Kecuali jika anda alah, sukar untuk memikirkan sebab apa pun seseorang tidak akan mendapat kacang. Dan kacang pinus, izinkan saya memberitahu anda, tidak terkecuali. Diusahakan selama lebih dari ribuan tahun, kacang-kacangan ini, mempunyai lebih daripada sekadar rasa yang enak untuk ditawarkan kepada anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah kacang pain untuk kesihatan keseluruhan.

Isi kandungan

• Apakah Kacang Pinus?
• Apakah Sejarah Kacang Pinus?
• Apakah Profil Pemakanan Kacang Pinus?
• Apakah Manfaat Kesihatan Kacang Pinus?
• Adakah Kacang Pinus Baik Semasa Kehamilan?
• Cara Memilih Dan Menyimpan Kacang Pinus
• Ada Petua Untuk Memasukkan Kacang Pinus ke dalam Makanan Anda?
• Ada Petua Mengenai Penyediaan Dan Memasak?
• Ada Resepi Kacang Pinus Sedap?
• Ada Fakta Cepat Mengenai Kacang Pinus?
• Tempat Membeli Kacang Pinus
• Apa-apa Kesan Sampingan Kacang Pinus?

Apakah Kacang Pinus?

Kacang pinus hanyalah biji pokok pinus yang boleh dimakan. Secara ilmiah disebut Pinus gerardiana, pokok pinus berasal dari timur Afghanistan, Pakistan, dan barat laut India, dan tumbuh pada ketinggian antara 1800 hingga 3350 meter.

Juga disebut 'pignon' dalam bahasa Perancis, 'piñones' dalam bahasa Sepanyol, 'pinienkernen' dalam bahasa Jerman, dan 'koukounari' dalam bahasa Yunani, terdapat 20 spesies pokok pinus yang menghasilkan biji pinus. Benih pinus yang paling banyak dituai berasal dari empat jenis pokok pinus - pinon Mexico, pinon Colorado, pinus kacang Cina, dan pinus batu Itali.

Itu sedikit mengenai kacang (atau biji, secara teknikal). Bagaimana dengan melihat sejarah?

Kembali Ke TOC

Apakah Sejarah Kacang Pinus?

Kacang-kacangan ini telah menjadi makanan penting selama ribuan tahun. Sebenarnya, orang asli Amerika dari Lembangan Besar telah menuai kacang ini selama lebih dari 10,000 tahun. Pengumpul pemburu nomad mungkin telah mulai menuai kacang pinus sejak tahun 10000 SM, sebelum mereka menjadi sangat terkenal di Eropah dan Asia. Kacang kemudian merebak ke Amerika dan seluruh dunia. Semuanya kerana satu sebab - kacang sangat berkhasiat.

Bahagian berikut akan memberi anda idea yang lebih baik mengenai profil pemakanan.

Kembali Ke TOC

Apakah Profil Pemakanan Kacang Pinus?

Fakta Pemakanan Berkhidmat dengan Ukuran 1 Ounce Kernel
Jumlah per hidangan
Kalori 191		Kalori dari Lemak 174.4
		% Nilai harian*
Jumlah Lemak 19g		30%
Lemak tepu 1g		7%
Lemak Trans
Kolesterol 0mg		0%
Natrium 1mg		0%
Jumlah Karbohidrat 3.7g		1%
Serat Makanan 1g		4%
Gula 1g
Protien 4g
Vitamin A		0%
Vitamin C		0%
Kalsium		0%
Besi		9%
Vitamin
Jumlah Setiap Hidangan Terpilih		% DV
Vitamin A	39.1IU	1%
Vitamin C	1.1mg	2%
Vitamin D	-	-
Vitamin E (Alpha Tocopherol)	12.6mg	63%
Vitamin K	72.8mcg	91%
Thiamin	0.5mg	33%
Riboflavin	0.3mg	18%
Niacin	5.9mg	30%
Vitamin B6	0.1mg	6%
Folat	45.9mcg	11%
Vitamin B12	0.0mcg	0%
Asid pantotenik	0.4mg	4%
Kolin	75.3mg
Betaine	0.5mg
Mineral
Jumlah Setiap Hidangan Terpilih		% DV
Kalsium	21.6mg	2%
Besi	7.5mg	41%
Magnesium	339mg	85%
Fosforus	776mg	78%
Potasium	806mg	23%
Natrium	2.7mg	0%
Zink	8.7mg	58%
Tembaga	1.8mg	89%
Mangan	11.9mg	594%
Selenium	0.9mcg	1%
Fluorida	-

