Isi kandungan:
- Apa itu Leptin?
- Bolehkah Makanan Menyediakan Leptin?
- Mengekalkan Tahap Leptin yang Sihat:
- 4 Makanan Kaya Leptin Teratas:
- 1. Protein:
- 2. Ikan Berlemak:
- 3. Zink:
- 4. Daun Hijau:
- Makanan yang Mengurangkan Kepekaan Leptin:
Tahukah anda bahawa hormon yang dihasilkan dalam sel-sel lemak, sebenarnya merangsang metabolisme anda dan memberitahu otak apabila anda sudah cukup? Betapa luar biasa kedengarannya, 'leptin' melakukan perkara itu. Ini penting bagi tubuh dan anda dapat meningkatkan kadar leptin di dalam badan anda kerana ia adalah sebatian penting yang memberikan banyak manfaat kesihatan.
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca!
Apa itu Leptin?
Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Ia bertanggungjawab untuk banyak tindakan; ini memberi isyarat kepada otak bahawa badan anda kenyang dan merangsang aktiviti metabolisme anda (1).
Biasanya, apabila sel-sel lemak penuh dengan makanan, leptin dirembeskan dan ia memasuki otak untuk mengekang selera makan anda, yang membuat anda merasa kenyang dan puas. Sekiranya anda mempunyai tahap leptin yang terlalu rendah, kemungkinan anda kekurangan lemak badan atau kekurangan zat makanan (2).
Para saintis menunjukkan bahawa lebih banyak leptin dapat merangsang pembakaran lemak, tetapi kajian telah menyimpulkan sesuatu yang sama sekali berbeza. Orang yang berlebihan berat badan cenderung menghasilkan leptin yang berlebihan dan biasanya menghadapi tahap leptin yang meningkat. Tahap leptin yang meningkat juga diterjemahkan kepada kadar gula dan insulin yang tinggi.
Terlalu banyak leptin boleh menyebabkan penurunan kepekaan leptin, yang seterusnya menyebabkan rasa lapar dan mengidam dan akhirnya kegemukan.
Bolehkah Makanan Menyediakan Leptin?
Walaupun ada makanan tertentu yang mengandungi leptin, memakan makanan seperti itu tidak akan membantu kerana leptin tidak dapat diserap oleh usus anda. Sebilangan besar makanan yang biasanya disebut sebagai makanan kaya leptin sebenarnya meningkatkan kepekaan leptin dan tidak mengandungi banyak leptin sendiri.
Oleh itu, cara paling berkesan untuk meningkatkan jumlah leptin dalam badan anda adalah dengan mempunyai makanan yang meningkatkan kepekaan leptin badan anda. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan leptin bukan sahaja akan meningkatkan kepekaan leptin anda, tetapi juga akan membantu merangsang aktiviti metabolisme yang lebih baik. Ini menghasilkan keinginan yang lebih rendah dan berat badan yang terkawal.
Mengekalkan Tahap Leptin yang Sihat:
Leptin sangat penting untuk badan anda dan melakukan banyak fungsi. Leptin membantu mengatur selera makan anda dengan menyekat pengeluaran berlebihan hormon yang meningkatkan selera makan anda, sehingga bertindak sebagai penekan selera makan. Leptin berfungsi bersama dengan Adiponectin untuk memerangi sindrom metabolik.
Anda sudah tahu bahawa leptin tidak dapat diserap secara langsung dari makanan. Oleh itu, mari kita lihat bagaimana meningkatkan kepekaan leptin anda dan memastikan bahawa anda mengekalkan tahap leptin yang sihat.
4 Makanan Kaya Leptin Teratas:
1. Protein:
Imej: Shutterstock
Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kepekaan leptin anda. Protein membantu memberi tenaga kepada badan anda dan meningkatkan tahap leptin anda. Ini membuat anda berasa kenyang lebih lama (3).
2. Ikan Berlemak:
Imej: Shutterstock
Ikan berlemak penuh dengan banyak vitamin penting dan diketahui mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Ini membantu meningkatkan kepekaan badan anda terhadap leptin dan anda akan dapat mengawal berat badan anda. Ini menghasilkan jantung yang sihat dan kadar kolesterol yang teratur (4).
3. Zink:
Imej: Shutterstock
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang dengan kekurangan leptin biasanya mempunyai kekurangan zink, dan didapati bahawa kebanyakan orang gemuk nampaknya menderita kekurangan zink. Cara terbaik untuk meningkatkan kepekaan leptin anda dan meningkatkan jumlah zink yang anda makan adalah dengan memasukkan daging lembu, koko, kacang, makanan laut dan labu dalam makanan anda (5).
4. Daun Hijau:
Imej: Shutterstock
Sayuran berdaun mengandungi sebahagian besar nutrien yang diperlukan tanpa menambahkan lemak yang tidak diingini ke dalam badan anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli dan bayam sangat baik untuk tubuh anda kerana ia juga kaya dengan serat. Serat telah diketahui dapat meningkatkan kadar leptin dan mengurangkan kolesterol LDL.
Makanan yang Mengurangkan Kepekaan Leptin:
Kami telah melihat makanan yang meningkatkan kepekaan leptin dan membantu meningkatkan tahap leptin yang sihat di dalam badan anda. Terdapat makanan tertentu yang mengurangkan kepekaan leptin juga.
Biasanya, makanan seperti karbohidrat yang diproses dan makanan yang dibungkus terlebih dahulu memberi kesan negatif terhadap kepekaan leptin anda dan mengurangkannya. Ini boleh menyebabkan banyak komplikasi.
Di sini berakhir senarai makanan kaya leptin. Oleh itu, setelah anda mengetahui betapa pentingnya leptin dan bagaimana meningkatkan kepekaan leptin anda, mulailah mengambil makanan yang diperlukan dan mengawal berat badan anda semula. Untuk memberitahu kami mengenai pengalaman anda, tinggalkan komen di bawah.