25 makanan kolesterol Hdl untuk dimasukkan ke dalam makanan anda

Adakah anda mempunyai kolesterol jahat? Adakah itu membuat anda merasa bimbang tentang kesihatan anda? Kolesterol jahat adalah masalah biasa di kalangan kebanyakan kita, dan jika tidak dijaga pada waktu yang tepat, akan menyebabkan komplikasi.

Jadi bagaimana anda boleh meningkatkan kadar kolesterol baik dalam badan anda? Apakah makanan kolesterol baik (HDL) terbaik? Baca post ini untuk mengetahui mengenai kolesterol dan makanan kolesterol HDL yang harus anda konsumsi untuk kekal sihat!

Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kolesterol:

Apa itu kolesterol HDL? Badan kita bertanggungjawab untuk menghasilkan dua jenis kolesterol yang berbeza. Mereka dikenali sebagai HDL dan LDL. HDL juga dipanggil lipoprotein berketumpatan tinggi. Mereka dianggap baik dan sihat. HDL akan membantu mengeluarkan kolesterol dari badan anda dan akan memindahkannya terus ke hati. Dengan cara ini, ia akan mencegah semua jenis penyakit yang berkaitan dengan jantung. Lipoprotein berketumpatan rendah, sebaliknya akan membinanya di dalam arteri anda dan mempengaruhi otak dan jantung anda. HDL rendah dan LDL tinggi biasanya membuat anda terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Sekarang kita sampai pada makanan teratas yang harus anda tambahkan pada rancangan makan anda untuk memastikan tahap HDL cukup tinggi!

1. Salmon Liar:

Salmon Liar sangat baik untuk jantung anda. Ia mengandungi asid lemak omega 3 yang penuh dengan kolesterol HDL (1). Sebaiknya makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga porsi salmon liar setiap minggu. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa tidak semua nutrien diserap dalam tempoh pencernaan. Dapatkan nutrien dari makanan keseluruhan sehingga semua nutrien dapat diserap.

2. ikan kembung:

Hidangan lain yang mengandungi banyak kolesterol HDL adalah ikan tenggiri. Menambah hidangan ini ke makanan harian anda setiap minggu dapat mengurangkan serangan jantung atau penyakit yang berkaitan dengan jantung. Ia mengandungi asid lemak omega 3 yang membantu meningkatkan kolesterol baik (2). Ia juga membantu menurunkan lemak dalam darah anda.

3. Tuna:

Tuna tuna atau albacore tentu boleh dianggap sebagai makanan kolesterol HDL. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi juga mengurangkan tekanan darah (3). Kemungkinan mengembangkan gumpalan juga berkurang dengan bantuan tuna. Anda selalu boleh memanggang atau memanggang tuna untuk menjauhkan diri dari lemak yang tidak sihat.

4. Halibut:

Halibut adalah ikan lain yang melindungi hati anda! Persatuan Kesihatan Amerika juga mengesyorkan memakan ikan ini hingga tiga kali seminggu (4). Sekiranya anda tidak menyukai ikan ini, jika boleh, anda boleh mencuba yang lain seperti ikan sardin atau ikan trout tasik. Alternatif lain ialah makanan tambahan minyak ikan.

5. Anggur Merah:

6. Minyak Zaitun:

Minyak Zaitun penuh dengan antioksidan yang meningkatkan tahap HDL dan mengurangkan kadar LDL (6). Sekiranya anda menggunakan minyak zaitun, bukan mentega atau semburan memasak, anda akan melihat perubahan yang pasti dalam kesihatan jantung anda. Tambahkan sedikit cuka ke dalamnya untuk membuat hiasan salad yang baik. Namun, berhati-hatilah! Anda tidak mahu menggunakannya terlalu banyak. Ia tinggi kalori.

7. Minyak Canola:

Canola adalah minyak tumbuhan berasaskan cecair yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol jahat dari masa ke masa (7). Adalah bijak untuk menggunakan minyak kanola dan bukannya mentega, kerana ia penuh dengan lemak tidak sihat dan tepu. Anda boleh menggunakan minyak untuk menggayakan salad buatan sendiri yang sihat atau sayur panggang untuk makan tengah hari.

8. Alpukat:

Alpukat adalah salah satu buah yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal (8). Ia adalah salah satu makanan kolesterol HDL terbaik! Anda boleh menambah alpukat yang dihiris ke salad buah anda atau menyebarkannya ke seluruh sandwic anda. Menggunakannya sebagai ganti mayonis atau mentega adalah alternatif yang lebih baik setiap saat. Ini akhirnya akan membantu anda menurunkan kolesterol jahat.

9. Brussels Sprouts:

Makanan sihat lain yang dapat anda tambah untuk diet anda untuk meningkatkan kolesterol baik adalah tauge Brussels. Ia menurunkan kolesterol LDL dengan menyekatnya sepenuhnya. Bahkan lemak tidak dapat diserap ke dalam aliran darah (9). Ini adalah serat larut, sesuatu yang dianggap terbaik untuk tahap kolesterol yang baik.

