10 Manfaat terbaik latihan lompat bicu untuk badan anda

Jack jumping adalah kenangan manis masa kecil kita. Latihan seluruh badan yang menyeronokkan ini kebanyakannya digunakan untuk memanaskan badan dan dengan serta-merta menaikkan mood anda dan mengaktifkan pelbagai kumpulan otot. Pergerakan calisthenic yang ketat membantu meningkatkan stamina anda, merupakan senaman yang hebat untuk sistem kardiovaskular, dan melegakan tekanan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan faedah melakukan jack jumping, cara melakukannya dengan betul, dan variasi. Mari kita mulakan.

Sorotan Artikel

• Faedah Melompat Jack
• Cara Melakukan Jacking Melompat
• Variasi Jacks Melompat
• Otot-otot yang berfungsi untuk melompat

10 Manfaat Kesihatan Melompat Jack

Terdapat pelbagai sebab jack jump dianggap berkesan. Ya, mereka sangat menyeronokkan, tetapi berikut adalah 10 sebab lain yang harus anda sertakan dalam rejimen senaman anda.

1. Jaga Kesihatan Jantung Anda

Shutterstock

Jumping jack adalah latihan kardio aerobik, yang bermaksud, anda menggunakan oksigen untuk memenuhi permintaan tenaga dan merangsang otot jantung. Jantung harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah beroksigen yang cukup dan juga mengembalikan darah karbon dioksida dari sel. Ini seterusnya membantu melancarkan otot jantung dan organ lain seperti paru-paru. Oleh itu, senaman yang stabil dan perlahan ini menjadikan jantung anda sihat dengan memberikan senaman yang baik.

2. Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Latihan kardio ini juga diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Ia membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga mewujudkan keseimbangan tenaga negatif dalam badan. Ini bermaksud bahawa anda telah menghabiskan lebih banyak tenaga daripada jumlah kalori yang telah anda habiskan. Dan ini adalah mantera utama penurunan berat badan. Lakukan 3 set 50 pengulangan, dan anda akan merasa jantung anda mengepam, dan yang mengejutkan, anda akan senang mengeluarkannya.

3. Meningkatkan Penyelarasan

Shutterstock

Lekapan lompat adalah mengenai menyelaraskan pergerakan anggota badan anda dengan lompatan. Ini seterusnya membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak anda. Anda akan mengembangkan rasa masa, irama, keseimbangan, dan postur yang lebih baik.

4. Meringankan Tekanan

Shutterstock

Melakukan bicu melompat dapat membantu menghilangkan tekanan. Bagaimana? Nah, apabila anda melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, otak anda merangsang pembebasan serotonin atau hormon "merasa baik". Pelepasan adrenalin juga memberi anda kegembiraan. Hormon-hormon ini, bersama-sama, bertanggungjawab untuk membuat anda merasa gembira dan menurunkan tahap tekanan anda.

5. Latihan Pemanasan yang Baik

Shutterstock

Anda mesti sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan rutin senaman sebenar anda. Selain melakukan regangan, melakukan lompatan melompat akan membantu merehatkan otot-otot anggota badan, inti, pinggul, punggung, dan muka anda. Setelah menyelesaikan satu set 30 wakil, anda akan bersedia untuk latihan pemanasan seterusnya.

6. Bersenam Seluruh Badan

Shutterstock

Anda melompat, melebarkan kaki anda, mengambil tangan anda di atas kepala, dan kemudian mendarat dengan lembut di lantai, membawa kembali kaki anda dan tangan ke sisi anda. Oleh itu, anda pada dasarnya mengusahakan seluruh badan - bisep, trisep, glutes, adductors, hamstrings, betis, paha, otot dada, inti, lap, dan lain-lain. Oleh itu, ini adalah latihan seluruh badan yang hebat. Untuk menjadikannya kuat, tingkatkan kelajuan, repetisi, dan set.

