Latihan 1000 Kalori - bolehkah anda membakar 1000 kalori sehari?

Latihan 1000 kalori mendakwa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dengan membakar 1000 kalori dalam satu jam. Tetapi seperti meme "Instagram vs Reality", jumlah kalori yang dibakar dalam sehari agak berbeza. Sebenarnya, cubaan membakar 1000 kalori dalam sehari melalui senaman boleh membahayakan diri sendiri. Oleh itu, penting untuk mengetahui bagaimana anda dapat membakar 1000 kalori sehari dengan selamat. Teruskan membaca untuk membongkar kebenaran. Leret ke atas!

Latihan 1000 Kalori - Apa yang Perlu Diingat

Membakar 1000 kalori sejam adalah impian-kenyataan. Melakukan kardio atau kenaikan berat badan yang kuat selama satu jam setiap hari dapat melipatgandakan rasa lapar anda, dan anda akan memakan lebih banyak makanan. Oleh itu, bersiaplah untuk apa yang anda hadapi. Inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda memulakan senaman 1000 kalori.

• Intensiti

A tinggi intensiti senaman adalah lebih berkesan untuk membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang singkat. Latihan intensiti rendah atau rendah membakar lebih sedikit kalori.

Anda boleh membandingkan berjalan dengan berlari. Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam sesi 20 minit berjalan daripada yang anda lakukan jika anda berjalan dalam jangka masa yang sama.

Walau bagaimanapun, anda juga perlu menikmati sesi senaman anda dan dapat meneruskannya. Sekiranya anda melakukan senaman dengan intensiti tinggi yang tidak dapat anda laksanakan dalam sehari, ia tidak akan berjaya.

• Rehat

Apa-apa bentuk latihan - Zumba, berenang, berlari, atau latihan kekuatan - memerlukan anda berehat, walaupun selama 10 saat. Apabila anda berehat di antara latihan, ini bermakna anda tidak bersenam selama 60 minit. Ini bermaksud bahawa jika anda ingin membakar 1000 kalori, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 90 minit.

• Jantina

Lelaki pada umumnya lebih berotot dan cenderung membakar lebih banyak kalori dengan cepat (1). Otot mengandungi mitokondria, organel sel yang membantu mengubah glukosa menjadi tenaga yang boleh digunakan.

• Genetik

• Berat badan semasa

Berat badan dan komposisi semasa anda penting untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Komposisi badan adalah jumlah lemak, otot, tulang, dan air yang anda ada di dalam badan anda. Sekiranya anda berotot, anda cenderung membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa pendek (2), (3).

• Umur

Penuaan adalah proses semula jadi. DNA anda mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan dan membina otot dengan cepat adalah beberapa tanda penuaan. Oleh itu, menyingkirkan sakit perut boleh menjadi lebih mencabar seiring bertambahnya usia. Membangunkan otot atau menguatkan badan anda memerlukan dua kali ganda usaha dan masa.

Mengingat faktor-faktor ini, lakukan latihan berikut untuk membakar 1000 kalori dalam 90-120 minit.

Latihan Terbaik yang Membakar 1000 Kalori

1. Latihan HIIT

Latihan Interval HIIT atau High-Intensity adalah bentuk kardio anaerobik. Anda akan melakukan senaman intensiti tinggi untuk jangka masa yang pendek dan kemudian berehat selama beberapa saat. Ulangi.

HIIT membantu anda membakar kalori lama setelah anda meninggalkan gimnasium, menjadikannya bentuk latihan yang berkesan. Berikut adalah senarai beberapa latihan HIIT yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui 15 pilihan teratas kami, klik di sini.

(i) Melompat Tali

Melompat tali seperti berlari, sekurang-kurangnya ketika memberi anda tinggi dan membantu anda bermeditasi ketika anda bersenam. Anda akan membakar di antara 750-1047 kalori sejam atau 90-120 minit (dengan jeda di antara). Pastikan anda melakukan lompatan tali intensiti tinggi.

(ii) Jaket Melompat Dan Jack Plank

Jack jump dan jack plank, secara gabungan, membuat senaman badan dan teras intensiti tinggi yang luar biasa yang akan membantu anda membakar sekitar 600-1000 kalori sejam.

Lakukan 40 bicu lompat, dan tanpa berehat, turunlah ke posisi papan. Hop, angkat jari kaki dari lantai dan letakkan selebar bahu. Hop lagi dan bawa kaki anda kembali ke tempat sebelumnya. Lakukan ini 15 kali sebelum berehat 10 saat.

