20 Senaman pagi yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Adakah anda tahu lebih baik bersenam pada waktu pagi? Perkara terbaik yang boleh anda tambahkan pada rejim senaman anda ialah senaman AM. Kehidupan yang sibuk, minit demi minit yang kita jalani sekarang ini telah merosakkan seluruh sistem semula jadi kita. Senaman selalu dilakukan pada waktu pagi. Ayurvedic Dincharya (yang saya sarankan kepada semua wanita cantik untuk dimasukkan ke dalam hidup anda; percayalah ia berfungsi hebat!) Meletakkan Vyayama (senaman) tepat setelah membersihkan pancaindera.

Mengapa Kita Perlu Bersenam Pada Pagi?

• Ia menjaga kesihatan badan kita.
• Ia membantu menyingkirkan toksin dari badan yang telah menumpuk dan terkumpul semalaman.
• Ia menyegarkan dan mengisi semula badan kita, menyiapkannya untuk prestasi maksimum.
• Kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada waktu pagi membakar peratusan lemak yang lebih tinggi.
• Bersenam pada waktu pagi akan meningkatkan suhu teras kita sepanjang hari. Ini bermakna bahawa anda bukan sahaja membakar lemak semasa bersenam tetapi juga sepanjang hari.
• Apabila kita melakukan sesuatu pada awal hari, kita cenderung untuk konsisten mengenainya kerana tidak ada yang dapat terjadi antara kita dan tujuan kecergasan kita. Betul?

Apa Yang Perlu Dilakukan Senaman AM Saya?

Rutin senaman pagi anda untuk menurunkan berat badan boleh jadi bermula dari berlari hingga berenang, menari, melangkau, HIIT, berjoging, berjalan kaki, apa sahaja! Ini semua mengenai gadis yang sesuai dengan apa yang anda rasakan pada pagi itu. Tetapi bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, anda harus lebih prihatin tentang apa yang akan membakar kalori dan bagaimana. Oleh itu, inilah panduan untuk senaman AM anda untuk menurunkan berat badan.

Kardio

Berikut ini diberikan 10 latihan kardio terbaik untuk dilakukan pada waktu pagi, yang seterusnya akan membantu anda menurunkan berat badan untuk badan yang sihat dan cergas.

1. Berlari atau Berjalan:

Imej: Shutterstock

Walaupun anda dapat berjalan di atas treadmill, cubalah pergi ke luar kerana udara segar, bebas dari pencemaran memberikan perkara yang baik untuk jantung, paru-paru dan fikiran anda. Ia membantu anda berhubung dengan alam semula jadi.

2. Berbasikal:

Ini adalah satu lagi latihan kardio untuk membakar kalori. Berbasikal membantu bukan sahaja membakar kalori tetapi juga memberi latihan daya tahan yang berkesan kepada otot kaki. Semasa berlari mempengaruhi otot betis dan tulang kering anda, berbasikal berfungsi dengan baik untuk paha. Anda boleh mengubah kelajuan antara normal dan habis-habisan. Ia membantu membina daya tahan. Sebaiknya pergi berbasikal pada waktu pagi untuk mengelakkan lalu lintas.

3.

Ini adalah fakta yang diketahui bahawa waktu yang terbaik dan paling sesuai untuk melakukan yoga asana adalah pada waktu pagi, lebih baik sebelum atau pada waktu matahari terbit. Ia mesti dilakukan semasa perut kosong. Mempraktikkan yoga bukan sahaja menguatkan badan secara luaran tetapi juga membantu penyembuhan dan pengukuhan organ dalaman.

6. Surya Namaskar:

Imej: Shutterstock

Sebiji Surya Namaskar membakar 13.91 kalori lebih kurang. Sekiranya anda berlatih Surya Namaskar selama 30 minit pada waktu pagi dan menyelesaikan sekitar 15 pusingan, anda membakar hampir 278-280 kalori. Ini lebih daripada yang biasa dibakar seseorang selama sesi kardio 1 jam. Oleh kerana terdapat banyak versi Surya Namaskar yang sesuai dengan tahap kecergasan seseorang, pilihlah sendiri. Surya Namaskar disarankan untuk dilakukan pada waktu matahari terbit. Ia bukan hanya untuk membakar kalori tetapi juga untuk kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Cuba selesaikan sebanyak mungkin Surya Namaskar. Jangan membebankan diri anda dalam satu perjalanan. Mulakan dengan 6 atau 8 SN, dan teruskan meningkatkan jumlahnya apabila anda merasa selesa.

7. Latihan Regangan:

Imej: Shutterstock

Latihan regangan adalah perkara mustahak dalam rutin harian anda. Walaupun pada waktu rehat anda, cubalah beberapa senaman regangan yang menarik. Kajian menunjukkan bahawa protein semalaman dapat dikumpulkan di sendi. Penting untuk meregangkan otot dan menggerakkan sendi untuk mengelakkan penyakit seperti arthritis. Selanjutnya, senaman regangan ini menguatkan otot anda. Penting untuk menambahkan penekanan pada rejim senaman anda. Setelah membakar kalori, ia akan menjadi lebih baik. Yogasan seperti Downward-Dog, Cobra, variasi Virasana dan Cat-stretch menggabungkan toning dan regangan.

8. Pranayama:

Sudah lama sejak guru Yoga Baba Ramdev mempopularkan Pranayama di kalangan massa, dan masih menjadi kegilaan. Pranayama mempunyai kekuatan untuk membuat anda tetap bugar dan muda. Perkara ini juga mesti diamalkan semasa perut kosong.

9. Kapalbhati Pranayama:

Imej: Shutterstock

Ini adalah satu kaedah penyembuhan untuk segala-galanya dan salah satu teknik termudah untuk menangani semua jenis penyakit. Ia membantu menurunkan lemak dari kawasan perut (lemak yang paling degil juga). Sekiranya anda seorang pemula, lakukan latihan ini selama 3 minit dan kemudian teruskan sehingga 10 minit. Itu adalah had maksimum untuk Kapalbhati. Cara yang ideal adalah dengan melakukan 700 jumlah Kapalbhati setiap hari.

10. Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom adalah Pranayama lain yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dari anak kecil hingga nenek anda yang berusia 80 tahun. Perkara paling penting mengenai Anulom-Vilom ialah ia membantu dalam mengatur pernafasan. Teknik pernafasan penting sepanjang semua jenis latihan, terutamanya semasa melakukan kardio dan yoga. Ini boleh mempengaruhi penurunan berat badan dan kencang anda. Latihan pernafasan merupakan bahagian penting dari Anulom-Vilom.

Petua:

• Adalah baik untuk melakukan senaman kardio AM anda semasa perut kosong. Pastikan anda sentiasa terhidrasi sepanjang masa! Anda boleh menggunakan air, air yang disiram, air kelapa, mana sahaja yang anda rasa sihat.
• Sekiranya anda melakukan latihan berat badan selepas sesi kardio anda, pastikan anda mengambil protein terlebih dahulu seperti pisang atau sebilangan badam.
• Cuba lakukan Abhyanga (urut sendiri dengan minyak) sebelum senaman pagi anda. Ini adalah ritual Ayurveda yang membantu pembuangan toksin dan menjaga kelembapan tubuh anda sepanjang latihan.
• Oleh kerana kecantikan anda sama pentingnya dengan kecergasan anda, pastikan anda memakai losyen pelindung matahari jika anda pergi ke luar untuk berlari atau berbasikal.

Tetapkan penggera anda dan dapatkan yang terbaik!

Jangan lupa untuk berkongsi pandangan dan idea anda mengenai senaman pagi untuk menurunkan berat badan di bahagian komen.