Isi kandungan:
- 13 Bijirin Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
- 1. All-Bran Kellogg
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber Satu
- 4. Pasang Sendok Gandum Sotong Cincang Wheat'n Bran
- 5. Nasi Coklat Erewhon Crispy
- 6. Saiz Bite Kellogg's Bite Mini Tanpa Gandum
- 7. Jalur Pintar Organik Jalur Alam
- 8. Kashi GoLean
- 9. Maple Gula Rendah Oatmeal Instan & Gula Brown
- 10. Kashi 7 Nugget Biji-bijian
- 11. Post Bran Flakes
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Beri K Merah Khas Kellogg
- Bijirin Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
Pagi selalu bergegas. Itulah sebabnya bijirin adalah salah satu pilihan terbaik untuk sarapan pagi yang cepat dan kenyang. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, bijirin sarapan pagi yang tinggi kalori dan gula mungkin tidak sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, dengan memilih bijirin dengan kurang dari 10 g gula dan sekurang-kurangnya 3 g serat, dan 1-2 hidangan, anda tidak akan mengambil kalori tambahan (1). Kandungan serat yang tinggi akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama dan membersihkan usus anda juga (2), (3). Artikel ini menyenaraikan 13 bijirin terbaik untuk menurunkan berat badan dengan fakta pemakanan dan cara pengambilannya. Tengoklah.
Petua: Gunakan susu penuh lemak untuk tetap kenyang selama sekurang-kurangnya dua jam dan dapatkan semua khasiat susu.
13 Bijirin Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
1. All-Bran Kellogg
Saiz hidangan: ¾ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Kellogg's All-Bran adalah sarapan pagi dedak gandum yang tinggi serat dan protein serta rendah kalori dan gula. Ia membantu membersihkan usus anda kerana kandungan seratnya yang tinggi. Ia juga diperkaya dengan nutrien penting seperti zat besi, vitamin A dan C, dan antioksidan. Sekiranya ukuran hidangan tidak mencukupi untuk anda, tambahkan beberapa keping pisang dan beberapa biji bunga matahari untuk membuatnya kenyang dan dapatkan dos lemak sihat.
Produk serupa:
| # | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18.3 Ounce Box (Pek 2) | Belum ada penilaian | $ 19.60 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Biji-bijian Kellogg's All-Bran Buds, 1050g / 2.53 Pounds {Diimport dari Kanada} | Belum ada penilaian | $ 24.49 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, Bijirin Sarapan, Bran Gandum Asli, Sumber Serat Cemerlang, Hidangan Tunggal,… | Belum ada penilaian | $ 36.54 | Beli di Amazon |
2. General Mills KiX
Saiz hidangan: 3/4 cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX adalah bijirin jagung gandum yang dibakar dan dibakar, yang pertama kali diperkenalkan pada tahun 1937. Bijirin rendah kalori yang kaya dengan tenaga ini menambah keperitan yang sempurna untuk membuat anda tidak tidur. Masukkan susu sejuk, beberapa keping pisang, sebilangan buah beri, dan beberapa biji bunga matahari - dan sarapan pagi yang baik dan sihat sudah siap! Tambahkan sedikit buah strawberi dan pepitas untuk menambah vitamin C dan lemak sihat.
Produk serupa:
| # | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 kotak | Belum ada penilaian | $ 27.15 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs Tanpa Perisa Buatan 12 Oz. Pk Dari 3. | Belum ada penilaian | $ 17.51 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0.63 Ounce - 96 setiap kes. | Belum ada penilaian | $ 86.73 | Beli di Amazon |
3. General Mills Fiber Satu
Saiz hidangan: 1/2 cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One terbuat dari gandum utuh, dedak jagung, gram guar, dan pati gandum yang diubah suai dan diperkaya dengan vitamin kalsium, zat besi, zink, vitamin A dan C dan B. Ia menyajikan kira-kira 57% daripada nilai serat harian dan karenanya makanan yang baik untuk menjaga kebersihan usus dan meningkatkan tahap kenyang anda.