(iii) Burpees

HIIT tidak lengkap tanpa burpees. Latihan pengukuhan seluruh badan ini adalah bentuk kardio dan tidak memerlukan berat badan. Yang harus anda lakukan hanyalah melompat, mendarat dengan lembut, melenturkan lutut dan duduk, letakkan hujung jari anda di atas lantai, dan melompat dan tolak kaki anda ke belakang. Hop dan kembali ke posisi duduk dan kemudian melompat lagi. Anda akan membakar sekitar 740-1000 kalori setiap 90-120 minit.

(iv) Kekacauan Dan Duduk

Benar dengan lemak perut itu? Kemudian, anda mesti melakukan penekanan dan sit-up. Anda akan membakar sekitar 600-900 kalori jika anda mencampuradukkan kekacauan dan sit-up. Terdapat banyak variasi bentuk latihan ini, termasuk lekuk kaki, sit up, dan pergerakan basikal. Anda boleh melakukan semua ini untuk menyasarkan otot badan yang lain dan menjadikan rutin senaman anda tetap menarik.

(v) Lompat Squat Dan Lompat Lungs

Squat dan paru-paru sangat bagus untuk membakar kalori dan mengencangkan bahagian bawah badan. Tetapi menambahkan lompatan ke latihan ini dapat membuat semua perbezaan. Anda akan membakar kira-kira 700-900 kalori dengan melakukan campuran lompatan squat dan lompatan lompat selama kira-kira 120 minit, dengan rehat 1 minit selepas setiap set. Satu set termasuk 20 repetisi lompatan lompat dan 20 ulangan lompatan lompat.

(vi) Lutut Tinggi

Satu lagi senaman HIIT yang hebat untuk membakar sekitar 700-900 kalori dalam 90-120 minit dengan rehat 1 minit setelah satu set 40 pengulangan adalah lutut tinggi. Anda akan merasakan luka bakar di paha depan, betis, paha belakang, dan glute. Kardio yang kuat ini juga akan membantu anda membuang lemak perut dan meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung.

(vii) Berbasikal

Berbasikal pada 15 mph selama 90-120 minit dengan rehat 2 minit akan membantu anda membakar sekitar 1000 kalori. Anda juga dapat meningkatkan daya tahan dan melakukan senaman kaki yang lebih kuat yang akan membantu menghilangkan lemak dari betis dan paha anda dan menegangkannya.

(viii) Berlari

Berjalan pada 8 mph selama satu jam dapat membantu anda membakar sekitar 700-800 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda mencampurkannya dengan pecut 10 saat pada 13-14 mph, anda akan dapat membakar kira-kira 1000 kalori dalam satu jam. Berlari ke arah yang berbeza dan cenderung untuk membakar kalori dengan lebih cepat.

Selain dari HIIT, berikut adalah beberapa latihan yang membakar 1000 kalori.

2. Berenang

Berenang adalah senaman badan yang hebat. Ia berfungsi pada hampir setiap otot dan boleh meletihkan. Walau bagaimanapun, anda boleh membakar 1000 kalori dalam masa kira-kira 90-120 minit dengan rehat 1 minit selepas setiap 10 pusingan. Berlatih pelbagai pukulan untuk membantu meningkatkan kemahiran berenang anda. Ini dapat membantu anda menurunkan lebih banyak pound dengan lebih cepat.

3. Hoki Dan Bola Keranjang

Suka bermain sukan? Baik! Bermain di padang tiga kali seminggu boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung, kesihatan paru-paru, tulang, otot, dan fungsi kognitif anda. Untuk membakar kira-kira 1000 kalori, anda mungkin bermain hoki atau bola keranjang, yang memerlukan koordinasi bahagian atas dan bawah badan. Anda akan membakar kalori, menikmatinya, dan bahkan tidak menyedari bahawa anda telah menghabiskan semua tenaga yang anda habiskan sebagai makanan.

4. Scuba Diving

Sekiranya berenang adalah panggilan anda dan anda suka melihat dunia bawah laut, pergi untuk selam skuba. Anda akan membakar sekitar 800-900 kalori dalam satu jam dan 15 minit dengan rehat di antara. Cubalah aktiviti yang menyeronokkan dan penuh petualangan ini yang akan membantu anda membentuk.

Ini adalah latihan yang membakar 1000 kalori. Ini memunculkan soalan seterusnya - adakah mengangkat berat membakar 1000 kalori? Cari jawapan di bawah.

Adakah Angkat Berat Membakar 1000 Kalori?

