12 Yoga berpose untuk menjadikan paha dan pinggul anda dalam bentuk

Oleh kerana gaya hidup kita yang tidak menetap dan kurang bersenam, kita cenderung mengumpulkan lemak di pinggul dan paha. Tetapi, jangan risau! Berikut adalah beberapa asas asana dalam yoga untuk mengurangkan pinggul dan paha. Gabungan diet dan yoga yang betul dapat mengatasi masalah berat dan lemak di kawasan masalah ini.

Yoga Untuk Pinggul Dan Paha

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Kerusi

Kebaikan - Asana ini merangsang otot-otot di kaki anda, terutamanya pinggul dan paha. Duduk di atas kerusi memang mudah, tetapi ketika anda duduk di kerusi khayalan, otot anda akan dikendalikan kerana mereka memegang benteng untuk badan anda. Berat badan anda terletak pada kaki anda, terutama pada otot pinggul dan paha. Ini bukan sahaja menegangkan kaki anda dan membina otot tetapi juga menguatkan kawasan.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak di Tadasana. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan turunkan punggung anda seolah-olah anda duduk di kerusi khayalan. Tarik nafas dan panjangkan lengan ke kepala. Tahan pose selama beberapa saat semasa aliran nafas anda berterusan. Lepaskan.

Petua Menyembuhkan - Dengarkan badan anda. Sekiranya anda seorang pemula, turunkan pinggul hanya sebanyak yang anda boleh, tetapi tingkatkan secara beransur-ansur. Setelah anda merasa selesa dalam pose, anda boleh berdenyut sedikit untuk meningkatkan intensiti dan regangan otot.

Perhatian: Anda tidak boleh merasa terlalu banyak tekanan di lutut. Pastikan beban pose ini tidak berlutut.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali Ke TOC

2. Virabhadrasana II

Imej: iStock

Dikenali Juga Sebagai - Warrior Pose II

Manfaat - Asana ini berfungsi pada kaki dengan pasti, tetapi khusus pada bahagian dalam paha. Pada awalnya, pose ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi berfungsi pada otot yang tidak mendapat perhatian ketika kita menjalankan tugas seharian. Bahagian yang terbaik ialah kedua-dua kaki mendapat senaman yang berbeza pada masa yang sama, jadi lebih banyak kumpulan otot menjadi sasaran dengan asana ini.

Cara Melakukannya - Lebar kaki anda sehingga jaraknya jauh lebih jauh daripada lebar pinggul. Pusingkan tumit kanan anda dengan jari kaki menunjuk ke luar, dan gunakan tumit kiri anda untuk membumikan diri. Lengkungan tumit kiri anda mestilah sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul anda dan kemudian pancarkan tenaga semasa anda menghulurkan lengan sehingga ia sesuai dengan bahu anda. Putar pandangan anda ke depan dan tahan pose dengan penuh integriti. Tarik nafas perlahan dan kuat semasa anda memegang pose dan kemudian lepaskan. Ulangi di seberang.

Petua Menyembuhkan - Untuk hasil terbaik, melebarkan bahagian kaki dan turunkan pelvis anda, tetapi buat catatan mental untuk menarik organ perut ke atas. Pastikan anda mengekalkan keseimbangan pada kedua kaki secara sama rata.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali Ke TOC

3. Natarajasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Lord Of The Dance

Kebaikan - Fleksor pinggul dirangsang dan diregangkan dalam postur yang sangat anggun ini. Kedua-dua otot paha dalaman dan luaran diusahakan. Asana ini menguatkan kaki kerana badan mengimbangkan satu kaki. Tepat dari pelvis hingga kaki anda, setiap otot kaki anda kencang dan meregang. Pinggul anda dibuka, dan semua blok tenaga di kaki dilepaskan. Peredaran darah di kaki anda bertambah baik, yang memberikan aliran oksigen dan nutrien segar kepada mereka.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana. Angkat kaki kanan anda dan ayunkan ke belakang sehingga kaki kanan anda selari dengan tanah. Bengkokkan lutut anda, sampaikan lengan kanan ke kaki kanan / jari kaki besar, dan regangkan. Sebaik sahaja anda memegang kaki kanan, hulurkan lengan kiri ke hadapan. Anda boleh memegangi telapak tangan atau menganggap Mudra Gyan. Lihat jari kiri anda. Tahan pose selama beberapa saat semasa anda menarik nafas panjang. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Natarajasana

Kembali Ke TOC

4. Ustrasana

Imej: iStock

Dikenali Juga - Camel Pose

Kebaikan - Asana ini membuka otot dada anda dengan cemerlang dan memberi kekuatan pada flexor pinggul. Ia juga menguatkan seluruh anggota badan, terutamanya paha. Asana ini berfungsi di bahagian depan badan anda, sehingga otot-otot di paha depan menjadi kencang dan terangsang.