10. Jeruk:

Jeruk, seperti buah-buahan lain, mengandungi antioksidan yang melindungi jantung anda daripada penyakit yang berkaitan dengan jantung (10). Rata-rata orang dewasa harus mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram oren atau sayur / buah lain setiap hari untuk mempunyai kolesterol HDL yang lebih tinggi.

11. Kacang Lima:

Kacang Lima juga sesuatu yang mesti anda cuba! Ia menurunkan LDL dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dari masa ke masa. Kacang lima boleh dimasak dengan sayur-sayuran lain seperti wortel dan capsicum atau hanya boleh ditambahkan ke salad sayur. Dengan hanya membuat perubahan kecil dalam diet, anda akan mengisi perut, membersihkan usus besar dan memberi tubuh anda dos serat makanan biasa yang diperlukan untuk mengurangkan kolesterol (11).

12. Walnut:

Walnut penuh dengan asid lemak tak jenuh ganda yang menjaga saluran darah tetap sihat (12). Namun, disarankan untuk makan walnut secara sederhana, kerana kalori tinggi dan boleh membuat anda menambah berat badan! Oleh itu, pastikan kacang-kacangan yang dilapisi dilapisi gula, garam atau beberapa kuah yang berat.

13. Badam:

Mengonsumsi segelintir badam setiap hari dapat mengurangkan risiko penyakit berkaitan jantung. Mereka penuh dengan protein yang mengalahkan lembaran dan menjaga perut kenyang. Badam adalah mustahak untuk diet yang sihat. Mereka mengandungi Vitamin E dengan banyak yang mengurangkan pengembangan plak di arteri anda (13).

14. Hazelnut:

Hazelnut penuh dengan asid lemak omega 3 yang mengawal irama jantung berbahaya (14). Ini juga mengandung serat yang mencegah diabetes dan membuat anda kurang makan. Ini kerana sebilangan kecil hazelnut dapat memenuhi anda! Hazelnut juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal yang dianggap sesuai untuk jantung yang baik dan gaya hidup yang lebih baik!

15. Kacang tanah:

Kacang tanah mengandungi L-arginine dengan banyaknya. Ia meningkatkan kesihatan arteri anda dengan meningkatkan kelenturannya dan mengurangkan kemungkinan pembekuan darah (15). Ia juga mengatur aliran darah.

16. Pistachio:

Menambah kacang kacang juga akan membantu tubuh anda! Ia mengandungi sterol tumbuhan, bahan yang dapat mengawal kadar kolesterol anda (16). Sterol tumbuhan sebenarnya telah ditambahkan ke beberapa produk lain seperti jus oren kerana faedah kesihatan yang luar biasa yang ditawarkannya.

17. Coklat Gelap:

Lihatlah ini sebagai peluang untuk menikmati sesuatu yang lazat. Sekiranya anda secara diam-diam menginginkan coklat gelap dan mencari peluang untuk menawannya, bahagian ini akan mengejutkan anda! Coklat gelap sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Dengan kata lain, ia adalah makanan HDL yang hebat. Ia mengandungi antioksidan dan flavonoid yang membuat keajaiban hati anda (17). Namun, lebih baik memakannya secara sederhana kerana pengambilan coklat gelap yang berlebihan hanya menyebabkan kenaikan berat badan.

18. Teh Hijau Atau Teh Hitam:

Teh hijau dan teh hitam penuh dengan antioksidan yang mengurangkan kadar kolesterol. Minum tiga cawan teh hijau atau teh hitam sehari bukan sahaja memberi anda kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan bentuk dan kulit yang lebih baik. Selalunya minuman ini telah digunakan untuk menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan mengawal diabetes (18). Namun, pastikan anda tidak menambahkan gula atau krim pada minuman panas anda! Mereka merosakkan keseluruhan tujuan!

19. Nasi Coklat:

Beras perang juga telah dianggap sebagai salah satu item bijirin terbaik yang mengurangkan kolesterol jahat. Ia juga mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda (19). Gunakan beras perang dan bukannya putih untuk melihat perubahan yang cepat dalam kesihatan anda. Ia juga mengurangkan tekanan, menjadikan anda kurang terdedah kepada diabetes dan membantu mengurangkan berat badan.

20. Soya:

Sebilangan besar susu goreng atau tauhu atau susu kedelai sebagai makanan ringan pasti dapat membantu anda mengurangkan kadar kolesterol yang tinggi. Secara semula jadi bebas kolesterol dan mengandungi asid lemak omega 3 yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular anda. Walau bagaimanapun, menurut Doktor James Beckerman, MD dari Portland, susu kedelai dapat membantu anda, tetapi tidak mencukupi, itulah sebabnya mengapa perlu menambahkan beberapa makanan lain ke dalam makanan anda juga (20).

21. Kacang Buah Pinggang:

Biji ginjal adalah yang terbaik untuk menurunkan kolesterol. Lentil berbentuk buah pinggang berkulit merah gelap ini telah