12 Manfaat kesihatan mangan yang luar biasa

Mangan adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah kecil, dan oleh itu, ia sering disebut sebagai salah satu mineral surih. Tubuh kita mengandungi, paling banyak, 20 mg mangan. Ia tertumpu pada hati, pankreas, ginjal, dan tulang. Mineral ini diperlukan untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem saraf kita.

Terdapat beberapa faedah penting mangan yang telah dimasukkan dalam artikel ini. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mereka.

Mangan - Ringkas

Imej: Shutterstock

Mangan, komponen aktif enzim manganesex superoxide dismutase, diperlukan untuk fungsi enzim yang betul, penyerapan nutrien, penyembuhan luka, dan pengembangan tulang di dalam badan. Kekurangan mangan boleh menyebabkan sakit sendi, kesihatan tulang yang buruk, dan masalah kesuburan. Kajian menunjukkan bahawa seseorang perlu mengambil hampir 12 mg mangan setiap hari untuk kesihatan yang optimum.

Mineral surih ini adalah antioksidan kuat yang menghilangkan radikal bebas dalam badan.

Sekarang, persoalan penting yang timbul ialah, apakah sumber mangan? Mineral surih ini terdapat dalam kuantiti yang berubah-ubah dalam rempah, herba, cengkeh, safron, kuman gandum, dedak, kacang, kerang, tiram, kerang, serbuk koko, coklat gelap, labu panggang, biji labu, rami, biji wijen, mentega bijan, serbuk cili, kacang soya panggang, dan biji bunga matahari.

Bagaimana Mangan Bermanfaat

1. Menguatkan Tulang
2. Radikal Bebas Scavenges
3. Mengawal Tahap Gula
4. Merawat Epilepsi
5. Mengawal Kadar Metabolisme
6. Merawat Keradangan Dan Keseleo
7. Mencegah Osteoporosis
8. Baik Untuk Kesihatan Tiroid
9. Mengurangkan Sindrom PMS
10. Membantu Penyerapan Vitamin
11. Baik Untuk Kesihatan Otak
12. Meningkatkan Kecekapan Tenaga Dan Fungsi Dalam Badan

Manfaat Kesihatan Mangan

Mari kita lihat spektrum faedah kesihatan yang ditawarkan oleh mangan.

1. Menguatkan Tulang

Imej: Shutterstock

Mangan sangat penting untuk perkembangan normal struktur tulang manusia (1). Ini membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang belakang (2). Ia juga terbukti bermanfaat bagi wanita selepas menopaus. Kekurangan mangan pada wanita setelah menopaus dapat meningkatkan jumlah mineral surih dan menyebabkan patah tulang kecil. Penyelidikan sedang dilakukan untuk membuktikan bukti konkrit bahawa mangan dapat membantu mencegah osteoporosis dan banyak penyakit lain.

Kembali Ke TOC

2. Radikal Bebas Scavenges

Mangan mempunyai sifat antioksidan, yang membantunya memantau aktiviti radikal bebas dalam tubuh kita (3). Radikal bebas ini boleh merosakkan sel manusia dan membawa kepada barah dan penyakit berbahaya yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk menambahkan sumber makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan mangan ke dalam diet anda untuk mengelakkan risiko penyakit radang.

Kembali Ke TOC

3. Mengawal Tahap Gula

Imej: Shutterstock

Mangan dapat mengawal kadar gula darah dalam badan kita dan membantu mencegah diabetes. Mangan dapat menormalkan sintesis dan rembesan insulin dalam darah untuk mengawal tahap gula. Ini juga membantu mengatur penurunan gula darah yang tidak dapat diramalkan, yang menjadikan hidup lebih mudah bagi pesakit diabetes (4).

Kembali Ke TOC

4. Merawat Epilepsi

Epilepsi adalah gangguan yang menyusahkan, dan kekurangan mangan boleh mencetuskan kejang epilepsi. Mangan boleh bertindak sebagai vasodilator dan memainkan peranan penting dalam merawat sawan kerana sifat anti-epileptiknya (5). Makanan tambahan mangan dapat mengawal serangan epilepsi kecil dan utama.

Kembali Ke TOC

5. Mengawal Kadar Metabolisme

Mengatur metabolisme tubuh kita adalah fungsi penting mangan. Enzim mangan yang diaktifkan berguna untuk memetabolisme kolesterol, asid amino, karbohidrat, dan vitamin seperti vitamin E dan vitamin B1. Ia juga membantu dalam fungsi hati yang betul. Mangan dapat membantu dalam metabolisme glutamin (asid amino) dan merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari DNA polimerase (6).