Cara Melakukannya - Duduk di Vajrasana. Angkat pinggul dan angkat badan anda sehingga otot pinggul dan otot betis tegak lurus. Buka dada dan bersandar. Jangkau telapak tangan anda, pastikan lengan anda direntangkan. Gantungkan kepala dengan perlahan sambil memandang ke belakang. Pastikan tidak ada perasaan buruk di kawasan tulang belakang lumbar. Pegang pose semasa anda menarik nafas panjang dan dalam. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ustrasana

Kembali Ke TOC

5. Upavistha Konasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Lipat Hadapan Kaki Lebar Duduk

Kebaikan - Asana ini berfungsi dengan baik pada bahagian belakang kaki anda. Selain memberikan peregangan yang baik, ia berfungsi pada paha dalaman yang tidak dihiraukan. Ia membina kekuatan dan fleksibiliti, selain disesuaikan dengan kehendak wanita

Cara Melakukannya - Duduk di Dandasana. Regangkan kaki anda selebar yang anda boleh. Kemudian, bawa telapak tangan anda ke tengah. Sekiranya anda cukup fleksibel, arahkan badan anda dan hulurkan tangan ke depan, cuba meregangkan badan atas anda di atas tanah dengan dagu dan kepala anda menjadi yang terakhir untuk berehat di atas tanah. Sekiranya tidak, bengkokkan siku dan biarkan kepala anda tergantung. Tarik nafas beberapa kali, kemudian perlahan-lahan bangkit semula dan bawa kaki anda bersama.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali Ke TOC

6. Janu Sirsasana

Imej: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kepala Ke Lutut

Faedah - Janu Sirsasana berfungsi untuk meningkatkan kelenturan pada tali pinggang dan subsetnya sambil mengencangkan paha dan sendi pinggul. Selain itu, otot kaki diregangkan, terdapat peregangan yang lebih besar di bahagian belakang dan tulang belakang, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kawasan ini. Ini menyuburkan otot dan menjaga kesihatan kawasan. Asana ini membantu menguatkan kaki juga, dan jika dilakukan untuk jangka masa yang panjang, menenangkan fikiran juga.

Cara Melakukannya - Anggaplah Dandasana. Lipat lutut kiri anda sehingga kaki kiri menyentuh paha kanan. Regangkan lengan anda ke atas, panjangkan batang tubuh anda, dan jangkau kaki anda dengan tangan anda. Bernafas ke perut anda. Pegang dan lepaskan, dan ulangi dengan kaki yang lain. Walaupun anda dimaksudkan untuk menyentuh kepala hingga lutut di asana ini, apa yang lebih penting dalam pose ini adalah menjaga punggung anda lurus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali Ke TOC

7. Baddha Konasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Cobbler, Pose Rama-rama, Pose Bound Angle

Kebaikan - Asana ini adalah pembuka pinggul yang luar biasa. Ia juga meningkatkan jarak pergerakan di pinggul anda. Paha dalaman anda diregangkan dan kencang, dan jisim tanpa lemak dibina. Asana ini pada dasarnya berfungsi pada pinggul dan paha anda dan membuat keajaiban bagi mereka.

Cara Melakukannya - Duduk di atas tikar dengan kaki terentang. Lipat lutut anda, dan bawa kaki anda ke tengah. Sambungkan kaki anda, dan luruskan punggung anda. Pegang kaki dengan telapak tangan anda. Sekarang, tekan lutut ke tanah, sebisa mungkin. Tahan pose selama beberapa minit dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

8. Malasana

Imej: iStock

Dikenali Juga Sebagai - Garland Pose

Manfaat - Malasana adalah pose lain yang berfungsi terutamanya pada kaki, terutama pada pinggul dan paha. Ini meningkatkan peredaran darah dan memastikan peregangan yang baik di pinggul dan paha anda. Ia melebarkan pinggul dan memberi kekuatan dan kelenturan otot kaki anda.