Produk serupa:
| # | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Bijirin Serat Satu | Belum ada penilaian | $ 32.90 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Bijirin General Mills Fiber One, Honey Cluster's, 14.25 Oz | Belum ada penilaian | $ 10.50 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Fiber One Cereal Original Bran 19.6 oz (10016000157627) | Belum ada penilaian | $ 10.93 | Beli di Amazon |
4. Pasang Sendok Gandum Sotong Cincang Wheat'n Bran
Saiz hidangan: 1 ¼ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Bijirin ini terbuat dari gandum dan dedak gandum. Sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai keperluan bijirin yang lebih tinggi mengikut ketinggian, berat badan, usia, dan aktiviti. Bijirin ini sarat dengan serat dan protein dan diperkaya dengan besi, magnesium, zink, dan tembaga. Ia tidak mempunyai lemak tepu. Masukkan susu segar dan sebilangan buah beri, dan nikmati mangkuk sarapan pagi yang renyah ini tanpa risiko kenaikan berat badan.
Produk serupa:
| # | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Pek 3 - Pasca Sendok Gandum Bersaiz Saiz Biji-bijian Cincang Gandum 18 oz. Kotak | Belum ada penilaian | $ 16.49 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Pasir Bijirin Gandum Asli, Tanpa Gula atau Garam Ditambah, Kotak 15-ons (Pek 4) | Belum ada penilaian | $ 18.99 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Biji Bijirin Gandum Cincang Ukuran Sendok, 16.4 Ounce - 6 setiap kotak. | Belum ada penilaian | $ 48.20 | Beli di Amazon |
5. Nasi Coklat Erewhon Crispy
Saiz hidangan: 1 cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Siapa yang tidak suka krispies nasi! Erewhon telah hadir dengan versi sihat yang dapat dimakan untuk sarapan pagi. Bijirin rangup ini dibuat dengan beras perang organik, sirap beras perang organik bebas gluten, dan garam laut. Ini adalah sarapan rendah kalori yang enak yang dapat dinikmati dengan yogurt atau susu serta beberapa buah beri dan badam.
Produk serupa:
| # | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Bijirin Beras Coklat Beras Organik Barbara, Bebas Gluten, Vegan, Kotak 10 Oz | Belum ada penilaian | $ 58.72 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Cereal 10 oz. (Pek 6) | Belum ada penilaian | $ 32.88 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path Rice Puffs Bereal, Sihat, Organik, Bebas Gluten, Gula Rendah, 6 Ounce Bag (Pek… | Belum ada penilaian | $ 19.64 | Beli di Amazon |
6. Saiz Bite Kellogg's Bite Mini Tanpa Gandum
Saiz hidangan: 30 keping
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Ini terbuat dari gandum gandum dan diperkaya dengan zat besi yang dikurangkan, vitamin B1, B6, B2, dan B12, asid folik, dan zink oksida. Sarapan pagi berserat tinggi, rendah kalori, dan tinggi protein ini sangat sesuai untuk memulakan hari anda. Masukkan sebilangan epal cincang, biji chia, dan sebiji kurma cincang untuk menjadikannya lebih sedap.
7. Jalur Pintar Organik Jalur Alam
Saiz hidangan: ¾ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran adalah bijirin sarapan sihat yang mesra vegan. Ini terbuat dari dedak gandum, serat oat, ekstrak malt barli, sekam biji psyllium, tepung oat utuh, gula tebu, dan garam laut. Ia tinggi serat makanan. Bekalkan bijirin ini dengan susu penuh lemak panas atau sejuk dan beberapa biji bunga matahari untuk makanan lengkap yang akan membuat anda kenyang selama dua jam akan datang.
8. Kashi GoLean
Saiz hidangan: 1 ¼ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean adalah bijirin sarapan yang enak dan sihat yang terbuat dari beras perang, gandum merah keras, gandum, soba, biji wijen, madu, barli, sirap tebu, dedak gandum, serat oat, tepung wijen, dan dedak jagung. Bijirin ini juga dimuat dengan zat besi, kalsium, dan magnesium. Tambahkan sedikit susu sejuk, beberapa kacang hazel, dan beberapa keping pic untuk sarapan pagi yang enak sebelum anda memulakan hari anda.
