10 Manfaat menakjubkan dari tendangan flutter untuk badan anda

Tendangan turun naik membentuk semula nada badan anda. Mereka membantu anda membuang lemak tambahan dari perut, pinggul, dan paha, dengan itu merawat "kawasan masalah" bagi banyak wanita. Sebenarnya, perenang menendang air untuk mendorong badan mereka ke hadapan (seperti baling-baling kapal). Dan mereka mempunyai badan bawah yang kuat dan pahat. Anda boleh menghilangkan sakit perut anda dengan meniru pergerakan kaki perenang di atas tikar dan menuai faedah lain juga. Apa faedah lain? Leret ke atas untuk mengetahui!

Paparan Pantas - Cara Melakukan Tendangan Bergetar

Sebelum kita mengetahui faedah tendangan flutter, lihat bagaimana anda harus melakukan latihan ini.

Langkah-Langkah Melakukan Senaman Flutter Kick

1. Pakai kasut sukan anda. Pegang tikar, dan berbaring di punggung.
2. Jaga kaki anda bersama-sama, dan panjangkan ke hadapan di hadapan anda.
3. Letakkan lengan di sebelah anda, dan telapak tangan rata di atas tikar.
4. Kencangkan abs anda, angkat kaki anda dari tanah, lihat ke siling, dan mulailah menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.
5. Teruskan sehingga anda menyelesaikan set pertama.
6. Turunkan kaki, rehatkan selama 10 saat dan ulangi.
7. Anda juga boleh menggerakkan kaki dengan cara silang sebagai variasi.

Jadi, anda lihat, tidak sukar untuk dilakukan. Latihan yang berkesan ini mengaktifkan otot berikut.

Otot Apa yang Dilakukan Tendangan Flutter?

Mereka bekerja pada bahagian tengah dan bawah abs, glutes, flex flex, quad, dan adductors. Akibatnya, seluruh otot badan bawah diaktifkan dan kencang.

Kami sekarang akan bercakap mengenai faedah melakukan tendangan flutter.

10 Kebaikan Senaman Flutter Kick

1. Membakar Kalori

Shutterstock

Tendangan flutter adalah pembakar kalori yang hebat. Bergantung pada berat badan anda dan jangka masa dan intensiti latihan, anda boleh membakar antara 20-120 kalori. Itu sama dengan berjalan selama 15 minit dengan kelajuan sederhana. Oleh itu, ambil beberapa kalori dengan tendangan flutter!

2. Kardio Cemerlang

Cardio meningkatkan degupan jantung. Akibatnya, lebih banyak kapilari menyampaikan oksigen ke otot, yang kemudian digunakan untuk membakar lemak. Jadi, pada dasarnya, kardio adalah senaman aerobik. Flutter kick adalah senaman kardio sederhana yang mensasarkan kawasan masalah anda seperti perut, pinggul, dan paha.

3. Nada Badan Bawah

Shutterstock

Tubuh bawah yang kencang kelihatan hebat. Tendangan turun naik membantu anda mendapatkan bahagian bawah abs, punggung bawah, pinggul, dan paha yang lebih baik. Ia melakukannya dengan mengaktifkan otot, yang membina semula diri mereka dan menjadi lebih kuat dan lebih tebal.

Tetapi itu tidak bermakna anda akan kelihatan seperti lelaki - anda tidak mempunyai testosteron sebanyak lelaki. Selain itu, anda perlu bersenam dengan teliti untuk kelihatan seperti pembina badan.

4. Menurunkan Lemak Perut

Inilah yang kita semua mahukan - untuk membuang lemak perut. Malangnya, ia adalah lemak yang paling sukar dan keras kepala. Tekanan dan pilihan gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan perut anda, yang boleh membahayakan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Tendangan berdebar mengikat semua otot-otot perut anda, dan kerana ini adalah senaman kardio, ia mensasarkan dan membakar kepingan ekstra di kawasan perut anda.

5. Mengukir Abs Anda

Shutterstock

Langkah seterusnya untuk perut rata adalah memahat abs. Tendangan berdebar membantu menentukan otot-otot ab, menjadikan perut anda kelihatan putih dan berukir. Walaupun anda tidak mempunyai enam pek lengkap (mengapa tidak?), Pertunjukan kerja keras anda dapat memberi anda serotonin, hormon "merasa baik". Ini seterusnya dapat membantu anda tetap termotivasi untuk mengikuti gaya hidup sihat.