Cara Melakukannya - Jongkok di lantai, pastikan kaki anda bersatu, dan punggung anda dari lantai. Sambungkan telapak tangan anda di tengah, dan gali siku dengan kuat di bahagian dalam lutut. Tekan lutut dengan siku selebar mungkin. Tahan pose sekurang-kurangnya 10 nafas. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali Ke TOC

9. Navasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Naukasana, Boat Pose

Manfaat - Apabila anda mengamalkan asana ini secara berkala, ia bergerak ke luar badan anda, iaitu organ, saraf, tulang, dan otot, dan menembus ke inti kehidupan anda. Semasa anda mengimbangkan berat badan anda di punggung anda, awalnya anda gemetar. Tetapi, banyak kekuatan dan tekad dibina dalam beberapa saat penggantungan. Terdapat peningkatan yang baik dalam peredaran darah, dan kaki anda mendapat regangan yang baik.

Cara Melakukannya - Duduk di Dandasana. Kemudian, angkat kaki anda dari tanah dengan lutut dibengkokkan. Apabila anda berjaya mengimbangkan, angkat tangan dari lantai, dan rentangkan di hadapan anda. Berusahalah untuk mencipta 'V' dengan bahagian atas dan bawah badan anda. Tarik nafas panjang dan dalam. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Navasana

Kembali Ke TOC

10. Salabhasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Locust Pose, Grasshopper Pose

Manfaat - Ini adalah latihan yoga yang berkesan yang menangani tulang belakang posterior sambil menambah keupayaan 'mengangkat' di kaki dan untuk nada atau membentuk glute. Ia juga berfungsi di banyak bahagian badan anda yang lain. Ia menguatkan kaki anda dan meningkatkan aliran darah. Pinggul dan paha anda (kaki, secara amnya) tetap kuat, fleksibel, dan sihat.

Cara Melakukannya - Berbaring di perut anda, dan angkat kaki anda dari tikar, tepat dari pinggul. Rentangkan tangan anda di belakang anda dan angkat dada dari lantai. Angkat dagu dan tetapkan pandangan ke hadapan. Tahan pose dan tarik nafas beberapa kali sebelum melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Salabhasana

Kembali Ke TOC

11. Setu Bandhasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Bridge Pose

Kebaikan - Asana ini meningkatkan peredaran darah. Pinggul yang dinaikkan menguatkan regangan yang baik. Otot-otot dirangsang dan kencang, dan sebarang tenaga pecah dan dilepaskan.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut. Angkat pinggul dengan lembut dan turun dari lantai. Gulungkan bahu ke dalam dan rentangkan tangan anda sehingga ia menyentuh kaki anda. Tarik nafas panjang dan dalam. Tahan pose selama beberapa saat dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

12. Ananda Balasana

Imej: Shutterstock

Juga Dikenali Sebagai - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Manfaat - Asana ini adalah salah satu pose terbaik dalam usaha membuka sendi pinggul dan juga tali pinggang. Fleksor anda dilenturkan, dan semua otot paha dalaman diregangkan dan dirangsang. Asana ini juga berfungsi pada otot belakang, yang biasanya tidak diusahakan. Bahagian terbaik mengenai pose ini adalah bahawa semasa anda berada di dalamnya, anda dapat memandu peregangan dan mencari apa yang terasa baik.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Angkat kaki anda dari lantai, bengkokkan pada lutut. Regangkan tangan anda dan pegang lengkungan kaki anda. Regangkan kaki anda dengan menggunakan sokongan tangan anda. Pastikan lutut dibengkokkan, tetapi anda boleh melenturkannya semasa anda berpose. Tahan pose semasa anda bergerak dan lenturkan selama beberapa saat. Lepaskan dan berehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali Ke TOC

Adakah anda pernah mencuba salah satu asana yoga ini untuk mengurangkan pinggul dan paha? Menjaga kaki tetap tegang dan lentur adalah sangat penting. Anda mungkin mengadu pinggul menjadi gemuk, tetapi ketika otot tidak dikerjakan, ia boleh menyebabkan masalah yang lebih serius. Jangan tunggu lama-lama! Nikmati yoga. Bersenang-senang semasa anda menguatkan paha dan pinggul dan membina otot tanpa lemak.