Kembali Ke TOC

6. Merawat Keradangan Dan Keseleo

Imej: Shutterstock

Mangan meningkatkan penyembuhan keseleo dan keradangan dengan meningkatkan tahap superoxide dismutase (7). Ini berlaku kerana sifat antioksidannya. Kekurangan superoksida dismutase (SOD) juga diperhatikan pada pesakit dengan artritis. SOD mempunyai sifat anti-radang yang dapat meredakan artritis. Mangan dapat membantu meningkatkan sintesis dan fungsi SOD, sehingga membantu mengurangkan gejala keadaan.

Kembali Ke TOC

7. Mencegah Osteoporosis

Makanan tambahan mangan dapat memberi anda kelegaan dari osteoporosis dan osteoarthritis kerana mineral penting ini dapat menambah kepadatan tulang dan kepadatan mineral. Dengan semua mineral, keseimbangan adalah kunci dan tidak hanya ditambah dengan satu mineral. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk secara khusus meneroka kesan mangan terhadap kesihatan tulang (8).

Kembali Ke TOC

8. Baik untuk Kesihatan Tiroid

Anda mungkin tidak menyedari banyak makanan tambahan mineral untuk gangguan tiroid yodium lain, bukan? Tetapi, mangan juga sangat penting untuk kesihatan tiroid.

Mangan adalah faktor penting untuk pelbagai enzim seperti tiroksin, hormon penting dalam kelenjar tiroid. Penting untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid dengan betul untuk mengelakkan masalah kesihatan. Ini berguna untuk mengekalkan selera makan, metabolisme, berat badan, dan kecekapan sistem organ yang betul (9).

Kembali Ke TOC

9. Meringankan Sindrom PMS

Imej: Shutterstock

Ramai wanita boleh menderita sindrom pramenstruasi (PMS). Mangan membantu menguruskan perubahan mood dan mengurangkan sakit kepala, kemurungan, dan mudah marah. Wanita yang mengalami gejala PMS yang teruk disarankan untuk mengambil suplemen mangan (10).

Kembali Ke TOC

10. Membantu Penyerapan Vitamin

Mangan boleh berguna dalam penyerapan vitamin penting seperti vitamin B, vitamin E, dan mineral. Ini memainkan peranan penting dalam reaksi enzimatik yang diperlukan untuk penyerapan dan penggunaan vitamin yang diperoleh dari makanan (11).

Kembali Ke TOC

11. Baik untuk Kesihatan Otak

Mangan didapati sebagai komponen penting dalam merawat banyak gangguan sistem saraf. Sifat mangan ini disebabkan oleh adanya superoxide dismutase, yang membersihkan radikal bebas dari saluran saraf. Mangan juga mengikat dengan neurotransmitter, sehingga mengatur penghantaran impuls elektrik ke seluruh tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif (12).

Kembali Ke TOC

12. Meningkatkan Kecekapan Tenaga Dan Fungsi Dalam Badan

Mangan juga dapat memberikan tenaga segera dan memastikan kerja badan dengan betul. Ini mengatur metabolisme glukosa, sehingga memastikan pengedaran tenaga yang tepat di setiap sel tubuh. Ia juga memastikan penyerapan glukosa yang betul pada otot dan organ (13).

Kembali Ke TOC

Peringatan

Walaupun mangan menawarkan banyak manfaat kesihatan, anda perlu membatasi penggunaannya dan mengetahui kesan sampingannya. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan:

• Pastikan anda menggunakan jumlah yang ditetapkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Overdosis boleh membawa maut.

• Jangan mengambil suplemen mangan dalam masa satu hingga dua jam selepas mengambil antacid. Antasid diketahui dapat menurunkan penyerapan mangan dalam badan.

• Orang yang mendapat pemakanan melalui IV harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan mangan.

• Kanak-kanak di bawah usia lima tahun mungkin terjejas secara negatif jika mangan disedut.

• Menggunakan suplemen mangan dengan antibiotik quinolone boleh membawa maut.

• Mangan membentuk trio mineral jejak toksik di dalam badan, dan kekurangan atau penggunaannya yang berlebihan dapat menyebabkan kerosakan serius. Pastikan bahawa anda tidak pernah menghirupnya dalam jangka masa yang panjang kerana boleh menyebabkan beberapa gangguan maut seperti Parkinson.

• Mereka yang mengalami gangguan hati harus mengelakkan pengambilan suplemen mangan kerana boleh menyebabkan gegaran atau gangguan mental.

• Orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi harus menghindari suplementasi kerana tubuh menyerap mangan secara berlebihan, sehingga menimbulkan ketidakseimbangan.

Cadangan Kesihatan Awam

Pengambilan makanan