Penyelidikan menunjukkan wanita mengalami sekurang-kurangnya satu jenis kekurangan pemakanan. Walaupun kita yakin dapat memperoleh beberapa (atau bahkan sebahagian besar) nutrien melalui diet yang sihat dan sihat, ada beberapa faktor yang tidak dapat kita jangkau. Seperti, katakanlah, anda tidak dapat mengawal pengeluaran buah-buahan dan sayur-sayuran, dan anda juga tidak dapat mengawal bahan kimia apa yang masuk ke dalam tanaman. Itulah sebabnya mengapa multivitamin dapat menjadi cara yang sihat untuk melengkapkan diet anda dan mengatasi kekurangan nutrisi anda.

Logiknya mudah. Terdapat 13 vitamin yang mesti diambil oleh semua wanita (sebagai tambahan kepada mineral dan asid lemak tertentu) (1). Sekiranya diet anda tidak memberi anda satu atau lebih daripada ini, itu adalah masalah. Satu kajian yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Serbia memberitahu kita bahawa 75% wanita boleh mengalami kekurangan nutrisi jika mereka tidak pernah mengambil suplemen multivitamin (2).

Dalam siaran ini, kami akan membincangkan semua perkara mengenai pemakanan wanita, jenama makanan tambahan (dan boleh dipercayai) yang boleh anda pertimbangkan, dan bagaimana multivitamin memberi manfaat kepada anda. Teruskan membaca. Kerana ini mengenai anda, wanita yang dikasihi.

Penting untuk diberi perhatian

Makanan tambahan multivitamin hanya - makanan tambahan. Anda hanya mengambil makanan tambahan untuk merapatkan jurang pemakanan dan memastikan anda mendapat nutrien yang sebaliknya tidak anda lakukan dari diet biasa anda.

Ingatlah, mereka bukan pengganti. Hanya makanan tambahan.

Isi kandungan

• Apa yang dilakukan oleh suplemen multivitamin kepada anda?
• Apa yang Diperlukan oleh Wanita Berkhasiat?
• Apakah Jenama Multivitamin Teratas?
• Siapa yang Perlu Mengambil Multivitamin?
• Apa Kelebihan Multivitamin Untuk Wanita?
• Apabila Diet Sihat Mungkin Tidak Cukup
• Cara Memilih Multivitamin Berkualiti Tinggi

Apa yang dilakukan oleh suplemen multivitamin kepada anda?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, seseorang mesti mengambil sekurang-kurangnya 5 hidangan gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari (3). Dan menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan, berikut dianggap sebagai satu hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran (4).

Kumpulan Sayur
1 cawan sayur berdaun mentah
1/2 cawan sayur-sayuran lain yang dimasak atau mentah
3/4 cawan jus sayur
Kumpulan Buah
1 epal sederhana, pisang, oren, pir
1/2 cawan buah cincang, dimasak, atau kalengan
3/4 cawan jus buah

Walaupun kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa kami mempunyai 10 hidangan sehari, kami rasa anda mendapat maksud. Dalam kehidupan kita yang pantas, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan secara teratur jauh dari praktikal. Oleh itu, peningkatan jumlah kekurangan, terutama pada wanita dewasa. Kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung kekurangan nutrisi daripada lelaki, beberapa faktor untuk itu adalah haid dan kehamilan (5). Itulah sebabnya mengapa wanita perlu melihat multivitamin, mungkin lebih serius hari ini daripada sebelumnya.

Multivitamin merapatkan jurang pemakanan dan memastikan kita mendapat nutrien yang diperlukan setiap hari. Tetapi apa nutrien yang diperlukan oleh wanita?

Kembali Ke TOC

Apa yang Diperlukan oleh Wanita Berkhasiat?

Jadual berikut menyenaraikan nutrien yang paling penting untuk wanita, bersama dengan manfaat dan RDA mereka.

