10 Kaedah menakjubkan untuk menambah berat badan secara semula jadi

Menurunkan berat badan adalah keutamaan bagi sesetengah orang, tetapi menjadi kurus secara semula jadi juga merupakan cabaran besar. Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk menjaga kesihatan dan badan yang sihat. Oleh itu, kami akan memberitahu anda cara terbaik untuk menambah berat badan secara semula jadi dan juga secara sihat. Tetapi cara menambah berat badan dengan cara semula jadi adalah perkara yang perlu anda ketahui.

Berikut adalah 10 cara semula jadi untuk menambah berat badan yang boleh anda ikuti untuk memakai beberapa Kgs!

1. Cuba Daging Merah:

Imej: Shutterstock

Daging merah tinggi kolesterol dan cara yang berkesan untuk menambah berat badan dengan mudah. Daging mengandungi jumlah protein dan zat besi yang tinggi. Anda hanya boleh menambah beberapa tetes minyak zaitun dan masukkan daging merah segar ke dalam ketuhar untuk diet sihat yang sempurna untuk menambah berat badan. Bahagian daging yang terbaik, seperti potongan tulang rusuk, t-bone, strip dan daging lembu tenderloin, mempunyai sumber lemak yang baik. Tetapi ingat untuk mengelakkan menggabungkan daging merah dengan lemak tepu tinggi - kombo ini pasti bukan cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat!

2. Gunakan Mentega Kacang Tanah:

Imej: Shutterstock

Kacang tanah dibungkus dengan protein dan lemak. Ia menawarkan bahagian makanan yang ideal untuk orang yang berusaha menambah berat badan secara semula jadi. Satu sudu makan mentega kacang mempunyai sekitar 100 kalori. Mentega kacang juga mengandungi vitamin seperti magnesium, asid folik, Vitamin B dan Vitamin E. Sapukan lapisan mentega kacang yang tebal ke roti gandum utuh untuk sarapan yang sihat dan meningkatkan pengambilan kalori anda.

3. Beralih ke Susu Lemak Utuh:

Imej: Shutterstock

Penyelesaian mudah untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim anda dengan susu keseluruhan. Susu keseluruhan akan memberi anda 60 kalori tambahan setiap gelas daripada susu skim. Susu juga penuh dengan vitamin dan nutrien. Ia juga merupakan sumber Vitamin D dan A. yang kaya. Anda boleh mengambil susu penuh dengan oatmeal dan bijirin. Tidak kira bagaimana anda menggunakannya, ia akan memberikan kesihatan yang baik kepada anda!

4. Makan Buah-buahan:

Imej: Shutterstock

Buah-buahan, terutama buah-buahan tropika dapat membantu anda menambah berat badan. Mangga, pisang, pepaya dan nanas mempunyai gula semula jadi yang baik, yang merupakan cara yang baik untuk menambah berat badan. Buah-buahan ini dengan gula semula jadi memenuhi perut anda dan memberi anda tenaga segera. Anda hanya boleh membuat pencuci mulut manis dengan menambahkan buah-buahan ini dan melewatkan gula tiruan. Sekiranya anda merasa membosankan untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran biasa, kemudian satukan dan campurkan untuk membuat smoothie yang sedap.

5. Alpukat yang luar biasa:

Imej: Shutterstock

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sihat yang baik untuk diet anda. Hanya separuh daripada alpukat yang mengandungi 140 kalori. Ia juga sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti Vitamin E, asid folik dan kalium yang tinggi. Oleh itu, ingatlah untuk menikmati alpukat sebagai salad. Anda juga boleh menyebarkannya ke roti bakar anda.

6. Pergi untuk Roti Gandum Seluruh:

Imej: Shutterstock

Roti gandum adalah cara yang luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah. Sekiranya anda menambah roti gandum ke dalam makanan anda, buang dengan bijirin. Roti gandum penuh mempunyai nutrien yang cukup untuk menyajikan sarapan yang sihat dan juga menambah kalori. Mereka juga mengandungi serat dan mineral yang hilang dalam roti putih biasa. Roti gandum utuh sebagai sarapan akan membuatkan anda tetap kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

7. Cuba Mentega Atau Ghee:

Imej: Shutterstock

Mentega tinggi kalori. Sekiranya anda bosan minum susu setiap hari, panggang roti tepung keseluruhan dengan mentega dengan api kecil sehingga mereka memanggang dengan baik. Ia akan menjadikan sarapan yang enak dan akan memberi anda semua nutrien yang anda perlukan sepanjang hari. Sentiasa ingat, mentega mempunyai lemak tepu, jadi makan dan nikmati dalam had. Sekiranya anda tidak menyukai mentega, anda boleh menggantikannya dengan ghee. Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi. Anda boleh menggunakan ghee secara sederhana dalam memasak kerana rasanya pekat. Masukkan telur enak yang digoreng ringan dalam mentega atau ghee untuk sarapan berkhasiat dan meningkatkan kalori tinggi.

8. Kacang Kacang:

Imej: Shutterstock

Kacang-kacangan adalah pilihan makanan ringan yang baik ketika menambah berat badan. Mereka mempunyai sumber lemak dan nutrien yang baik. Kacang juga mengandungi banyak serat. Makan kacang campur dapat membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Anda boleh membawanya dengan mudah ke dalam beg anda ke tempat kerja atau kuliah.

9. Keju Keju:

Imej: Shutterstock

Keju adalah kegemaran saya dan saya pasti anda juga gemar memakannya. Bahagian terbaiknya ialah anda boleh menggunakannya dalam hampir semua hidangan kegemaran anda. Sekali lagi, jika anda kehabisan susu, maka ini adalah pilihan yang baik kerana ia mempunyai semua khasiat susu. Secara amnya, kebanyakan keju mempunyai kandungan lemak yang tinggi, jadi pengambilan keju membantu orang itu menambah berat badan secara semula jadi.

10. Cubalah Kentang:

Imej: Shutterstock

Semua orang suka kentang! Anda boleh menambahkan sayur-sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan anda untuk menambah berat badan dengan cepat. Kentang sangat tinggi protein, penuh serat dan juga mengandungi Vitamin C. dalam jumlah yang baik. Kita sering mengabaikan makan kentang dengan kulit, tetapi ingat kentang mempunyai khasiat yang banyak pada kulit. Sebaik sahaja anda mengupas kulit, anda akan memotong sebahagian besar vitamin dan protein.

Ini adalah beberapa makanan semula jadi untuk menambah berat badan! Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, anda tidak boleh memilih makanan yang tidak sihat. Sekiranya ada kalori yang tinggi, itu tidak bermakna anda boleh memakannya untuk menambah berat badan. Lemak trans yang banyak terdapat dalam makanan yang diproses harus selalu dielakkan. Mereka hanyalah jenis makanan yang salah yang membawa kepada penyakit jantung.

Memang benar bahawa meminum minuman bergula seperti soda dan memakan kentang goreng akan membuat anda bertambah berat badan, tetapi tidak dengan cara yang sihat. Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah selalu melalui makanan sihat.

Ikuti langkah-langkah ini untuk berjaya menambah berat badan dengan cara yang sihat dan mencapai berat badan ideal anda.

Adakah anda tahu cara semula jadi lain untuk menambah berat badan? Kongsi dengan kami dengan memberi komen di bawah.