Isi kandungan:
- Profil Pemakanan Hazelnut
- Kelebihan Kulit Hazelnut
- 1. Membantu Melambatkan Penuaan Pramatang:
- 2. Menjaga Kulit Anda Terhidrat:
- 3. Menjaga Anda Selamat Dari Sinar UV Kasar:
- 4. Menjaga Kulit Anda Sihat dan Segar:
- 5. Selamat dan Lembut Pada Kulit Sensitif:
- 6. Merawat Jerawat:
- Khasiat Rambut Hazelnut
- 7. Baik untuk Rambut Berwarna:
- 8. Menguatkan Rambut:
- 9. Baik untuk Rambut Kering Dan Kerosakan:
- 10. Katakan Selamat Tinggal Berpisah:
- Manfaat Kesihatan Hazelnut
- 11. Makanan ringan yang baik untuk diet:
- 12. Baik untuk Hati:
- 13. Kekuatan Bawaan Untuk Mencegah Kanser:
- 14. Baik untuk Otot:
- 15. Sumber Protein yang Baik:
- 17. Baik untuk Masalah Sembelit:
- 18. Bermanfaat Untuk Kesihatan Sendi dan Tulang:
- 19. Meningkatkan Kesihatan Sistem Saraf:
- 20. Meningkatkan Kesihatan Sistem Pencernaan:
- 21. Meningkatkan Kekebalan Kekebalan:
- 22. Mengalahkan Tekanan dan Kemurungan:
- 23. Memainkan Peranan dalam Meningkatkan Tahap Kesuburan:
- 24. Bermanfaat Untuk Kekejangan Haid:
- 25. Sumber Kaya Besi:
- 26. Sumber Vitamin K yang baik:
- 26. Baik untuk Wanita Hamil Dan Menyusui:
- 27. Baik untuk Bayi:
Populariti hazelnut nampaknya melonjak, terutama dengan pelbagai roti dan coklat berasaskan hazelnut yang banyak mengalir ke gedung serbaneka. Walau bagaimanapun, kacang hazel dan faedahnya dapat ditelusuri sejak zaman kuno. Ini telah terkenal sebagai agen perasa dalam minuman keras dan kopi, sementara minyaknya telah terkenal sebagai media memasak. Antioksidan yang kuat, hazelnut adalah sumber protein yang ideal untuk vegetarian, terutama jika anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan. 100 gram kacang berwarna coklat pedesaan ini menawarkan 15 g protein, memenuhi lebih daripada 30% keperluan harian. Ia juga merupakan sumber lemak sihat yang kaya, bebas kolesterol dan natrium, memenuhi 93% daripada keperluan lemak harian anda.
Profil Pemakanan Hazelnut
Berikut adalah gambaran lengkap profil pemakanan kacang hazel:
| Prinsip | Nilai nutrien | Peratusan RDA |
| Tenaga | 628 Kcal | 31% |
| Karbohidrat | 16.7 g | 13% |
| Protein | 14.95g | 26.5% |
| Jumlah lemak | 60.75 g | 202% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Serat | 9.7 g | 25.5% |
| Vitamin | ||
| Folat | 113 µg | 28% |
| Niacin | 1.8 mg | 11% |
| Asid pantotenik | 0.918 mg | 18% |
| Piridoksin | 0.563 mg | 43% |
| Riboflavin | 0.113 mg | 9% |
| Thiamin | 0.643 mg | 53.5% |
| Vitamin A | 20 IU | <1% |
| Vitamin C | 6.3 mg | 10.5% |
| Vitamin E | 15 mg | 100% |
| Vitamin K | 14.2 µg | 12% |
| Elektrolit | ||
| Natrium | 0 mg | 0% |
| Potasium | 680 mg | 14% |
| Mineral | ||
| Kalsium | 114 mg | 11% |
| Tembaga | 1.725 mg | 192% |
| Besi | 4.7 mg | 59% |
| Magnesium | 163 mg | 41% |
| Mangan | 6.17 mg | 268% |
| Fosforus | 290 mg | 41% |
| Zink | 2.45 mg | 22% |
| Nutrien phyto | ||
| Karotena-α | 3 µg | - |
| Karotena-ß | 11 µg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 92 µg | - |
Mari kita lihat kebaikan kacang hazel untuk kulit, rambut, dan kesihatan:
Kelebihan Kulit Hazelnut
1. Membantu Melambatkan Penuaan Pramatang:
Satu cawan hazelnut menawarkan sekitar 86% keperluan Vitamin E setiap hari. Ia juga mengandungi Vitamin A dan Vitamin C, dua antioksidan yang kuat. Kesan sinergi dari vitamin-vitamin ini mencegah timbulnya garis-garis halus dan kedutan pada kulit anda, sehingga menunda permulaan awal tanda-tanda penuaan.