Satu hidangan kacang pain (28 gram) mengandungi 191 kalori, 19 gram lemak, dan 3.7 gram karbohidrat. Nutrien lain dalam kacang pain termasuk:

• 1 gram serat (1% daripada nilai harian)
• 169 miligram kalium (4% daripada nilai harian)
• 9 gram protein (7% daripada nilai harian)
• 1 miligram thiamin (7% daripada nilai harian)
• 6 miligram besi (8% daripada nilai harian)
• 7 miligram vitamin E (9% daripada nilai harian)
• 8 miligram zink (12% daripada nilai harian)
• 163 miligram fosforus (16% daripada nilai harian)
• 71 miligram magnesium (18% daripada nilai harian)
• 3 mikrogram vitamin K (19% daripada nilai harian)

* Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, kacang pinus (1)

Kacang pinus mengandungi beberapa nutrien penting lain, dan semuanya mempunyai satu tujuan bersama - iaitu untuk memberi kita manfaat kesihatan yang terbaik.

Kembali Ke TOC

Apakah Manfaat Kesihatan Kacang Pinus?

Kacang pinus berfungsi dengan baik dalam menahan selera makan dan membantu menurunkan berat badan, berkat kandungan asid lemaknya. Gabungan nutrien yang hebat dalam kacang pain meningkatkan tenaga, sementara mineral penting lain seperti magnesium dan protein membantu mencegah serangan jantung dan diabetes. Antioksidan lain dalam biji ini baik untuk kehamilan dan meningkatkan imuniti, penglihatan, kulit, dan kesihatan rambut.

1. Menahan Selera Anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa kacang pain mengandungi asid lemak tertentu yang dapat membantu mengurangkan selera makan (2). Asid lemak ini dalam kacang pain (terutama kacang pinus Korea) membantu melepaskan hormon yang disebut cholecystokinin (CCK), yang diketahui dapat menahan selera makan (3). Ketika kajian dilakukan pada orang, itu menunjukkan hasil yang memberangsangkan.

Kajian lain mendapati bahawa kacang pain dapat meningkatkan fungsi penekan selera makan sehingga 60 peratus selama 4 jam (4).

Asid lemak penting dalam minyak kacang pinus Korea adalah asid pinolenat, yang menurut kajian mengatakan bahawa ramuan kenyang yang menjanjikan (5).

2. Meningkatkan Tenaga

Shutterstock

Nutrien tertentu dalam kacang pinus, seperti lemak tak jenuh tunggal, zat besi, dan protein, dapat membantu meningkatkan tahap tenaga (6), (7). Mereka juga merupakan sumber magnesium yang hebat. Apabila magnesium berada pada tahap rendah di dalam badan, ia boleh menyebabkan keletihan (8).

Kacang pinus juga membantu membina dan memperbaiki tisu di dalam badan yang mungkin menyebabkan keletihan. Protein dalam kacang juga membantu. Nutrien ini, yang merupakan molekul kompleks, memerlukan waktu lebih lama untuk memecah dalam badan - menawarkan bekalan tenaga yang stabil dan tahan lama tanpa menyebabkan keletihan (9)

3. Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Kacang, secara amnya, selalu dianggap baik untuk jantung. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang dapat mengurangkan risiko kematian mendadak akibat serangan jantung (10). Lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan K, magnesium, dan mangan membentuk campuran sinergis untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Asid pinolenat dalam kacang pinus menyokong kolesterol yang sihat dan bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) (11). Vitamin K dalam biji ini membantu membentuk gumpalan darah untuk mencegah pendarahan setelah kecederaan sementara vitamin E membantu menghasilkan sel darah merah yang penting untuk pengangkutan oksigen. Mengonsumsi kacang pokok (seperti kacang pain) juga dikaitkan dengan tahap tekanan darah yang lebih rendah.

4. Faedah Diabetes

Menurut penyelidikan, makan kacang pinus setiap hari dapat membantu mengawal diabetes jenis 2 (12). Benih juga mencegah komplikasi yang berkaitan seperti masalah penglihatan dan strok. Pesakit diabetes jenis 2 yang mempunyai kacang pinus setiap hari menunjukkan peningkatan kawalan glukosa dan penurunan kadar kolesterol jahat.

