10 Senaman yang berkesan untuk mengurangkan lemak sampingan

Adakah anda telah berusaha untuk membuang lemak sampingan itu tetapi tidak mampu? Adakah anda tertanya-tanya jenis senaman apa yang dapat membantu anda membuang lemak sampingan dengan cepat dan berkesan? Lemak sampingan kelihatan sangat tidak menarik dan biasanya adalah yang pertama muncul dan yang terakhir untuk pergi.

Bagaimana jika ada latihan super sederhana tertentu yang dapat membantu anda membuang lemak sampingan lebih cepat daripada yang anda sangka? Anda akan menyukainya, bukan? Tertanya-tanya bagaimana mengurangkan lemak sampingan dengan bersenam? Kemudian anda mesti membaca catatan ini dan mencuba latihan teratas yang dapat memulakan lemak sampingan dengan cepat!

Latihan Mengurangkan Lemak Sampingan - 10 Teratas:

1. Starfish:

Imej: Shutterstock

Starfish adalah variasi Side Plank, yang merupakan langkah pembunuh untuk mengurangkan lemak sampingan.

Cara Melakukan:

1. Dapatkan di posisi papan sisi dan dapatkan baki wang anda.
2. Setelah anda seimbang, letakkan satu kaki di atas kaki yang lain dan angkat lengan ke udara.
3. Sekarang, angkat kaki di atas dan luruskan. Pada masa yang sama, cuba sentuh jari kaki dengan tangan anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Lakukan 15 ulangan dan ulangi di seberang.

2. Bulatan Papan Tepi:

Imej: Shutterstock

Side Plank Circles mensasarkan otot serong anda, bahagian atas muffin, pegangan kasih sayang, bahagian bawah perut dan nada perut anda.

Cara Melakukan:

1. Masuk ke posisi papan sisi dan turunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki atas sehingga mendatar dan lurus.
2. Sekarang mulailah mengesan bulatan besar dengan kaki itu.
3. Jejari 20 bulatan mengikut arah jam dan 20 berlawanan arah jam dan kemudian ulangi di sisi lain.

3. Masalah serong:

Imej: Shutterstock

Oblique Crunch mensasarkan otot-otot serong dan membantu mengurangkan semua lemak sampingan. Ia tidak hanya mensasarkan lemak rendah tetapi juga lemak bahagian atas.

Cara Melakukan:

1. Berbaring di punggung dan angkat kaki dengan lutut bengkok sehingga betis anda menjadi mendatar.
2. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke sisi anda.
3. Sekarang tekan lengan bawah kanan anda ke tanah, angkat bahagian kiri batang tubuh anda dan cuba menyentuh siku kiri ke lutut kiri anda.
4. Pusingkan lutut kiri anda ke siku kiri semasa anda mengangkat badan kiri anda.
5. Lakukan 10 ulangan dan ulangi di seberang.

4. Putaran Siku Piked:

Imej: Shutterstock

Piked Elbow Twist adalah senaman yang berkesan untuk menurunkan lemak sampingan dengan menyasarkan oblik anda. Langkah itu diperkenalkan oleh instruktur Pop Pilates Cassey Ho untuk melawan pegangan cinta.

Cara Melakukan:

1. Berbaring di lantai dengan kaki lurus dan tangan dilunjurkan.
2. Sekarang angkat kaki dan lengan lurus anda dalam keadaan duduk sehingga batang badan anda dari lantai dan anda mengimbangi punggung anda.
3. Sekiranya kaki lurus sangat sukar bagi anda, anda boleh menekuk lutut sehingga betis anda mendatar. Kekalkan kedudukan itu.
4. Sekarang memusingkan badan anda ke sebelah kanan anda, bengkokkan lengan kanan anda dan sentuh siku kanan ke lantai.
5. Pusing ke kiri dan sentuh siku kiri ke lantai.
6. Terus bergantian dan lakukan 20 ulangan.

5. Segitiga Dengan Dumbbell:

Imej: Shutterstock

Pose segitiga adalah senaman peregangan yang bagus untuk sisi dan tali pinggang anda. Tetapi apabila anda menambah dumbbell, ia menjadi sangat berkesan untuk mengetatkan serong anda.

