10 Latihan rumah terbaik untuk menghilangkan tangan yang lembik

Lengan lembik kelihatan seburuk perut yang bergetar. Mereka membuat anda kelihatan lebih tua, tidak layak, dan di atasnya pakaian tanpa lengan tidak perlu dipertanyakan lagi! Sebenarnya, lengan yang lembik dapat merosakkan keseluruhan penampilan anda walaupun anda mempunyai sosok yang sempurna. Ini boleh mempengaruhi keyakinan anda dan membuat imej badan yang negatif.

Semua berkata dan selesai, bagaimana kita menyingkirkan lengan yang lembik? Dan yang lebih penting, apa yang menyebabkannya? Baca untuk mengetahui!

Apa yang Menyebabkan Senjata Flabby?

Lengan lembik disebabkan oleh dua sebab utama. Satu, kulit kita cenderung kehilangan keanjalannya ketika kita berusia dua tahun, kerana pengumpulan lemak yang berlebihan. Ketidakseimbangan hormon juga boleh menyebabkan lengan menggeleber. Oleh itu, jika anda adalah seseorang yang ingin tampil sempurna dengan lengan kencang, anda harus menyingkirkan lengan yang tidak sedap dipandang. Dan kaedah terbaik untuk mencapainya adalah dengan menggunakan bisep dan trisep anda. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan 10 latihan lengan terbaik yang akan membantu anda mengurangkan lemak lengan tambahan dan membina otot tanpa lemak. Oleh itu, para wanita janganlah membuang masa dengan risau, mari kita selesaikannya!

Senaman Untuk Senjata Lentur

1. Triceps Dips

Imej: Shutterstock

Langkah-langkah

1. Anggaplah posisi permulaan dengan meletakkan tangan anda di belakang punggung, mencengkam bangku atau rak.
2. Dari kedudukan permulaan, perlahan-lahan turunkan diri anda. Pastikan badan anda tegak dan siku anda, tersekat di sisi anda.
3. Berkonsentrasi pada menurunkan badan anda hanya dengan trisep. Pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah.
4. Selepas ini, tolak badan anda ke belakang menggunakan trisep anda sahaja. Ulangi.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press dengan Safety Connector untuk Tricep…	519 Ulasan	$ 128.04	Beli di Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Fun Dip Dip Station Station Dip bar dengan Reka Bentuk Struktur yang Lebih Baik, 500 Pound…	168 Ulasan	$ 79.99	Beli di Amazon
   3		Stesen Dip Latihan Berat Badan Fuel Pureformance	732 Ulasan	$ 65.31	Beli di Amazon

2. Push-Up

Imej: Shutterstock

Push-up terutamanya latihan dada, tetapi ia juga berfungsi sebagai trisep sebagai otot sekunder. Mereka adalah salah satu ukuran kekuatan yang paling biasa.

Langkah-langkah

1. Letakkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, selebar bahu, dengan sedikit bengkok di lengan anda. Jaga kaki anda. Sokong berat badan anda di tangan dan jari kaki.
2. Turunkan diri anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Tarik nafas semasa anda melakukan ini.
3. Tarik nafas dan tolak badan anda kembali ke kedudukan pertama.
4. Kekalkan diri anda di bahagian atas dan ulangi.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Latihan Kekuatan Redipo Push Up Bars - Workout Stands with Ergonomic Push-up Bracket Board dengan…	790 Ulasan	$ 15.99	Beli di Amazon
   2		Fit2Live Pushup Handle for Floor in Home Gym - Batang Latihan Power Abs dengan Grip Foam untuk Kekuatan…	86 Ulasan	$ 13.99	Beli di Amazon
   3		Latihan Kekuatan RUBEX Push Up Bars, dengan Struktur Pegangan Foam dan Pegangan Non-Slip - untuk…	14 Ulasan	$ 12.74	Beli di Amazon

3. Tricep Kickbacks

Imej: Shutterstock

Tendangan tricep memerlukan dua dumbbell ringan. Sekiranya anda tidak mempunyai apa-apa di rumah, anda boleh menggunakan botol air satu liter.

Langkah-langkah

1. Pegang dumbbell di setiap tangan.
2. Semasa anda berdiri, bengkokkan lutut sedikit, punggung lurus, dan bengkok sedikit ke depan Badan anda mestilah hampir selari dengan lantai. Jauhkan kepala dan lengan anda dekat dengan sisi anda sehingga terdapat sudut 90 darjah antara lengan bawah dan lengan atas.
3. Pastikan bahu anda terkunci di sisi anda sambil memanjangkan lengan anda ke belakang. Fokus pada pengecutan trisep anda sahaja.
4. Tahan selama dua saat dan turunkan lengan anda ke posisi awal. Elakkan mengayunkan lengan anda.
5. Ulangi.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Pasangan Berat Dumbbell Nice C Adjustable, Pilihan Berat 5-dalam-1, Tangan Neoprene Tidak Selipar, Semua Tujuan,…	577 Ulasan	$ 42.99	Beli di Amazon
   2		Berat Cumb Barbell Neoprene Dumbbell Coated (Sepasang)	4,997 Ulasan	$ 30.99	Beli di Amazon
   3		Pasangan Berat Dumbbells Boleh Diselaraskan, 3 Berat 1 Berat Percuma Dumbbells Set untuk Wanita Berolahraga &…	152 Ulasan	$ 40.99	Beli di Amazon

4. Sambungan Tricep

Imej: Shutterstock

Pemanjangan trisep adalah latihan yang luar biasa untuk trisep dan membantu menjadikan trisep lebih kuat dan lebih kencang.

