Kulit anda mencerminkan kesihatan dalaman anda. Perjalanan menuju kulit yang sihat dan bercahaya ditentukan oleh apa yang anda letakkan di pinggan anda.

Kulit anda memerlukan bekalan nutrien dan vitamin yang tetap untuk tetap sihat dan berseri, dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara untuk menyediakannya dengan apa yang diperlukannya. Tetapi, jika anda tidak gemar makan buah-buahan dan sayur-sayuran, jus boleh menjadi cara untuk menambahkannya ke dalam makanan anda.

Minum jus setiap hari boleh menjadikan kulit anda bersinar dan sihat. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan jus yang dapat membantu anda mencapai kulit impian anda. Teruskan membaca.

Jus Terbaik Untuk Kulit Berkilau

Bagaimana Jus Memberi Manfaat pada Kulit dan Keseluruhan Kesihatan Anda?

Buah-buahan dan sayur-sayuran sarat dengan vitamin, nutrien, dan antioksidan yang menjaga kesihatan tubuh anda. Mereka menguatkan imuniti anda dan membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Apabila badan anda menerima semua nutrien penting, ia akan muncul di kulit anda.

Walau bagaimanapun, selalu disyorkan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut pakar, semasa proses jus, buah-buahan dan sayur-sayuran kehilangan serat makanan, yang penting untuk tubuh anda. Walaupun kajian yang membandingkan faedah makanan dan jus keseluruhan tidak dapat disimpulkan, para penyelidik mengesyorkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan daripada jus (1).

Mengingat gaya hidup yang sibuk pada zaman moden ini, jika anda tidak dapat mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi, minum jus adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan menjadikan kulit anda bersinar.

Catatan: Sesuai dengan Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika, pengambilan kalori harian bagi seseorang mestilah 2000 kalori. Ia mesti merangkumi 2 cawan buah dan 2.5 cawan sayur. Kecuali jika disarankan oleh doktor, anda boleh mengambil 2 cawan buah (utuh atau jus, tanpa kulit dan lubang) dan 2.5 cawan sayur (keseluruhan atau jus) (2).

The USDA mempunyai carta cadangan harian buah-buahan (3). Menurut carta, pengambilan harian yang disyorkan untuk rata-rata orang dewasa adalah:

Saranan Harian	Kumpulan umur	Pengukuran
Wanita	19-30 tahun	2 cawan
31-50 tahun	1 ½ cawan
51+ tahun	1 ½ cawan
Lelaki	19-30 tahun	2 cawan
31-50 tahun	2 cawan
51+ tahun	2 cawan

Pengukuran yang sama berlaku untuk jus buah 100% (1 cawan buah keseluruhan = 1 cawan jus buah 100%). Ukuran standard 1 cawan (di AS) ialah 8 auns cecair (kira-kira 237 ml).

1. Jus Carrot

Lobak dianggap salah satu makanan paling sihat. Ia adalah gudang karotenoid (beta-karoten, bentuk Vitamin A yang baik untuk kulit), flavonoid, dan antioksidan dan juga meningkatkan tindak balas imun anda. Ia mempunyai kemampuan penyembuhan luka dan membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang berbahaya (4).

Pengambilan harian yang disyorkan

Secawan (100 gram) wortel mentah mengandungi 41 kcal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niasin, 1 mikrogram likopen, dan 0,66 mg vitamin E (alpha-tokoferol) (5). Ia juga mengandungi nutrien penting lain yang bermanfaat untuk kulit anda. Anda boleh mengambil 2.5 cawan wortel mentah atau jus setiap hari. Rujuk dengan pakar diet untuk pemahaman yang lebih baik mengenai nilai pengambilan yang disyorkan mengikut keperluan badan anda.

2. Jus Tomato

Tomato kaya dengan beta-karoten dan likopena, satu lagi karotena merah terang yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah. Lycopene dapat melindungi kulit anda dari kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV (juga disebut photodamage) (6). Ia dapat melindungi kulit anda dari selaran matahari, tanda-tanda pemotretan, dan pigmentasi yang disebabkan oleh pendedahan UV.

Pengambilan harian yang disyorkan

Segelas jus tomato (200-250 ml) mengandungi cukup likopena untuk memenuhi pengambilan harian anda yang disyorkan (7).

3. Jus lemon

Buah sitrus, terutama lemon dan limau, kaya dengan vitamin C (asid askorbik). Vitamin C sangat penting untuk sintesis kolagen. Ini adalah komponen penting otot, tisu, dan kulit anda. Lebih-lebih lagi, pengambilan vitamin C menjana semula alpha-tokoferol (Vitamin E) di dalam badan anda, yang merupakan antioksidan penting lain yang membantu menjaga kesihatan keseluruhan anda dan menjadikan kulit anda sihat dan bercahaya (8).

