Senaman beg berat

Gim kelihatan tidak lengkap tanpa beg yang berat. Beg berat selalu menjadi salah satu kaedah tertua dan paling pasti untuk menjadi kuat. Terdapat banyak sebab mengapa ia tetap menjadi sebahagian daripada rutin kecergasan anda; mungkin juga sebahagian dari rumah anda. Mari saya tunjukkan sebabnya.

Bersedia Untuk Latihan Kardio Tubuh Penuh

Otot riak tidak dibuat dalam sehari. Saya yakin pejuang sebenar dan petinju sepakan hanya fokus memukul beg berat. Senaman kebetulan memberi mereka badan yang kelihatan jelas dan luar biasa. Saya mendapati bahawa menumbuk beg berat juga,

• Membakar lemak dan kalori dengan cepat,
• Meningkatkan metabolisme,
• Melibatkan otot kedua-dua tangan dan kaki,
• Meningkatkan daya menumbuk,
• Membina kekuatan dan stamina,
• Membangun koordinasi,
• Akibatnya mengembangkan kemahiran mempertahankan diri.

Latihan beg berat melibatkan meninju beg yang disumbat dengan berat antara 40-100 paun. Sepuluh pusingan latihan intensiti tinggi dan rehat 45 saat antara pusingan membentuk rutin. Kedengaran sukar? Sebaiknya, jika anda ingin kelihatan dan merasa seperti peninju petinju.

Latihan Beg Berat Asas

Beg yang berat boleh disangga di mana sahaja, sebab itulah ia boleh menjadi sebahagian daripada tempat tinggal anda atau di luar (1).

Pukulan asas merangkumi,

• Lurus kanan atau lintang kanan
• Kiri lurus atau kiri kiri
• Overhand atau tusukan kanan
• Kiri overhand atau tusukan
• Cangkuk kanan dan kiri
• Bahagian atas kanan dan kiri
• Kaki kanan sepakan rendah
• Kaki kiri sepakan rendah
• Sepakan tinggi kaki kanan
• Sepakan tinggi kaki kiri
• Pukulan lutut

Senaman

Ikuti rutin kardio pembakaran kalori ini dua kali seminggu; menikmati faedah metabolisme perlumbaan selama beberapa hari selepas itu.

1. Hangatkan badan anda dengan regangan ringan
2. Pastikan anda melakukan putaran sendi juga, mensasarkan pergelangan kaki, pergelangan tangan, bahu, dan pinggul
3. Sekarang mulakan dengan pukulan asas
4. Sertakan 25 tusukan, 25 pukulan silang, 25 cangkuk dan 25 tendangan tinggi
5. Pastikan anda membuang pukulan dengan kekuatan dan bukannya menolak beg; untuk ini anda mesti mengekalkan jarak yang betul
6. Setelah pukulan asas, tingkatkan intensiti dengan menggabungkan pukulan (2)
7. Kekalkan keseimbangan semasa anda menendang dan memukul beg dengan kuat
8. Setiap pusingan mesti berlangsung sekurang-kurangnya 2 minit
9. Selesaikan 10 pusingan tinju sambil bergantian setiap pukulan dan arah
10. Rehat untuk selang waktu yang sangat singkat di antara pusingan
11. Terus bergerak walaupun berehat
12. Setelah anda menyelesaikan semua pusingan, sejukkan dengan peregangan ringan

Bagi saya, kedengarannya hebat. Itulah banyak kardio dalam masa yang singkat. Tetapi, dari apa yang saya dengar, jika anda membina stamina anda dengan perlahan, tidak ada latihan yang lebih baik daripada ini.

