juta nyawa setiap tahun (1)? Udara beracun dan gaya hidup yang buruk mempengaruhi paru-paru anda. Dan ini menyebabkan kesukaran bernafas dan pelbagai penyakit pernafasan. Jadi, anda harus berjaga-jaga dan menjaga paru-paru anda dengan mengambil makanan sihat dan mengikuti gaya hidup sihat. Melakukan ini akan mengurangkan kos ubat-ubatan dan pembedahan. Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai 15 makanan terbaik untuk paru-paru yang sihat, makanan yang harus dielakkan, dan perubahan gaya hidup yang diperlukan. Leret ke atas!

15 Makanan Terbaik Untuk Paru yang Sihat

1. Bawang putih

Shutterstock

Allicin adalah fitonutrien utama yang terdapat dalam bawang putih yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesihatannya. Ia mempunyai sifat antimikroba, antikanker, dan penurunan tekanan darah. Para saintis China mendapati bahawa pengambilan bawang putih memberi kesan positif kepada pesakit dengan gangguan paru-paru dan barah paru-paru (2).

Ambil 2-3 ulas bawang putih setiap hari dalam kari, salad, dan pembalut salad untuk membantu melindungi paru-paru anda dari jangkitan dan penyakit.

2. Bayam

Bayam dan sayur-sayuran berdaun gelap lain seperti kangkung, chard, roket bayam, dan lobak sarat dengan vitamin dan mineral. Para saintis mendapati bahawa bayam mengandungi fitokimia yang membantu mencegah kerosakan oksidatif, mengurangkan keradangan, dan melawan barah (3).

Mengonsumsi sekurang-kurangnya secawan bayam setiap hari akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda dan menjaga paru-paru anda dalam keadaan baik.

3. Epal

Shutterstock

Baiklah, saya tidak akan memberi penekanan pada pepatah epal yang klise. Tetapi, sejujurnya, ini berlaku di sini juga. Epal adalah sumber antioksidan dan fitokimia yang kaya (seperti katekin, asid klorogenik, dan phloridzin) yang membantu mengurangkan risiko asma, barah, radang, dan penyakit kardiovaskular (4).

Minum sebiji epal setiap hari untuk sarapan atau sebagai makanan ringan untuk menjaga kesihatan paru-paru anda.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, ikan mas, dan haddock yang kaya dengan kaya akan asid lemak omega-3 EPA dan DHA. Ini dikenali sebagai PUFA atau asid lemak tak jenuh ganda kerana mengandungi lebih daripada satu ikatan berganda dalam struktur kimianya. PUFA mempunyai sifat anti-radang, antikanker, antioksidan, dan pelindung jantung (5).

Mengonsumsi ikan berlemak atau mengambil suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga kesihatan keseluruhan anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui dos suplemen minyak ikan yang tepat untuk anda.

5. Halia

Shutterstock

Halia adalah salah satu ubat rumah yang boleh dipercayai untuk merawat selesema dan sakit tekak. Para saintis mendapati bahawa ia mengandungi sebatian bioaktif, gingerol. Dan sebatian inilah yang bertanggungjawab terhadap rasa halia yang menyakitkan. Gingerol juga membantu mencegah asma, selesema, migrain, dan hipertensi (6).

Cara terbaik untuk mengambil dos halia adalah dengan menghancurkan satu inci akar halia dan menambahkannya ke dalam air detoks pagi atau jus sarapan pagi anda.

6. Beri

Beri, seperti strawberi, raspberi, cranberry, blackberry, dan blueberry, mengandungi asid fenolik, flavonoid, tanin, asid askorbik, dan fitokimia bermanfaat lain. Ini membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti, melindungi jantung, dan melawan pelbagai jenis barah (7).

Minum beri dalam bentuk smoothie, tambahkan ke dalam mangkuk sarapan, atau sediakannya sebagai makanan ringan.

7. Aprikot

Shutterstock

Aprikot manis bukan sahaja sedap tetapi juga pelindung paru-paru anda. Para penyelidik mendapati bahawa aprikot adalah sumber vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan likopen. Semua sebatian ini adalah antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya. Aprikot mempunyai sifat anti-alergi, antimikroba, anti-radang, dan antikanker (8).

Tambahkannya ke salad, smoothie, atau mangkuk sarapan anda atau nikmati beberapa sebagai makanan ringan.

8. Brokoli

Brokoli adalah raja semua makanan yang sembuh. Para saintis mendapati bahawa brokoli adalah sumber sulforaphane (SFN) yang baik, yang mempunyai sifat antioksidan, anti-radang, antikanker, dan antimikroba. SFN juga didapati dapat mencegah barah paru-paru, perut, dan payudara (9).

Minum setengah cawan brokoli yang dikisar atau panggang setiap hari untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

9. Buah limau gedang

Shutterstock

Grapefruit terkenal dengan sifat penurun berat badan yang ajaib dan banyak manfaat kesihatan. Buah rendah kalori ini adalah sumber vitamin C, vitamin B6, tiamin, asid folik, dan magnesium yang baik (10). Ia juga mengandungi flavone bioaktif, naringenin, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang (11).