Langkah-langkah

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang dumbbell dengan kedua tangan, dengan ibu jari melilitnya untuk pegangan yang lebih baik. Dumbbell harus dipegang di belakang kepala anda, dan telapak tangan anda mesti menghadap ke siling.
3. Lengan atas anda harus dekat dengan kepala anda. Siku harus dekat dengan mata anda dan tegak lurus ke lantai.
4. Turunkan lengan atas sehingga berat badan menyentuh bahagian atas punggung anda. Jangan gerakkan siku anda. Pastikan mereka terkunci dekat dengan telinga anda.
5. Gunakan trisep anda untuk menaikkan dumbbell dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya ke atas kepala anda. Tarik nafas semasa anda melakukan ini.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Hand Coated Hand All-Purpose Color Coded Dumbbell untuk Kekuatan…	3,187 Ulasan	$ 129.99	Beli di Amazon
   2		LLYWEY Dumbbell Pairs, Neoprene Coated Dumbbell Weights, 6-15lbs Dumbbell Set, Hexagon, Warna…	Belum ada penilaian	$ 44.29	Beli di Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe Rubber Hand Coated Hand All-Purpose Color Coded Dumbbell untuk Kekuatan…	571 Ulasan	$ 73.02	Beli di Amazon

5. Membengkokkan Atas Baris

Imej: Shutterstock

Untuk melakukan barisan atas, anda memerlukan barbel. Satu set dumbbell juga boleh digunakan sebagai alternatif.

Langkah-langkah

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Bengkokkan ke hadapan dan bengkokkan lutut sedikit. Pastikan punggung anda lurus. Badan anda hendaklah selari dengan lantai, dan kepala anda ke atas.
3. Jauhkan siku anda ke badan anda. Tarik nafas, dan tarik batang ke arah dada anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Tarik nafas semasa anda melakukan ini.
4. Pada kedudukan ini, tekan otot punggung dan tahan.
5. Turunkan bar ke kedudukan permulaan, tepat di lutut anda. Ulangi.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		AmazonBasics 20 Pounds Neoprene Workout Dumbbell Weights with Weight Rack - 3 Pasangan Dumbbells	7,644 Ulasan	$ 28.49	Beli di Amazon
   2		BalanceFrom BF-D358 Dumbbell Set dengan Stand, 32 lb	3.290 Ulasan	$ 36.99	Beli di Amazon
   3		j / fit Dumbbell Set w / Rack Tahan Lama - Reka Bentuk Pepejal - Berat Bersenam Neoprene Berat Tanpa Cip…	648 Ulasan	$ 42.99	Beli di Amazon

6. Push-Up Bahagian Satu Lengan

Penekanan satu tangan adalah latihan yang berguna untuk mensasarkan trisep dan menyingkirkan lengan yang gebu itu.

Langkah-langkah

1. Berbaring di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok.
2. Letakkan lengan kiri anda di bahu kanan.
3. Tekan batang badan ke atas dengan lengan kanan di lantai, telapak tangan menghadap ke atas.
4. Tukar sisi dan ulangi.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Power Push Up ~ Sistem Push Up Berkod Warna	1,534 Ulasan	$ 49.99	Beli di Amazon
   2		KeseimbanganDari BFGY-AP6GY Go Yoga Tikar Yoga Senaman Anti-Koyak Serbaguna dengan Tali Bawa, Kelabu	19,515 Ulasan	$ 15.99	Beli di Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Workout Board Portable Push Up Board Sistem Latihan untuk Wanita…	54 Ulasan	$ 29.99	Beli di Amazon

7. Kincir Angin

Memutar lengan atas dan bahu memberikan senaman yang teliti pada lengan anda dan membina kekuatan pada otot lengan atas, bahu, dan leher. Bisep dan trisep adalah otot sekunder yang disasarkan.

