10 Latihan pernafasan yang berkesan untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah biasa pada masa ini walaupun di kalangan penduduk yang lebih muda. Sebabnya - tahap tekanan yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, menikmati makanan yang salah, dan tahap LDL yang melampau. Tambahan, risikonya meningkat jika anda mempunyai riwayat keluarga yang tinggi BP. Terdapat pelbagai teknik pernafasan, terutama formula pernafasan yogik, yang dapat Anda pelajari dan praktikkan bersama dengan ubat-ubatan anda untuk menurunkan dan menjaga kadar tekanan darah. Teknik pernafasan ini membantu menyahtoksin darah anda, meningkatkan imuniti anda, dan memastikan anda sentiasa segar dan bebas dari penyakit.

10 Latihan Pernafasan Teratas Untuk Tekanan Darah Tinggi:

Berikut adalah 10 latihan pernafasan terbaik untuk tekanan darah tinggi dan darah tinggi:

1. Sama Vritti - Nafas Sama:

Imej: Shutterstock

Ini adalah kaedah mudah dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, tanpa mengira masa. Ini membantu anda berehat dan menenangkan, yang akhirnya menurunkan tahap tekanan darah.

1. Duduk di atas tikar yoga dalam keadaan selesa. Pilih tempat yang lapang.
2. Tarik nafas lembut dan biarkan badan anda berehat.
3. Tutup mata anda dan hulurkan tangan anda, membiarkannya berada di paha di Gyan Mudra.
4. Tarik nafas dalam jumlah 4.
5. Tarik nafas dengan jumlah 4.

Ini menjadikan satu pusingan. Anda perlahan-lahan dapat meningkatkan tempoh penyedutan dan pernafasan hingga 8.

Lakukan ini sebelum anda memukul katil anda kerana ia lebih bermanfaat.

2. Bhastrika Pranayama - Pernafasan Bellows:

Imej: Shutterstock

Bhastrika dalam bahasa Sanskrit bermaksud belos. Latihan pernafasan ini kelihatan seolah-olah anda meniup bellow. Dengan corak penyedutan dan pernafasan yang mendalam, ia memastikan tubuh anda disiram dengan tahap oksigen yang mencukupi.

1. Duduk di Padmasana di atas tikar yoga dengan tulang belakang tetap tegak.
2. Regangkan kedua-dua tangan anda dan biarkan meregangkannya di paha anda.
3. Angkat tangan kanan, telapak tangan menjadi Pranayama Mudra.
4. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari.
5. Menarik nafas dalam-dalam, hembuskan dengan cepat dengan kekuatan maksimum melalui lubang hidung kiri sebanyak 10 kali. Sekiranya anda seorang pemula, letakkan tangan kiri di perut anda untuk memastikan pergerakan perut anda seperti belos.
6. Dengan nafas ^ke- 10, tarik nafas dan kemudian hembuskan secara mendalam melalui lubang hidung kiri.
7. Ulangi perkara yang sama dengan lubang hidung kanan.
8. Ini menjadikan satu pusingan Bhastrika.
9. Rehatkan diri anda selama kira-kira 30 saat sebelum mengulangi prosesnya. Ulangi latihan selama kira-kira 5 minit.

Petua: Pastikan anda melakukannya hanya selama 5 minit dan di bawah pengawasan yoga terlatih jika anda seorang pemula.

3. Bhramari Pranayama - Nafas Lebah Hissing:

Imej: Shutterstock

Tenangkan fikiran anda dengan suara mendesis lebah. Ini dengan serta-merta mengekang lonjakan kadar tekanan darah. Pernafasan ini juga melegakan sakit kepala dan migrain yang berkaitan dengan hipertensi.

1. Duduk di Padmasana di atas tikar yoga dengan tulang belakang tetap tegak.
2. Regangkan kedua-dua tangan anda dan biarkan meletakkannya di paha anda.
3. Letakkan jari telunjuk pada tulang rawan telinga masing-masing.
4. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembuskan napas, berikan tekanan ringan pada tulang rawan sambil bersenandung, lebih baik bernada tinggi, seperti lebah.
5. Tarik nafas dan ulangi sama 7 hingga 10 kali.

4. Kapalbhati Pranayama - Pernafasan Pembersihan Tengkorak:

Imej: Shutterstock

Ini adalah salah satu teknik pernafasan yang memberi anda banyak hadiah. Sama ada abs rata atau tekak halus atau penurunan tahap tekanan, anda boleh bergantung pada Kapalbhati Pranayama. Lakukan ini pada waktu pagi dengan perut kosong untuk menuai kelebihannya. Ia menyahtoksin darah anda, membebaskan anda dari pelbagai penyakit, termasuk darah tinggi. Namun, disarankan untuk berjumpa doktor dan juga pengamal yoga sebelum anda mula mempraktikkan ini.

1. Duduk di tikar yoga di Padamasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mempunyai sokongan yang mencukupi untuk mengelakkannya daripada memburuk. Pemula juga dapat menahan diri dari dinding untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh pernafasan yang kuat.
2. Tutup mata dan biarkan tangan anda berehat di Gyan mudra.
3. Dengan fokus yang disempitkan ke bahagian bawah perut, cepat-cepat menarik nafas dan kemudian menghembuskan nafas dengan pantas. Sekiranya anda baru menggunakan teknik pernafasan ini, anda boleh meletakkan telapak tangan anda di perut untuk menahan tumpuan.
4. Tingkatkan kiraan setiap kitaran dengan perlahan.
5. Selesaikan pernafasan Kapalbhati dengan penyedutan yang mendalam diikuti dengan pernafasan yang kuat.