Berkhasiat	Manfaat	RDA
Vitamin A	Meningkatkan penglihatan dan kesihatan kulit	5,000 Unit Antarabangsa (IU)
Vitamin B1 (Thiamin)	Membantu tubuh memetabolismekan lemak dan menjana tenaga	1.5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Melindungi sel-sel badan dari radikal bebas	1.7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Mengurangkan risiko penyakit jantung	20 mg
Vitamin B5 (Asid pantotenik)	Menggalakkan pengeluaran dan imuniti hormon	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine)	Membantu menghasilkan myelin, lapisan pelindung di sekitar sel	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Meningkatkan metabolisme dan kesihatan kulit, rambut, dan kuku	300 µg (mikrogram)
Vitamin B9 (Folat)	Menggalakkan kesihatan sistem saraf (terutamanya bayi), dan penting semasa kehamilan	400 µg
Vitamin B12 (Cobalamin)	Meningkatkan pengeluaran sel darah merah	6 µg
Vitamin C	Membantu pertumbuhan dan pembaikan tisu badan	60 mg
Vitamin D	Menggalakkan penyerapan kalsium untuk tulang yang lebih kuat	400 IU
Vitamin E	Melawan radikal bebas dan meningkatkan imuniti	30 IU
Vitamin K	Membantu pembekuan darah (untuk mengelakkan pendarahan berlebihan) dan menjaga jantung dan tulang kuat	80 µg
Kolin	Penting untuk fungsi saraf dan hati	400 mg
Besi	Penting untuk penghasilan hemoglobin dan pencegahan anemia	18 mg
Iodin	Menggalakkan kesihatan tiroid dan kesihatan hamil (untuk kesihatan otak janin yang sedang tumbuh)	150 µg dan 220 µg untuk wanita hamil
Magnesium	Menggalakkan lebih 300 fungsi biokimia dalam badan	320 mg
Kalsium	Menggalakkan kesihatan tulang dan membantu mencegah diabetes	1,200 mg
Asid lemak omega-3	Melawan keradangan dan meningkatkan kesihatan otak	500 mg EPA dan DHA

Itulah nutrien terpenting yang diperlukan wanita setiap hari. Multivitamin juga mengandungi bahan lain seperti selulosa dan dedak padi. Bagaimanapun, kami kini beralih ke jenama teratas. Terdapat beratus-ratus jenama yang mengeluarkan dan menjual makanan tambahan multivitamin - jadi yang mana satu yang patut anda pilih? Adakah terdapat seperti multivitamin lengkap? Apa kata penilaian dan ulasan?

Kembali Ke TOC

Apakah Jenama Multivitamin Teratas?

1. Healthkart Multivit Gold

Dipelajari secara klinikal dan diperbaiki dengan formulasi saintifik, Healthkart Multivit Gold mengandungi ekstrak semula jadi ginseng dan gingko biloba, bersama dengan omega-3 (EPA dan DHA). Ia juga mengandungi antioksidan (lutein dan bioflavonoid lain) dan vitamin dan mineral penting. Sebenarnya, ini mungkin hampir menjadi multivitamin lengkap.

Kelebihan

Gabungan antioksidan dan omega-3 memberi wanita nutrien penting yang kuat.

Keburukan

Tiada

2. Alam yang Dibuat, Berbuat Untuknya Dengan Besi Dan Kalsium

Nature Made cukup terkenal dengan bahan organiknya, dan suplemen ini mendakwa tidak mengandungi perisa atau warna tiruan atau bahan pengawet.

Kelebihan

Bebas gluten dan ragi, yang menjadikannya pilihan yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang mempunyai penyakit Celiac atau jangkitan yis.

Keburukan

Tabletnya agak besar, dan menelannya mungkin menjadi masalah bagi sesetengah orang.

3. Wanita Revital

Revital Woman adalah gabungan seimbang antara 12 vitamin dan 18 mineral, bersama dengan ginseng. Multivitamin ini melawan kelemahan pada wanita dan juga menjaga kesihatan rambut dan kulit anda.

Kelebihan

Ia mengandungi jumlah selenium yang mencukupi, yang sangat penting bagi wanita.

Keburukan

Tiada

4. Tambahan Multi-Vitamin dan Mineral Twinlab Daily One Caps

Multivitamin ini mengandungi tiga buah superfruit - delima, acai, dan manggis. Buah-buahan ini meningkatkan kekebalan pada wanita dan juga menawarkan vitamin B dan C berkualiti tinggi. Ini juga mengandung zat besi, yang sangat bermanfaat bagi wanita karena mereka memiliki keperluan zat besi yang lebih tinggi.

Kelebihan

Ini adalah vegan dan vegetarian.

Keburukan

Makanan tambahan mengandungi kadar zat besi yang lebih tinggi, dan ini boleh menyebabkan individu tertentu merasa mual (terutamanya jika mereka mempunyai sejarah merasa tidak selesa setelah mengambil makanan tambahan yang mengandungi zat besi).

5. Kod Vitamin Garden of Life Untuk Wanita

Vitamin dan mineral dalam makanan tambahan menjadi lebih pekat dengan memasukkan serbuk buah dan sayur.

Kelebihan

Ujian makmal bebas, yang memastikan kualiti makanan tambahan..