2. Menjaga Kulit Anda Terhidrat:
Hazelnut, seperti yang disebutkan di atas, mengandung Vitamin E dalam jumlah yang banyak. Vitamin E ini bersama dengan lemak kacang ini membantu melembapkan dan menghidrat kulit. Oleh itu, ia menjadikan kulit lembut dan licin. Kulit kelihatan berseri dengan sedikit rasa berminyak tidak muncul di mana-mana.
3. Menjaga Anda Selamat Dari Sinar UV Kasar:
Anda boleh menggunakan minyak hazelnut pada kulit anda. Ini akan bertindak sebagai pelindung matahari semula jadi, melindungi anda dari kesan berbahaya dari sinar UV yang keras. Hanya campurkan beberapa tetes minyak bijan, alpukat, walnut, dan hazelnut dan sapukan minyak campuran ini di kulit anda setiap hari untuk mendapatkan perlindungan dari sinaran UV.
4. Menjaga Kulit Anda Sihat dan Segar:
Dikemas dengan antioksidan, kacang hazel memainkan peranan penting dalam menjaga kulit agar kelihatan lebih sihat. Antioksidan memerangi radikal bebas, yang, jika dibiarkan, boleh merosakkan kulit anda. Ia juga melindungi kulit daripada barah kulit yang disebabkan oleh sinar UVA / UVB. Flavanoid bersama dengan antioksidan merangsang pertumbuhan semula sel kulit. Ini akan menghilangkan sel-sel mati, menjadikan kulit kelihatan lebih sihat dan kelihatan lebih muda.
5. Selamat dan Lembut Pada Kulit Sensitif:
Sifat penghidratan dan penyaman lembut kacang ini menjadikannya pelembap semula jadi yang sempurna untuk kulit sensitif dan kering.
6. Merawat Jerawat:
Penggunaan kacang berwarna karat ini melebihi nutella dan muffin. Mereka menjadikan ramuan scrub yang sangat baik untuk kulit yang berjerawat dan biji kopi. Hancurkan 1 sdt hazelnut panggang dan campurkan bersama ½ sdt serbuk kopi dan ½ sdt gula dalam minyak kelapa atau minyak zaitun. Gunakan scrub ini untuk merawat jerawat anda.
Khasiat Rambut Hazelnut
7. Baik untuk Rambut Berwarna:
Hazelnut digunakan sebagai bahan semula jadi dalam pelbagai agen pewarna. Seiring dengan memberikan warna coklat yang menyenangkan untuk helai, hazelnut juga memastikan bahawa warnanya tahan lebih lama. Selain itu, ia menawarkan perlindungan tambahan dengan memastikan batang berwarna dikondisikan dan dengan demikian, melindunginya dari kerosakan yang disebabkan oleh aplikasi kimia.
8. Menguatkan Rambut:
Anda boleh menggunakan minyak yang diekstrak dari kacang ini dalam rejimen penjagaan rambut harian anda. Hanya sapukan sedikit pada kulit kepala dan rambut dan urut selama beberapa minit. Biarkan semalaman dan basuh keesokan harinya, jika mahu. Anda boleh menggunakan syampu ringan. Ini akan membantu menguatkan rambut dari akar.
9. Baik untuk Rambut Kering Dan Kerosakan:
Adakah rambut anda terlalu kering? Hazelnut boleh membantu anda. Masukkan 2 sudu besar hazelnut tepung halus ke 2 telur dan pukul rata. Sapukan campuran ini pada kulit kepala dan rambut kering anda. Basuh selepas 20 minit dengan air suam dan syampu yang baik. Ini akan menjadikan rambut kering dikondisikan dan dijinakkan.
10. Katakan Selamat Tinggal Berpisah:
Berikan bahagian kesihatan anda dengan kesihatan yang baik dengan mengurut beberapa tetes minyak hazelnut. Kerosakan akan hilang dari masa ke masa, menjadikan rambut sihat dan berseri.
