10 faedah luar biasa dari latihan trampolin di badan anda

Mengapa Anda Perlu Bersenam Dengan Trampolin?

Terdapat banyak cara untuk bersenam, tetapi apa yang istimewa dari latihan trampolin? Mari cari!

Bersenam di trampolin dapat membantu menurunkan berat badan anda seperti sebelumnya. Oleh kerana senaman trampolin sering memerlukan anda untuk bangkit, anda pasti akan membuang lemak itu dalam masa yang singkat. Ini akan merangsang metabolisme anda dan membantu anda mencerna makanan dengan lebih cepat. Hanya menghabiskan 5 hingga 10 minit di trampolin hampir sama dengan berjalan sejauh satu batu? Tidakkah itu bagus? Sekiranya anda tidak mempunyai cukup ruang untuk berlari atau berjoging atau bahkan berjalan pantas, pertimbangkan trampolin sebagai peralatan utama untuk menurunkan berat badan. Anda boleh mengetatkan beberapa bahagian badan, seperti kaki, paha dan perut jika anda cukup rajin.

Latihan Trampolin Asas:

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai bersenam menggunakan trampolin:

1. Lantun dan Regangan:

Sebelum memulakan senaman, selalu lebih baik melakukan regangan. Doktor dan pakar selalu menasihati orang untuk melakukan regangan sebelum bersenam kerana melindungi anda dari sebarang kecederaan semasa latihan. Yang perlu anda lakukan adalah meregangkan kedua-dua lengan pada masa yang sama sambil melantun. Anda boleh mengubah bahagian jika anda suka juga. Cuba buat overhead dan lain-lain tepat di hadapan anda. Jaga kaki lurus dan ulangi sebanyak mungkin untuk anda tanpa berehat.

2. Latihan Regangan Asas:

Anda juga boleh mencuba beberapa senaman regangan menarik dengan bantuan trampolin. Untuk ini, anda tidak akan menggunakan trampolin dengan tepat, tetapi pasti sebagai alat sokongan untuk menyokong anda sepanjang masa. Yang harus anda lakukan hanyalah berbaring di atas tanah dengan kaki anda mencapai trampolin. Selepas ini anda boleh mengangkat kaki anda dengan tinggi dan kemudian menurunkannya perlahan-lahan di atas trampolin. Peregangannya cukup sederhana dan boleh diubah suai juga. Juga ingat untuk meregangkan beberapa kali.

3. Joging Asas:

Latihan paling mudah di trampolin adalah berjoging di atasnya. Anda harus memulakan ini dengan mengangkat setiap kaki dari tanah secara alternatif dan berjoging perlahan. Angkat lengan yang berlawanan semasa anda berjoging. Ini akan menjadikan latihan lebih berkesan. Bukan sahaja degupan jantung anda akan meningkat, tetapi juga akan memberi anda senaman aerobik yang hebat. Untuk memulakan, anda boleh berjoging selama 3 minit dan berehat satu minit. Lakukan joging selama 3 minit lagi selepas itu anda boleh meneruskan latihan seterusnya.

4. Lantunan Asas:

Lantunan Asas ringkas seperti namanya dan sangat sesuai untuk semua pemula. Untuk melakukan ini dengan cara yang betul, yang harus anda lakukan ialah pergi ke trampolin dan mula memantul! Sungguh, semudah itu! Ini bukan sahaja membantu anda membakar kalori, tetapi juga menurunkan berat badan tambahan. Setiap kali anda melambung, cubalah dan mencapai ketinggian yang sama. Melakukan repetisi semasa melantun adalah cara yang baik untuk melakukan senaman badan anda. Contohnya, anda melambung 30 kali di trampolin, berehat 10 saat dan kembali untuk 30 yang lain. Dengan cara ini anda bukan sahaja dapat menikmati senaman, tetapi juga memberi masa untuk pulih.

5. Lantunan dan Tendangan:

Setelah anda selesai dengan pergerakan lantunan asas, sudah tiba masanya untuk membawa sesuatu ke tahap yang lain! Ya, saya bercakap tentang menggabungkan pantulan dengan tendangan. Yang harus anda lakukan ialah mengangkat kaki kanan anda dan menendang semasa anda melantun. Ganti kaki anda setiap kali anda menembak di udara. Turunkan setelah anda mendarat. Latihan ini tidak sesederhana itu kerana ia benar-benar dapat meningkatkan degupan jantung anda dan meletihkan anda sepenuhnya. Inilah sebabnya mengapa lebih baik melakukannya dengan selang waktu. Ulangi latihan ini seberapa banyak yang anda boleh dan ulangi pengulangan juga. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mengembangkan kekuatan dan kelenturan, tetapi juga membakar banyak kalori.

