12 Asana asas yang akan membantu anda memasuki rejimen yoga

Yoga mempunyai daya tarikan misteri. Membaca banyak faedahnya dan melihat para yoga yang sangat fleksibel mempraktikkan asana dengan mudah boleh menarik. Anda mungkin merasakan bahawa pose sukar itu mustahil, dan yoga bukanlah secawan teh anda. Artikel ini akan mengubah persepsi anda mengenai yoga. Itu mudah, dan untuk semua orang, tidak kira usia atau tahap kecergasan anda. Percayalah dan baca terus, dan anda akan tahu betapa senangnya yoga.

Yoga adalah latihan luar biasa yang lebih daripada latihan biasa. Ia berfungsi pada minda, badan, dan jiwa. Ia bukan hanya sekumpulan pusing memusingkan anggota badan yang mencabar. Apabila anda menggabungkan nafas dengan pergerakan, yoga menjadi sesuatu yang indah. Ini menaikkan semangat anda dari segi fizikal dan mental. Akhirnya, anda akan menyedari bahawa yoga sebenarnya mudah dan senang.

Tidak kira sama ada anda fleksibel atau tidak. Sama ada anda berumur 5 atau 80 tahun, sama ada anda cergas atau gemuk - yoga adalah untuk semua orang. Anda perlu membebaskan diri dari semua kekhuatiran, meninggalkan semua mitos dan menerapkan amalan ini. Perjalanan anda melalui yoga hanya akan membawa anda kelonggaran dan kegembiraan. Ini akan membantu anda menjalani latihan dan menghilangkan kekejangan dalam badan anda.

12 Pose Yoga yang Mudah Untuk Pemula

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Gunung

Manfaat - Tadasana adalah ibu dari semua asana. Asana yang paling banyak berdiri berasal dari Tadasana. Perkara pertama yang akan dilakukan oleh asana ini adalah membetulkan sikap anda. Ia akan menguatkan kaki dan menguatkan pinggul dan perut anda. Ia meningkatkan ketangkasan tulang belakang anda. Apabila anda mengambil pendirian yang betul, semua yang lain sesuai dengan keadaan.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak, dan letakkan kaki sedikit terpisah. Biarkan tangan anda tergantung dari bahu anda, di samping badan anda. Kencangkan otot-otot di paha, tetapi pastikan anda tidak mengeraskan bahagian bawah perut. Kuatkan lengkungan dalaman pergelangan kaki, dan rasakan tenaga mengalir dari kaki ke kepala anda. Putar pandangan anda ke atas, dan tarik nafas. Rasa regangan di badan anda semasa anda memegang pose selama beberapa saat. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Uttanasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Manfaat - Uttanasana, apabila diterjemahkan dalam bahasa Inggeris, disebut regangan yang paling kuat. Asana ini meningkatkan peredaran darah dan membolehkan mandi darah segar yang penuh dengan nutrien dan oksigen mengalir ke kepala anda. Apabila ini berlaku, anda berasa segar kembali. Asana ini merangsang buah pinggang, hati, dan sistem pencernaan. Ia juga memberikan peregangan pada punggung anda. Ia menenangkan fikiran dan melegakan sakit kepala dan insomnia.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana, dan tarik nafas panjang. Bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. Lipat badan anda di pinggang. Letakkan tangan anda di lantai di sebelah kaki anda yang selari antara satu sama lain. Tolak batang badan anda ke hadapan semasa anda memanjangkan peregangan dan angkat tulang ekor. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

3. Virabhadrasana I

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pahlawan Pose

Kebaikan - Asana ini membolehkan anda menjelajahi bahagian atas badan anda. Ia membantu membuka dada anda. Ia juga berfungsi dengan kuat di punggung dan kaki anda, sehingga meregangkan dan menguatkannya. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang mempunyai pekerjaan meja kerana bukan sahaja dapat mengembalikan kesihatan tulang belakang, tetapi juga merangsang metabolisme. Ia menenangkan fikiran dan badan dan juga membantu anda fokus.

Cara Melakukannya - Letakkan kaki anda selebar pinggul. Sekarang, putar di kaki kiri anda, dan biarkan kaki kanan anda menghadap ke hadapan. Pastikan lengkungan kaki kiri berada pada garisan yang sama dengan kaki kanan. Turunkan pelvis semasa anda mengendap. Angkat tangan anda di atas kepala dan pandang ke hadapan. Anda boleh berdenyut dan kemudian memegang pose. Pertahankan keseimbangan dan integriti anda semasa anda berpose anggun ini. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana I

Kembali Ke TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Anjing Menghadap Ke Bawah

Manfaat - Pada awalnya, asana ini bagus untuk tulang belakang anda. Ia memanjangkan tulang belakang dan menghilangkan semua tekanan dan ketegangan yang terperangkap di tulang belakang. Ia juga memberikan peregangan pada paha belakang dan membantu menguatkan kaki. Ini menghilangkan banyak beban dari belakang. Peredaran darah bertambah baik, begitu juga pencernaan. Anda dibiarkan bertenaga dan bertenaga selepas asana ini.

