10 Latihan pilates yang berkesan untuk meningkatkan ketinggian anda

Adakah anda pernah merasa malu dengan perawakan pendek anda? Pernah melihat cermin dan berharap anda lebih tinggi? Jika anda melakukannya, izinkan saya memberitahu anda bahawa itu bukan akhir. Anda boleh meningkatkan tinggi badan anda dengan mudah dalam sebulan dengan melakukan latihan Pilates berikut secara berkala!

Latihan Pilates Untuk Meningkatkan Tinggi:

Baca dan lakukan latihan untuk meningkatkan ketinggian anda:

1. Latihan Strok Payudara:

Imej: Shutterstock

Breast Stroke adalah latihan asas Pilate yang bagus untuk meningkatkan ketinggian anda!

1. Berbaring di atas tikar dengan wajah ke bawah.
2. Tulang belakang anda mesti memanjang dan pinggul ditarik keluar.
3. Bengkokkan kedua siku.
4. Sekarang bengkokkan bahagian atas badan anda.
5. Rasa regangan di seluruh badan anda.
6. Berhenti ketika sakit.
7. Ulangi 5 kali.

2. Latihan Pengasingan Skapular:

Imej: Shutterstock

Melakukan senaman scapular setiap hari pasti dapat membantu meningkatkan ketinggian anda lebih cepat daripada yang anda bayangkan!

1. Duduk tegak dengan tangan yang dihulurkan di hadapan anda.
2. Perhatikan bilah bahu semasa anda melenturkan punggung.
3. Bilah bahu hendaklah disebarkan dan kemudian dibeli bersama.
4. Lakukan senaman ini dengan perlahan.
5. Ulangi 10 kali.

3. Seratus Latihan Perut:

Imej: Shutterstock

Latihan ini bagus untuk otot perut anda. Mereka bukan sahaja menguatkan perut anda tetapi juga membantu anda tumbuh secara menegak.

1. Berbaring di atas tikar.
2. Bahu dan kepala anda harus berada di bawah tanah.
3. Angkat kaki sehingga tumit kaki dari tanah.
4. Tarik nafas masuk dan keluar 10 kali.
5. Ulangi.

4. Pose Belalang:

Imej: Shutterstock

Pose ini akan memperbaiki postur badan anda dan menjadikan anda lebih tinggi.

1. Berbaring di perut anda. Jaga tangan anda di sebelah.
2. Kencangkan perut dan angkat lengan, kaki dan bahagian atas badan.
3. Merendahkan.
4. Ulangi.

5. Selekoh ke hadapan:

Imej: Shutterstock

Latihan Forward Bend memanjangkan tulang belakang anda dan akhirnya meningkatkan panjang badan anda.

1. Berdiri tegak. Jauhkan kaki anda sedikit.
2. Angkat tangan dan letakkan di atas kepala.
3. Sentuh lantai ke lantai sambil menekuk pinggul.
4. Ulangi.

6. Pahlawan Pose:

Imej: Shutterstock

Warrior Pose tidak hanya digunakan di Pilates tetapi juga merupakan bahagian dari Yoga. Ia berkesan dan pasti akan membantu anda melihat hasil yang baik

1. Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Angkat tangan ke atas kepala.
2. Pusingkan kaki kiri anda 90 darjah dan pusingkan kaki kanan anda sebanyak 45 darjah.
3. Bengkokkan lutut kiri sekarang.
4. Angkat kedua tangan dan nafas.

7. Latihan Peregangan Bola:

Imej: Shutterstock

Menggunakan bola latihan juga dapat membantu anda menjadi lebih tinggi.

Letakkan punggung anda di bahagian tengah bola.

1. Panjangkan tangan anda.
2. Kaki harus terpisah.
3. Luruskan kaki anda untuk membawa bola ke hadapan.
4. Gulung ke belakang sekarang. Buat garis lurus dengan badan anda.
5. Sekarang bawa dada dan kepala anda dari bola semasa anda mengangkatnya.
6. Tahan selama 5 saat.
7. Ulangi.

8. Regangan Tulang Belakang:

Imej: Shutterstock

Ini adalah latihan Pilates yang popular dan terkenal dengan peningkatan ketinggian dengan cepat.

1. Duduk di atas tikar dengan punggung lurus.
2. Panjangkan kaki anda.
3. Bengkok ke hadapan sambil menghulurkan kedua-dua tangan.
4. Rasa regangan dan tahan selama 10 saat.
5. Ulangi

9. Pose Kanak-kanak:

Imej: Shutterstock

Digunakan secara popular di Yoga, tetapi juga merupakan bahagian Pilates, Child Pose sangat bagus untuk meningkatkan ketinggian

1. Berlutut di atas tikar dan duduk di tumit.
2. Bengkokkan ke depan sambil membawa kedua telapak tangan ke lantai.
3. Angkat bahu ke hadapan dan biarkan tangan berehat.
4. Kekal seperti ini selama 5 saat.
5. Ulangi.

10. Cobra Pose:

Imej: Shutterstock

Pose ini meregangkan badan depan anda dan menunjukkan hasil yang cepat.

1. Berbaring di perut anda.
2. Simpan tangan di bawah bahu.
3. Mengetatkan perut.
4. Tolak ke atas dan luruskan kedua-dua lengan.
5. Berehatlah semasa anda turun.
6. Ulangi

Pilates adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan ketinggian. Pilates bukan sahaja membantu anda mendapatkan kedudukan yang lebih tinggi tetapi juga menjadikan anda lebih kuat! Jadi, tunggu apa lagi? Cuba latihan ini dan jangan lupa untuk berkongsi kisah kejayaan anda dengan kami.