Keburukan

Tiada

6. Smarty Pants Wanita Lengkap

Setiap gummy mempunyai kekuatan asid lemak CoQ10 dan omega-3, yang membantu meningkatkan kognisi. Bagi wanita, yang cukup terkenal dengan pelbagai tugas dan mudah mengurus banyak perkara dalam satu masa, nutrien ini sememangnya penting.

Kelebihan

Makanan tambahan adalah bukan GMO.

Keburukan

Kandungan asid lemak omega-3 tidak mencukupi, yang bermaksud anda perlu mengambil lebih banyak gusi untuk memenuhi keperluan tersebut. Anda lebih baik mengambil suplemen omega-3 eksklusif

7. Ultra Mega Wanita GNC

Multivitamin ini mendapat markah yang baik dalam kedudukan kesucian. Ini juga mengandungi kafein dan ekstrak teh hijau, yang bermaksud anda akan mendapat sepakan kafein secara berkala. Yang merupakan kelebihan besar bagi wanita yang sibuk dalam perjalanan.

Kelebihan

Rasanya cukup sedap kerana mereka gummies.

Keburukan

Sekiranya anda mempunyai sejarah bertindak balas terhadap niasin, anda mungkin mengalami kulit gatal dan meradang

8. Rambut, Kulit & Kuku MuscleXP Dengan Biotin, Vitamin, Mineral, dan Asid Amino

Makanan tambahan ini menggabungkan kebaikan vitamin, mineral, dan antioksidan lain (bersama dengan ginseng) untuk kesihatan keseluruhan. Ia juga membantu meningkatkan kesihatan rambut, kulit, dan kuku.

Kelebihan

Ia sangat kaya dengan biotin, yang memberi manfaat kepada rambut, kulit, dan kuku.

Keburukan

Baunya tidak begitu menyenangkan.

9. Multivitamin Wanita Rainbow Light Vibrance

Multivitamin ini merangkumi 1,076 mg campuran buah-buahan dan sayur-sayuran organik yang diperakui - termasuk acai, delima, blueberry, spirulina, kale, brokoli, dan bit.

Kelebihan

Ia menyokong metabolisme tenaga dan memperkuat sistem imun.

Keburukan

Cukup mahal jika dibandingkan dengan jenama multivitamin lain.

10. Protein dan Herba Oziva untuk Wanita

Ini terutamanya makanan tambahan protein whey, tetapi dengan campuran unik 28 vitamin dan mineral penting. Ia juga mengandung ramuan Ayurveda seperti tulsi, shatavari, dan halia. Protein mengurangkan kesakitan otot, sementara nutrien lain meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Kelebihan

Rasanya cukup sedap.

Keburukan

Tiada

11. Seven Seas Perfect7 Wanita Multivitamin dan Multimineral

Makanan tambahan ini memberi tumpuan kepada tujuh faedah utama bagi wanita - oleh itu namanya. Nutrien dalam makanan tambahan membantu menyokong tenaga dan kecergasan wanita, kesihatan kulit, kesihatan rambut dan kuku, tulang dan otot yang kuat, ingatan, imuniti, dan penglihatan.

Kelebihan

Secara khusus mensasarkan tujuh bidang utama kesihatan wanita.

Keburukan

Tiada

12. Alive Multivitamin - Tenaga Wanita Multimineral

Multivitamin ini mengandungi campuran serbuk dari 26 buah dan sayuran, termasuk epal, tomato, dan brokoli. Ia juga mengandungi boron, mineral surih yang membantu meningkatkan jisim otot pada wanita.

Kelebihan

Ia bebas kafein dan tidak mengandungi perangsang.

Keburukan

Tiada

13. Pemakanan Opti-Wanita Optimum

Dalam suplemen ini, Pemakanan Optimum telah menambahkan beberapa nutrien tambahan (seperti isoflavon soya) yang sangat bermanfaat bagi wanita. Suplemen Opti-Wanita yang diformulasikan khas membantu meningkatkan tahap tenaga pada wanita dan menjadikannya aktif sepanjang hari

Kelebihan

Ia mengandungi 600 mcg asid folik, yang sangat bermanfaat bagi wanita.

Keburukan

Bau mungkin tidak menyenangkan.

14. Bab Baru Multivitamin Setiap Wanita

Multivitamin ini adalah probiotik dan keseluruhan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah dengan kualiti.

Kelebihan

Mengambil pendekatan nutrien yang dihasilkan secara semula jadi.

Keburukan

Kualiti tidak luar biasa, walaupun semakin meningkat. Harga juga boleh menjadi penurunan.

15. Kini Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamin menawarkan segalanya kecuali dos vitamin B standard, yang terdapat dalam pembungkusan yang berasingan. Tetapi jika tidak, ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk memenuhi keperluan pemakanan wanita yang semakin meningkat.

