Isi kandungan:
- Apa itu Kebimbangan?
- Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Kegelisahan?
- 10 Pose Teratas Dalam Yoga Untuk Kecemasan dan Meringankan Tekanan
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
Kesibukan hidup telah menjadi penyebab tekanan dan kegelisahan yang serius bagi kebanyakan kita. Anda sering dapat melihat tekanan di wajah melalui garis-garis bimbang di dahi, yang dapat menunjukkan keadaan fikiran. Mari kita fahami dengan jelas tentang kegelisahan.
Apa itu Kebimbangan?
Secara umum, kegelisahan adalah gangguan yang menimbulkan ketakutan, kebimbangan, ketakutan, dan kegelisahan.
Emosi ini mempengaruhi bagaimana kita berkelakuan, dan jika berpanjangan, emosi juga dapat mempengaruhi kita secara fizikal. Kegelisahan tidak menyenangkan, dan sementara gejala ringan mungkin tidak membawa kesan serius, kegelisahan yang teruk dapat memberi kesan besar pada kehidupan seharian kita.
Orang boleh berada dalam keadaan bimbang secara umum ketika mereka menghadapi cabaran. Ini adalah biasa. Menjadi kebimbangan apabila kebimbangan mengganggu tidur atau aktiviti harian anda. Kegelisahan berlaku apabila reaksi anda tidak sesuai dengan apa yang biasanya diharapkan ketika anda menghadapi situasi.
Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Kegelisahan?
Yoga membolehkan kita bernafas dan bergerak, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik untuk merehatkan badan dan minda. Semasa yoga, badan melepaskan ketegangan dan membolehkan otot berehat. Pengaktifan sistem saraf parasimpatis juga membantu melepaskan endorfin, atau dikenali sebagai hormon gembira. Berlatih asana yoga atau pernafasan Pranayama dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Berikut adalah beberapa pose mudah yang boleh anda mulakan.
10 Pose Teratas Dalam Yoga Untuk Kecemasan dan Meringankan Tekanan
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Imej: Shutterstock
Ustrasana dapat melepaskan tekanan dan meningkatkan peredaran ke seluruh badan anda. Peredaran darah yang betul bermaksud lebih banyak oksigen, yang membantu menyembuhkan minda dan badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Ustrasana
Kembali Ke TOC
2. Setu Bandhasana
Imej: Shutterstock
Sama seperti Ustrasana, asana ini juga membolehkan peredaran darah ke seluruh badan lebih baik. Bahagian depan tulang belakang dan jantung terbuka, membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan. Backbends, secara umum, juga boleh memberi tenaga!
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Setu Bandhasana
Kembali Ke TOC
3. Baddha Konasana
Imej: Shutterstock
Postur yoga asas ini meregangkan paha dalaman dan pangkal paha. Menjaga tulang belakang lurus sambil membiarkan paha berehat dapat membantu melepaskan ketegangan di pinggul, pangkal paha, dan punggung.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap untuk Baddha Konasana
Kembali Ke TOC
4. Paschimottanasana
Imej: Shutterstock
Selekoh ke depan yang duduk ini membantu membuka bahagian belakang kaki dan tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam asana ini (dan semua asana!) Untuk menenangkan fikiran dan membuka badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Paschimottanasana
Kembali Ke TOC
5. Dandasana
Imej: Shutterstock
Asana ini membantu mengembangkan kekuatan teras. Ini mungkin kelihatan mudah, tetapi dapat sangat menggembirakan ketika anda menarik nafas dan mengikat inti untuk menjaga tulang belakang tegak. Setelah postur dilepaskan, tulang belakang akan mengendur, dan tekanan dilepaskan. Amalkan asana asas ini untuk menghilangkan kegelisahan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Dandasana
Kembali Ke TOC
6. Utthita Trikonasana
Imej: Shutterstock
Asana ini mempunyai ciri menarik - penentangan kekuatan. Ciri ini mengimbangi dua tenaga yang bertentangan dan membantu mencari sinergi antara mereka. Pusing dan peregangan yang diperlukan melibatkan bantuan untuk membuka tulang belakang dan melepaskan kegelisahan.
Kembali Ke TOC
7. Marjariasana
Imej: Shutterstock
Juga dikenali sebagai Cat / Cow Pose, asana ini melonggarkan tulang belakang. Asana sederhana ini dapat meningkatkan kelenturan dan peredaran di tulang belakang dan menenangkan fikiran.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Marjariasana
Kembali Ke TOC
8. Balasana
Imej: Shutterstock
Balasana adalah pose pemulihan, menenangkan yang melegakan dan meremajakan badan. Regangan di bahagian belakang melonggarkan ruang tulang belakang. Ia melegakan otot dan dapat mengurangkan rasa sakit di punggung, leher, dan bahu. Postur ini juga membuka tendon, otot, dan sendi lutut. Pose itu menyerupai posisi janin dan dikatakan memberikan ketenangan fizikal, mental, dan emosi kepada makhluk.
Pose ini dapat meningkatkan positif dan ketenangan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Balasana
Kembali Ke TOC
9. Dhanurasana
Imej: Shutterstock
Asana ini mengembang dan membuka bahu, dada, dan leher. Ia menjadikan otot perut dan punggung kuat, menguatkan inti.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Dhanurasana
Kembali Ke TOC
10. Shavasana
Imej: Shutterstock
Shavasana adalah salah satu pose yoga terbaik untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Shavasana membolehkan relaksasi badan dan fikiran anda. Setelah melakukan senaman yang berat yang melibatkan regangan, pusing, kontraksi, dan pembalikan otot, Shavasana membolehkan badan anda berehat dan mengisi semula. Bahkan otot yang paling diabaikan akan mendapat sedikit masa untuk melepaskan tekanan mereka hanya dalam 5-10 minit Shavasana.
Yoga melengkapkan sistem saraf dengan banyak maklumat neuromuskular. Shavasana membantu sistem saraf mengintegrasikan maklumat ini dan merehatkan minda sebelum melompat ke hari.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Shavasana
Kembali Ke TOC
Berlatih yoga secara berkala untuk menghilangkan tekanan dan membuka minda. Memulakan latihan harian dengan asana sederhana ini akan membantu anda menguruskan aktiviti harian, tekanan dan bebas dari kerisauan. Sebaik sahaja minda dan badan mula relaks, anda akan menyedari bahawa anda ingin berlatih setiap hari!