Pengambilan harian yang disyorkan

Pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk lelaki adalah 90 mg, dan wanita adalah 75 mg (8).

4. Jus Beetroot

Makan (atau minum) bit menguatkan pertahanan antioksidan badan anda dan melindungi sel dari kerosakan oksidatif. Betalains (pigmen merah yang terdapat dalam bit) adalah agen anti-radang. Kajian tabung uji dan haiwan mendapati bahawa ubi bit membantu mengurangkan tekanan darah dan menguruskan masalah kardiovaskular (9).

Pengambilan harian yang disyorkan

Secawan (100 gram) bit mengandungi 4,9 mg vitamin C, 1,61 g protein, 9,56 g karbohidrat, 23 mg magnesium, 33 IU vitamin A, 40 mg fosforus, dan 325 mg kalium (10). Anda boleh mengambil 2.5 cawan bit mentah atau jus setiap hari atau berjumpa pakar diet untuk mengetahui nilai pengambilan yang disyorkan mengikut keperluan badan anda.

5. Jus Delima

Delima mempunyai manfaat terapeutik dan perubatan. Jus delima adalah sumber asid askorbik (vitamin C) yang kaya, asid sitrik, dan sejumlah kecil semua asid amino. Jus, ekstrak, dan minyak buah ini didapati dapat mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh UVB dan mencegah pemotretan (11).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda mungkin makan 2 cawan buah delima setiap hari seperti yang disyorkan oleh USDA atau berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan dos yang tepat.

6. Jus Jeruk

Jus oren, seperti jus sitrus lain, kaya akan vitamin C (asid askorbik), yang merupakan antioksidan kuat yang menjaga kulit anda sihat. Ia kaya dengan flavonoid yang mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif. Jus oren didapati dapat mengurangkan risiko keadaan kardiovaskular (kerana kesan anti-radang) (12).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda mungkin mempunyai 1 ½ -2 cawan buah setiap hari, bergantung pada usia anda, atau ikuti cadangan harian yang disarankan oleh pakar diet anda.

7. Jus Timun

Sel-sel di dalam badan anda memerlukan penghidratan dari dalam. Jika tidak, kulit anda akan kelihatan kusam dan tidak bermaya. Mengonsumsi jus timun atau timun adalah kaedah terbaik untuk menambah kadar air di dalam badan anda dan menjaga kulit anda bersinar. Timun mengandungi 95% air dan kaya dengan beta-karoten, flavonoid, vitamin K, dan lignan yang memberikan nutrien penting kepada tubuh anda dan meningkatkan fungsi sel (13).

Pengambilan harian yang disyorkan

Secawan timun hanya mengandungi 15 kalori dan 95% air (14). Anda boleh mengambil 1 ½ cawan - 2 cawan timun (keseluruhan atau jus) setiap hari.

8. Jus Epal

Sebiji epal sehari dapat meningkatkan jangka hayat maksimum dan maksimum anda. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat tahan tekanan. Selain jangka hayat, epal juga didapati meningkatkan keseluruhan kesihatan, kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan UV, dan fungsi sistem kekebalan tubuh (15).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda boleh minum satu atau dua cawan jus epal dalam sehari atau seperti yang diarahkan oleh pakar diet anda.

9. Jus betik

Pepaya mengandungi beta-karoten, yang dapat menjaga kesihatan kulit anda. Karotenoid ini adalah photoprotector. Dengan kata lain, ia melindungi kulit anda dari kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV dan eritema yang disebabkan oleh UV (kemerahan dan kerengsaan kulit) (6).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda mungkin mempunyai 1 atau 2 cawan pepaya (buah atau jus utuh) atau memakannya seperti yang diarahkan oleh pakar diet anda.

10. Jus Bayam

Bayam, sama ada mentah atau dimasak, kaya dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat makanan. Ia juga mengandungi asid lemak omega-3 dan sebatian anti-radang lain yang dapat membantu menjaga kesihatan dan kesihatan kulit secara keseluruhan (16).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda boleh makan atau minum jus 2-2 ½ cawan bayam setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah sendi, berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor anda mengenai pengambilan bayam anda. Bayam mengandungi kadar purin yang tinggi, dan purin yang berlebihan dapat meningkatkan kadar asid urik anda.

11. Jus Anggur

Anggur mengandungi polifenol dan flavonoid (yang terutama terdapat di dalam biji dan kulit) yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan. Ia dapat meningkatkan fungsi neurokognitif dan didapati meningkatkan penurunan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Antioksidan dalam ekstrak biji anggur dapat terikat dengan kolagen dan mencegah penuaan pramatang (17), (18).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda boleh minum atau makan 1½2 cawan jus anggur atau buah beri. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada, jangan lupa berjumpa doktor dan pakar diet anda.