Langkah-langkah

1. Angkat tangan di hadapan anda di paras bahu, selari dengan tanah.
2. Sekarang, angkat tangan ke atas dan putar ke belakang dan ke bawah dan depan lagi dalam gerakan 360 darjah seperti bilah kincir angin.
3. Ulangi gerakan ini 20 kali ke hadapan dan 20 kali ke belakang.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 Pieces with Exercise Tube Band, Door Anchor, Ankle Straps,…	543 Ulasan	$ 22.95	Beli di Amazon
   2		Set Jalur Rintangan Produk Gunung Hitam dengan Anchor Pintu, Tali Pergelangan Kaki, Carta Latihan, dan…	7,870 Ulasan	$ 22.93	Beli di Amazon
   3		Kabel Latihan Jalur Rintangan SPRI Xertube, Ungu, Ultra Berat	1,607 Ulasan	$ 15.92	Beli di Amazon

8. Gelombang Selamat tinggal

Gerakan melambaikan tangan membolehkan anda memusingkan lengan anda, dari pergelangan tangan hingga ke bahu. Ini bermaksud bahawa anda meregangkan semua otot lengan dan mengencangkan lengan anda.

Langkah-langkah

1. Angkat tangan ke paras bahu ke sisi anda.
2. Mulailah melambaikan telapak tangan anda seolah-olah anda mengucapkan selamat tinggal kepada seseorang.
3. Pastikan lengan atas anda pegun. Gerakkan hanya telapak tangan anda.
4. Mempercepat proses sehingga anda melambai sekitar 100 kali dalam satu minit. Lakukan tiga set 100 gelombang setiap satu.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		CHAREADA 22 Pita Rintangan Tetapkan Jalur Senaman, 5 Jalur Latihan Stackable 5 Rintangan Gelung…	511 Ulasan	$ 36.99	Beli di Amazon
   2		Jalur Gelung Tahan Letsfit, Jalur Senaman Ketahanan untuk Kecergasan Rumah, Peregangan, Kekuatan…	6,490 Ulasan	$ 10.90	Beli di Amazon
   3		Set Jalur Rintangan Premium Tribe 11PC, Jalur Latihan - dengan Jangkar Pintu, Pegangan dan Tali Pergelangan Kaki…	5.220 Ulasan	$ 22.98	Beli di Amazon

9. Pose Solat

Apabila anda berganding bahu, trisep anda bergerak. Apabila anda menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, bisep anda bergerak. Dengan cara ini, anda mengerjakan trisep dan bisep anda bersama-sama dan mengencangkan lengan atas dengan setiap pengulangan.

Langkah-langkah

1. Sambungkan tangan anda dalam keadaan berdoa di atas kepala.
2. Angkat telapak tangan anda ke bahagian depan dada anda.
3. Angkat kembali tangan anda.
4. Ulangi ini selama 30 pengulangan.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Arm Slimmers Hilang Lemak Lengan - Balut Lengan untuk Flabby Arms - Arm Trimmers untuk Berat Badan - Peluh Lengan…	48 Ulasan	$ 25.95	Beli di Amazon
   2		Jalur Gelung Rintangan OMORC, Jalur Senaman Ketahanan untuk Kaki Kecergasan Senjata Kuda, Senaman…	87 Ulasan	$ 9.29	Beli di Amazon
   3		Revolast Arms and Thighmers for Turunkan Berat Badan - Lengan Lengan - Pita Peluh Lengan untuk Wanita dan Lelaki -…	106 Ulasan	$ 26.95	Beli di Amazon

10. Regangan Lengan

Apabila anda saling mengikat tangan, trisep anda bergerak. Menarik tangan ke sisi yang bertentangan akan menghasilkan peregangan trisep yang lebih jauh, sehingga mengencangkannya. Latihan untuk tangan yang lembik ini bagus untuk mereka yang mempunyai lemak longgar yang menggantung di bahagian trisep mereka.

Langkah-langkah

1. Angkat tangan anda di atas kepala anda.
2. Pegang pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri dan pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan, sehingga saling mengikat tangan anda.
3. Sekarang, dengan tangan kanan anda, tarik tangan kiri anda ke kanan sehingga siku kiri anda jatuh di belakang kepala anda.
4. Lepaskan ketegangan dan angkat tangan anda ke pusat tanpa melepaskan pergelangan tangan.
5. Dengan tangan kiri, tarik tangan kanan ke arah kiri sehingga siku kanan anda jatuh di belakang kepala anda.
6. Sekali lagi, lepaskan tarikan dan bawa tangan anda ke tengah. Ulangi ini sekurang-kurangnya dua set 20 pengulangan setiap satu.

   #	Pratonton	Produk	Penarafan	Harga
   1		Ergo360 Lembut Kerusi Lengan Pad Meliputi Peregangan Atas Lengan Baju 10.5 "hingga 13" Panjang. Pulihkan, Lindungi, dan…	86 Ulasan	$ 28.50	Beli di Amazon
   2		Reka Bentuk Fesyen Rumah Selipar Sofa Twill Padat. Sarung sofa Stretch One Piece. Sofa Lengan Tanpa Tali…	687 Ulasan	$ 29.99	Beli di Amazon
   3		Regangan Badan Atas - Peregangan Leher, Bahu, Punggung dan Lengan	4 Ulasan	$ 0.99	Beli di Amazon

10 latihan ini adalah semua yang anda perlukan untuk menjadikan lengan anda yang kendur dan lembut. Tunggu apa lagi? Mulakan hari ini!