Manfaat Kesihatan Hazelnut
Manfaat kesihatan hazelnut adalah lebihan! Mari kita lihat:
11. Makanan ringan yang baik untuk diet:
Keluarkan makanan ringan berkalori sekarang dan ambil segenggam kacang hazel untuk menjadikan perjalanan penurunan berat badan anda menjadi kelainan. Hanya 1 ons hazelnut akan memberi anda 176 kalori dengan 3 gram serat makanan dan 17 gram lemak. Anda boleh menggunakannya sebagai makanan sebelum makan kerana mengisi perut dan mengelakkan anda makan berlebihan. Pastikan anda tidak melampaui tahap yang disyorkan.
12. Baik untuk Hati:
Kernel coklat ini adalah sumber lemak tak jenuh yang baik dan kekurangan kolesterol. Lemak tak jenuh, terutamanya asid oleik, berpotensi untuk mengekang tahap LDL sambil meningkatkan tahap HDL. Hanya satu cawan kacang ini memenuhi 50% tahap magnesium yang diperlukan. Magnesium memainkan peranan utama dalam mengatur tahap kalsium. Tahap kalsium yang berlebihan diketahui berbahaya bagi kesihatan jantung. Magnesium melindungi jantung anda dengan memberi ruang untuk 'berehat' dan mencegah terlalu banyak latihan.
13. Kekuatan Bawaan Untuk Mencegah Kanser:
Hazelnut adalah pusat kekuatan alpha-tokoferol, varian Vitamin E yang diketahui memiliki kekuatan untuk mengekang risiko yang berkaitan dengan timbulnya barah pundi kencing lebih dari 50%. Kacang ini juga merupakan sumber mangan yang banyak. Mineral ini dikenal sebagai bahan enzim anti-oksidatif dalam mitokondria, sehingga memainkan peranan utama dalam mencegah barah.
14. Baik untuk Otot:
Seperti disebutkan sebelumnya, magnesium memainkan peranan penting dalam menjaga tahap kalsium bergerak ke dan dari sel-sel tubuh dengan cara yang sihat. Oleh itu, ia membantu pengecutan otot, mencegah tekanan otot yang berlebihan Ini seterusnya, mengurangkan ketegangan otot dan memerangi serta mencegah keletihan otot, kekejangan, kekejangan, dan sakit. Kajian menunjukkan bahawa dos magnesium yang baik sebenarnya dapat membantu menguatkan otot.
15. Sumber Protein yang Baik:
Sertakan hanya satu cawan hazelnut dalam makanan harian anda untuk menuai 17 gram protein. Anda juga mendapat dos serat yang baik. Ini menjadikannya pilihan makanan ringan yang bagus untuk vegetarian untuk meningkatkan kemampuan membakar lemak mereka dan mengembangkan jisim tanpa lemak.
17. Baik untuk Masalah Sembelit:
Sebagai sumber serat yang kaya, anda boleh menambahkan kacang-kacangan ini dalam makanan anda untuk mengekalkan pergerakan usus anda. Mereka mengikat dengan najis, melonggarkannya, dan dengan itu mencegah sembelit.
18. Bermanfaat Untuk Kesihatan Sendi dan Tulang:
Magnesium, bersama dengan kalsium, sangat penting untuk kesihatan dan kesihatan tulang dan sendi anda. Magnesium tambahan yang disimpan oleh tulang dapat menyelamatkan apabila terdapat kekurangan mineral ini secara tiba-tiba. Plus, hazelnut mengandung mangan, mineral yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Tidak hairanlah, ia menjadikan pilihan makanan ringan yang tidak dapat dielakkan bagi wanita menopaus dan selepas menopaus untuk melindungi diri mereka dari osteoporosis dan tulang berubah rapuh dan berliang.
19. Meningkatkan Kesihatan Sistem Saraf:
Vitamin B6 adalah vitamin penting untuk fungsi asid amino yang betul. Asid ini, pada gilirannya, berperanan sebagai pengatur dalam menjaga kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B6 diketahui menghalang sintesis myelin yang penting untuk fungsi sistem saraf yang optimum. Vitamin B6 juga penting untuk pengeluaran pelbagai neurotransmitter, termasuk epinefrin, melatonin, dan serotonin.
