11 Manfaat yang luar biasa dari diet pisang dan susu

Pisang dan susu adalah dua bahan padat nutrien yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Beberapa gelas milkshake pisang, bersama dengan diet seimbang, dapat membantu kenaikan berat badan dan penurunan berat badan untuk membantu anda dalam keadaan sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui semua mengenai diet pisang dan susu.

11 Khasiat Diet Pisang Dan Susu

Kelebihan Pisang

1. Pisang kaya dengan vitamin, serat makanan, dan mineral. Ia sangat kaya dengan kalium (kira-kira 358 mg dalam satu pisang), yang sangat penting untuk fungsi normal badan (1).
2. Mereka juga mengandungi serat (2,6 gram dalam satu pisang) yang membantu tubuh menyingkirkan toksin yang terkumpul (1).
3. Kanji dalam pisang membantu mengurangkan ukuran makanan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangkan berat badan (2).
4. Yang paling penting, pisang memang sedap dan memakannya mudah.

Khasiat Susu

1. Susu adalah elemen penting dalam diet harian kita. Ia kaya dengan kalsium dan protein yang membantu menguatkan tulang dan otot (3), (4).
2. Selain mengekalkan kekuatan tulang, kalsium juga membantu dalam memberi isyarat sel, menyeimbangkan hormon paratiroid, dan mengatur fungsi protein (4).
3. Susu penuh lemak membantu mengurangkan obesiti pusat (5).
4. Susu juga membantu menurunkan tekanan darah, mengatur pengeluaran insulin, dan membersihkan spesies oksigen reaktif (ROS) (6).
5. Susu membantu meningkatkan kadar metabolisme (7).

Kelebihan Gabungan Pisang Dan Susu

1. Bersama-sama, pisang dan susu memberi tubuh banyak dos protein, vitamin, serat makanan, dan mineral.
2. Anda mungkin minum milkshake pisang sebagai minuman selepas bersenam. Tambahkan kacang almond dan serbuk koko ke milkshake pisang anda untuk minuman yang mengandungi serat dan protein.

Anda boleh menggunakan diet pisang dan susu untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Dibincangkan di bawah adalah cara mengikuti diet pisang dan susu untuk kedua-duanya.

Bagaimana Diet Pisang Dan Susu Menambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, anda mesti meningkatkan pengambilan kalori anda. Pisang dan susu menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk menambah berat badan - protein untuk membina otot tanpa lemak, karbohidrat untuk tenaga, dan kalsium dan fosfor untuk tulang yang lebih kuat (1), (2), (4).

Anda juga memerlukan cahaya matahari untuk sintesis vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dan fosforus. Carta pemakanan di bawah menjelaskan mengapa pisang dan susu adalah kombinasi yang baik untuk kenaikan berat badan.

Pemakanan	1 Pisang masak	1 cawan susu keseluruhan	Gabungan
Kalori	108 Kalori	149 Kalori	257 Kalori
Protein	1.3 g	7.69 g	8.99 g
Karbohidrat	27g	11g	36g
Serat	3g	0	3g
Lemak	0.33 g	7.93 g	8.26 g
Kalsium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosforus	22 mg	84 mg	106 mg

Minum dua gelas milkshake pisang dua kali sehari (gunakan satu pisang besar dan secawan susu keseluruhan untuk menyiapkannya). Bersama dengan milkshake pisang, makan makanan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan. Ikuti carta diet sihat untuk membina otot tanpa lemak dan menguatkan tulang anda. Anda juga boleh berjumpa doktor dan mengambil makanan tambahan.

Sekiranya diet pisang dan susu baik untuk kenaikan berat badan, bagaimana ia dapat mengurangkan berat badan? Ketahui di bahagian seterusnya.

Bagaimana Diet Pisang Dan Susu Menggalakkan Penurunan Berat Badan

Makanan pisang dan susu untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Dr George Harrop pada tahun 1934 untuk orang yang menghidap diabetes. Anda perlu mengikuti diet ini selama 3 hari. Anda hanya boleh mengambil 2-3 pisang dan 2-3 cawan susu penuh lemak 3 kali sehari semasa anda menjalani diet ini. Anda mesti menghadkan jumlah pengambilan kalori kepada 1000 kalori setiap hari. Ingat, ini adalah diet yang tidak sesuai dan TIDAK bertujuan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan mengambil susu penuh lemak. Penyelidikan membuktikan bahawa susu penuh membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada susu rendah lemak (8). Anda mungkin mempunyai pisang sebelum atau selepas minum susu atau mengambil milkshake pisang.

Bersama pisang dan susu, makan makanan kaya protein dan serat lain yang akan membantu anda membuang lemak dengan cepat tanpa membuat anda merasa kelaparan. Minum air secukupnya untuk memastikan diri anda terhidrat dan membuang toksin.

Berikut adalah contoh carta diet pisang dan susu:

Carta Diet Contoh Pisang Dan Susu Untuk Menurunkan Berat Badan

MAKANAN	APA NAK MAKAN
Pagi Pagi (6:00 - 7:30 pagi)	1 cawan air dengan 2 sudu teh biji fenugreek direndam semalaman
Sarapan pagi (07:00 - 8:30 pagi)	1 cawan susu penuh lemak + 1 pisang
Tengah Pagi (10:00 - 11:00 pagi)	1 cawan teh hijau + 2 biji badam
Makan tengah hari (12:30 - 1:30 tengah hari)	1 cawan susu penuh lemak + 1 pisang
Snek Petang (4:00 - 4:30 petang)	1 cawan jus buah segar + 1 pisang
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Secawan kecil sayur tumis atau panggang + 3 oz ikan bakar / ½ cawan cendawan tumis + 1 cawan susu suam sebelum tidur

Bagaimana Carta Diet Ini Berfungsi

Biji Fenugreek membantu meningkatkan metabolisme glukosa (9). Air menghidrat badan anda dan mengurangkan penumpukan toksin (10). Teh hijau mempunyai sifat antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas dan meningkatkan termogenesis (11), (12). Badam kaya dengan lemak sihat yang membantu mengurangkan kolesterol (13).