Mengapa Senaman Beg Berat Berfungsi

1. Memukul jantung anda secara literal meningkatkan stamina kerana senaman ini meningkatkan kecergasan jantung dan pernafasan anda. Pada waktunya, anda dapat terus berdiri dan bergerak lebih pantas, untuk jangka masa yang lebih lama.
2. Selain mengkoordinasikan anggota badan anda, rutin ini membolehkan anda mengembangkan kestabilan teras. Mencampurkan pukulan, mengubah berat badan dan mengimbangi semuanya membantu menenangkan inti.
3. Dengan beg yang berat, anda tidak fokus membina otot. Walau bagaimanapun, pergerakan membakar lemak tinggi menyebabkan pembentukan otot keras di bawahnya. Mereka memberikan penampilan yang anggun dan jelas pada tubuh, yang merupakan kesan sampingan yang menggembirakan.
4. Kos untuk rutin ini adalah minimum. Beg yang berat, sedikit ruang, sarung tangan dan sepasang kasut yang baik - dan anda sudah bersedia. Tidak diperlukan peralatan.
5. Salah satu alasan yang baik untuk memotivasi diri anda untuk mendapatkan beg itu adalah, ia adalah beg meninju. Tahan tekanan dengan beg berat dan kehilangan banyak kalori semasa menggunakannya Nyatakan negatif anda dengan beberapa pukulan yang dilemparkan dengan baik, menyalurkan kekecewaan anda terhadap beg yang tidak akan memukul anda kembali.

Petua Untuk Membuatnya Berharga

1. Fokus Pada Beg

Bukan hanya fokus, tetapi fikirkan beg sebagai lawan yang akan menyerang anda. Gunakan tangan anda untuk menargetkan bahagian atas seperti mengarahkan kepala, sementara kaki dapat mengalahkan bentuk dari separuh bawah. Perhatikan beg sehingga anda melihat di mana anda menumbuk.

2. Jangan Menatap

Walaupun penting untuk fokus, ia tidak akan dapat menatap terus di satu tempat. Latihan beg berat memerlukan anda bergerak terus-menerus, melemparkan campuran tendangan dan pukulan. Menatap satu tempat hanya akan kehilangan keseimbangan anda.

3. Imbangan, Kemudian Tumbuk

Tanam kaki anda, cari keseimbangan anda dan kemudian turunkan pukulan. Cangkuk dan tusukan anda harus mempunyai kekuatan otot anda di belakangnya. Sekiranya anda jatuh ke dalam beg, anda tidak boleh menggerakkan otot. Juga, latihan memerlukan pukulan, bukan tekanan. Gerak kaki yang seimbang di sekitar beg menawarkan kekuatan menumbuk yang lebih tinggi.

4. Hakim Jarak

Untuk mendarat dengan berkesan, menilai jarak antara anda dan beg semasa rutin. Berdiri terlalu dekat dan anda menekan terlalu perlahan. Berdiri terlalu jauh dan anda tidak mencapai beg yang berat. Jadi bergerak dengan beg, mengikutinya, atau bergerak ke belakang dengan cepat semasa anda menanam pukulan yang kuat.

5. Tekan dengan betul

Tanpa risiko kecederaan, tekan dengan pergelangan tangan anda terus lurus sepanjang masa (3). Jangan bengkokkan pergelangan tangan semasa pukulan. Tendang dengan bola kaki untuk tendangan depan dan tumit untuk tendangan sisi. Teknik diperlukan untuk rutin senaman beg berat yang berkesan. Pakai sarung tangan pelindung dan kasut semasa bersenam.

6. Bernafas dengan betul

Jangan menahan nafas hanya kerana anda menumpukan pada kekuatan pukulan. Setiap kali anda menumbuk, hembus nafas. Ini memastikan bekalan oksigen yang betul ke darah, otot, dan otak anda. Dengan setiap nafas, anda juga dapat memaksimumkan daya meninju.

Langkah-langkah ini akan memastikan anda menjalani rutin senaman yang selamat. Untuk menjadikannya menakjubkan, anggap anda peninju dan lemparkan semua tendangan dan pukulan dari posisi bertarung. Tumpukan perhatian pada pergerakan badan anda sepenuhnya untuk jangka masa ini dan akan ada perasaan gembira yang menunggu di sisi lain.

Adakah anda menikmati siaran itu? Sila kongsi pendapat anda di bahagian komen di bawah. Kami ingin mendengar daripada anda!