11 Makanan dan diet yang luar biasa untuk meningkatkan ketinggian

Tinggi selalu menjadi perhatian kita semua. Orang yang mempunyai ketinggian pendek sering mengalami rasa rendah diri dan rendah diri ketika mereka berhadapan dengan rakan mereka yang lebih tinggi. Walaupun, ada berbagai produk yang tersedia di pasar yang menjanjikan kenaikan tinggi, mereka sering tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Selalunya, ketinggian bergantung pada gen dan jenis makanan yang betul dan senaman yang betul hingga tahap tertentu. Lelaki terus tumbuh hingga usia dua puluh lima tahun sedangkan wanita mencapai ketinggian penuh pada usia lapan belas atau sembilan belas tahun.

Ketinggian diatur oleh sejenis hormon yang disebut Human Growth Hormone (HGH). Ia dirembeskan oleh kelenjar pituitari yang meningkatkan ketinggian badan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil makanan yang membantu fungsi HGH.

Senarai Makanan Yang Menambah Tinggi

Walaupun tinggi badan ditentukan secara genetik, ini juga merupakan fakta terkenal bahawa pertumbuhan bergantung pada faktor luaran tertentu dan pemakanan adalah salah satu daripadanya. Ketinggian yang buruk boleh disebabkan oleh pertumbuhan yang perlahan kerana pemakanan yang tidak mencukupi. Oleh itu, mengikuti diet seimbang sangat mustahak untuk meningkatkan prospek pertumbuhan, terutama pada masa remaja untuk mendapatkan tubuh yang sihat. Makanan dan senaman yang betul diperlukan untuk mencapai ketinggian dan berat badan yang optimum. Pastikan badan anda mendapat pelbagai jenis nutrien untuk membina otot, ligamen dan tendon yang kuat. Banyak kalsium, mineral, vitamin dan protein harus dimasukkan ke dalam makanan anda. Inilah yang anda perlukan untuk diet anda secara khusus sebagai makanan untuk meningkatkan ketinggian.

1. Mineral, Vitamin dan Protein

A.

Protein adalah blok bangunan badan kita dan dengan itu dapat membantu meningkatkan ketinggian dengan membina pelbagai tisu. Terdapat asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan dan penting untuk menjaga kesihatan tulang, otot, tisu, organ, kulit dan gigi. Mereka juga bertindak sebagai enzim yang merangsang reaksi biokimia badan seperti pencernaan, pernafasan dan perkumuhan. Kekurangan protein boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan seperti kehilangan jisim otot, pertumbuhan tidak normal, sistem imun yang lemah dan perkembangan mental yang tidak mencukupi.

Oleh itu, karbohidrat harus diganti dengan makanan yang kaya dengan protein seperti ikan, telur, susu dan kekacang. Protein adalah bahan yang diperlukan dalam makanan untuk meningkatkan ketinggian.

B.

Makanan yang mengandungi mineral seperti magnesium, fosforus, fluorida, yodium, zat besi dan mangan juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan ketinggian dan pertumbuhan badan.

Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Minuman berkarbonat, garam berlebihan, gula, lemak dan kopi harus dibatasi kerana ia bertindak sebagai penghambat kalsium, sehingga memberi kesan buruk kepada pertumbuhan anda. Ubat-ubatan terlarang dan merokok berlebihan juga boleh membantutkan pertumbuhan anda dan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.

C.

Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat dan sihat dan kekurangannya boleh mengakibatkan pertumbuhan yang lemah, tulang yang lemah dan undang-undang pendek. Lebih-lebih lagi, ia diperlukan oleh badan untuk penyerapan kalsium. Selain vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 atau riboflavin, vitamin C atau asid askorbik dan vitamin F juga diperlukan untuk pertumbuhan normal. Ini kebanyakan terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Berikut adalah senarai makanan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan tinggi badan anda secara semula jadi.

2. Susu:

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan bertindak sebagai penambah ketinggian. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, ia mempunyai vitamin A yang memelihara kalsium dalam badan. Ia juga mengandungi protein yang membantu dalam membina sel kita. Susu dapat dicerna dengan mudah dan memudahkan asimilasi protein secara maksimum. Susu skim bebas dari lemak dan mengandungi 100% protein. Sekurang-kurangnya 2 hingga 3 gelas susu disyorkan setiap hari.

gambar flickr berlesen cc (BY SA) yang dikongsi oleh Marina Shemesh

3. Makanan Tenusu:

Selain susu, makanan tenusu juga harus dimakan kerana memberi kesan pada ketinggian. Makanan tenusu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream dan ais krim kaya dengan vitamin A, B, D dan E. Mereka juga mengandungi protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kenaikan tinggi badan yang rendah. Mendapatkan kalsium yang mencukupi juga penting, terutamanya semasa akil baligh.

4. Buah dan Sayuran:

Selain meningkatkan ketinggian, buah-buahan dan sayur-sayuran memainkan peranan penting dalam menjaga gaya hidup yang sihat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium dan folat yang hebat. Vitamin A membantu dalam pengembangan tulang dan tisu. Buah-buahan seperti melon, limau gedang, betik, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak terdapat dalam vitamin A. Vitamin A juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar, dll. Selain itu, sitrus buah-buahan, beri, kentang dan tomato juga mengandungi vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sihat dan menyumbang kepada peningkatan seseorang.

5. Ayam:

Selain daging ayam, daging lembu juga merupakan sumber protein yang penting tetapi juga mengandungi lemak yang meningkatkan kadar kolesterol.

7. Pati dan Biji-bijian:

Pati dan biji-bijian adalah sumber tenaga utama dalam badan kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium. Oleh kerana mereka memberikan kalori yang diperlukan, pengambilannya harus ditingkatkan, terutama semasa akil baligh, ketika anak-anak melalui fasa pertumbuhan yang cepat. Beras perang, popcorn, gandum utuh dan pasta gandum bermanfaat untuk pertumbuhan yang betul.

foto flickr berlesen cc (BY SA) yang dikongsi oleh stu_spivack

8. Telur:

Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Albumen putih mereka mempunyai 100% protein tetapi anda harus mengelakkan kuk kerana ia mengandungi lemak. Telur juga mengandungi vitamin B2, yang juga dikenal sebagai riboflavin. Untuk meningkatkan ketinggian, 3 hingga 6 telur harus diambil setiap hari.

9. Kacang soya:

Kacang soya mengandungi protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein tulen yang terdapat dalam kacang soya, meningkatkan jisim tulang dan tisu. Untuk meningkatkan ketinggian, 50 gram kacang soya adalah