9. Maple Gula Rendah Oatmeal Instan & Gula Brown
Saiz hidangan: 1 paket (paket mengandungi 10 paket)
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Oatmeal gula rendah mungkin "terdengar" hambar, tetapi menurut jenama itu, Quaker Instan Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar adalah semangkuk bijirin yang enak dan sihat. Sirap maple dan gula merah membantu meningkatkan rasa tanpa meningkatkan jumlah kalori. Ianya terbuat dari gandum gandum dan merupakan sumber kalsium, zat besi, dan vitamin yang baik. Masukkan sebilangan blueberry dengan susu badam sejuk atau susu lembu keseluruhan untuk menikmati sarapan pagi yang sedap.
10. Kashi 7 Nugget Biji-bijian
Saiz hidangan: ½ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Nugget renyah ini terbuat dari biji wijen, tepung gandum utuh, gandum, soba, barli, rai, dan gandum merah keras. Mereka adalah sumber zat besi, magnesium, serat makanan, dan protein yang baik. Bijirin ini menahan rasa lapar anda, menyokong pergerakan usus, dan membantu mengurangkan lemak badan. Masukkan sedikit susu sejuk atau panas, masukkan kurma cincang, satu sudu mentega kacang, dan beri goji. Sarapan sihat dan enak anda sudah siap!
11. Post Bran Flakes
Produk tidak dijumpai.
Saiz hidangan: ¾ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Post Bran Flakes terbuat dari gandum gandum, dedak gandum, tepung gandum, tepung barli malt. Mereka mengandungi zat besi berkurang, zink oksida, vitamin B6, B1, B12, B2, dan D. Karbohidrat yang baik dalam bijirin ini memberi anda tenaga yang sangat diperlukan pada waktu pagi dan juga membuat anda kenyang selama satu hingga dua jam. Masukkan buah dan yogurt beku untuk membuat mangkuk sarapan yang lazat. Anda juga boleh menambah susu sejuk, setengah sudu teh coklat gelap, dan sebilangan buah beri beku dan mengisarnya ke tempat kerja atau sekolah.
12. General Mills Wheaties
Saiz hidangan: ¾ cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Wheaties adalah serpihan gandum panggang yang membantu menurunkan kadar kolesterol anda dan menggerakkan lemak. Mereka terbuat dari gandum utuh dan mengandung vitamin E, C, A, B12, B6, B2, D3, kalsium karbonat, besi, dan zink. Masukkan susu sejuk, beberapa potong pisang, dan satu sendok teh biji rami tanah untuk sarapan pagi yang sihat dan cepat.
13. Beri K Merah Khas Kellogg
Saiz hidangan: 1 cawan
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak tepu (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K disebut sebagai salah satu bijirin terbaik untuk sarapan dan makan tengah hari atau makan malam jika anda ingin menurunkan berat badan. Rasa Red Berries terasa enak dan tidak membuat anda merasa seperti sedang menjalani diet. Ini terbuat dari gandum gandum, beras, dedak gandum, serat gandum larut, dan sirup gula merah. Tambahan, ia adalah sumber vitamin C, B1, B2, B12, dan D3, dan zat besi yang hebat. Masukkan buah ara kering, sepotong setengah epal, dan secubit kayu manis untuk sarapan yang lazat dan enak.
Ini adalah 13 bijirin sarapan terbaik yang akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi, anda TIDAK PERLU hanya menggunakan bijirin ini. Berikut adalah sebilangan bijirin lain yang diketahui dapat meningkatkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan.
Bijirin Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
- Muesli
- Kepingan Gandum
- Oat
- Bran Oat
- Dedak gandum
- Granola buatan sendiri
Sebagai penutup, sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Dan melupakannya tidak perlu dipertimbangkan jika anda serius ingin menurunkan beberapa kilogram. Tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu keseluruhan ke bijirin sarapan rendah gula dan serat tinggi anda untuk memulakan hari anda, tetap bertenaga, dan kehilangan kepingan yang tidak diingini. Dapatkan sebungkus bijirin sarapan pagi anda yang sihat, hari ini! Jaga diri!