12 Makanan tambahan anti-penuaan terbaik yang sebenarnya boleh berfungsi

Sekiranya mungkin kelihatan muda selamanya dengan hanya meminum pil, tidak ada yang akan berumur! Adalah mustahil untuk menghidupkan kembali kulit (dan badan) anda yang semakin tua. Tetapi anda pasti dapat memperlahankannya dengan menggunakan suplemen anti-penuaan.

Ini bukan pil ajaib yang dapat membuat anda kelihatan berusia 19 tahun. Sebaliknya, ia akan membantu anda menua dengan anggun dengan meningkatkan kesihatan kulit anda dan melindunginya dari kerosakan. Anda boleh mencubanya, tetapi hanya setelah anda mendapat nasihat doktor. Lihat suplemen anti-penuaan terbaik di bawah.

12 Suplemen Anti-Penuaan Teratas Yang Mungkin Berfungsi

1. Kolagen

Kolagen adalah protein yang disintesis secara semula jadi pada kulit. Ini mengekalkan struktur, kestabilan, dan kekuatan lapisan kulit. Kulit anda kehilangan kolagen seiring bertambahnya usia, yang melemahkan strukturnya dan menyebabkan kerosakan pada kulit dan munculnya tanda-tanda penuaan (1).

Oleh itu, anda memerlukan suplemen kolagen untuk melambatkan tanda-tanda penuaan dan mengekalkan kekuatan kulit anda. Anda boleh mendapatkan kolagen dari sumber haiwan (seperti kaldu tulang, kulit ayam, dan ikan) atau mengambil makanan tambahan, seperti yang disarankan oleh doktor.

Cadangan Dos

Satu kajian mendapati bahawa dos 2.5 gram sehari hingga 10 gram sehari kolagen hidrolisat dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan kulit (2). Walau bagaimanapun, doktor anda adalah orang terbaik untuk membimbing anda.

Tambahan Yang Mungkin Anda Cuba

Zeal Jenis 1 dan Jenis 3 Kolagen Peptida

2. Koenzim Q10

Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan koenzim Q10 atau CoQ10, antioksidan yang digunakan sel-sel dalam badan anda untuk tumbuh dan mengekalkannya. Tahap CoQ10 dalam badan anda menurun seiring bertambahnya usia, yang mempengaruhi sel kulit anda bersama dengan bahagian badan yang lain.

Satu kajian mendapati bahawa penggunaan CoQ10 meningkatkan kehalusan kulit dan mengurangkan tanda-tanda penuaan yang dapat dilihat. Ia juga mendapati bahawa pengambilan suplemen CoQ10 meningkatkan ketebalan kulit dan tahap penghidratan (3).

Cadangan Dos

Oleh kerana suplemen ini disyorkan untuk diambil untuk pelbagai keadaan, dos bergantung pada keadaan kesihatan anda secara keseluruhan dan jenama. Doktor anda adalah orang terbaik untuk mencadangkan dos yang betul untuk suplemen ini, bergantung pada keperluan badan anda.

Cadangan Tambahan yang Mungkin Anda Cuba

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamin C

Vitamin C terdapat secara semula jadi di kulit kita. Ia menyokong banyak fungsi, seperti membantu sintesis kolagen, menjaga keanjalan kulit, dan melindungi kulit dari kerosakan UV atau kerosakan foto. Vitamin C menjaga kulit anda sihat ketika diambil secara oral dan ketika digunakan pada kulit.

Kajian yang dilakukan pada tikus betina hamil mendapati bahawa vitamin C oral meningkatkan pengeluaran kolagen dan menurunkan kadar kehilangan elastin (4). Kolagen dan elastin sangat penting untuk mengekalkan penampilan kulit anda yang muda.

Cadangan Dos

Had atas dos vitamin C yang boleh diterima untuk orang dewasa ialah 2000 mg sehari. Itu pengambilan harian tertinggi tanpa risiko. Bagi wanita yang sihat, ia adalah 75 mg sehari. Bagi wanita hamil, ia adalah 120 mg sehari (5). Pengambilan suplemen berbeza bergantung pada banyak faktor. Jangan ubat sendiri dan berjumpa doktor.

Cadangan Tambahan yang Mungkin Anda Cuba

Vitamin C Keajaiban Alam

4. Vitamin E

Bentuk vitamin E yang paling biasa yang tersedia sebagai makanan tambahan adalah d-alpha-tokoferol. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan oral asid askorbik (vitamin C) dan d-alpha-tokoferol pada sukarelawan manusia membantu mengurangkan kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.

Juga, pengambilan vitamin E semula jadi menghalang penyatuan silang kolagen dan peroksidasi lipid, sehingga mencegah penuaan kulit (6).

Cadangan Dos

Cadangan Tambahan yang Mungkin Anda Cuba

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamin A

Terdapat dua jenis utama vitamin A - retinoid dan karotenoid. Apabila anda mengambil vitamin A secara lisan, hati anda mengubahnya menjadi retinol. Setelah dimakan, retinoid dan karotenoid diedarkan ke seluruh badan anda.

Beta-karoten (sejenis karotenoid) adalah photoprotector semula jadi. Ia mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV (termasuk photoaging dan eritema) (6). Isotretinoin oral (bentuk sintetik vitamin A) dikatakan dapat meningkatkan ketebalan kulit, warna kulit, dan keanjalan serta mencegah keriput (8).

Catatan: Jangan minum pil isotretinoin dan vitamin A bersama-sama. Mengambil isotretinoin dengan pil vitamin lain boleh menyebabkan ketoksikan.