Cara Melakukannya - Ikutilah kehormatan anda. Sekarang, angkat lutut dari lantai, dan luruskan. Letakkan kaki anda rata di atas tanah. Ini mungkin mencabar bagi seorang pemula. Tidak kira bagaimana kaki anda diletakkan, pastikan anda selesa dan tidak kesakitan. Ambil dua langkah ke belakang dan gerakkan tangan anda ke hadapan untuk membuat 'V' terbalik dengan badan anda. Pinggul anda harus lebih tinggi daripada jantung anda, dan kepala anda lebih rendah. Biarkan kepala anda tergantung semasa anda memegang pose selama beberapa saat. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

5. Vrikshasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Pokok

Faedah - Vrikshasana adalah kedudukan yang seimbang. Ini membantu anda meningkatkan kemampuan anda untuk fokus dan menumpukan perhatian. Asana ini menguatkan tulang belakang dan kaki. Ia juga membantu koordinasi neuromuskular. Melalui asana ini, anda dapat meningkatkan kemampuan penglihatan dan pendengaran anda. Ia membantu menguatkan toraks juga.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana. Angkat perlahan kaki kanan anda dari lantai, dan peluk lutut kanan anda. Sebaik sahaja anda mendapat keseimbangan, buka pinggul kanan anda dengan memusingkan lutut yang dilipat. Letakkan kaki kanan anda ke paha kiri dan tahan pose. Sebagai pemula, anda boleh menggunakan dinding untuk mendapatkan sokongan. Akhirnya, anda boleh melipat tangan anda di bahagian tengah dada. Juga, ingat untuk menetapkan pandangan anda pada objek yang jauh untuk membantu anda memberi tumpuan dan keseimbangan dengan lebih baik. Sebaik sahaja anda melepaskan, ulangi asana dengan kaki kiri anda diangkat.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali Ke TOC

6. Bhujangasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Cobra Pose

Faedah - Asana ini mempunyai banyak faedah. Sudah tentu, ia berfungsi di punggung anda, tetapi juga merangsang sistem pencernaan, pembiakan, dan kencing anda, membantu mereka bekerja dengan lebih baik. Mengamalkan asana ini secara berkala membantu membuka dada dan tekak anda. Bhujangasana membantu mengatur metabolisme anda juga.

Cara Melakukannya - Berbaring dengan perut menghadap ke tanah, memastikan kaki anda diregangkan. Letakkan siku di sebelah anda. Angkat dada dengan perlahan, dan letakkan berat badan di siku. Tarik nafas panjang, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Bhujangasana

Kembali Ke TOC

7. Marjariasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Cat Pose

Kebaikan - Asana ini menambahkan kelenturan pada tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah dan cecair tulang belakang. Ia menenangkan fikiran dan merehatkan badan anda. Asana ini juga merupakan toner perut yang hebat kerana perlahan-lahan membakar poket lemak. Ia membantu dalam detoksifikasi badan yang lengkap.

Cara Melakukannya - Sebaik-baiknya, asana ini dikombinasikan dengan Bitilasana dan bersama-sama, asana disebut Cat-Cow. Untuk melakukan Marjariasana, anda mesti berada di tahap empat. Kemudian, menyedut dan angkat tulang belakang anda semasa anda membulatnya, menjadikannya cekung. Bawa dagu ke dada. Tarik nafas dan angkat dagu anda untuk melihat ke atas semasa punggung anda menuju ke kedudukan cembung. Ini adalah Bitilasana. Ulangi kedua asana ini sebagai alternatif, diselaraskan dengan nafas anda. Asana mesti dilakukan sekurang-kurangnya lima kali setiap satu untuk hasil terbaik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali Ke TOC

8. Balasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Kanak-kanak

Faedah - Asana ini adalah suasana santai. Ia bertujuan untuk merehatkan punggung dan menenangkan fikiran. Ia juga mengurut dan melenturkan organ dalaman, sehingga merangsang mereka. Ia melepaskan tekanan yang terperangkap pada otot dan meningkatkan peredaran darah. Asana ini sangat membantu para pemula. Sekiranya anda merasa pening atau lelah semasa latihan, menerobos asana ini akan memudahkan anda dengan serta-merta.