Kelebihan

Bahan-bahan mineral terdapat dalam bentuk chelate (dan bukan garam organik), yang diserap oleh badan dengan lebih baik.

Keburukan

Mungkin menyebabkan gangguan pada orang tertentu.

16. MegaFood Multi untuk Wanita

Di mana MegaFood menonjol adalah bagaimana nutrien diasingkan dari jenis ragi bir yang dibiakkan khas. Dengan cara ini, nutrien diperoleh dari proses semula jadi.

Kelebihan

Mudah diserap oleh badan.

Keburukan

Kandungan pada label tidak selalu sama dengan kandungan di multivitamin.

17. Rambut, Kuku dan Kulit Kayosnaturals dengan Biotin Multivitamin

Ini adalah gabungan 21 nutrien yang meningkatkan kesihatan anda selain menguatkan rambut, kulit, dan kuku.

Kelebihan

Ekstrak biji biotin dan anggur menawarkan perlindungan tambahan pada tubuh, dan rambut, kulit, dan kuku.

Keburukan

Tiada

18. Multivitamin Perak Centrum

Jenama ini menawarkan makanan tambahan minimum. Juga, nutrien berasal dari proses industri yang lebih murah dan lebih cekap. Ini memastikan kualiti dijaga dan meningkatkan kesihatan wanita secara keseluruhan.

Kelebihan

Bahan semula jadi

Keburukan

Kehadiran tambahan agen pewarna tiruan.

19. Multivitamin Wanita Sehari

Vitamin B dalam multivitamin meningkatkan tenaga fizikal, sementara vitamin A, C, dan E melawan radikal bebas dan meningkatkan imuniti. Sifat-sifat ini sangat bermanfaat bagi wanita yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di luar rumah, sering bekerja di persekitaran yang tercemar.

Kelebihan

Harganya berpatutan.

Keburukan

Tiada

20. Multivitamin Dan Mineral Inlife

Inlife multivitamin mengandungi 22 nutrien penting dalam formula lanjutan. Ini membantu memberi tenaga kepada anda tanpa perlu mengambil kafein atau gula.

Kelebihan

Tablet mempunyai lapisan halus, menjadikannya lebih mudah ditelan. Juga, keperluan gula yang berkurang dapat lebih bermanfaat bagi wanita.

Keburukan

Tiada

Itulah senarai panjang jenama multivitamin teratas di pasaran. Tetapi adakah anda memerlukan suplemen multivitamin? Bagaimana anda boleh tahu?

Kembali Ke TOC

Siapa yang Perlu Mengambil Multivitamin?

Beberapa faktor menentukan pengambilan pemakanan wanita. Faktor-faktor tertentu malah meningkatkan risiko kekurangan pemakanan pada wanita. Mereka adalah:

• Mengikuti diet yang sangat diproses
• Menjadi vegan atau vegetarian
• Umur pembiakan (termasuk kehamilan)
• Berat badan kurang
• Berusia lebih dari 65 tahun
• Memiliki status sosioekonomi yang lebih rendah (kekurangan pendidikan, kemiskinan)

Faktor-faktor ini adalah sebab lain mengapa wanita perlu mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin. Sebilangan besar multivitamin biasanya boleh diminum pada awal hari, dengan makan

Tetapi apakah faedah khusus yang ditawarkan oleh multivitamin untuk wanita? Ya, kita sampai di sana sebentar.

Menurut Apa yang Doktor Anda Tidak Tahu Mengenai Perubatan Pemakanan Mungkin Membunuh Anda , penulis, Ray D. Strand (MD), menyatakan bahawa mengambil makanan tambahan bukan untuk membasmi penyakit, tetapi untuk meningkatkan kesihatan yang bertenaga.

Kembali Ke TOC

Apa Kelebihan Multivitamin Untuk Wanita?

1. Multivitamin Meningkatkan Senaman

Shutterstock

Kajian menunjukkan bagaimana multivitamin dapat meningkatkan senaman dan juga membantu atlet. Ini berlaku terutamanya jika individu tersebut tidak mempunyai masa untuk memakan 5 hingga 7 hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin dapat merosakkan prestasi fizikal. Dan sekiranya kekurangan itu diperbaiki, prestasinya bertambah baik (6). Bagi wanita yang sering bermain gim atau mengambil bahagian dalam senamrobik, ini boleh menjadi berita baik..

