12 Latihan yoga baba ramdev yang berkesan untuk mata

Sebelum itu, mari kita ketahui keunikan Baba Ramdev Yoga.

Yoga Baba Ramdev

Baba Ramdev adalah seorang guru yoga India yang mempopularkan konsep yoga di seluruh India dan beberapa negara asing lain melalui televisyen dan kamp yoga. Yoga-nya menekankan pada Pranayama dan satu set yoga yang merawat penyakit tertentu di badan. Sekarang, mari kita periksa beberapa yang berkaitan dengan mata.

Latihan Mata Baba Ramdev

1. Putaran Mata- Ke Atas Dan Ke Bawah
2. Putaran Mata- Samping
3. Putaran Mata - Pusing Jam Dan Anti Jam
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Mata- Putaran- Atas dan Bawah

Oleh Bernarr MacFadden, William Bates, melalui Wikimedia Commons

Faedah: Menggerakkan mata secara berterusan membantu menjaga gangguan mata dan meningkatkan penglihatan

Prosedur: Untuk melakukan putaran mata ke atas dan bawah, duduk di lantai dengan kaki terentang. Pastikan punggung dan kepala tegak. Letakkan kedua tangan anda di lutut masing-masing. Tutup penumbuk kanan dan letakkan di lutut kanan anda dengan ibu jari menghadap ke atas. Jauhkan pandangan anda pada objek di hadapan anda. Sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan lihat pandangan anda ke atas, kepala tetap terpaku. Tarik nafas dan kembalikan pandangan anda ke objek. Lakukan perkara yang sama dari pandangan bawah ke pandangan atas. Ulangi prosedur yang sama dengan penumbuk kiri di paha kiri anda. Tutup mata anda selama 15 saat sebelum mengulangi latihan. Lakukan senaman 10 kali.

Kembali Ke TOC

2. Putaran Mata- Samping

Faedah: Pergerakan bola mata sisi baik untuk orang yang mengalami miopia dan hipermetropia.

Prosedur: Untuk melakukan putaran sisi, duduk di Padmasana menjaga kepala dan belakang anda tegak. Peregangkan tangan ke hadapan dengan penumbuk yang dikepal dan ditutup dan ibu jari menghadap ke atas, mereplikasi mudra Linga. Jauhkan pandangan anda pada ibu jari. Dekatkan kepalan tangan ke mata anda, letakkan di antara alis anda. Gerakkan penumbuk ke kanan, dengan bola mata anda mengikuti jalan. Kepala harus lurus semasa melakukannya. Kembalikan penumbuk di antara alis dengan mata anda mengikut ke belakang. Ulangi perkara yang sama di sebelah kiri. Ulangi keseluruhan prosedur sepuluh kali, tutup mata anda selama 10 saat selepas setiap pengulangan.

Kembali Ke TOC

3. Putaran Mata- mengikut arah jam dan Anti Jam

Faedah: Putaran searah jarum jam dan Anti jam mengikut waktu mengendurkan mata dan melindungi dari sebarang penyakit dan gangguan. Latihan ini sangat sesuai untuk mereka yang menghabiskan berjam-jam di hadapan komputer.

Prosedur: Untuk melakukan putaran ini, duduk di Padmasana dengan kepala dan tulang belakang tegak dan tangan bersandar di lutut dengan yoga mudra. Angkat penumbuk kanan dengan ibu jari menghadap ke atas. Pastikan siku anda lurus semasa melakukannya. Fokuskan mata anda pada ibu jari, menjaga kepala anda lurus. Gerakkan ibu jari anda mengikut arah jam dengan pandangan anda mengikutinya. Ulangi ini lima kali dan lakukan perkara yang sama berlawanan arah jam selama lima kali. Ulangi keseluruhan proses dengan mengalihkan pandangan anda ke ibu jari kiri.

Kembali Ke TOC

4. Palming

Manfaat: Palming memanaskan mata anda untuk peredaran yang lebih baik. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk merehatkan mata anda. Ia meningkatkan peredaran darah dan menahan rasa letih dan bengkak.