6. Menguatkan Kaki

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perenang melakukan tendangan turun naik untuk mendorong badan mereka ke depan, sebab itulah mereka mempunyai kaki yang kuat. Selain mensasarkan perut anda, tendangan flutter juga melibatkan dan mengaktifkan otot-otot di paha anda.

Semakin banyak anda menggunakan otot, semakin banyak kehausan berlaku. Tetapi bukannya membawa kepada kelemahan otot, ketika anda berehat / tidur, otot-otot menjadi segar dan membina semula diri menjadi serat otot yang kuat. Sebenarnya, ketika otot anda kuat, mereka mempunyai lebih banyak mitokondria - organel yang menjana tenaga dan meningkatkan metabolisme. Oleh itu, dengan menendang kepak, anda bukan sahaja akan kehilangan kepak di paha anda tetapi juga menguatkan dan menegangkannya.

7. Memperbaiki Postur

Shutterstock

Sebilangan besar latihan membantu meningkatkan postur - dan begitu juga dengan tendangan turun naik. Meninggikan kaki anda dari tanah, berbaring dengan tulang belakang anda di atas tikar, bahu digulung ke belakang, dan melihat ke siling akan membetulkan sebarang kelonggaran atau lenturan. Ingat, penting untuk melakukan tendangan turun naik dengan tepat agar anda tidak mengalami postur yang buruk atau mencederakan diri sendiri.

8. Mengurangkan Sakit Belakang

Sakit belakang adalah sesuatu yang dihidapi oleh kebanyakan kita. Kami terlalu banyak duduk, bersantai, mengikuti langkah latihan yang salah, atau sama sekali tidak bersenam. Apa pun alasannya, sakit belakang tidak boleh diabaikan. Apabila anda menendang, anda mengangkat kaki sedikit - ini mengecilkan perut bawah dan meregangkan otot belakang dan membantu meregangkannya. Dalam jangka masa panjang, tendangan turun naik juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Ingat, anda mesti berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan tendangan berdenyut untuk mengurangkan sakit belakang untuk mengetahui keparahannya dan mencegah komplikasi selanjutnya.

9. Meningkatkan Kelenturan

Shutterstock

Tendangan flutter membantu merehatkan pelbagai otot yang diusahakannya, seperti abs, glutes, dan paha dalam dan luar. Ini seterusnya meningkatkan fleksibiliti anda. Walaupun anda tidak akan menjadi pesenam hanya dengan melakukan tendangan flutter, anda pasti dapat duduk di lantai untuk jangka masa yang lebih lama, lakukan asana dengan lebih senang, dan tidak merasakan sesak di sekitar kawasan pelvis anda dan lebih rendah.

10. Meningkatkan Daya Tahan

Tendangan berdebar juga membantu meningkatkan daya tahan otot. Ini akan disertakan dengan latihan dan komitmen terhadap rutin senaman anda. Semasa anda maju, anda tidak akan merasa terbakar dengan 3 set 25 tendangan turun naik. Cabar diri anda dengan meningkatkan pengulangan atau tetapkan pemasa untuk melakukan tendangan turun naik selama satu minit berturut-turut tanpa berehat.

Inilah 10 faedah melakukan tendangan flutter. Sebelum saya membuat kesimpulan, izinkan saya berkongsi beberapa petua untuk melakukan tendangan flutter dengan betul.

Petua Melakukan Senaman Flutter Kick Dengan Betul

1. Pastikan perut anda rapat, bahu dilonggarkan, dan lihat ke siling. Mata anda mestilah sekitar 70 darjah dengan lantai.
2. Kekalkan tulang belakang yang neutral sepanjang satu senaman.
3. Jangan masukkan dagu anda.
4. Jangan biarkan kaki anda menyentuh tanah.
5. Terus bernafas. Orang cenderung menahan nafas ketika melakukan tendangan turun naik.
6. Jaga telapak tangan anda di bawah pinggul jika anda mengalami sakit belakang.

Melakukan senaman dengan betul adalah lebih penting daripada melakukan lebih banyak repetisi atau set. Lakukan tendangan flutter untuk membentuk semula dan menguatkan badan bawah anda. Ini akan membuat anda kelihatan dan berasa seronok. Mulakan hari ini. Ceria!