Vitamin E, C, B6 dan B12 meningkatkan prestasi pelari juga. Ini bermakna pengambilan multivitamin dapat berfungsi untuk atlet, terutama yang terlibat dalam berlari (kerana aktiviti tersebut memerlukan antioksidan kerana penghasilan tekanan oksidatif). Mineral penting lain adalah magnesium, yang meningkatkan senaman dalam jangka masa tertentu dengan meningkatkan kesihatan tulang. Magnesium berfungsi bersamaan dengan kalsium dan mencegah osteoporosis. Kekurangan nutrien penting ini, bersama dengan vitamin K, sering boleh menyebabkan masalah tulang. Oleh itu, jika anda terlibat dalam bina badan, pastikan anda mempunyai tahap vitamin K yang mencukupi (selain nutrien lain).

Asid lemak omega-3 dalam multivitamin tertentu dapat meningkatkan kesihatan jantung juga, dan ini dapat menjadi kelebihan tambahan bagi siapa saja yang bersenam. Malah yodium dalam multivitamin membantu meningkatkan kadar metabolisme.

2. Membantu Merawat Diabetes

Terdapat penyelidikan yang menyatakan bagaimana suplemen multivitamin dapat memberi manfaat kepada individu dengan diabetes jenis 2, lebih-lebih lagi jika mereka mengikuti diet penurunan berat badan.

Sebagai contoh, penderita diabetes cenderung mempunyai kadar vitamin C yang lebih rendah kerana kadar glukosa darah yang lebih tinggi dapat mengganggu pengambilan vitamin C. Vitamin E melindungi jantung, mata, dan ginjal dari kerosakan, yang merupakan komplikasi biasa semasa diabetes.

Beberapa kajian awal juga menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C atau kalsium tambahan yang kerap dapat mengurangkan risiko diabetes (7). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Dan ada satu lagi kajian yang menyokong kecekapan magnesium dalam membantu rawatan diabetes. Magnesium juga meningkatkan kesihatan jantung, dan ini dapat mengurangkan komplikasi semasa diabetes. Dan membincangkan kesihatan jantung, malah vitamin K mempunyai peranan penting untuk dimainkan.

3. Membantu Memerangi Anemia Dan Keletihan Berterusan

Anemia kekurangan vitamin adalah perkara biasa pada wanita. Tahap rendah vitamin C, B12, dan folat boleh menyebabkan keadaan ini. Penyebab anemia lain ialah kekurangan zat besi. Sekiranya anda fikir anda tidak mendapat cukup vitamin yang diperlukan melalui makanan yang anda makan, inilah masanya anda mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin (8).

Penyelidikan lain juga memberitahu kita bagaimana suplemen oral diet dengan asid folik dan zat besi dapat mengurangkan risiko anemia - terutama pada wanita, sebelum kehamilan (9).

Kekurangan asid folik dan zat besi boleh menyebabkan komplikasi pada wanita, lebih-lebih lagi semasa kehamilan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai kekurangan yodium. Semasa mengandung, ini boleh membahayakan kesihatan bayi.

Walaupun begitu, nutrien seperti zat besi dan asid folik sangat penting bagi wanita. Sebab lain mengapa multivitamin dapat memberi kebaikan kepada wanita. Dan kemudian, ada iodin, yang diketahui dapat meningkatkan tahap tenaga juga.

4. Melawan Kemurungan

Shutterstock

Vitamin B diketahui sangat bermanfaat untuk kesihatan otak. Lebih khusus lagi, vitamin B12 dan B6 membantu rawatan kemurungan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa gabungan vitamin B12 dan asid folik dapat membantu rawatan kemurungan (10). Sebilangan besar multivitamin mengandungi jumlah vitamin B yang mencukupi dan dengan itu dapat membantu melawan kemurungan.

Multivitamin juga mengandungi yodium yang dapat membantu rawatan kemurungan.

5. Bermanfaat Semasa Kehamilan

Seperti laporan yang diterbitkan dalam The Irish Times, pengambilan multivitamin pada awal kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko autisme pada bayi baru lahir (11). Nutrien yang paling penting semasa mengandung termasuk asid folik dan vitamin D. Vitamin ini (terutamanya asid folik) juga membantu mencegah kecacatan kelahiran tiub saraf pada bayi (12).

6. Meningkatkan Kesihatan Mata

Kajian menunjukkan bahawa individu yang mengambil multivitamin dengan vitamin C dan E mempunyai risiko 60 peratus lebih rendah terkena katarak (13). Nutrien penting lain untuk kesihatan mata termasuk lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan zink - semuanya boleh didapati dalam suplemen multivitamin berkualiti tinggi. Anda juga boleh mengambil suplemen omega-3 yang berasingan kerana ia membantu memerangi kesan penuaan pada mata.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa individu yang berisiko atau menderita degenerasi makula yang berkaitan dengan usia cenderung mendapat manfaat daripada suplemen multivitamin (14). Ini kerana kekurangan antioksidan penting seperti lutein dan vitamin C boleh membahayakan mata, dan mengambil multivitamin dapat membantu merapatkan jurang.