Lebih menarik lagi, kacang pain (dan kacang pokok lain) mempunyai manfaat untuk kawalan glukosa dan lipid darah. Mereka juga boleh digunakan untuk meningkatkan pengambilan minyak sayuran dan protein pada pesakit diabetes jenis 2. Ini penting kerana kedua-dua komponen ini sangat penting untuk memperbaiki gejala penyakit tanpa menyebabkan kenaikan berat badan (13).

5. Meningkatkan Kesihatan Otak

Kita sudah melihat kacang pain kaya dengan zat besi, yang merupakan mineral yang diperlukan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen. Walau bagaimanapun, zat besi juga penting untuk kesihatan otak (14).

Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa nutrien lain dalam kacang pinus, seperti magnesium, dapat membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Satu kajian membuktikan bahawa pengambilan magnesium dalam diet dapat membantu memperbaiki keadaan remaja yang mengalami masalah kemurungan dan kegelisahan. Tahap magnesium yang lebih tinggi boleh menyebabkan ledakan emosi yang lebih rendah dan tingkah laku lain yang berkaitan dengan gangguan mood (15).

6. Potong Risiko Kanser

Manfaat kesihatan kanser kacang pinus disebabkan oleh kandungan magnesiumnya. Mineral ini dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk pelbagai jenis barah. Satu kajian menunjukkan bahawa penurunan magnesium serum sebanyak 100 miligram sehari dapat meningkatkan risiko risiko barah pankreas sebanyak 24 peratus (16). Oleh itu, peningkatan kadar magnesium darah anda dapat membantu menurunkan risiko tersebut.

7. Menguatkan Tulang

Kalsium terkenal dengan faedah kesihatan tulang. Adakah anda tahu bahawa vitamin K dapat membantu tulang juga? Satu kajian membincangkan bagaimana vitamin ini dapat membantu dalam rawatan dan pencegahan osteoporosis (17). Ia bukan sahaja meningkatkan kepadatan mineral tulang tetapi juga mengurangkan kadar keretakan (18).

Dan inilah sesuatu yang cukup menarik. Salah satu sebab kekurangan vitamin K adalah pengambilan ubat penurun kolesterol. Tetapi ketika anda mengambil kacang pinus, anda mungkin tidak memerlukan ubat penurun kolesterol kerana kacang tersebut mempunyai potensi menurunkan kolesterol, apatah lagi mereka menyediakan sumber vitamin K yang kaya (19).

8. Pengurusan Berat Badan

Shutterstock

Di sinilah kita bercakap mengenai penekanan selera makan lagi. Kami telah melihat bagaimana asid pinolenat dalam kacang pain dapat membantu menahan selera makan. Penindasan selera makan ini dapat membantu mengurangkan berat badan.

Asid lemak sihat yang lain dalam kacang pain juga membantu membakar lemak perut. Satu kajian menyatakan bahawa mengganti lemak tepu dalam diet dengan kacang pain (dan kacang, secara umum) dapat membantu menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan tambahan pada pengambilan kalori atau tempoh latihan (20).

9. Meningkatkan Kekebalan

Mangan dan zink dalam kacang pain dapat melakukan pekerjaan yang baik dalam meningkatkan kesihatan imun (21). Walaupun bekas membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan kekuatan tisu penghubung, yang kedua meningkatkan imuniti dan membantu penyembuhan luka.

Seperti dalam satu laporan, zink tambahan dalam makanan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang dewasa yang lebih tua (22). Zink dikaitkan dengan peningkatan fungsi dan jumlah sel-T, yang merupakan sejenis sel darah putih yang memusnahkan patogen yang menyerang.

10. Meningkatkan Kesihatan Penglihatan

Kacang pinus mengandungi banyak lutein, yang merupakan antioksidan yang juga dikenal sebagai vitamin mata. Beberapa tinjauan menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika yang mengambil Diet Amerika Standard tidak mengambil jumlah lutein yang mencukupi.

Terdapat kira-kira 600 karotenoid yang dapat digunakan oleh badan anda, di mana hanya sekitar 20 yang dibawa ke mata anda. Dari jumlah tersebut, hanya dua yang tersimpan di mata anda dalam jumlah yang banyak. Yang satu adalah lutein, dan yang lain adalah zeaxanthin. Kedua nutrien ini membantu mencegah degenerasi makula dan glaukoma dengan melawan kerosakan radikal bebas.

