10 Sedap, sihat, dan tinggi

Sarapan berkalori tinggi berfungsi yang terbaik untuk kenaikan berat badan.

Tetapi hanya memakan makanan yang tinggi kalori tidak akan membantu. Jika tidak, anda pasti akan menambah berat badan dengan memakan banyak makanan ringan. Anda mesti mengambil makanan berkhasiat yang mempunyai jumlah protein yang tinggi untuk membina jisim otot.

Berikut adalah 10 idea sarapan pagi cepat dan cepat 300-500 kalori yang kaya dengan protein, lemak sihat, dan karbohidrat yang baik. Tengoklah.

Sebelum kita beralih ke resipi, berikut adalah berapa banyak kalori yang perlu diambil untuk menambah berat badan.

Berapa Banyak Kalori Yang Dimakan Dalam Sarapan Untuk Menambah Berat Badan?

Anda mungkin mengambil 300-500 kalori untuk sarapan untuk menambah berat badan. Ingat, anda mesti mengambil 500 kalori lebih banyak daripada yang sepatutnya. Sekiranya anda mengambil 1500 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, gunakan 2000 kalori setiap hari untuk menambah berat badan.

Sekarang, adakah anda sudah bersedia untuk 10 resipi sarapan sederhana tanpa keributan yang kelihatan enak, bau, dan rasanya sangat enak? Mari kita mulakan!

10 Idea Sarapan Yummy Untuk Menambah Berat Badan

1. Bubur Kacang Oatmeal

Shutterstock

Kalori - 472; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 10 minit

Bahan-bahan

• 1/2 cawan oat segera
• 1 cawan susu penuh lemak
• 1 biji pisang, dihiris
• 2 sudu mentega kacang
• Segenggam kismis, direndam
• 1 sudu besar madu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan susu dan masukkan oat segera.
2. Rebus dan masak sehingga gandum menjadi lembut dan susu pekat.
3. Keluarkan dari api dan pindahkan ke mangkuk.
4. Masukkan madu dan mentega kacang. Kacau hingga sebati.
5. Teratas dengan hirisan pisang dan kismis.

2. Omelet Sosej Dan Keju

Shutterstock

Kalori - 409; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 15 minit

Bahan-bahan

• 1 biji telur keseluruhan
• 3 biji telur
• 3 sosej ayam, dihiris
• 1 kiub kambing kiub, parut
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada hitam
• 2 sudu teh minyak zaitun
• Ketumbar untuk hiasan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Pukul keseluruhan telur dan putih telur dengan garam dan lada dalam mangkuk besar.
2. Panaskan minyak dalam kuali dan masukkan sosej ayam yang dihiris ringan selama lebih kurang 1 minit.
3. Pindahkan sosej ke mangkuk. Masukkan telur kocok ke minyak yang sama.
4. Sebarkan telur secara merata. Apabila telur separuh masak, masukkan sosej dan keju parut.
5. Lipat telur dan masak selama 20 saat lebih dengan api kecil.
6. Pindahkan ke pinggan dan hiaskan dengan ketumbar.

3. Mangga Shake Sedap

Shutterstock

Kalori - 451; Berkhidmat - 2; Masa Memasak - 10 minit

Bahan-bahan

• 1 cawan mangga
• 1 cawan yogurt Yunani
• ¼ cawan air
• 6 tarikh Medjool
• 4 sudu besar madu
• Sebilangan kecil blueberry
• Segelintir kacang hazel

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan mangga, yogurt, kacang hazel, dan kurma ke dalam pengisar.
2. Masukkan air dan kisar hingga rata.
3. Pindahkan ke dua gelas.
4. Hiaskan dengan blueberry dan hazelnut.

4. Sarapan Granola buatan sendiri

Shutterstock

Kalori - 375; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 40 minit

Bahan-bahan Untuk Membuat Granola Di Rumah

• 4 cawan gandum gulung
• ½ cawan pepita
• ½ cawan badam yang dihiris
• ½ cawan kacang gajus
• ½ cawan walnut
• 1 sudu teh kayu manis
• ⅓ cawan madu
• ½ cawan kurma dan kismis Medjool, cincang
• ½ ekstrak vanila sudu teh
• Sedikit garam

Untuk Sarapan Pantas Untuk Menambah Berat Badan

• 10 sudu granola buatan sendiri
• ½ cawan yogurt
• ½ pir, cincang
• Gerimis madu (pilihan)

Cara Menyiapkan Granola Buatan Sendiri

1. Campurkan semua bahan dan ratakan di atas dulang pembakar.
2. Bakar selama 40 minit pada suhu 150 darjah celcius atau 300 darjah Fahrenheit.
3. Sejukkan dan hancurkan granola. Simpan dalam balang.

Untuk Sarapan Pantas Untuk Menambah Berat Badan

1. Campurkan setengah cawan yogurt dengan lapan sudu granola.
2. Di atasnya dengan pir cincang dan sedikit madu.
3. Campurkan dan makan!