7. Multivitamin Dapat Meringankan Sakit Sendi Terlalu

Vitamin C dapat membantu melawan keradangan, dan nutrien dalam multivitamin ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet seseorang. Makanan tambahan lain yang membantu meredakan sakit sendi termasuk glukosamin dan asid lemak omega-3 (15).

Kita tidak cukup menekankan pentingnya asid lemak omega-3. Asid ini, menurut banyak kajian, membantu mengatasi semua jenis keradangan di dalam badan - terutamanya pada sendi. Kita sudah melihat bagaimana vitamin K dapat memberi manfaat kepada tulang - tahap vitamin yang mencukupi juga dapat melegakan sendi yang sakit.

8. Dapat Meringankan Gejala Menopaus

Shutterstock

Beberapa pakar menyatakan bahawa multivitamin adalah insurans pemakanan. Pergeseran hormon boleh menyebabkan gejala menopaus, dan di sinilah vitamin dan mineral penting muncul dalam gambar. Dan kerana diet rata-rata sering kekurangan nutrien penting tertentu, multivitamin dapat memainkan peranan penting di sini - lebih-lebih lagi kerana gejala menopaus pasti menjadi masalah pada wanita.

Juga, wanita selepas menopaus cenderung mempunyai kadar kalsium yang rendah. Oleh kerana multivitamin sering mengandungi jumlah kalsium yang diperlukan, mereka pasti boleh menjadi idea yang baik selama ini. Dan seperti laporan yang bertajuk Nutrient News for Women Over 50 oleh Elizabeth Ward, menopaus bermaksud kehilangan estrogen (estrogen membantu penyerapan kalsium), yang merupakan sebab lain wanita dalam tempoh ini memerlukan multivitamin lebih daripada sebelumnya

Sebilangan nutrien yang membantu dalam kes ini termasuk vitamin A, B6, B12, D, dan E. Ini dapat membantu mengurangkan gejala estrogen rendah.

Magnesium adalah nutrien penting lain untuk melegakan gejala PMS. Dalam kajian, wanita yang dilengkapi dengan magnesium merasa lega dari gejala seperti kekejangan, mudah marah, dan mood rendah.

9. Meningkatkan Ingatan

Terdapat vitamin tertentu yang ditawarkan oleh multivitamin yang dapat meningkatkan ingatan dan juga mencegah masalah yang berkaitan. Sebagai contoh, bukti kukuh menyokong bahawa vitamin B12 dapat memperlambat penurunan kognitif, lebih-lebih lagi pada orang yang menghidap Alzheimer. Kesan B12 semakin diperkuat ketika diambil bersama dengan asam lemak omega-3 (16). Asid ini diketahui dapat meningkatkan kesihatan saraf dan bahkan mempercepat komunikasi antara neuron.

Vitamin K yang terdapat dalam multivitamin juga didapati meningkatkan kesihatan kognitif. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan ingatan episodik pada orang dewasa

Dan kemudian, kita mempunyai vitamin E, yang juga dapat membantu merawat Alzheimer (17).

10. Membantu Merawat PCOS

Telah didapati bahawa wanita dengan PCOS sering juga mengalami ketahanan terhadap insulin. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa jenis vitamin, jika diambil dalam kombinasi tertentu, dapat membantu merawat ketahanan insulin dan mendorong ovulasi pada wanita dengan PCOS. Beberapa nutrien seperti asid folik, vitamin D, dan inositol.

Kajian juga menunjukkan bahawa penggunaan multivitamin secara berkala, bersama dengan vitamin B, dapat mengurangkan risiko kemandulan ovulasi (18).

11. Bantu Perokok

Vitamin tertentu dapat membantu perokok menjalani kehidupan yang lebih sihat. Dan salah satunya adalah vitamin C, yang merupakan antioksidan utama dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa perokok mempunyai kadar vitamin C yang lebih rendah, dan pengambilan vitamin dalam jumlah yang banyak dapat membantu mengatasi kesan merokok yang berbahaya.

Dan kemudian, kita mempunyai vitamin E, nutrien penting lain dalam makanan tambahan multivitamin. Penyelidikan menunjukkan bagaimana vitamin ini dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif pada perokok (19).

12. Dapat Merawat Jerawat Dan Memperbaiki Kulit Berkulit

Shutterstock

Untuk merawat jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit, suplemen multivitamin mempunyai cara mereka. Yang pertama di antaranya adalah vitamin A - walaupun penggunaan topikal vitamin ini jauh lebih berkesan, mengambilnya dalam jumlah yang diperlukan dalam bentuk multivitamin juga dapat membantu.