11. Meningkatkan Kesihatan Kulit Dan Rambut

Kepekatan pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan penting menjadikan kacang pain sangat membantu untuk penjagaan kulit. Vitamin E dan antioksidan berfungsi untuk menahan proses penuaan (23). Dan kerana sifat anti-radang, minyak kacang pain sangat sesuai untuk jenis kulit sensitif. Ia menyuburkan kulit dan melindunginya dari pelbagai keadaan biasa. Lebih-lebih lagi, ia juga mempunyai kesan pelembab pada kulit.

Minyak kacang pinus terkenal dengan terapi urut kerana sifat penyembuhannya. Ia membantu mengurangkan beberapa masalah kulit seperti gatal, psoriasis, jerawat, eksim, kudis, dan luka. Minyak kacang ini memberikan kulit wajah yang segar dan segar.

Lulur badan yang dibuat dengan kacang pinus mentah dan minyak kelapa menghidupkan semula kulit dengan membuang sel-sel kulit mati. Lebih-lebih lagi, kerana sifat penghidratan dan pelembabnya yang sangat baik, ia adalah ubat yang diiktiraf untuk melegakan kulit yang kering.

Kacang pinus adalah sumber vitamin E yang kaya, vitamin yang terkenal untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Lebih-lebih lagi, ia juga menjaga kulit kepala dalam keadaan baik. Orang yang mengalami keguguran rambut atau penipisan rambut mendapati minyak kacang pinus sangat membantu dalam memerangi keadaan ini.

Kacang yang boleh dimakan ini mengandungi kepekatan protein yang tinggi. Kandungan protein dalam kacang melindungi rambut daripada kerosakan dan menjadikannya kuat, sihat, dan berkilau.

Ini adalah faedah kesihatan kacang pain. Tetapi sekarang, kita mempunyai soalan penting untuk ditangani.

Kembali Ke TOC

Adakah Kacang Pinus Baik Semasa Kehamilan?

Shutterstock

Banyak sangat. Oleh kerana mereka sangat berkhasiat, itulah jenis barang yang mesti diambil oleh ibu hamil.

Kacang pinus tinggi serat, dan ini dapat membantu meredakan sembelit, yang merupakan salah satu masalah biasa semasa kehamilan. Zat besi dan protein sangat bermanfaat, terutamanya jika ibu adalah vegetarian. Zat besi dan protein memainkan peranan penting dalam kesihatan ibu dan bayi.

Kacang pinus juga mengandungi vitamin C (walaupun tidak banyak), yang membantu penyerapan zat besi yang cekap. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pengambilan kacang pain dalam bentuk semula jadi selalu merupakan pilihan terbaik.

Itu menyelesaikannya, bukan? Dan jika anda tertanya-tanya bagaimana memilih kacang pinus yang betul dan bagaimana menyimpannya, teruskan membaca.

Kembali Ke TOC

Cara Memilih Dan Menyimpan Kacang Pinus

Pemilihan

• Semasa membeli kacang pinus dari pasar, selalu mencari-cari untuk coklat terang yang mempunyai saiz padat dan seragam. Cuba turunkan kacang dari ketinggian sedikit. Sekiranya mereka menghasilkan bunyi logam yang baik, kualitinya terjamin.
• Kacang pinus yang anda beli mestilah berat dan bebas dari keretakan.
• Jangan sekali-kali memilih kacang pain jika berbau tengik.
• Kernel yang dilindungi dan diproses juga terdapat di pasaran dalam beg plastik kedap udara. Semasa membayarnya, selalu cuba membelinya dari sumber asli untuk memastikan kesegaran yang optimum.

Penyimpanan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kacang pinus tersedia di pasar dalam bentuk kerang dan tidak berkulit.

Kacang yang tidak dikupas mempunyai jangka hayat yang lebih lama daripada yang dilindungi. Mereka boleh disimpan selama hampir tiga hingga empat bulan.

Kacang yang dilindungi bukanlah calon yang baik untuk penyimpanan jangka panjang. Mereka mudah rosak, terutamanya jika disimpan di tempat yang panas dan lembap. Oleh itu, lebih baik menyimpannya di tempat yang sejuk dan kering.

Oh, tunggu. Ada lagi. Sekiranya anda ingin mengetahui pelbagai cara untuk menyediakan dan memasak dengan kacang pain, ini dia.

Kembali Ke TOC

Ada Petua Untuk Memasukkan Kacang Pinus ke dalam Makanan Anda?