Prosedur: Untuk melakukan Palming, duduk dalam posisi yang selesa. Gosokkan kedua telapak tangan anda antara satu sama lain, dengan kuat sehingga anda dapat merasakan panas memancar dari mereka. Letakkan telapak tangan di atas mata tertutup anda dan rasakan kehangatan yang menyebar.

Kembali Ke TOC

5. Trataka

Faedah: Trataka bermaksud menatap objek secara berterusan untuk jangka masa yang tetap. Melakukannya meningkatkan daya tumpuan dan penglihatan anda. Latihan mata ini menurunkan kekuatan mata rabun yang tinggi.

Prosedur: Duduk dengan selesa, baik di Padmasana atau Vajrasana. Letakkan lilin kira-kira dua kaki dari tempat anda duduk. Nyalakan lilin dan pandang api tanpa berkelip. Anda boleh mengira nombor di kepala anda untuk mengesan masa dan fikiran anda untuk tidak goyah. Tengok selagi boleh. Semakin lama anda lakukan, semakin baik.

Kembali Ke TOC

6. Bhastrika Pranayam

Kebaikan: Bhastrika Pranayam meningkatkan peredaran darah ke kepala dan meningkatkan penglihatan. Ia juga menyegarkan fizikal dan mental anda.

Prosedur: Duduk di Padmasana dengan tulang belakang anda tegak. Dengan menggunakan ibu jari kanan anda, tutup lubang hidung kanan anda. Tarik nafas dan hembus dengan kuat dan cepat melalui lubang hidung kiri anda. Lakukan ini kira-kira 20 kali. Anda dapat merasakan dinding perut anda meliuk ketika melakukan senaman. Buat nafas terakhir anda, panjang dan mendalam. Sekarang, ulangi proses yang sama di lubang hidung kanan anda dengan ibu jari kiri menutup lubang hidung kiri. Menyelesaikan latihan pada kedua lubang hidung menjadikan satu bhastrika. Berehat selama kira-kira 30 saat dan ulangi keseluruhan proses sekali lagi. Lakukan selama lebih kurang 10 minit.

Kembali Ke TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Manfaat: Membersihkan paru-paru dan meningkatkan peredaran anda untuk penglihatan yang lebih baik dengan latihan pernafasan bersinar tengkorak ini. Ini adalah senaman yang sangat kuat yang memastikan perut anda lebih rata, penglihatan yang lebih baik, rambut berkilau, dan banyak lagi. Penyedutan hampir tidak ada sementara pernafasan kuat dan berturut-turut.

Prosedur: Duduk dalam keadaan selesa. Ini bisa berupa Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Anda boleh membiarkan diri anda disokong oleh dinding, jika anda mengalami sakit belakang, kerana latihan pernafasan ini sangat kuat dan pemula dapat merasakan sakit belakang. Tutup mata anda dan jaga tangan anda dalam yoga mudra. perut, buat penyedutan cepat diikuti dengan pernafasan yang kuat dan cepat, sebagai permulaan. Seorang pemula dapat memegang tangannya di perut kerana dia mungkin sukar untuk menumpukan perhatian semasa pengulangan awal. Meningkatkan bilangan kitaran dengan perlahan. Dengan latihan biasa, anda boleh mencapai sehingga 100 jumlah.

Kembali Ke TOC

8. Bahya Pranayam

Manfaat: Selain menjadi kaedah terbaik untuk meningkatkan peredaran darah dan membersihkan paru-paru, ini juga membantu dalam mengurangkan gangguan yang berkaitan dengan organ pembiakan. Pastikan pranayama ini dilakukan semasa perut kosong.

Prosedur: Duduk dengan selesa di Sukhasana atau Padmasana. Tarik nafas dalam-dalam dan kosongkan paru-paru anda dengan pernafasan yang kuat. Sekarang, menahan pernafasan mengunci dagu dengan dada. Ini dikenal sebagai Jalha Jalandhar. Tarik perut anda ke dalam sebanyak mungkin sehingga mendekati tulang belakang anda. Ini dikenali sebagai Udhiyana Bandha. Sekarang, pegang otot pangkal paha ke atas atau pegang diri anda di Mooladhara bandha. Pegang Bandhas bersama selama kira-kira 10 hingga 15 saat untuk memulakannya. Tarik nafas dalam-dalam, lepaskan Bandhas. Ulangi selama kira-kira 2 minit, sebagai permulaan, meningkatkan masa dari 5 hingga 7 minit.