Vitamin E juga dapat membantu merawat jerawat. Dalam satu kajian, individu yang mengalami jerawat didapati kekurangan vitamin E (20). Dan sementara vitamin C memperbaiki bintik-bintik usia, vitamin E dapat melembapkan kulit dan memperbaiki kulit.

13. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Nutrien seperti zink, biotin, vitamin B5, vitamin C, zat besi, dan vitamin D membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Multivitamin berkualiti tinggi mengandungi semua nutrien ini, sehingga meningkatkan kesihatan rambut anda. Malah asid lemak omega-3 meningkatkan kesihatan rambut, sebab itulah anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan yang berasingan.

Inilah cara suplemen multivitamin dapat menjadikan hidup anda lebih baik. Tetapi bagaimana jika anda sudah menjalani diet seimbang dan tidak mempunyai kekurangan nutrisi?

Asid lemak omega-3 juga diketahui dapat meningkatkan kesihatan kulit. Oleh kerana kebanyakan multivitamin mengandungi asid ini, penting untuk anda mengambilnya. Dan kami juga bercakap mengenai lutein, antioksidan penting yang meningkatkan kesihatan mata. Kajian menunjukkan bahawa lutein juga dapat meningkatkan kesihatan kulit. Ia melambatkan kadar tekanan oksidatif dan mencegah barah kulit.

Yodium dalam multivitamin juga membantu meningkatkan kesihatan kulit. Sebenarnya, kulit kering dan mengelupas adalah beberapa tanda pertama kekurangan iodin.

Kembali Ke TOC

Apabila Diet Sihat Mungkin Tidak Cukup

Anda mungkin fikir anda mengikuti diet seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - tetapi walaupun begitu, ada kemungkinan apabila anda perlu mengambil suplemen multivitamin:

• Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan, kerana anda menghindari daging, anda mungkin kekurangan vitamin B (yang hanya terdapat pada makanan haiwan). Dan jika anda vegan dan tidak menggunakan produk tenusu, anda mungkin juga kekurangan kalsium, zat besi, dan asid amino. Perkara yang sama berlaku untuk lemak omega-3 dan zink.
• Sekiranya anda hamil, badan anda memerlukan nutrien penting lebih daripada sebelumnya. Kajian menunjukkan bahawa pertumbuhan dan perkembangan janin sangat berkaitan dengan bekalan nutrien penting ibu.
• Sekiranya anda berumur lebih dari 55 tahun, vitamin B, vitamin D, dan kalsium sangat penting. Mengonsumsi banyak sayur-sayuran semula jadi, telur, daging yang diberi makan rumput, dan juga produk tenusu tanpa gula, bersama dengan makanan tambahan yang diperlukan, dapat mengurangkan risiko masalah jantung, patah tulang, osteoporosis, penurunan kognitif, dan diabetes (21).

Semua hebat. Baiklah, jadi sekarang, anda sangat menyedari betapa pentingnya suplemen multivitamin. Anda teruja dengan keseluruhan pengetahuan baru yang telah anda lalui. Sekarang, yang perlu anda lakukan ialah pergi ke kedai terdekat dan ambil suplemen multivitamin pertama yang anda lihat, bukan?

Keliru! Sebenarnya, itulah perkara paling salah yang boleh dilakukan. Terdapat beratus-ratus jenama yang membuat puluhan tuntutan. Bagaimana anda menilai mereka?

Kembali Ke TOC

Cara Memilih Multivitamin Berkualiti Tinggi

Yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda (sebaiknya pakar pemakanan, dan bukan hanya doktor). Doktor dilatih untuk merawat penyakit, pakar pemakanan dilatih untuk mencegahnya. Dan anda tidak berhenti di situ. Anda juga melakukan perkara anda sendiri. Ini caranya:

• • Lakukan kajian anda dan pastikan jenama multivitamin mempunyai reputasi yang baik. Periksa sama ada tuntutan mereka disokong oleh penyelidikan. Juga, periksa sama ada syarikat itu mengikuti GMP (Amalan Pembuatan yang Baik).
  • Periksa sama ada jenama itu menyenaraikan bahan aktif dan tidak aktif pada labelnya. Juga, periksa sama ada label menyebutkan sebarang kontraindikasi - jika ada, jenama itu boleh dipercayai.
  • Periksa logo ujian pihak ketiga pada produk. Atau juga di laman web mereka. Beberapa organisasi pengujian terkenal termasuk NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association, dan Informed Choice.
  • Sekiranya anda berada di Kanada, pastikan produk tersebut mempunyai Nombor Produk Asli (NPN). Ini adalah nombor lapan digit dan bermaksud produk tersebut telah diluluskan oleh Health Canada dan selamat untuk dimakan.
  • Periksa juga ramuannya. Elakkan warna buatan, pemanis, perisa, atau pengawet. Jadual berikut akan memberi anda idea mengenai beberapa ramuan yang sesuai.