7. Meningkatkan Kelenturan

Shutterstock

Ya, bicu lompat juga membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Sekiranya anda tidak menjalani kehidupan yang aktif dan duduk untuk waktu yang lama di siang hari, ada sedikit kemungkinan anda fleksibel seperti ketika anda masih kecil. Sebenarnya, jika anda mula bersenam lagi, anda mungkin sukar untuk melakukan 20 bicu lompat sekaligus. Tidak mengapa. Anda boleh memulakan dengan bicu lompat intensiti rendah dan lebih sedikit perwakilan dan kemudian maju ke lebih banyak bicu lompatan dan lompatan berkelajuan tinggi. Semasa anda maju, anda akan lebih mudah melakukan latihan ini dengan lebih mudah dan betul kedudukan tangan dan kaki anda.

8. Nada Otot

Shutterstock

Kehilangan nada otot anda boleh menjadikan badan anda kelihatan kendur dan kekurangan zat makanan. Melakukan jack melompat secara berkala dapat membantu mengurangkan lemak. Melakukan jaket melompat versi intensiti tinggi juga dapat membantu meningkatkan nada otot, sehingga membentuk paha, punggung, betis, bahu, dan lengan anda.

9. Meningkatkan Stamina Dan Kestabilan

Shutterstock

Melompat dan mendarat dengan lembut dengan masa dan ketenangan yang sempurna akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Lebih-lebih lagi, jika anda melakukan lebih banyak bilangan pengulangan setiap set dan meningkatkan jumlah set yang anda lakukan, anda akan dapat meningkatkan stamina anda.

10. Jadikan Tulang Anda Lebih Kuat

Shutterstock

Bersenam secara teratur mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan itu termasuk kuat dari segi fizikal dan mental. Latihan ini meningkatkan ketumpatan mineral tulang, dan anda akan mula berasa lebih sihat, sihat, dan kuat. Anda pasti akan melihat perubahan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap patogen dan tekanan.

Ini adalah 10 sebab anda mesti mula melakukan jack jump. Tetapi adakah anda tahu teknik yang betul untuk melakukan latihan? Inilah cara melakukan bicu lompat dengan betul.

Kembali Ke TOC

Cara Melakukan Jacking Melompat

Video berikut menerangkan dan menguraikan langkah-langkah untuk anda. Pastikan lutut anda santai dan bengkokkan sedikit semasa anda mendarat. Ini akan mengelakkan lutut anda cedera. Juga, pakai pakaian dan pelatih yang selesa semasa melakukan latihan ini.

Bahagian terbaik tentang melompat jack ialah anda dapat memasukkan banyak variasi dan mencegah bosan melakukan latihan yang sama. Berikut adalah beberapa variasi latihan lompat jauh tradisional.

Kembali Ke TOC

Variasi Jacks Melompat

1. Jacket Melompat Tepuk Depan

Youtube

Sasaran - Ketukan, bahu, bisep, trisep, paha dalam, paha belakang, paha depan, betis, dan glute.

Cara Melakukan Jack Clap Jumping

Langkah 1: Berdiri tegak. Jaga kaki anda berdekatan, bahu dicubit ke belakang, tangan dilanjutkan di hadapan dada anda, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan inti dilekatkan.

Langkah 2: Lompat dan belahkan kaki anda. Jauhkan tangan anda dan bawa ke sisi anda, sejajar dengan bahu. Mendarat dengan lembut di kaki anda dengan lutut dibengkokkan sedikit.

Langkah 3: Lompat lagi dan satukan kaki dan tangan anda.

Langkah 4: Ulangi 20 kali. Lakukan 3 set 20 repetisi.

2. Jacking Lompat Bergantian

Youtube

Sasaran - Paha dalaman, paha belakang, betis, glutes, flexor pinggul, dan paha depan.

Cara Melakukan Jacking Lompat Bergantian

Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki anda dekat, tangan di sisi anda, telapak tangan menghadap badan anda, bahu dicubit ke belakang, dan inti dilekatkan.

Langkah 2: Lompat dan belah kaki anda sehingga kaki kanan anda berada di depan dan kiri di belakang. Jangan melakukan lunge, bengkokkan lutut sedikit. Anda boleh melenturkan siku dan menggerakkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang untuk mengimbangkan badan anda.

Langkah 3: Lompat lagi dan bawa kaki kanan anda ke belakang dan kiri di hadapan. Gerakkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan.

Langkah 4: Ulangi 25 kali. Lakukan 3 set 25 repetisi.

