10 latihan kaki pembakar lemak teratas

Kaki cantik, cantik - pasti ada dalam senarai keinginan anda, bukan? Tetapi ada sebab lain mengapa anda harus menginginkan kaki yang sihat. Lutut anda adalah salah satu bahagian badan pertama yang terjejas ketika anda semakin tua. Memiliki kaki yang kuat diperlukan untuk menjaga pergerakan anda pada usia tua. Jadi, kaki yang cantik hari ini, kaki yang sihat esok - situasi menang, menang jika anda bertanya kepada saya! Berikut adalah 10 latihan kaki untuk membakar lemak yang boleh anda lakukan untuk memastikan kaki anda tetap kuat dan lentur walaupun anda meningkat usia.

Bagaimana Mengurangkan Lemak Kaki dengan Cepat?

Berikut adalah latihan kaki terbaik yang membantu mengurangkan lebihan lemak yang tersimpan di kaki. Ketahui 10 latihan kaki untuk membakar lemak:

1. Squats:

Terdapat pelbagai latihan berjongkok di luar sana, tetapi anda perlu memasukkan latihan asas ini. Ini adalah senaman terbaik untuk menurunkan berat badan yang juga memberi anda sapuan belakang yang baik!

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sebelah anda.
• Tarik punggung ke belakang dan tekuk lutut dengan menurunkan diri anda ke posisi duduk, sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa.
• Panjangkan kedua lengan ke hadapan pada ketinggian bahu.
• Pastikan lutut anda tidak melebihi jari kaki. Kembali ke posisi berdiri dengan tangan ke bawah - ini adalah satu jongkok.
• Lakukan 2-3 set dengan masing-masing 12 setinggan. Pegang setiap jongkok selama kira-kira 10 saat.

2. Paru-paru

• Berdiri dengan pinggul kaki selebar dan lengan di sebelah anda.
• Lakukan langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri, tanam di lantai, dan bengkokkan lutut kiri anda.
• Bengkokkan lutut kanan sehingga kaki kanan anda bersandar pada jari kaki.
• Angkat tangan ke hadapan hingga ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.
• Kembali ke kedudukan berdiri dan ulangi di sisi lain.
• Pastikan lutut anda tidak bengkok di luar jari kaki, dan ada sudut yang tepat di kedua lutut.
• Lakukan 2-3 set 12-16 paru-paru, hitung kedua-dua belah pihak.

3. Pendaki Gunung:

• Masuk ke posisi pushup di mana badan anda menghadap ke bawah, disokong pada jari kaki dan telapak tangan anda. Jauhkan garis lurus dari kepala ke tumit dan dari bahu ke pergelangan tangan, abs dimasukkan.
• Angkat kaki kanan ke hadapan sehingga lutut kanan anda bergerak ke arah bahu kiri anda.
• Kembali ke kedudukan push up dan ulangi dengan kaki yang lain.
• Lakukan 10-12 ulangan.

4. Melompat Jack:

• Berdiri dengan pinggul kaki selebar dan lengan di sebelah anda.
• Melompat ke atas, memanjangkan kaki ke sisi dan lengan di atas.
• Sebelum mendarat, bawa kaki dan lengan ke kedudukan permulaan.
• Ini adalah satu lompatan. Lakukan 2-3 set masing-masing 10.

5. Lif Mati:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki menunjuk ke luar, lengan di sebelah anda dengan pegangan dumbbell di tangan anda.
• Bengkokkan lutut anda, tekan pinggul ke belakang dan turunkan dumbbell anda sehingga hampir menyentuh lantai..
• Jangan membungkuk, tetapi jangan kehilangan lekukan semula jadi di belakang anda, biarkan dada anda terangkat dan lutut di belakang jari kaki anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan 10-20 deadlift.

6. Lompatan Sisi Lateral:

• Letakkan tali lompat di garisan di lantai. Gunakan sesuatu seperti najis, untuk menjadikannya lebih sukar.
• Berdiri dengan kedua kaki bersama-sama di satu sisi tali, lengan di sisi anda.
• Lompat, angkat kaki lebih dekat ke tali di atas tali dan mendarat dengan kedua kaki di sisi tali yang lain.
• Ulangi ke arah yang bertentangan dengan kaki yang lain.

7. Langkah Joging:

• Letakkan langkah latihan di lantai dan sesuaikan dengan ketinggian yang diperlukan.
• Berdiri di belakang tangga, dan angkat kaki anda dan letakkan di tangga.
• Angkat kaki anda yang lain dan letakkan di atas tangga, segera ikuti dengan mengambil kaki pertama ke bawah.
• Terus melangkah ke atas dan ke bawah dengan lebih cepat, sehingga Anda berlari dengan setiap langkah gantian pada langkah latihan dan yang lain di lantai.

8. Tali Lompat Asas:

• Berdiri dengan pinggul kaki selebar, pegangan tali lompat di tangan anda dan tali di belakang kaki anda.
• Melompat 1-2 inci dari lantai, membiarkan tali meluncur di bawah kaki anda. Pastikan hanya bola kaki anda yang menyentuh lantai.
• Jauhkan siku di sebelah anda semasa anda mengayunkan tali, membuat pergerakan melingkar dengan pergelangan tangan anda.

9. Angkat Kaki Samping:

• Berbaring di sebelah kiri anda, siku kiri dibengkokkan, tangan kiri menyokong kepala anda. Pastikan kaki kanan anda disusun di atas kiri anda.
• Letakkan tangan kanan anda di lantai di hadapan dada anda. Pastikan kaki lurus.
• Pastikan badan bahagian atas tetap stabil, sambil mengangkat kaki kanan dari pinggul, setinggi yang anda boleh. Tahan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan ke kedudukan permulaan.
• Lakukan set gantian sekitar 10-20 pengulangan.

10. Jalan Kelajuan:

• Dapatkan kasut sokongan yang sesuai untuk berjalan kaki dan permukaan jalan yang tidak licin.
• Berdiri tinggi dengan bahu ke belakang dan ke bawah, punggung lurus dan dada sedikit terangkat.
• Bengkokkan lengan pada 90 darjah dan ayunkan bertentangan dengan kaki anda.
• Jauhkan kepalan tangan, seolah-olah anda memegang telur di kedua tangan anda.
• Pukul tumit tanah terlebih dahulu, kemudian alihkan tekanan ke bola kaki dan tolak dengan jari kaki.
• Mulakan perlahan tetapi tingkatkan kelajuan sehingga anda sedikit terengah-engah tetapi masih dapat bercakap.
• Pastikan tahap kepala, leher dan pinggul untuk mengelakkan kecederaan.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan impian anda dan semuanya memerlukan sedikit atau tanpa peralatan sama sekali. Bukti bahawa anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk membakar lemak - semua yang anda perlukan adalah sedikit masa dan tumpuan!

Sekarang anda menyedari cara menurunkan lemak kaki dengan pantas, cubalah latihan ini dan melaburkan masa depan anda! Latihan apa yang anda lakukan untuk kaki yang lebih sihat? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.