20. Meningkatkan Kesihatan Sistem Pencernaan:
Mangan, enzim yang mengaktifkan dan mengkatalisis, adalah mineral yang memainkan peranan utama dalam mensintesis kolesterol dan asid lemak. Mineral ini juga merupakan agen metabolik karbohidrat dan protein penting. Semakin tinggi tahap mangan dalam sistem badan, semakin baik metabolisme protein dan karbohidrat. Ini seterusnya akan meningkatkan kesihatan sistem pencernaan anda. Serat yang terdapat dalam kacang ini memastikan asimilasi nutrien yang tepat, sambil memastikan bahawa sisa dan toksin dikeluarkan dari tubuh melalui tinja.
21. Meningkatkan Kekebalan Kekebalan:
Hazelnut berlimpah dengan pelbagai nutrien, termasuk pelbagai mineral seperti kalsium, kalium, mangan, dan magnesium. Semua nutrien ini penting untuk memastikan aliran darah tidak terhalang di dalam badan. Apabila darah mengalir ke seluruh tubuh tanpa rasa sakit, kekuatan imuniti anda bertambah. Ini seterusnya menghalang pelbagai keadaan kesihatan yang tidak diingini.
22. Mengalahkan Tekanan dan Kemurungan:
Hazelnut mengandungi dos asid alpha-linolenat yang baik, bersama dengan asid lemak omega 3. Unsur-unsur ini bersama dengan Vitamin B berperanan efektif dalam mencegah dan mengurangkan pelbagai keadaan psikologi, termasuk kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan bahkan skizofrenia. Unsur-unsur ini juga meningkatkan ingatan anda dan memainkan peranan utama dalam sintesis neurotransmitter seperti serotonin. Ambil sekeping coklat gelap yang disisipkan hazelnut untuk melawan masalah tersebut.
23. Memainkan Peranan dalam Meningkatkan Tahap Kesuburan:
Teks kuno menunjukkan bahawa pokok hazel dianggap sebagai simbol kesuburan oleh orang Celt. Kajian menunjukkan bahawa kacang ini memang memiliki kekuatan untuk menurunkan kadar gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin, dan dengan demikian membantu meningkatkan tahap kesuburan.
24. Bermanfaat Untuk Kekejangan Haid:
Kacang berwarna coklat pedesaan ini kaya dengan magnesium, Vitamin E, kalsium dan nutrien lain. Unsur-unsur ini diketahui memberi kesan positif dalam mengurangkan kekejangan dan dengan itu membantu anda mengatasi kitaran haid dengan cara yang lebih baik.
25. Sumber Kaya Besi:
Kajian menunjukkan bahawa kacang hazel membuat ubat semula jadi yang luar biasa untuk kekurangan zat besi dan masalah kesihatan yang timbul kerana kekurangan zat besi. Kacang ini mengandungi zat besi dalam dos yang baik. Corpuscles darah merah menggunakan zat besi untuk menyerap oksigen, sehingga melindungi anda dari pelbagai keadaan kesihatan. Sebilangan kecil hazelnut memberikan kira-kira 30% daripada nilai besi harian yang disyorkan.
26. Sumber Vitamin K yang baik:
Vitamin K adalah vitamin pembekuan darah. Ini memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan darah yang berlebihan dengan mencetuskan sintesis platelet, sehingga melindungi anda dari situasi yang mengancam nyawa. Vitamin ini juga penting untuk penyerapan kalsium yang betul, sehingga menurunkan risiko patah tulang yang berkaitan dengan kekurangan kalsium.
26. Baik untuk Wanita Hamil Dan Menyusui:
Pemakanan yang betul penting semasa mengandung untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Hazelnut adalah sumber kaya nutrien penting untuk kehamilan yang baik, termasuk zat besi dan kalsium. Pastikan anda makan kacang-kacangan ini secara sederhana bersama dengan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga, pastikan pengambilan cecair anda mencukupi untuk mengelakkan masalah sembelit yang disebabkan oleh pengambilan makanan kaya serat.
Wanita yang menyusu boleh menganggapnya sebagai makanan ringan di antara untuk membendung rasa lapar yang tidak diingini. Seiring dengan menjaga Anda kenyang dan memberi Anda nutrien penting, kacang hazel juga akan membantu Anda untuk kembali bugar dengan cara yang lebih sihat, jika digunakan secara bijaksana dalam diet seimbang.
27. Baik untuk Bayi:
Folat adalah elemen penting yang menyumbang kepada pertumbuhan bayi. Hanya 30 gram kacang hazel akan memenuhi 17% daripada