3. Jack Plank

Youtube

Sasaran - Inti, adductor, glute, hamstrings, betis, dan quad.

Cara Melakukan Jack Plank

Langkah 1: Berlutut di atas tikar. Genggam penumbuk anda, lenturkan siku, dan letakkan lengan bawah dan penumbuk di atas tikar. Ini adalah kedudukan anjing atau kucing.

Langkah 2: Menyokong badan anda di lengan bawah, memanjangkan kaki kanan di belakang anda dan menyokong kaki di jari kaki. Kemudian, panjangkan kaki kiri anda ke belakang dan sokongkannya pada jari kaki kiri anda. Ini adalah kedudukan permulaan.

Langkah 3: Menyokong badan anda di lengan bawah, melompat dan memisahkan kaki anda.

Langkah 4: Lompat lagi dan satukan kaki kanan anda.

Langkah 5: Ulangi 10 kali. Lakukan 3 set 10 repetisi.

Variasi jaket lompat ini akan membuat anda tetap cergas dan menargetkan otot badan yang berbeza. Otot mana ini? Mari kita ketahui di bahagian seterusnya.

Kembali Ke TOC

Otot-otot yang berfungsi untuk melompat

• Hip Adductors - Adductors terdapat di bahagian dalam paha anda. Ini adalah kawasan yang sukar untuk membuang lemak dan melakukan bicu lompatan tradisional atau varian yang diubah dapat membantu menargetkan kepak di kawasan paha dalam.

• Betis - Otot betis terdapat di bahagian belakang kaki bawah anda. Anak lembu pahat lebih menarik. Mereka adalah tanda kaki kuat dan juga dapat membantu anda berjalan dan berlari dengan mudah.

• Penculung Pinggul - Dalam bahasa mudah, otot adalah otot yang terdapat di bahagian luar paha, dari pinggul hingga lutut. Menggerakkan kaki masuk dan keluar membantu menggerakkan otot-otot ini dan menegangkannya.

• Penculik Bahu dan Penambah - Penculik bahu digerakkan ketika anda menggerakkan tangan ke samping, dan penambah bahu digerakkan ketika anda mengembalikan lengan anda ke badan anda. Mereka juga merangkumi otot lat atau otot yang terdapat di punggung atas anda.

• Teras - Mengerjakan inti itu sukar. Apabila anda melompat sambil melakukan bicu lompat, anda mengaktifkan otot inti dan belakang, menyegerakkan pergerakan kumpulan otot utama di badan anda. Inilah sebabnya mengapa jack jumping adalah latihan yang berkesan untuk teras anda juga.

Oleh itu, jelas bahawa jack jumping berfungsi pada semua otot badan anda dan dapat membantu mengurangkan lemak. Mulailah melakukannya untuk merasa lebih baik, kuat, dan menjalani kehidupan yang aktif dan cergas. Saya berjanji anda tidak akan menyesal. Semua yang terbaik!

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah jack melompat membantu mengurangkan lemak perut?

Melakukan jaket melompat tidak akan membantu anda membuang lemak perut. Lemak perut degil. Anda mesti merangkumi lutut tinggi, cengkaman, pisau sampingan, basikal basikal, dan berlari dalam rutin anda untuk menurunkan lemak perut.

Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa melakukan jack melompat?

Bergantung pada berat badan anda sekarang, intensiti latihan, dan masa, anda boleh membakar antara 100-200 kalori dengan melakukan jack melompat.

Adakah bicu lompat selamat semasa mengandung?

Tidak, tidak selamat melakukan bicu lompat semasa mengandung.

Berapa banyak jaket lompat yang perlu anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Anda mesti mempunyai 5 set 50 jak melompat untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, anda harus menjaga apa yang anda makan. Elakkan makanan ringan dan makan banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan serat makanan.

Adakah bicu melompat buruk untuk kaki?

Lekapan lompat adalah senaman intensiti rendah yang tidak memberi tekanan terlalu tinggi pada lutut. Pastikan anda tidak melakukan latihan ini sekiranya lutut anda cedera. Pakai kasut yang menyerap kejutan dan lutut anda sedikit bengkok semasa anda mendarat di lantai.