Mengonsumsi sekurang-kurangnya setengah biji limau gedang semasa sarapan dapat membantu membuang toksin dari badan dan mengurangkan keradangan pada sistem pernafasan anda. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, sitrus dapat memperburuk keadaan. Oleh itu, anda mesti berjumpa dengan doktor anda sebelum memakan buah sitrus untuk merawat selesema atau keadaan paru-paru yang lain.

10. Kunyit

Kunyit, rempah emas, telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengurangkan pelbagai masalah kesihatan. Curcumin, bahan aktif utama, bertanggungjawab untuk semua kebaikan kunyit. Ia bersifat antioksidan, anti-radang, dan antimikroba. Sifat ini menjadikan kunyit sangat sesuai untuk mengatasi gangguan keradangan, barah, dan kegemukan (12).

Minum satu inci akar kunyit terlebih dahulu pada waktu pagi atau tambahkan serbuk kunyit bermutu yang boleh dimakan ke dalam smoothie, jus, salad dressing, dan kari anda.

11. Kacang, Benih, dan Kacang

Shutterstock

Kacang, biji, dan kacang mempunyai dua kesamaan - (i) mereka adalah sumber protein yang hebat, dan (ii) mereka mempunyai sifat anti-radang. Oleh itu, dengan memakannya, anda akan dapat mengurangkan keradangan, kolesterol, dan tekanan darah dan menguruskan adipositi viseral (13), (14).

Minum kira-kira setengah cawan kacang dan segenggam kacang dan biji setiap hari.

12. Alpukat

Alpukat kaya dengan vitamin E, K, B6, riboflavin, asid pantotenik, dan niasin dan sarat dengan asid lemak tak jenuh ganda (15). Vitamin ini mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Sebenarnya, saintis mendapati bahawa memakan alpukat dapat membantu mengurangkan artritis, radang pada sendi (16).

Minum setengah alpukat setiap hari untuk kekal sihat.

13. Kekacang

Shutterstock

Ayam dan ayam belanda adalah unggas yang paling banyak dimakan dan sumber protein tanpa lemak. Para saintis mendapati bahawa diet yang kaya dengan unggas dapat mengurangkan risiko barah paru-paru sebanyak 10% (17). Pastikan anda mengambil ayam tanpa hormon untuk faedah terbaik.

Makan ayam panggang, rebus, dan panggang untuk makan tengah hari atau makan malam.

14. Lada Merah

Lada merah adalah sumber lycopene, vitamin C, dan beta-karoten. Ini adalah antioksidan dan membantu meneutralkan radikal oksigen bebas (18). Akibatnya, paru-paru dan semua organ penting anda tetap dilindungi dan bebas daripada penyakit dan gangguan.

Ambil lada bel merah mentah, tumis, panggang, atau blanched dalam salad, sandwic, dan sayur-sayuran quinoa.

15. Lada Cili

Shutterstock

Lada cili panas dan menambah keperibadian makanan anda. Para saintis telah mendedahkan bahawa capsaicin bertanggungjawab terhadap panas cili dan kebaikan yang mereka tawarkan. Ia mempunyai sifat antioksidan dan antikanker (19).

Mengonsumsi cili setiap hari akan membantu menjaga kesihatan anda dalam keadaan optimum.

Jadi, anda lihat, makanan ini sangat senang diperoleh dari pasar raya atau pasar tani. Yang perlu anda buat ialah merancang pada hujung minggu dan dapatkan semua bahan dan simpan di dalam peti sejuk. Sekarang, izinkan saya menyenaraikan makanan yang mesti anda hindari untuk menjaga kesihatan paru-paru anda.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Telur
• Garam
• Wain
• Kerang

Catatan: Anda mesti berbincang dengan doktor anda sebelum memakan atau mengelakkan makanan. Bergantung pada keadaan perubatan anda, sejarah perubatan, dan alahan makanan, dia akan mengesyorkan makanan yang sihat untuk paru-paru.

Jadi itulah bahagian makanan. Perkara besar seterusnya adalah gaya hidup anda. Kerana jika anda menjalani gaya hidup yang buruk, anda tidak akan dapat menyembuhkan masalah paru-paru anda. Lihat senarai berikut untuk mengetahui perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menjaga kesihatan paru-paru anda.

Perubahan Gaya Hidup

• Berhenti merokok.
• Elakkan merokok pasif.
• Makan dengan sihat.
• Dapatkan 7-8 jam tidur.
• Bersenam setiap hari.

Kesimpulannya, makanan mempunyai kekuatan penyembuhan yang hebat. Begitu juga fikiran anda. Latih otak anda untuk membantu anda mencapai tujuan kesihatan anda dan tidak menyerah pada merokok dan tabiat gaya hidup tidak sihat yang lain. Lakukan saja langkah pertama dengan memakan makanan yang mesra paru-paru. Anda akan menjimatkan banyak masa, tenaga, dan wang. Semoga berjaya!