Tidak, hanya mengangkat berat tidak akan membakar 1000 kalori. Anda mesti memasukkan HIIT dan kardio dalam rutin senaman anda untuk membakar 1000 kalori sehari. Tambahkan dumbbell ke paru-paru, berat pergelangan kaki ketika anda melakukan angkat kaki, jongkong barbell, dorongan pinggul yang berwajaran tinggi, dan latihan rintangan pada rutin senaman anda. Inilah rutin senaman 1000 kalori untuk anda:

Contoh Latihan 1000 Kalori

HARI	APA NAK BUAT
Isnin	Setiap dua perkara berikut harus dilakukan selama setengah jam setiap satu: Burpees / Jump Squats dan Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-up / High Lutut
Selasa	Dua perkara berikut harus dilakukan selama setengah jam setiap satu dengan rehat di antara Crunches and Sit-up / High Lutut / Jumping Jacks dan Plank Jacks
Hari Rabu	Mana-mana permainan berikut boleh dimainkan selama 1 jam dengan berehat di antara Hoki / Bola Sepak / Bola Keranjang
Khamis	Dua perkara berikut harus dilakukan selama 20 minit setiap satu dengan rehat di antara Burpees / Latihan Berputar / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) bersama dengan 20 minit berjalan kaki pada 6 mph
Jumaat	Rehat
Sabtu	Pemanasan + lompatan tali + berenang / berlari + peregangan penyejukan untuk jangka masa keseluruhan 1 jam
Ahad	Rehat

Sebelum kita hampir selesai, mari kita fahami jika membakar 1000 kalori sehari adalah selamat.

Adakah Selamat Membakar 1000 Kalori Dalam Sehari?

Ia bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan, makanan apa yang anda makan, dan apakah anda cukup berehat. Kami mengesyorkan agar anda mula membakar 1000 kalori hanya setelah berunding dengan jurulatih kecergasan dan pakar diet anda. Sekiranya anda belum sihat untuk mula membakar 1000 kalori, elakkan.

Kesimpulannya

Anda perlu pergi - semua yang perlu anda ketahui mengenai senaman 1000 kalori untuk menghilangkan lembaran tambahan dan memperbaiki komposisi badan anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda menikmati bersenam. Lakukan gabungan latihan kardio dan kekuatan selama 4-5 hari seminggu untuk mendapatkan hasil yang cepat. Jangan meletihkan atau mencederakan diri semasa proses. Ingatlah untuk makan makanan sihat. Dengan mempertimbangkan perkara ini, berpeluh dan cergas! Jaga diri.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan dengan membakar 1000 kalori sehari?

Dengan membakar 1000 kalori sehari selama 3-4 hari seminggu, anda akan kehilangan kira-kira satu paun lemak. Perlu diingat bahawa anda juga akan membina otot tanpa lemak, yang beratnya lebih besar daripada jisim lemak. Oleh itu, periksa penurunan berat badan anda dari segi komposisi badan. Tidak gemuk atau sama dengan 27% adalah baik.

Adakah pembakaran 1000 kalori seminggu baik?

Membakar 1000 kalori seminggu terlalu rendah jika anda ingin menurunkan berat badan. Dalam sehari, anda boleh membakar minimum 300-400 kalori. Oleh itu, anda akan membakar kira-kira 3500 kalori seminggu jika anda bersenam 5 hari seminggu. Bertujuan untuk membakar sekurang-kurangnya 4000 kalori seminggu jika anda ingin melihat hasilnya dengan cepat.

Sejauh mana saya perlu berlari untuk membakar 1000 kalori?

Ini bergantung pada kelajuan anda dan berapa lama waktu rehat anda. Berjalan berterusan pada 8 mph selama satu jam akan membakar 1000 kalori, dan berlari dan berlari terus selama 45 minit dapat membakar 1000 kalori.

Berapa banyak yang perlu saya jalankan untuk membakar 1000 kalori sehari?

Anda perlu berjalan kaki selama kira-kira 120 minit pada 6 mph untuk membakar 1000 kalori dalam sehari.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh 1000 jak melompat?

Melakukan 1000 bicu lompat membakar kira-kira 200-300 kalori, bergantung pada berat badan anda dan intensiti latihan.

Adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya membakar 1000 kalori sehari?

Ya, anda akan kehilangan lemak dan membina otot jika anda membakar 1000 kalori dalam sehari. Walau bagaimanapun, anda juga harus menjaga pemakanan anda. Sekiranya anda makan dua kali ganda atau tiga kali ganda jumlah yang sepatutnya, anda akan menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Berat badan lebih banyak daripada lemak. Oleh itu, jika anda mula berotot, ia juga boleh membuat anda bertambah berat badan - tetapi berat badan yang baik untuk bertambah.

3 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Perbezaan Jantina dalam Komposisi Tubuh, Kemajuan dalam Perubatan dan Biologi Eksperimen, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Otot sebagai "Mediator" Metabolisme Sistemik, Metabolisme Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Hubungan antara Massa Otot Rendah dan Sindrom Metabolik pada Orang Tua dengan Indeks Jisim Badan Normal, Jurnal Metabolisme Tulang, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/