Cara Melakukannya - Datanglah ke tahap empat. Kumpulkan kaki anda, dan luaskan lutut anda. Rehatkan perut di paha anda, dan letakkan punggung di kaki anda. Dahi anda mesti menyentuh tanah. Regangkan lengan anda. Anda juga boleh meletakkannya di sebelah anda, di sebelah kaki anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

9. Setu Bandhasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Bridge Pose

Kebaikan - Asana ini berfungsi meluruskan dan menguatkan punggung. Ia juga membantu membuka dada dan mengurangkan masalah tiroid. Ini adalah asana yang sangat baik untuk wanita kerana ia menguatkan sistem pembiakan mereka. Ia juga membantu pencernaan. Asana ini memberikan keajaiban bagi mereka yang menderita insomnia, kegelisahan, dan tekanan darah tinggi. Setu Bandhasana menenangkan otak dan merehatkan badan.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang di punggung, dan bengkokkan kaki ke lutut. Angkat pinggul dan kembali dari lantai. Bersikap lemah lembut. Sekarang, luruskan bahu anda dan rentangkan tangan anda ketika mereka bersandar di lantai sehingga sampai ke kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam sambil menahan pose selama beberapa saat, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

10. Baddha Konasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Cobbler, Pose Rama-rama, Pose Bound Angle

Manfaat - Ini adalah satu lagi asana yang luar biasa bagi wanita untuk berlatih. Ia meningkatkan kesihatan sistem pembiakan mereka dan mengurangkan gejala menopaus dan haid. Mempraktikkan asana ini juga memastikan kemudahan melahirkan (melahirkan). Ia juga berfungsi pada buah pinggang dan sistem pencernaan. Dengan latihan biasa, sciatica lega. Asana ini juga meningkatkan peredaran darah dan menenangkan fikiran. Ia adalah pembuka pinggul yang hebat.

Cara Melakukannya - Duduk di atas tikar dengan kaki diregangkan. Lipat lutut anda, dan pasangkan kaki anda di tengah. Luruskan punggung semasa anda membuat diri anda selesa. Pegang kaki dengan telapak tangan anda. Sekarang, tekan lutut ke tanah, sebisa mungkin. Tahan pose selama beberapa saat dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

11. Supta Matsyendrasana

Imej: iStock

Juga Dikenali sebagai - Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Faedah - Putaran menghasilkan detoks yang luar biasa. Asana ini melegakan pencernaan yang perlahan, sesak nafas, dan sakit dan sakit. Ini memberi anda rasa tenaga yang dihidupkan semula. Organ dalaman anda kencang, dan bahagian bawah badan anda mendapat regangan yang baik. Saraf kecewa ditenangkan dan lega.

Cara Melakukannya - Berbaring di atas tikar anda, dengan punggung di atas tanah. Regangkan lengan anda di kedua-dua bahagian badan anda. Sekarang, angkat dan lipat lutut kanan anda. Pusingkan pinggul anda dan letakkan di bahagian kiri badan anda. Pusingkan pandangan anda ke kanan dan tahan pose. Lepaskan. Ulangi asana dengan kaki kiri.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Supta Matsyendrasana

Kembali Ke TOC

12. Shavasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Corpse Pose

Manfaat - Asana ini benar-benar merehatkan badan dan membolehkannya memperoleh faedah bersenam. Ini memberi anda peningkatan tenaga dan juga membolehkan anda berkonsentrasi dengan lebih baik. Asana ini sangat sesuai untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan. Anda boleh mempraktikkannya setiap kali anda mengalami tekanan atau merasa rendah tenaga.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang di punggung, dengan telapak tangan anda berada di sebelah anda dan menghadap ke atas. Buat diri anda selesa dan pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada setiap bahagian badan anda. Jangan melepaskan pernafasan anda. Ketahui sepenuhnya setiap sensasi dalam badan anda. Kekal hadir pada masa ini. Tetap di asana ini selama beberapa minit, dan kemudian kelopak mata anda terbuka semasa anda mempersiapkan minda dan badan anda untuk sepanjang hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Ini adalah beberapa pose yoga yang mudah untuk pemula. Ini hanyalah senarai kecil yang tidak merangkumi semua asana asas, dan anda sudah dapat melihat manfaat besar dan beragam yang dimiliki oleh asana ini. Sekiranya anda mengamalkan beberapa asana ini setiap hari, anda pasti akan melihat perubahan besar dalam badan anda. Anda pasti akan dibiarkan merindui lebih banyak perkara.