Ini menjadikan satu pusingan. Lakukan 3 kali penyedutan sebanyak 10 kali, jeda 15 saat di antara.

5. Anulom Vilom Pranayam - Pernafasan Hidung Alternatif:

Imej: Shutterstock

Teknik pernafasan yang luar biasa ini membersihkan sistem saraf anda dan memperbaiki peredaran darah. Ini adalah mekanisme penekanan tekanan yang ideal. Ia juga diketahui dapat menurunkan risiko yang berkaitan dengan pelbagai jenis genetik, termasuk diabetes dan hipertensi.

1. Duduk di atas tikar di Sukhasana, Padmasana, atau Vajrasana. Rehatkan tangan anda dengan meregangkannya di paha, telapak tangan di atas selebihnya, dan jari-jari berbentuk Gyan Mudra.
2. Angkat tangan kanan dan bentuk telapak tangan anda ke Pranayama Mudra.
3. Dengan ibu jari kanan, tutup lubang hidung kanan anda.
4. Dengan menggunakan lubang hidung kiri, tarik nafas yang kuat dan kuat.
5. Sekarang tutup lubang hidung kiri dan hembuskan melalui lubang hidung kanan.
6. Sekarang tutup lubang hidung kiri, tarik nafas dengan kuat dan dalam melalui lubang hidung kanan anda.
7. Tutup lubang hidung kanan dan hembuskan melalui lubang hidung kiri anda.
8. Ini dikira sebagai satu pusingan Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ulangi selama 20 kali untuk bermula. Tingkatkan kiraan dari masa ke masa.

6. Seetkari Pranayama

Imej: Shutterstock

Sheetali dalam bahasa Sanskrit bermaksud menyejukkan badan dan teknik pernafasan ini sebenarnya berlaku begitu. Ini sangat mirip dengan Seetkari Pranayama dan membantu dalam memerangi darah tinggi dengan berkesan. Ini mengurangkan tahap tekanan anda, menjaga kegelisahan, dan memastikan anda berada dalam keadaan sihat.

1. Duduk di Padmasana atau Sukhasana, tulang belakang tegak sambil bahu dan lengan anda santai.
2. Nafas secara normal, fokus pada nafas yang mengalir ke hujung hidung. Ini akan membolehkan anda menumpukan perhatian dengan lebih baik.
3. Lekatkan lidah anda dan kemudian gulung hujungnya ke dalam seperti U. Hujungnya harus menyentuh lidah.
4. Tarik nafas secara mendalam melalui lidah.
5. Setelah selesai menyedut, turunkan dagu dan biarkan menyentuh dada dan memegang Jalandhara Bandha selama kira-kira 8 saat. Pastikan anda tidak terlatih - anda pasti merasa sesak nafas dan pingsan.
6. Angkat dagu, tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari kanan.
7. Hembuskan nafas perlahan dan sepenuhnya melalui lubang hidung kiri.
8. Ini menjadikan satu pusingan. Lakukan 5 pusingan sedemikian.
9. Setelah anda menyelesaikan lima pusingan, bernafas secara normal dan berehat.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Imej: Shutterstock

Pranayama ini menyejukkan badan anda sepenuhnya, menguruskan kerosakan yang ditanggung oleh anda.

1. Duduk di Padmasana atau Sukhasana. Sebagai alternatif, anda juga boleh berbaring di sebelah kanan anda.
2. Dengan menggunakan ibu jari kanan anda, tutup lubang hidung kanan sepenuhnya.
3. Dengan menggunakan cincin dan jari kecil, tutup hidung kiri anda sebahagian.
4. Tarik nafas secara mendalam melalui lubang hidung kiri dan tutup sepenuhnya.
5. Buka lubang hidung yang betul dan hembus nafas.

Ini menjadikan satu pusingan. Lakukan 10 pusingan sedemikian untuk meredakan tekanan dan tahap tekanan.

9. Latihan Pernafasan Dalam Tiga Puluh Kedua:

Imej: Shutterstock

Sebuah kajian yang dilakukan di Jepun mengungkapkan bahawa teknik pernafasan ini berpotensi menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.

1. Duduk di atas tikar dalam keadaan selesa dengan tangan kanan anda bersandar di perut tepat di bawah tulang rusuk.

2. Tangan kiri anda hendaklah diletakkan di dada.

3. Sekarang, perlahan-lahan tarik nafas melalui hidung, agar dada tidak bergerak. Anda akan menjadi betul apabila anda merasakan perut menekan tangan anda.

4. Tahan nafas untuk hitungan 10.

5. Hembuskan perlahan-lahan.

Ini menjadikan satu pusingan. Lakukan 10 kali seperti itu untuk mengatasi tekanan dan masalah yang berkaitan termasuk darah tinggi. Setelah anda menguasai seni, anda boleh berhenti meletakkan tangan di perut dan dada.

Jadi, ini adalah 10 teknik pernafasan bagi mereka yang menderita darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, sangat sesuai untuk berjumpa doktor sebelum anda melakukan latihan ini untuk mengelakkan komplikasi yang tidak diingini.

Adakah anda terdedah kepada tekanan darah tinggi? Apa yang anda lakukan untuk memastikan tahap tekanan darah terkawal? Kongsi pandangan dan pengalaman anda di bahagian komen.