Kualiti buruk, daya serap yang buruk	Pilih sebaliknya
Kalsium karbonat	MCHA, Kalsium sitrat
Magnesium Oksida	Magnesium sitrat, Magnesium (Bis) glisinat
Zink oksida	Zink (Bis) Glycinate, Zinc Picolinate
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Phospate
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-Fosfat
Asid folik	Folat (L-5 MTHF)
Sulfat Besi	Besi Sitrat, Besi (Bis) Glisinat

Anda juga boleh mengemukakan soalan berikut kepada pakar pemakanan anda:

• Apa yang dikatakan penyelidikan mengenai faedahnya?
• Berapa banyak yang perlu anda ambil?
• Sekiranya anda mengambilnya adalah serbuk atau pil atau dalam bentuk cair?
• Ada kesan sampingan?
• Bolehkah anda mengambilnya bersama dengan ubat lain?
• Ada pertimbangan berkenaan dengan makanan?
• Sekiranya anda menghentikannya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau menjalani / menjalani pembedahan?

Dan akhirnya, pastikan suplemen mengandungi dos yang sesuai yang dapat memberi manfaat kepada anda. Rujuk pakar pemakanan anda jika anda tidak begitu yakin dengan aspek ini.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Kesihatan tidak boleh dirunding. Apabila anda menghabiskan berjam-jam untuk meneliti sebelum membeli telefon pintar baru, mengapa tidak menerapkan amalan yang sama untuk kesihatan anda? Berjaga jaga. Kekal sihat.

Dan beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Kami ingin mendengar daripada anda. Cukup tinggalkan komen di kotak di bawah kerana suara anda penting.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Berapa lama masa yang diperlukan untuk multivitamin?

Makanan tambahan biasanya mengambil masa 2 hingga 4 minggu untuk bekerja sebelum anda dapat mula melihat hasilnya.

Adakah multivitamin menyebabkan kesan sampingan?

Sekiranya anda mengambilnya seperti yang diarahkan oleh pakar pemakanan anda (yang mengetahui keadaan kesihatan anda sekarang), anda tidak seharusnya menghadapi sebarang kesan sampingan.

Beberapa kesan sampingan yang kurang serius termasuk sakit perut, sakit kepala, dan rasa yang tidak menyenangkan di mulut. Hubungi pakar pemakanan anda jika anda mengalami perkara ini, atau kesan sampingan yang lain.

Bolehkah anda mengambil multivitamin semasa perut kosong?

Tidak. Melakukannya boleh menyebabkan kesan sampingan. Masa terbaik adalah dengan makan, lebih baik pada waktu siang.

Bolehkah anda mengambil multivitamin dengan kopi?

Tidak digalakkan. Mengambil multivitamin anda dengan secawan kopi atau teh atau minuman apa pun (dan No besar dengan minuman berudara) dapat mengelakkan semua nutrien diserap.

Rujukan

1. "Vitamin dan mineral". Institut Penuaan Nasional.
2. "Mikronutrien dalam kesihatan pembiakan wanita". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Pengambilan buah dan sayur". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Biarkan piramid memandu pilihan makanan anda". Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
5. "Risiko kekurangan dalam beberapa serentak…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. “Makanan tambahan vitamin dan…”. Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Multivitamin, vitamin individu…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
8. "Anemia kekurangan vitamin". Klinik Mayo.
9. "Makanan tambahan multivitamin dan besi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
10. "Rawatan kemurungan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
11. "Multivitamin semasa kehamilan dikaitkan dengan…". The Irish Times.
12. "Kehamilan dan vitamin pranatal". WebMD.
13. "Vitamin E: Manfaat untuk mata anda…". Semua Mengenai Visi.
14. "Sekiranya anda mengambil vitamin untuk kesihatan mata?". Klinik Cleveland.
15. "Sakit sendi". WedMD.
16. "Interaksi yang bermanfaat antara vitamin B dan…". Jurnal FASEB.
17. "Kesan vitamin E dan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
18. "Penggunaan multivitamin, pengambilan vitamin B…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
19. "Peranan vitamin E pada tekanan oksidatif…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
20. "Penilaian vitamin A dan E serum…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
21. "Vitamin dan mineral terbaik untuk warga tua". Berita AS.