Cadangan Dos

Dos untuk vitamin A (sebagai suplemen mandiri) mempunyai pelbagai jenis, bergantung pada usia dan keadaan kesihatan anda (jika ada). Biasanya, elaun diet yang disyorkan untuk vitamin A untuk lelaki (19+ tahun) adalah 900mcg RAE, dan untuk wanita (19+ tahun) adalah 700 mcg RAE. Bagi wanita hamil (19-50 tahun), ia adalah 770 mcg RAE, dan untuk wanita yang menyusui (19-50 tahun), ia adalah 1300 mcg RAE (9).

Rujuk doktor anda untuk mendapatkan dos yang tepat, bergantung pada keperluan badan anda. Sekiranya anda mengambil ubat untuk sebarang keadaan kesihatan, vitamin A boleh mengganggu dengannya. Oleh itu, jangan ubat sendiri.

Cadangan Tambahan yang Mungkin Anda Cuba

Vitamin A Bronson

6. Zink

Kulit kita mengandungi 6% dari jumlah kepekatan zink dalam badan kita, dan unsur jejak ini memainkan peranan penting dalam pemeliharaan kulit.

Zink diet menyokong tiga fungsi penting pada kulit: morfogenesis (pengembangan struktur anatomi kulit), pembaikan, dan pemeliharaan (termasuk melindungi kulit melalui enzim) (1).

Cadangan Dos

Elaun diet yang disyorkan untuk zink pada lelaki (19+ tahun) adalah 11 mg dan pada wanita (19+ tahun) adalah 8 mg. Untuk wanita hamil (19+ tahun), ia adalah 11 mg, dan untuk wanita menyusui dari kumpulan umur yang sama, ia adalah 12 mg.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan mungkin mengandungi zink dalam beberapa bentuk (zink sulfat, zink glukonat, zink asetat), dan peratusan zink mungkin berbeza dengan bentuk (10). Sebaiknya berjumpa doktor untuk mengetahui dos zink yang tepat untuk anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan zink adalah dengan memakan makanan kaya zink seperti daging, kekacang, tenusu, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.

Cadangan Tambahan yang Mungkin Anda Cuba

Tablet Zink Ajaib Alam

7. Curcumin

Sebatian ini terdapat pada kunyit. Ia bertanggungjawab untuk warna kuning rempah yang bersemangat. Curcumin mempunyai kesan anti-radang dan berkesan dalam memperbaiki banyak keadaan dermatologi.

Kajian menunjukkan bahawa suplemen kurkumin (baik topikal dan oral) dapat memperbaiki pelbagai keadaan kulit yang disebabkan oleh pemotretan, seperti tanda-tanda penuaan dan kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan UV (11).

Cadangan Dos

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pengambilan kurkuminoid harian yang boleh diterima (sebatian aktif yang terdapat dalam kunyit, termasuk kurkumin) sebagai bahan tambahan makanan adalah 0-3 mg / kg (12). Walau bagaimanapun, doktor anda adalah orang terbaik untuk menentukan berapa banyak kurkumin yang mungkin diperlukan oleh badan anda.

Tambahan yang dicadangkan

Curcumin Kunyit BioEmblem

8. Polifenol

Polifenol adalah fitokimia yang secara semula jadi terdapat dalam banyak makanan. Sebatian ini mempunyai manfaat kesihatan yang signifikan, termasuk pembaikan sel, kesan pelindung foto, dan mencegah tanda-tanda penuaan.

Polifenol diet melindungi kulit anda dan mencegah pelbagai masalah kulit (13). Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan memakan makanan seperti coklat gelap, buah beri (anggur), buah-buahan, kedelai, dan kacang atau mengambil makanan tambahan yang diekstrak dari tumbuhan dan makanan lain.

Resveratrol adalah antioksidan polifenol yang terkenal dengan faedah anti-penuaan (14). Ia adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk anti-penuaan.

Cadangan Dos

Pengambilan ubat-ubatan sendiri sama sekali tidak digalakkan sekiranya terdapat suplemen polifenol, kerana pengambilan yang tidak diatur boleh menyebabkan kesan buruk kepada kesihatan. Juga, polifenol cenderung berinteraksi dengan ubat-ubatan, dan sangat disyorkan untuk berjumpa doktor untuk mengetahui dos anda.

Tambahan yang dicadangkan

Reserveratrol Organik Berkhasiat Dengan Vitamin C

9. Apigenin

Apigenin adalah flavonoid. Tubuh anda mendapat apigenin terutamanya melalui buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba (seperti chamomile). Kompaun ini mendorong penyembuhan luka dan pembaikan tisu. Ia dapat meningkatkan sintesis kolagen, yang penting untuk menjaga kulit anda dan menjadikannya kelihatan awet muda (15).

Cadangan Dos

Apigenin mungkin sedatif dalam jumlah yang tinggi. Elakkan mengambil makanan tambahan ini tanpa berunding dengan doktor.

Tambahan yang dicadangkan

Elixirs Herbal Barlowe

10. Asid Lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak penting (EFA) yang dapat diperoleh dari sumber makanan. Asid lemak ini sangat bermanfaat untuk melindungi kulit anda daripada kerosakan akibat UV.

Pendedahan kepada sinar UV adalah salah satu penyebab utama penuaan pramatang, bintik-bintik gelap, garis-garis halus, dan kedutan. Satu kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mencegah keradangan yang disebabkan oleh pendedahan UV (6). Minyak ikan adalah sumber utama asid lemak omega-3. Sekiranya anda tidak dapat / tidak makan ikan, anda boleh mencuba pengambilan makanan tambahan.

Cadangan Dos

The