Kacang pinus boleh digunakan untuk tujuan masakan dengan lebih dari satu cara. Berikut adalah beberapa idea untuk memasukkan kacang-kacangan yang sihat dan enak ini dalam resipi biasa anda:

• Penambahan rangup

Biji-bijian ini boleh menjadi tambahan renyah untuk coklat, kue, biskut, granola, kepingan, dan kek. Lebih-lebih lagi, ia dapat ditambahkan ke roti gandum, pizza buatan sendiri, dan beberapa pencuci mulut seperti sunda dan resipi berasaskan ais krim.

• Pakaian Pada Bar Dan Smoothie

Anda juga boleh menggunakan kacang pinus panggang sebagai hiasan salad atau menambah bar protein dan smoothie buah.

• Lapisan Berkhasiat Pada Pelbagai Hidangan Sedap

Masukkan kacang pain dalam daging, ikan, dan pelbagai hidangan sayur-sayuran. Mereka menyediakan lapisan yang enak dan berkhasiat untuk ayam, ikan, dan tahu, yang boleh dibakar, digoreng atau digoreng.

Kembali Ke TOC

Ada Petua Mengenai Penyediaan Dan Memasak?

• Sekiranya anda memasak untuk tetamu, beritahu mereka bahawa anda memasak dengan kacang pain. Sebilangan besar orang yang alah kepada kacang juga alergi terhadap kacang pain.
• Memanggang kacang pain mengeluarkan rasa terbaik.
• Badam yang dikisar dan dihiris boleh menjadi pengganti kacang pain dalam beberapa resipi.
• Ingat bahawa varieti kacang pinus Cina mempunyai rasa yang lebih kuat daripada varieti Mediterranean dan Itali yang lebih ringan.

Terdapat cara lain untuk menggunakan kacang pain dalam masakan anda, seperti resipi berikut.

Kembali Ke TOC

Ada Resepi Kacang Pinus Sedap?

1. Salad alpukat dan bayam dengan kacang pinus

Apa yang awak perlukan

• 1 beg bayam bayi yang dibasuh dan dikeringkan
• 1 biji alpukat
• ¼ cawan kacang pain bakar
• 3 sudu minyak zaitun
• 1 sudu besar jus lemon segar
• Garam dan lada, seperti yang diperlukan

Petunjuk

1. Pukul minyak zaitun, jus lemon, garam, dan lada.
2. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk.
3. Hidang.

2. Bar kacang kacang masin masin

Apa yang awak perlukan

• 7 auns tepung kek
• ½ cawan gula tepung
• ¼ cawan tepung jagung
• 5/8 sudu teh garam, dibahagi
• 3 auns keju krim tanpa lemak
• 2 sudu mentega
• Semburan masakan
• ¾ cawan sirap maple
• 1/3 cawan gula pasir
• 1 sudu teh ekstrak vanila
• 2 biji telur besar
• ½ cawan kacang pain

Petunjuk

1. Pertama, panaskan ketuhar hingga 400 darjah Fahrenheit.
2. Masukkan tepung sedikit ke dalam cawan pengukur kering. Satukan tepung, gula tepung, tepung jagung, 1/8 sudu teh garam, dan pukul.
3. Potong krim keju dan mentega dengan pengisar pastri sehingga campurannya menyerupai makanan kasar. Pindahkan campuran ke dalam loyang logam persegi 9 inci yang disalut dengan semburan memasak. Tepuk campuran secara merata ke dalam loyang. Bakar pada suhu 400 ^o F selama kira-kira 20 minit atau sehingga kecoklatan.
4. Kurangkan suhu ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit.
5. Campurkan sirap maple, gula pasir, dan ekstrak vanila. Terus kacau bahan dengan pukul. Kacau kacang pain. Tuangkan campuran sirap ke atas kerak, menyebarkan kacang secara merata di bahagian atas. Taburkan pada garam yang tinggal.
6. Bakar pada suhu 350 darjah Fahrenheit selama 25 minit. Biarkan sejuk.
7. Potong menjadi petak dan hidangkan.

Resipi pasti sedap. Tapi hei, bagaimana dengan melihat beberapa fakta yang menyeronokkan?

Kembali Ke TOC

Ada Fakta Cepat Mengenai Kacang Pinus?

• Walaupun kebanyakan kacang pain memerlukan masa sekitar 18 bulan untuk matang, ada yang memakan masa selama tiga tahun.
• Pinus membiak melalui kerucut, yang merupakan struktur berbentuk kerucut yang mengandungi organ seks lelaki dan wanita.
• Benih mempunyai sayap dan dapat tersebar oleh angin.
• Kacang pain Eropah boleh dianggap sebagai produk mewah. Harganya boleh berharga sebanyak € 100 (atau sekitar $ 114) per kg.
• Kacang pinus Cina mempunyai rasa pahit, sedangkan dari Pakistan lebih manis.

