13 Faedah kesihatan teh hijau

Kebaikan
Bila Minum
Kesan sampingan

Teh hijau adalah minuman kesihatan yang paling popular di dunia (1). Ia diperoleh dari kilang Camellia sinensis . Teh hijau mengandungi katekin yang mempunyai manfaat kesihatan yang terbukti sains (2), (3). Catatan ini membincangkan 13 kebaikan teh hijau dan mengapa anda mesti meminumnya dengan kerap. Terus menatal.

Fakta Teh Hijau

Teh hijau ditemui di China pada tahun 3000 SM (4). Itu dipopularkan di Jepun dan India oleh para biksu Buddha yang pergi dan minum teh hijau untuk meditasi dan faedah kesihatan.
Semua teh (teh hitam, teh oolong, teh matcha, dan lain-lain) diperoleh dari tanaman yang sama, iaitu, Camellia sinensis . Walau bagaimanapun, teh hijau kurang diproses dan dioksidasi daripada teh hitam dan Pu-erh. Oleh itu, ia lebih kaya dengan sebatian fenolik dan nutrien lain (5), (6).
Teh hijau sarat dengan antioksidan yang disebut Terdapat empat jenis katekin (7):

Epicatechin (EC)
Epicatechin-3-gallate (ECG)
Epigallocatechin (EGC)
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Dari keempat-empatnya, EGCG adalah yang paling berkesan dalam memerangi pelbagai penyakit dan masalah kesihatan.

Mari ketahui mengapa teh hijau sesuai untuk anda.

13 Faedah Kesihatan Teh Hijau - Disokong oleh Sains

1. Teh Hijau EGCG Membantu Menurunkan Berat Badan

Kira-kira satu pertiga populasi dunia mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk (8). Syukurlah, EGCG dalam teh hijau membantu menurunkan berat badan (0,6 kg - 1,25 kg), menurunkan lemak badan (0,5 kg - 1,8 kg) dan membantu mengurangkan ukuran pinggang (9). Inilah cara teh hijau dapat membantu mengurangkan berat badan dan menghilangkan lemak perut:

Meningkatkan Metabolisme Dan Pengoksidaan Lemak - Katekin teh hijau dan kafein memulakan metabolisme dan mendorong pengoksidaan lemak cepat (lemak dipecah menjadi asid lemak). Satu kajian mendapati bahawa ekstrak teh hijau (GTE), tinggi kandungan EGCG, merangsang gen yang memecah lemak (10). Kajian lain mendapati bahawa teh hijau EGCG mengurangkan 37% lemak viseral dengan penurunan penyerapan lipid (11).
Menginduksi Thermogenesis - Ekstrak teh hijau (GTE) mendorong termogenesis (pengeluaran haba badan), yang menyebabkan penurunan berat badan (12). Kafein dan katekin dalam teh hijau juga membantu termogenesis yang berpanjangan dengan menghalang enzim catechol-o-methyltransferase (13).
Mengurangkan Kelaparan - EGCG dan kafein dalam teh hijau membantu mengurangkan selera makan dengan mengatur gen dan hormon kelaparan (14). Para saintis mendapati EGCG mengurangkan tahap hormon kelaparan, leptin. Ini menyebabkan penurunan penggunaan makanan sebanyak 60% dan penurunan berat badan 21% pada tikus makmal (15).
Meningkatkan Prestasi Fizikal - Ekstrak teh hijau EGCG dan / atau teh hijau membantu mengurangkan keletihan pada atlet. Ini seterusnya meningkatkan aktiviti dan prestasi fizikal dan mengurangkan masa pemulihan (16). Ekstrak teh hijau juga membantu memanjangkan daya tahan senaman sebanyak 8-24% (17).
Kalori Sifar - Teh hijau mempunyai kalori sifar. Orang yang menjalani diet penurunan berat badan tidak perlu bimbang untuk memakan terlalu banyak kalori jika mereka minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari.

Intinya - Teh hijau bagus untuk menurunkan berat badan kerana meningkatkan metabolisme, membantu mencairkan lemak, dan meningkatkan prestasi fizikal.

2. Antioksidan Teh Hijau Boleh Membantu Memerangi Kanser Tertentu

Pembahagian sel yang tidak terkawal dan penyebaran sel yang tidak normal menyebabkan barah (18). Ini adalah penyebab kematian kedua terbesar di AS (19). Antioksidan kuat teh hijau dapat membantu melawan barah dengan membersihkan radikal oksigen bebas berbahaya yang menyebabkan kerosakan oksidatif pada sel dan DNA.

