10 Faedah luar biasa dari sentuhan rusia

Adakah anda mengalami masalah dan ingin menyingkirkannya? Melakukan senaman sentuhan Rusia adalah salah satu kaedah terbaik untuknya. Bersenam telah menjadi keperluan hari ini. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih sihat, dan lebih lama, anda perlu meluangkan masa untuk bersenam. Bahkan setengah jam senaman sederhana hingga sengit dapat memberikan keajaiban bagi anda. Ia membantu mengekang banyak penyakit, yang boleh mengakibatkan malapetaka dalam hidup anda.

Latihan Perut adalah Penting

Anda boleh memilih dari pelbagai jenis latihan dan aktiviti untuk menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda lebih sihat dan bugar. Sebilangan besar orang cenderung mengumpulkan berat badan di sekitar perut dan pinggul mereka, terutamanya wanita. Ini boleh membahayakan. Deposit lemak di kawasan perut secara langsung berkaitan dengan perkembangan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok.

Pelbagai senaman perut akan membantu membuang lemak di sekitar kawasan tersebut. Putaran Rusia yang duduk adalah satu latihan seperti itu.

Latihan Twist Rusia

Latihan ini melibatkan semua otot inti. Gerakan berpusing membantu menggerakkan otot. Latihan ini dikhabarkan berasal dari Rusia semasa Perang Dingin, maka namanya. Ketahui di bawah cara melakukan perubahan Rusia.

Petunjuk Untuk Melakukan Latihan

1. Duduk di atas lantai dengan kedua lutut anda sedikit bengkok dan tumit bersentuhan dengan lantai. Tumit harus berada di sekitar kaki atau lebih dari pantat.

1. Bersandar sehingga anda merasakan otot-otot perut bergerak untuk menstabilkan badan anda. Pastikan bahagian belakang lurus dan tidak melengkung.

1. Pegang kedua tangan anda terus ke depan sehingga anda dapat melihatnya. Pastikan tangan anda diletakkan di atas satu sama lain. Ingat bahawa tangan anda harus sama rata atau rata dengan bahagian bawah tulang rusuk anda.

1. Ini mungkin agak sukar, tetapi dapat dikuasai dengan masa. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba tarik pusar anda secara perlahan dan stabil ke arah tulang belakang anda dan kemudian putar perlahan ke bahagian kiri. Pergerakan itu pasti datang dari tulang rusuk yang berputar, dan bukan dari lengan anda yang berayun. Tarik nafas melalui bahagian tengah badan anda dan putar perlahan ke kanan. Latihan ini menyelesaikan satu wakil.

1. Penting untuk memulakan latihan dengan kaki di atas tanah untuk menstabilkan badan anda. Setelah stabil, anda boleh melakukan versi sukar dengan kaki dari tanah dan bola ubat, dumbbell, atau piring.

1. Putar sejauh mungkin dan sentuh bola di tanah. Penting untuk memutar seluruh batang tubuh dengan lengan anda. Bersama dengan berat badan, putar bahu dan mata anda juga.

1. Setelah menyentuh tanah, ubah arah dan bawa berat ke sisi lain.

1. Lakukan seberapa banyak wakil yang diperlukan. Sudut belakang menentukan berapa banyak yang anda boleh lakukan untuk perut anda. Juga penting untuk terus bernafas sepanjang latihan.

10 Kebaikan Terbaik Twist Rusia

1. Perubahan Rusia adalah pembakar kalori yang hebat. Meningkatkan intensiti dan / atau menambah berat badan dalam latihan membantu membakar lebih banyak kalori. Ini, seterusnya, membantu menangani pemegang cinta atau penutup muffin.

1. Latihan inti ini adalah senaman yang baik untuk perut. Ia melibatkan semua otot perut. Terdapat lebih banyak perkara untuk melakukan sentuhan Rusia daripada mendapatkan perut rata atau abs enam pek. Latihan ini berfungsi lebih dari sekadar perut anda.

1. Ia menguatkan abdominis rektum, serong dalaman, dan serong luaran.

1. Ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti strok dan serangan jantung dengan membakar kalori dan menghabiskan lemak yang tersimpan di kawasan perut anda.

1. Ia juga menguatkan punggung bawah.

1. Putaran Rusia yang duduk menguatkan otot serong di sisi perut.

1. Otot perut yang kuat membantu mengelakkan berlendir dan meningkatkan postur badan yang baik. Ini memperlihatkan keyakinan dan mengurangkan siluet anda.

1. Perut yang rapi dan inti yang kuat juga membantu dalam aktiviti seharian anda, seperti membongkok untuk meletakkan kasut anda, mengambil sesuatu dari lantai, duduk di kerusi rendah, dll.

1. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan individu.

1. Sentuhan Rusia yang duduk, setelah dikuasai, adalah salah satu latihan termudah yang dapat membantu menggerakkan seluruh perut dan membuat anda tetap sihat. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mempraktikkan kelainan ini, dan anda akan merasa lebih yakin dengan badan anda.

Kesimpulannya

Melakukan sentuhan Rusia setiap hari akan membantu anda membakar kalori, dalam keadaan lebih baik, menurunkan lemak perut, meningkatkan keseimbangan dan postur badan, dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan dengan kegemukan. Tambahkan sekurang-kurangnya 3 set 25 repetisi twist Rusia di hari abs anda, dan anda akan mula mempunyai perut yang lebih ramping dan inti yang lebih kuat.

Bersama dengan bersenam, anda juga mesti makan makanan yang sihat dan mengikuti diet yang seimbang. Anda juga boleh mencuba diet 8 jam atau puasa berselang untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Adakah sentuhan Rusia berkesan?

Ya, kelainan Rusia sangat berkesan ketika menyasarkan otot-otot serong yang ada di sisi perut anda.

Adakah kelainan Rusia membakar pegangan cinta?

Ya, kelainan Rusia membantu membakar pegangan cinta atau lebihan lemak di bahagian perut anda.

Otot apa yang dilakukan oleh twist Rusia?

Twist Rusia berfungsi pada serong, abs, dan ketinggian.

Berapa banyak kelainan Rusia yang harus saya lakukan?

Mulakan dengan 3 set 10-12 kelainan Rusia. Secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi 3 set 25 putaran Rusia.

Adakah kelainan Rusia baik untuk serong?

Ya, senaman twist Rusia bagus untuk melangsingkan dan membentuk serong.

Adakah kelainan Rusia menjadikan pinggang anda lebih besar?

Tidak, sentuhan Rusia tidak menjadikan pinggang anda lebih besar.