10 makanan teratas untuk melegakan kekejangan haid

Seorang selebriti terkenal memetik, "Gadis menderita PMS, haid, kekejangan, kelahiran anak, bercukur, memetik, dilema solek dan tumit tinggi. Lelaki hanya mengadu. "

Betul tak? Wanita adalah pejuang yang menjalankan rutin harian mereka walaupun dengan keletihan, kekejangan, kembung dan sakit kepala. Kami bekerja keras sepanjang 25 hari dalam diet dan senaman kami, tetapi semua usaha kami sia-sia selama 5 hari itu. Kami berusaha untuk mengelakkan makanan ringan, tetapi akhirnya berlebihan kerana mereka merasa letih dan menyerah pada keinginan kita.

Makanan tertentu boleh memberi kita banyak faedah dan membantu melegakan gejala haid. Mari kita perhatikan beberapa makanan yang boleh dimakan untuk menghilangkan kekejangan haid.

10 Makanan Terbaik untuk Meringankan Kekejangan Haid:

Berikut adalah senarai 10 makanan teratas untuk melegakan kekejangan haid:

1. Kacang dan Benih:

Kaya dengan magnesium, kacang dan biji membantu mengurangkan keinginan untuk coklat dan makanan ringan lain. ini membantu kita mencegah kembung dan ketidakselesaan yang berkaitan.

2. Kacang dan Kekacang:

Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama ini. Kacang dan kekacang kaya serat membantu mengatur sistem pencernaan. Terlalu banyak biji juga boleh menyebabkan pembentukan gas. Pastikan kacang direndam semalaman dan dimasak dengan tekanan. Kacang juga mengandungi Vitamin B, yang membuang toksin.

3. Kafein:

Kafein adalah pilihan yang sangat baik. Tetapi elakkan kafein dalam tempoh kerana ia menyebabkan kekejangan dan kembung yang menyakitkan. Pilih teh chamomile yang menenangkan dan air berasaskan halia seperti buah persik dan air halia. Air halia juga membantu mengimbangi masalah perut yang berkaitan dengan biji kopi.

4. Coklat Gelap:

Penyelidikan menunjukkan bahawa coklat gelap memenuhi keinginan makanan ringan dan meningkatkan tahap serotonin, yang seterusnya membantu mengurangkan kemurungan dan keletihan. Pilih satu ons coklat gelap selama tempoh anda.

5. Air:

Air pada dasarnya bukan makanan, tetapi komponen penting dalam diet haid anda. Air akan mengeluarkan lebihan natrium yang menyebabkan kembung dan migrain. Sekiranya anda tidak menyukai rasa air biasa, anda boleh mencuba perairan yang disiram buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah.

• Air yang disuntikkan epal-kayu manis meningkatkan kadar metabolisme dan menambahkan serat
• Anda boleh mencuba air limau dan timun
• Air peach dan halia menenangkan masalah perut
• Mangga dan air halia dipenuhi antioksidan

6. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks:

Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan memberikan kelegaan dalam tempoh tertentu. Ini membantu mengurangkan keinginan gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lain termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, timun, artichoke, jagung dan wortel.

7. Makanan yang kaya dengan kalsium:

Menurut garis panduan, wanita memerlukan 1200 mg kalsium sesuai RDA. Cuba dan tambahkan kangkung, brokoli dan yogurt ke dalam diet anda.

• Pilihlah smoothie yang dibuat dengan buah yoghurt dan kaya antioksidan, seperti pepaya dan mangga.
• Dill juga merupakan penambah rasa yang baik untuk salad dan hidangan anda. Ia juga kaya dengan kalsium
• Masukkan biji bijan dalam makanan anda

8. Makanan yang kaya dengan vitamin C:

Vitamin C menyokong kualiti telur dan sistem pembiakan wanita.

• Vitamin C terdapat dalam limau gedang dan lemon
• Pasli tinggi Vitamin C, tetapi apabila digunakan dalam teh, ia membantu mengurangkan rasa sakit otot dan sakit

9. Makanan yang kaya dengan vitamin E:

Ini membantu menghilangkan gejala PMS, dan baik untuk kulit anda juga. Nikmati alpukat, biji rami dan kuning telur.

10. Makanan yang kaya dengan vitamin B6:

Vitamin ini adalah penekan tekanan yang luar biasa. Ini meningkatkan mood anda dan menjauhkan blues. Ia melawan kembung yang ditakuti. Isi kentang, pisang dan oatmeal.

Pengambilan makanan semula jadi ini untuk kekejangan haid pasti akan membantu anda. Sebagai petua, elakkan produk tenusu berlebihan kerana ini boleh mencetuskan kekejangan; nix gula berlebihan dan makanan masin berlebihan untuk mengelakkan kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik kerana boleh mengganggu perut anda. Tenang, tarik nafas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Ini juga akan berlalu". Kekal sihat dan kekal bahagia.