Untuk makan tengah hari, dapatkan pisang dan secawan susu untuk memastikan jumlah kalori anda rendah. Jus yang baru ditekan akan memberi tubuh anda vitamin, mineral, dan serat makanan.

Minum secawan kecil sayur tumis bersama pisang dan susu untuk makan malam supaya tidak cepat lapar dan menyerah pada keinginan makanan lewat malam.

Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan diet pisang dan susu sesuai untuk anda.

Petua Untuk Membuat Diet Pisang Dan Susu Untuk Anda

• Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan diet pisang dan susu, anda juga mesti melakukan senaman ringan. Jangan memilih HIIT atau angkat berat kerana anda akan menjalani diet rendah kalori. Anda boleh melakukan yoga dan meditasi.
• Elakkan gula halus, minuman berudara, makanan dan minuman yang dibungkus, makanan goreng, dan makanan ringan yang tidak sihat.
• Anda boleh membuat smoothie pisang dan susu dan menambah biji chia, biji rami, kacang, serbuk protein, serbuk koko, atau sirap coklat (jika anda ingin menambah berat badan).
• Minum air sekurang-kurangnya 3 liter sehari.
• Tidur selama 7-8 jam.
• Jauhkan tekanan dengan tidak terlalu memikirkan berat badan anda.
• Hentikan diet ini dengan segera sekiranya anda merasa lemah dan berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.
• Ikuti diet dan senaman yang sihat untuk mengekalkan berat badan dan kekal cergas dan aktif.

Beberapa Perkara Yang Perlu Diperhatikan

• Pada mulanya, seseorang mungkin merasa sedikit lemah kerana pengambilan kalori berkurang secara drastik semasa diet ini. Kelemahannya tidak terlalu sukar untuk diatasi, tetapi jika sukar, anda boleh mengambil satu makanan yang betul setiap hari.
• Wanita tidak boleh mengikuti diet susu pisang ketika mereka sedang haid. Diet ini kekurangan mineral seperti zat besi, zink, tembaga, dan beberapa vitamin yang cukup penting dalam tempoh ini. Tetapi jika anda mesti mengikuti diet selama ini, pastikan anda mempunyai makanan tambahan vitamin dan mineral.
• Rancangan diet susu pisang tidak boleh dipatuhi selama lebih dari 3 hari kerana beberapa elemen penting yang diperlukan oleh tubuh hilang di dalamnya. Mengikuti diet ini selama 3 hari dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 2 kg. Sekiranya anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, luangkan masa kira-kira satu minggu sebelum melakukan rancangan diet ini.

Kesimpulannya

Diet pisang dan susu baik untuk penurunan berat badan dan kenaikan berat badan, bergantung pada jumlah kalori yang anda makan, diet dan gaya hidup anda. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba diet pisang dan susu untuk mengurangkan inci tambahan atau menambah beberapa paun.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bolehkah anda makan pisang dan minum susu?

Ya, betul! Anda boleh mengambilnya secara berasingan atau menggabungkannya untuk minum segelas milkshake yang lazat.

Adakah pisang dan susu menambah berat badan?

Pisang dan susu membantu meningkatkan berat badan. Pastikan anda mengambil dua gelas milkshake pisang dan makanan penambah berat badan yang lain.

Adakah pisang dan susu adalah kombinasi yang baik untuk kesihatan?

Ya, pisang dan susu baik untuk kesihatan. Namun, jika anda mengalami intoleransi laktosa, elakkan memakan susu. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum menjalani diet pisang dan susu.

Bolehkah kita minum shake pisang pada waktu malam?

Sebaiknya elakkan memakan pisang atau goncang pisang pada waktu malam. Anda mungkin demam. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terdedah kepada selesema, anda boleh memakan goncang pisang pada waktu malam.

14 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Pisang, putih, masak (guineo blanco maduro), Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrien

• Pengambilan Pati Tahan Akut Mengurangkan Pengambilan Makanan tetapi Tidak Mempengaruhi Pengambilan Selera pada Subjek, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Susu, keseluruhan, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrien

• Calcium, Pusat Maklumat Mikronutrien, Institut Linus Pauling, Universiti Negeri Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Pengambilan lemak tenusu yang tinggi berkaitan dengan obesiti pusat: Kajian kohort lelaki dengan tindak lanjut 12 tahun, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Susu lembu dalam pemakanan manusia - ulasan, Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Protein susu untuk meningkatkan kesihatan metabolik: tinjauan bukti, Pemakanan & Metabolisme, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Tenusu penuh lemak boleh mengurangkan risiko kegemukan, Harvard TH Chan School Of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Kesan Benih Fenugreek pada Faktor Metabolik Serum dan Tahap Adiponektin pada Pesakit Diabetes Jenis 2, Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Air, Penghidratan dan Kesihatan, Ulasan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Kesan antioksidan teh hijau, Pemakanan Molekul & Penyelidikan Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitokimia dalam Pengawalan Selera Manusia dan Berat Badan, Farmasi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Kesan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dari badam pada kolesterol plasma dan lipoprotein, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Perbandingan air kelapa dan minuman sukan karbohidrat-elektrolit mengenai ukuran penghidratan dan prestasi fizikal pada lelaki yang dilatih senaman, Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/