5. Pancake Keju Kotej Dengan Raspberry Jelly

Shutterstock

Kalori - 464; Berkhidmat - 4; Masa Memasak - 30 minit

Bahan-bahan

• 1 cawan keju kotej
• 3 biji telur, dipukul ringan
• ½ cawan tepung gandum
• 1 ½ cawan susu keseluruhan
• 2 sudu besar minyak kelapa
• 4 sudu teh mentega
• 4 sudu besar madu
• 4 sudu besar yogurt Yunani
• Jeli raspberry (mengikut citarasa)

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan keju kotej, tepung gandum, minyak kelapa, telur, susu, dan madu dalam mangkuk.
2. Masukkan mentega ke dalam kuali dan satu sendok adunan penkek.
3. Balikkan selepas 2 minit.
4. Hidangkan panas dengan sedikit yogurt Yunani dan jeli raspberry.

6. Sarapan Inggeris Lengkap

Shutterstock

Kalori - 576; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 20 minit

Bahan-bahan

• 2 biji telur
• 2 sosej ayam
• 2-3 helai daging
• Cendawan butang 5-6
• ¼ cawan kacang bakar
• 1 roti gandum
• Sejumput mentega
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan mentega ke dalam kuali.
2. Masukkan sosej, cendawan, dan kepingan daging.
3. Masak selama 5-6 minit.
4. Pindahkan sosej, cendawan, dan kepingan daging ke piring.
5. Hancurkan dua telur di dalam kuali dan masak selama 2 minit.
6. Taburkan garam dan lada ke atas telur.
7. Sementara itu, roti bakar roti.
8. Pindahkan telur ke pinggan.
9. Masukkan sedikit kacang panggang dan roti bakar.
10. Sarapan Inggeris anda sudah siap!

7. Sandwic Peanut Butter And Jam

Shutterstock

Kalori - 382; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 5 minit

Bahan-bahan

• 2 keping roti keseluruhan
• 2 sudu mentega kacang
• 1 sudu besar jem pilihan anda

Bagaimana untuk menyediakan

1. Sebarkan kacang tanah secara merata pada satu kepingan roti.
2. Sebarkan jem pada kepingan roti yang lain.
3. Kelab mereka bersama-sama dan makanlah!

8. Goncang Protein Vegan

Shutterstock

Kalori - 529; Berkhidmat - 2; Masa Memasak - 10 minit

Bahan-bahan

• 2 sudu serbuk protein vegan
• 2 sudu besar serbuk badam
• 1 sudu besar serbuk gajus
• 2 cawan susu soya

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Kisar sebati dan pindahkan ke dua gelas.

9. Perebutan Tahu

Shutterstock

Kalori - 293; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 10 minit

Bahan-bahan

• 1 cawan tauhu parut
• 1 biji tomato, dicincang
• ½ bawang bersaiz sederhana, cincang
• 1 cili hijau biji, cincang
• 2 boneka mentega
• Garam secukup rasa
• ¼ sudu teh lada
• Ketumbar untuk hiasan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan mentega ke kuali.
2. Masukkan bawang dan tomato.
3. Masak selama 5-6 minit.
4. Masukkan tauhu parut, cili hijau, garam, dan lada.
5. Kacau dan masak selama 5 minit.
6. Tutup dan masak selama 2 minit lagi.
7. Hiaskan dengan ketumbar sebelum dihidangkan.

10. Sandwic Alpukat dan Telur

Shutterstock

Kalori - 469; Berkhidmat - 1; Masa Memasak - 5 minit

Bahan-bahan

• 2 keping roti gandum
• ½ alpukat, dihiris
• 2 sudu keju kotej, tumbuk
• 2 biji telur
• Segelintir pepita
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rebus telur.
2. Roti roti dan sebarkan keju kotej tumbuk.
3. Masukkan hirisan alpukat di atas.
4. Akhir sekali, letakkan telur rebus di atas.
5. Taburkan garam, lada, dan pepita.

Di sana anda memilikinya - 10 sarapan enak, enak, dan berkalori tinggi. Mulakan hari anda dengan ini dan jangan lupa untuk melakukan latihan kekuatan. Anda pasti akan menambah berat badan. Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimanakah sarapan pagi yang sihat membantu anda menambah berat badan?

Sarapan pagi yang sihat mengandungi protein (untuk membina otot), karbohidrat yang baik (untuk tenaga), dan lemak yang sihat (mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung). Ini bukan hanya makanan berkalori tinggi; mereka juga kaya nutrien.

Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi untuk menambah berat badan?

Ambil sumber protein seperti telur, cendawan, ayam, tuna, kacang, dan lain-lain. Masukkan biji-bijian seperti quinoa, barli, gandum, dll. Juga, masukkan kacang, mentega kacang, susu penuh, mangga, pisang, dan serbuk protein.

Apakah sarapan pagi yang terbaik untuk membina otot?

Sarapan pagi yang penuh dengan sumber protein sangat sesuai untuk membina jisim otot tanpa lemak.

Apa yang perlu saya minum pada waktu pagi untuk menambah berat badan?

Minum smoothie atau protein yang mengandungi protein yang juga mengandungi sumber lemak sihat untuk menambah berat badan.

Adakah saya perlu bersenam untuk menambah berat badan?

Ya, betul! Latihan kekuatan atau mengangkat berat adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan nada otot.