12. Jus Brokoli

Brokoli kaya dengan vitamin C dan E, flavonoid, karotenoid, dan polifenol (19). Ini dapat melindungi kulit anda dari pemotretan, tekanan oksidatif, dan keradangan (6).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda mungkin mempunyai 2-2 ½ cawan brokoli (dijus atau dikisar atau gelombang mikro) setiap hari.

13. Jus Halia

Halia mengandungi gingerol dan antioksidan lain yang dapat membantu mencegah tekanan oksidatif yang disebabkan oleh UVB dan mengurangkan keradangan (20). Ini dapat membantu mencegah masalah kesihatan radang dan juga menjaga kesihatan kulit.

Pengambilan harian yang disyorkan

Pengambilan 2-4 gram halia setiap hari dapat membantu mencegah penyakit kronik (21). Walau bagaimanapun, disyorkan untuk berjumpa dengan pakar diet atau doktor untuk mengetahui jumlah halia yang betul yang harus anda makan, bergantung pada keperluan dan keadaan badan anda. Wanita hamil dan ibu yang menyusui mengelakkan pengambilan halia tanpa berunding dengan doktor.

14. Jus Aloe Vera

Aplikasi topikal jus lidah buaya dapat membantu menguruskan masalah kulit (seperti psoriasis dan dermatitis) dan membantu penyembuhan luka. Minum jus lidah buaya dapat membantu mengurangkan keradangan dan memberi kesan yang baik pada diabetes mellitus dan ulser (22). Anda boleh mencuba minum dan menggunakan jus lidah buaya atau pulpa untuk menikmati faedahnya.

Pengambilan harian yang disyorkan

Lidah buaya boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Pengambilan jus lidah buaya yang tidak terkawal mungkin mempunyai kesan toksikologi, terutamanya semasa kehamilan (22). Sangat digalakkan untuk tidak mengambil jus lidah buaya tanpa berunding dengan doktor.

15. Jus Kale

Kale kaya dengan vitamin, karotenoid (beta-karoten), dan polifenol. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan kale secara oral meningkatkan kandungan kolagen dan keanjalan kulit. Ia juga mengurangkan tekanan oksidatif, yang seterusnya dapat mencegah penuaan kulit pramatang (23).

Pengambilan harian yang disyorkan

Tidak ada cadangan mengenai pengambilan kangkung. Lebih baik berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan cadangan yang tepat.

16. Jus Pasli

Pasli mengandungi protein, vitamin A, B12, C, E, dan K, karotena, dan asid lemak penting (24). Nutrien ini menjaga kulit anda sihat dan menyumbang untuk menjaga kesihatan keseluruhan anda.

Pengambilan harian yang disyorkan

Tidak ada cadangan standard mengenai pengambilan peterseli setiap hari. Anda hanya boleh menambah beberapa tangkai pasli ke jus atau smoothie apa pun. Ini juga menambah rasa unik pada jus atau smoothie anda.

17. Jus limau gedang

Grapefruit mengandungi kadar vitamin C, serat makanan, kalium, magnesium, dan karotenoid yang tinggi, terutama beta-karoten, bersama dengan beberapa fitonutrien lain (25). Mereka sangat bermanfaat untuk mengurangkan keradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan menjaga kesihatan kulit.

Pengambilan harian yang disyorkan

Separuh limau gedang (kira-kira 154 gram) menawarkan 100% daripada nilai harian (DV) vitamin C, 8% dari DV serat, dan 35% dari DV vitamin A (25). Oleh itu, anda mungkin minum jus setengah limau gedang setiap hari.

18. Jus Pisang

Pisang tunggal dapat memberi tubuh anda 23% daripada jumlah kalium yang diperlukan setiap hari. Ia juga kaya dengan vitamin A, B6, C, dan D (26). Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mempunyai pengambilan protein, kalium, dan vitamin A dan C setiap hari mempunyai kulit yang berkerut (27).

Pengambilan harian yang disyorkan

Anda mungkin mempunyai smoothie yang dibuat dengan 1-2 pisang setiap hari.

19. Jus Nanas

Nanas kaya dengan enzim dan nutrien penting, seperti vitamin B1, B2 B3, B6, dan C, bersama dengan magnesium, kalium, bromelain, dan serat makanan. Semua ini mempunyai kesan anti-radang pada badan anda, mencegah risiko kardiovaskular, dan menjadikan kulit tetap bersinar (28).

Pengambilan harian yang disyorkan

Makan 3 atau lebih buah buah boleh membantu mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (29). Anda boleh makan atau minum jus 1-2 cawan buah.

20. Jus Pudina

Pudina mengandungi nutrien penting, seperti vitamin A, B6, dan C. Ia juga mengandungi serat makanan, kalsium, fosforus, kalium, zink, protein, thiamin, dan beberapa nutrien lain (30).