Sekiranya anda berfikir di mana anda boleh memilih bungkusan kacang pinus anda yang seterusnya dari…

Kembali Ke TOC

Tempat Membeli Kacang Pinus

Anda boleh memilih bungkusan kacang pinus dari kedai pasar raya terdekat anda. Atau dapatkannya dalam talian di Amazon atau Walmart.

Dan tunggu, ada perkara tertentu mengenai kacang pain yang juga mesti anda pertimbangkan.

Kembali Ke TOC

Apa-apa Kesan Sampingan Kacang Pinus?

• Alahan kacang

Orang yang alah kepada kacang mungkin juga mengalami alahan terhadap kacang pain.

• Masalah Dengan Kehamilan Dan Penyusuan

Ya, kami membincangkan seberapa baik benih ini semasa mengandung. Tetapi hanya mengambil secara sederhana. Walau bagaimanapun, ketika menyusu, kurang banyak maklumat yang tersedia. Rujuk doktor anda sebelum mengambil.

• Kebimbangan Dengan Makanan Tambahan

Makanan tambahan tertentu yang terbuat dari minyak (terutama minyak kacang pinus Siberia) boleh memperburuk keadaan orang yang mengalami sawan. Rujuk doktor anda dalam hal ini.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Mereka mempunyai campuran nutrien yang paling penting. Dan jika demikian, tidak ada salahnya menjadikan mereka sebagai makanan tetap anda. Betul?

Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Jangan tinggalkan komen di kotak di bawah.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apa itu sindrom mulut pain?

Kacang pinus sering menyebabkan rasa logam yang misterius 12 hingga 48 jam selepas penggunaan. Ini dipanggil sindrom mulut pain. Walau bagaimanapun, sindrom ini bertambah baik dari masa ke masa tanpa kesan sampingan yang serius.

Mengapa kacang pain sangat mahal?

Kerana mereka biasanya dituai menggunakan tangan. Mereka adalah biji yang dihasilkan oleh kerucut, dan mengumpulkan biji itu memerlukan waktu dan tenaga.

Dari mana datangnya kacang pain?

Seperti yang kita lihat, dari kerucut pokok pinus.

Adakah semua kacang pain boleh dimakan?

Ya, walaupun kualiti biji bergantung pada spesies pokok pinus.

Berapa biji kacang pain yang boleh saya makan dalam sehari?

Kira-kira 15 hingga 20 kacang pain (kira-kira 30 gram) baik dalam sehari.

Bolehkah kacang pinus dimasukkan ke dalam diet Paleo?

Ya, kerana diet Paleo termasuk memakan kacang dan biji, anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda.

Rujukan

1. "Kacang pain". Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
2. "Penyediaan pekat asam pinolenat…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Minyak kacang pinus boleh mengurangkan selera makan". WebMD.
4. "Minyak kacang pinus meningkatkan penekan selera makan…". ScienceDaily.
5. "Menggalakkan rasa kenyang". Reka Bentuk Produk Makanan.
6. "Lemak diet: tahu jenis mana yang harus dipilih". MayoKlinik.
7. "Besi". Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan.
8. "Magnesium". Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan.
9. "Karbohidrat, protein, dan lemak". Manual Merck.
10. "Pengambilan kacang dan penurunan risiko…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
11. "Tinjauan mengenai potensi manfaat kesihatan…". Universiti Southampton.
12. "Makan kacang setiap hari dapat membantu mengawal diabetes jenis 2…". ScienceDaily.
13. "Kacang yang baik untuk sesetengah orang dengan diabetes". WebMD.
14. "Kesan pengambilan zat besi yang tinggi pada kognisi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
15. "Pengambilan magnesium diet rendah dikaitkan dengan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
16. "Pengambilan magnesium dan kejadian barah pankreas…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
17. "Vitamin K dalam rawatan dan pencegahan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
18. "Vitamin K dan tulang". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
19. "Penilaian kesan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
20. "Makanan super terbaik untuk penurunan berat badan". Berita CBS.
21. "Kekebalan nutrien di luar zat besi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
22. "Zink tambahan meningkatkan sistem kekebalan tubuh…". Universiti Tufts.
23. "Vitamin E dalam dermatologi". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.