Isi kandungan:
- 1. Vrikshasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 2. Kumbhakasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 3. Virabhadrasana 1
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 4. Adho Mukha Svanasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 5. Purvottanasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 6. Setu Bandhasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 7. Virabhadrasana 2
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 8. Naukasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 9. Matsyasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
- 10. Dhanurasana
- Bagaimana ia berfungsi
- Jangan Berusaha
- Tutorial Video
Adakah anda mencari rejimen senaman untuk menghilangkan lemak perut yang degil? Atau, adakah anda ingin mengetatkan perut anda, tetapi penuh dengan semua kecergasan? Kamu tidak keseorangan. Saya berada di sana, dan tidak lama dahulu. Perlu banyak kajian sebelum saya dapat membina rutin kecergasan saya. Dan, berkat yoga, saya secara praktikal merasakan lemak perut saya meleleh. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda juga boleh memamerkan abs papan cuci.
Abs yang diberi warna lebih daripada sekadar gol untuk musim panas akan datang. Mungkin ya, tetapi bukan itu sahaja. Yoga meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan anda. Ia menggunakan berat badan anda dan tidak memerlukan peralatan untuk melakukannya. Yang diperlukannya adalah latihan dan kesedaran. Oleh itu, mari kita selami dengan mendalam dan fahami bagaimana setiap asana ini membantu dalam mengetatkan abs anda.
Masa untuk menenangkan abs dengan asana ini
- Vrikshasana
- Kumbhakasana
- Virabhadrasana 1
- Adho Mukha Svanasana
- Purvottanasana
- Setu Bandhasana
- Virabhadrasana 2
- Naukasana
- Matsyasana
- Dhanurasana
1. Vrikshasana
Imej: Youtube
Juga Dikenali Sebagai - Pose Pokok
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini akan berfungsi sebagaimana mestinya jika inti anda diikat rapat semasa anda meregang dan berdiri pegun. Inti utuh sepanjang masa, yang meningkatkan pengencangan otot perut. Oleh kerana ini adalah tindakan menyeimbangkan di mana anda perlu membuka mata anda, ia juga meningkatkan fokus.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Vrikshasana
Kembali Ke TOC
2. Kumbhakasana
Imej: Youtube
Juga Dikenali Sebagai - Plank Pose
Bagaimana ia berfungsi
Ini adalah salah satu asana yang paling dinamis untuk mengencangkan abs anda. Jadi, semakin lama anda kekal dalam kedudukan ini, semakin baik. Tumpuan adalah pada inti dan tetap utuh. Ia juga membantu menguatkan lengan bawah, paha belakang, dan paha. Walaupun itu adalah pose langsung, ia memerlukan latihan, seperti hal lain.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Kembali Ke TOC
3. Virabhadrasana 1
Imej: Youtube
Juga Dikenali Sebagai - Pose Warrior 1
Bagaimana ia berfungsi
Kaedah anggun dan kuat untuk menguatkan perut anda. Ini meningkatkan stamina anda sambil menguatkan otot perut, paha, dan bahu anda. Pose Warrior 1 atau Virabhadrasana adalah mengenai meregangkan badan bawah sambil menarik inti.
Jangan Berusaha
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit. Pose ini dapat memperburuk pergerakan usus lebih jauh kerana tekanan pada otot perut.
- Sekiranya anda mengalami sakit artritis atau lutut. Lakukan hanya dengan sokongan dinding.
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana 1
Kembali Ke TOC
4. Adho Mukha Svanasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Pose Anjing Ke Bawah
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini adalah salah satu pose yoga yang paling terkenal untuk abs yang diketahui dapat meningkatkan kekuatan dan stamina anda sambil mengencangkan otot perut anda. Tindakan mengimbangi dilakukan sepenuhnya dengan bantuan lengan bawah dan menjaga inti rapat.
Jangan Berusaha
- Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan bahu atau tekanan darah tinggi.
- Sekiranya anda mengandung. Rujuk doktor anda sebelum anda menambahkannya ke rutin yoga anda.
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana
Kembali Ke TOC
5. Purvottanasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Papan Papan Ke Atas
Bagaimana ia berfungsi
Dengan sedikit latihan, anda dapat menguasai pose dan mendekati impian anda untuk abs yang kencang. Asana ini mengatasi Chaturanga Dandasana dengan meregangkan semua otot yang dikuatkannya. Abs akan tetap utuh, dan bahagian bawah badan ditarik dari tanah, yang membantu anda mengetatkan perut.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Purvottanasana
Kembali Ke TOC
6. Setu Bandhasana
Imej: Youtube
Juga Dikenali Sebagai - Bridge Pose
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini setara dengan crunches. Ia mengikat inti anda dengan mengetatkannya dan mengangkat bahagian bawah badan. Ia mungkin merupakan salah satu asana kegemaran saya kerana senang dan cekap.
Jangan Berusaha
- Sekiranya anda mengalami kecederaan leher atau belakang.
- Sekiranya anda mengandung. Jalankan asana ini di bawah bimbingan tenaga pengajar yang diperakui.
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana
Kembali Ke TOC
7. Virabhadrasana 2
Imej: Youtube
Juga Dikenali Sebagai - Pose Warrior 2
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini diketahui dapat merangsang pengencangan otot perut anda dengan melibatkan seluruh bahagian bawah badan. Dengan latihan, anda akan menyempurnakan tindakan menjaga inti dengan ketat, dan mencapai kedudukan yang sempurna.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana 2
Kembali Ke TOC
8. Naukasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Boat Pose
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini mencetuskan pengencangan otot perut dengan meningkatkan stamina anda. Ia mengimbangkan seluruh badan di punggung anda dan bukan tulang ekor. Tumpuannya adalah pada perut dan bahagian bawah badan. Ini menjadikan asana ini sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengetatkan abs anda.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Navasana
Kembali Ke TOC
9. Matsyasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Pose Ikan
Bagaimana ia berfungsi
Ia mengikat otot perut ketika anda menarik badan dari atas. Ini adalah asana yang sedikit maju, tetapi dengan beberapa variasi dan praktik, seseorang dapat menguasainya. Anda akan melihat perubahan yang luar biasa dalam masa yang singkat.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Matsyasana
Kembali Ke TOC
10. Dhanurasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Bow Pose
Bagaimana ia berfungsi
Asana ini melibatkan menggegarkan seluruh badan dengan perut anda sebagai pangkal. Ia menguatkan otot sambil meregangkan pangkal paha, paha, dan kawasan perut. Ia melepaskan tekanan dan meningkatkan peredaran darah, yang merupakan salah satu faktor terpenting untuk menurunkan berat badan.
Jangan Berusaha
Tutorial Video
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Dhanurasana
Kembali Ke TOC
Yoga adalah dan merupakan jawapan saya kepada banyak masalah kecergasan dan gaya hidup. Saya yakin ia juga akan menjadi milik anda. Oleh itu, cubalah asana yang berkesan dalam yoga ini untuk penekanan abs dan beritahu kami bagaimana ia berfungsi untuk anda.