Cara Melakukan:

1. Berdiri dengan kaki anda. Arahkan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan ke hadapan.
2. Pegang dumbbell di tangan kanan anda. Anda harus menggunakan dumbbell berat badan anda dan meluruskan lengan ke atas, sedikit ke sisi.
3. Sekarang bengkok ke sebelah kiri anda dan cuba sampai ke lantai di sebelah kiri dengan tangan kiri anda.
4. Turun serendah mungkin tanpa menjejaskan kedudukan dan punggung lurus.
5. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

6. Duyung:

Imej: Shutterstock

Pergerakan Pilates ini tertumpu pada otot sisi anda secara khusus. Ia bagus untuk membunuh bahagian atas muffin dan pemegang cinta dan merupakan penahan pinggang yang berkesan.

Cara Melakukan:

1. Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki lurus dan kaki disusun bersama.
2. Anda boleh melintasi pergelangan kaki anda jika ia membantu, tetapi tetap bersama-sama.
3. Jaga kaki anda sedikit ke depan supaya anda berada di pipi punggung dan bukan di pinggul.
4. Angkat kaki anda setinggi yang anda boleh dan turunkan kembali ke bawah.
5. Lakukan 15 repetisi.

7. Angkat Kaki:

Imej: Shutterstock

Pengangkat kaki sangat berkesan untuk membunuh bahagian bawah lemak perut dan bahagian atas muffin.

Cara Melakukan:

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai.
2. Letakkan tangan anda di bawah bum anda dan luruskan kedua kaki anda.
3. Angkat kaki anda setinggi yang anda boleh dan turunkan ke belakang tanpa menyentuh lantai. Pastikan kaki lurus sepanjang masa.
4. Lakukan 15 repetisi.

8. Hip Dips:

Imej: Shutterstock

Langkah ini sangat berkesan untuk mengencangkan otot serong anda bersama dengan semua kelebihan papan sisi.

Cara Melakukan:

1. Dapatkan pada posisi papan bawah lengan dan gulung ke satu sisi dalam posisi papan sisi lengan bawah.
2. Setelah mendapat keseimbangan, letakkan tangan bebas di pinggul dan mulailah mencelupkan pinggul bawah ke lantai ke atas dan ke bawah.
3. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

9. Selekoh Dumbbell:

Imej: Shutterstock

Selekoh sisi dumbbell hanyalah versi lanjutan dari latihan regangan selekoh sisi anda. Ini adalah tindakan pembunuh yang dapat memusnahkan lemak sampingan anda dengan segala rahmat seorang ballerina.

Cara Melakukan:

1. Pegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri dengan lebar pinggul kaki anda.
2. Bengkokkan dari pinggang ke kiri anda serendah yang anda boleh dan pada masa yang sama menyapu lengan anda di atas lengkungan di atas kepala sambil membongkok.
3. Luruskan dan ulangi di seberang.
4. Terus bergantian dan lakukan 20 ulangan.

10. Tummy Tuck:

Imej: Shutterstock

Ini sekali lagi adalah pergerakan badan yang sangat berkesan untuk mengencangkan lengan, perut, dan menyerang lemak sisi yang degil. Langkah ini dilakukan dalam 3 bahagian, tetapi pemula dapat bermula dengan hanya 1 bahagian dan kemudian perlahan-lahan melakukan latihan yang lengkap.

Cara Melakukan:

1. Berdiri dengan kaki anda dan abs rapat.
2. Bengkokkan ke hadapan dengan kaki lurus dan berjalan ke hadapan dengan tangan anda sehingga anda berada dalam kedudukan papan.
3. Bengkokkan lutut kanan anda dan cuba menyentuhnya ke siku kanan anda.
4. Sekarang bawa lutut ke pusat dan sentuh dada anda.
5. Sekarang bawa ke kiri dan sentuh ke siku kiri anda
6. Luruskan belakang kaki dan ulangi dengan kaki kiri anda.
7. Terus bergantian dan lakukan 15 repetisi.

Sebilangan besar latihan untuk mengurangkan lemak sampingan sangat mudah untuk mencapai pinggang yang ramping dan boleh dilakukan oleh pemula. Jadi berhenti menahan lemak sampingan yang keras kepala dan bunuh dengan latihan ini.

Adakah anda mempunyai lemak sampingan? Adakah anda melakukan senaman tertentu untuk pengurangan lemak sampingan? Kongsi beberapa petua dengan kami di bahagian komen di bawah!