Kembali Ke TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Foto Flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh Mrityunjaya Yoga Studio

Kebaikan: Ini adalah pranayam yang paling mudah dan juga dikenali sebagai latihan pernafasan lubang hidung alternatif.

Prosedur: Duduk di Padmasana atau Sukhasana, hulurkan tangan anda, meletakkan telapak tangan di lutut anda di yoga mudra. Angkat tangan kanan anda di Pranayama mudra. Dengan menggunakan ibu jari, tutup lubang hidung kanan. Tarik sedutan mendalam dengan lubang hidung kiri. lubang hidung kiri, biarkan pernafasan melalui lubang hidung kanan. Sekarang, menyedut melalui lubang hidung kanan dan biarkan pernafasan melalui lubang hidung kiri. Ini menyelesaikan satu putaran Anuloma - Viloma Pranayama. Ulangi selama 10 hingga 15 kali untuk bermula, meningkat kepada 50 hingga 75 kali, secara beransur-ansur.

Kembali Ke TOC

10. Udgeeth Pranayama

Manfaat: Ini pada dasarnya adalah latihan meditasi, di mana anda diharapkan dapat melaungkan "OM". Ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin berehat. Kanak-kanak boleh mempraktikkan ini untuk meningkatkan daya ingatan mereka. Latihan pernafasan ini melibatkan penyedutan dan pernafasan yang lebih lama.

Prosedur: Duduk dengan selesa di Sukhasana atau Padmasana. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, nyanyikan Om selagi boleh. Semakin lama anda dapat menahan nafas, semakin baik hasilnya. Satu nyanyian selesai satu pusingan. Berehatlah dengan mata tertutup, bernafas secara normal, selama kira-kira 15 saat sebelum meneruskan pengulangan seterusnya. Ulangi ini selama 2 hingga 3 minit, sebagai permulaan, meningkatkan durasi hingga 10 minit secara beransur-ansur.

Kembali Ke TOC

11. Agnisara Kriya

Faedah: Agnisara adalah gabungan dua perkataan Sanskrit - Agni (api) dan Sara (membersihkan atau mencuci). Untuk lebih tepatnya, latihan ini memfokuskan diri pada membersihkan api atau chakra Manipura yang terletak di dekat pusar.

Prosedur: Berdiri dengan kaki anda antara satu sama lain dan sedut hidung secara mendalam.

Bengkokkan sedikit lutut anda. Bengkokkan kepala anda sedikit ke bawah dan hembuskan keluar melalui mulut anda. Pastikan bahagian belakang sentiasa tegak, dengan otot perut anda dalam keadaan santai. Tarik pusar anda ke atas dan ke dalam sehingga mendekati tulang belakang anda. Tahan nafas anda kira-kira 15 kiraan dan kemudian tutup otot perut, ke hadapan dan ke belakang selama 10 kali dengan nafas ditahan.

Kembali Ke TOC

12. Shavasana

gambar Flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh David Mezzo

Manfaat: Anda harus membiarkan badan anda berehat selepas sesi senaman dan Corpse Pose adalah asana yang ideal.

Prosedur: Berbaring dalam posisi terlentang. Jaga kaki anda bersama-sama atau rentangkan, mengikut tahap keselesaan anda. Biarkan tangan anda berehat di kedua-dua bahagian badan, telapak tangan menghadap ke tanah. Tutup mata anda. Tarik nafas dan hembuskan dalam-dalam, membenarkan anda badan untuk berehat sepenuhnya.

Kembali Ke TOC

Mengamalkan Ramdev Baba Yoga yang disebutkan di atas untuk penglihatan dijamin akan memberikan hasil yang baik untuk anda. Walaupun begitu, anda harus memasukkan diet yang baik dengan jumlah rehat yang mencukupi dalam hidup anda sehingga hasilnya dapat dituai dengan cara yang lebih baik!