6. Melompat:

Latihan seterusnya dipanggil melompat! Yang ini sangat menyeronokkan! Yang harus anda lakukan ialah pergi ke trampolin dan melompat ke atas dan ke bawah sebanyak yang anda mahu. Ini akan memberi kesan yang besar pada tubuh anda dan benar-benar dapat membantu anda menurunkan semua berat badan yang tidak diingini dengan cepat daripada yang anda bayangkan. Anda boleh melakukan 20 lonjakan, sentuhan 10 jari kaki, dan kemudian mengulangi keseluruhannya. Walaupun pergerakan ini mungkin tidak berlaku secara semula jadi bagi anda, dengan sedikit masa, latihan dan kesabaran, anda pasti akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

7. Pelbagai Putaran:

Siapa bilang anda tidak dapat mengencangkan otot dan menggerakkan perut anda dengan menggunakan trampolin? Anda boleh melakukannya dengan menambahkan beberapa kelainan pada pantulan anda. Yang harus anda lakukan untuk tujuan ini adalah memutar dengan sentuhan lutut. Kami biasanya menggerakkan tangan kami untuk menyentuh lutut, tetapi anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza dengan memutar batang tubuh anda dan membawa siku yang berlawanan ke arah lutut semasa anda terus memantul. Anda juga boleh mencuba melompat tinggi ke udara dan memusingkan seluruh badan anda. Untuk memanfaatkan latihan ini dengan sebaik-baiknya, saya cadangkan anda terus bergerak.

8. Lingkarkan Tangan Anda:

9. Sentuh jari-jari kaki:

Salah satu kaedah terbaik untuk bersenam di trampolin adalah dengan menyentuh jari kaki. Lompat tinggi ke udara semasa anda berada di atasnya. Pastikan lompatan tinggi. Semasa anda melakukannya, tolak kaki ke luar dan luruskan ke hadapan anda. Semasa anda melakukannya, sentuh jari kaki anda dengan hujung jari pada masa yang sama. Anda boleh bergantian dan menukar sebelah dalam pantulan seterusnya. Jaga kaki anda lurus semasa anda mendarat ke tanah. Lakukan ini seberapa banyak kali dan cuba jangan berehat di tengah.

10. Melompat Jack Lompat:

Mereka yang menikmati sedikit cabaran, lonjakan jack jumping adalah perkara yang sesuai untuk anda. Yang harus anda lakukan ialah menggunakan trampolin itu dan melakukan bicu lompat biasa. Apabila anda melakukan ini, anda akan menyedari betapa sukarnya dibandingkan dengan jack melompat biasa. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda perlu tinggal di tengah-tengah trampolin sepanjang masa. Semasa anda melambung, hulurkan tangan ke udara dan kembali ke posisi pertama. Lakukan ini seberapa banyak yang anda boleh. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan lonjakan jack melompat adalah dengan melompat 30 kali, berehat dan kemudian ulangi. Lakukan sebanyak 4-5 pusingan dan anda sudah selesai!

Kelebihan Latihan Trampolin:

Latihan trampolin penuh dengan faedah. Sekiranya anda mencari alasan mengapa anda mesti mencuba peralatan ini, izinkan saya menyenaraikan beberapa faedah latihan trampolin.

1. Latihan trampolin lebih baik daripada latihan fizikal lain seperti berjoging dan senamrobik. Mereka mempunyai kemampuan untuk membakar lemak yang tidak diingini dalam jangka waktu yang sangat singkat.
2. Ia menguatkan tulang, otot dan sel anda. Tahap kecergasan anda bertambah baik dan anda berasa bertenaga di akhir latihan.
3. Tidak memerlukan anda pergi ke gim dan tidak semahal yang anda harapkan.
4. Ia membolehkan anda bersenam bersama anak-anak anda. Beritahu mereka bahawa anda ingin bersenang-senang dan bermain-main sebentar dan kemudian naik ke trampolin dan bangkit.
5. Ini meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan peredaran darah dan membolehkan anda menikmati kehidupan yang sihat dan cergas.
6. Sekiranya anda adalah seseorang yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, pertimbangkan untuk melakukan latihan trampolin sebagai ubat utama anda. Sekiranya anda menggunakannya setiap hari, anda pasti akan melihat beberapa perubahan positif tidak lama lagi.
7. Orang yang ingin meningkatkan keupayaan paru-paru atau mengimbangkan badan mereka dengan cara yang lebih baik semestinya mencuba latihan trampolin.
8. Latihan trampolin dapat membantu mengurangkan tahap tekanan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan doktor dan pakar mencadangkan orang yang bekerja di pejabat atau mengikuti jadual yang sibuk untuk mencuba latihan trampolin. Ini akan membantu mereka menjadi santai dan mengurangkan tanda-tanda tekanan dan kemurungan dalam jangka masa panjang.
9. Manfaat lain dari latihan trampolin adalah detoksifikasi. Sistem limfa mesti dirangsang dalam prosesnya. Kesihatan akan dijaga dalam proses dan kemungkinan penuaan akan menurun.
10. Latihan trampolin juga bagus untuk menguatkan sendi dan ligamen. Orang yang menderita radang sendi pasti mencuba peralatan ini. Ia juga dapat membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Latihan trampolin penuh dengan manfaat kesihatan. Beberapa doktor juga menyatakan bahawa menggunakan trampolin semasa bersenam dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara sepanjang masa. Lima minit trampolin setiap hari dapat menguatkan otot dan meningkatkan kapasiti aerobik anda. Peralatan ini pasti dapat menjadi jawapan bagi semua orang yang telah berjuang dengan berat badan mereka.

Apa cara yang menyeronokkan untuk kekal cergas! Oleh itu, biarkan anak batin anda bebas dan menikmati masa di trampolin.

Adakah artikel ini bermanfaat? Kongsi maklum balas anda dengan kami di bahagian komen di bawah.