Kanser Payudara - EGCG membantu mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 19% dan berulang sebanyak 27% (20). Sifat antikanker teh hijau dapat membantu mengurangkan ekspresi tahap barah payudara dan spesies oksigen reaktif (ROS) (21). EGCG mengurangkan aktiviti onkogen (gen barah) dan percambahan sel barah (22).

Kanser usus besar - Teh hijau juga membantu mengurangkan risiko barah usus besar pada orang yang tidak merokok. Peningkatan 2 g pengambilan teh hijau menunjukkan penurunan risiko barah usus besar sebanyak 12% (23). Dalam kajian lain, para saintis mendapati orang yang minum teh hijau selama enam bulan mempunyai risiko 17% pengurangan barah pencernaan (24).

Kanser Nasopharyngeal - EGCG yang terdapat dalam teh hijau mengurangkan risiko barah nasofaring (kepala dan leher). Ini mencegah percambahan sel barah, penghijrahan, dan kematian sel barah (apoptosis) (25).

Kanser Serviks Dan Prostat - EGCG menekan percambahan sel barah serviks (26). Minum sekurang-kurangnya lima cawan teh hijau sehari membantu mengurangkan risiko barah prostat pada lelaki (27).

Kanser Paru-paru - Minum sekurang-kurangnya tiga cawan teh hijau setiap hari juga dapat mengurangkan risiko barah paru-paru pada perokok (28). EGCG membantu menghentikan percambahan sel barah paru-paru dan menyahtoksin racun persekitaran dan agen penyebab barah (karsinogen) (29), (30).

Intinya - Teh hijau EGCG adalah agen antikanker yang kuat. Ia mengurangkan kerosakan oksidatif, mencegah pertumbuhan dan penghijrahan sel yang tidak terkawal, dan menyebabkan kematian sel barah.

3. Teh Hijau Boleh Mengurangkan Ketahanan Insulin Dan Risiko Diabetes

Diabetes adalah wabak global, dan menjelang tahun 2045, penyakit ini boleh menyerang sekitar 629 juta orang (31). Orang yang menghidap diabetes mempunyai kadar gula dalam darah yang tinggi - kerana ketidakupayaan badan untuk menghasilkan insulin yang mencukupi (diabetes jenis 1) atau ketahanan insulin (diabetes jenis 2) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) meningkatkan rasa kenyang, membantu penurunan berat badan, mengurangkan lilitan pinggang, meningkatkan kepekaan insulin, dan mengatur kadar gula dalam darah (33), (34).

Mengonsumsi tiga cawan teh hijau setiap hari dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 42% (35).

Intinya - Katekin teh hijau membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kepekaan insulin, dan menurunkan kadar glukosa darah serum.

4. Antioksidan Teh Hijau Boleh Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular (CVD) seperti penyakit jantung, strok, dan serangan jantung adalah penyebab utama kematian setiap tahun (36). Penyakit ini disebabkan oleh kolesterol LDL dan trigliserida serum, obesiti, dan tekanan darah tinggi. Teh hijau membantu dengan cara berikut:

Boleh Menurunkan Kolesterol LDL - Dalam satu kajian, EGCG menurunkan kolesterol LDL (simpanan kolesterol pada dinding arteri menyekat aliran darah) sebanyak 9. 29 mg / dl (37).

Boleh Mengurangkan BP Tinggi - Minum teh hijau membantu mengurangkan pengumpulan lemak viseral sebanyak 17.8%, penurunan penyerapan kolesterol dan pengoksidaan LDL, dan penurunan tekanan darah (38), (39), (40).

Dosis teh hijau yang rendah juga membantu mencegah fibrilasi atrium dan meningkatkan kesihatan jantung (41).

Intinya - Teh hijau dapat membantu mencegah risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok dengan menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, mengurangkan tekanan darah tinggi, dan membantu penurunan berat badan.

5. Katekin Teh Hijau Boleh Meningkatkan Fungsi Otak

Para saintis mendapati bahawa EGCG dan l-theanine (asid amino yang terdapat dalam teh hijau) mempunyai sifat antioksidan (42). Sebatian ini membantu melindungi otak anda dan meningkatkan fungsi otak, kognisi, mood, dan perhatian (43). Inilah cara teh hijau membantu:

Boleh Mencegah Disfungsi Otak - Sifat neuroprotektif teh hijau mendorong neuritogenesis (sintesis neurit baru) dan membantu menekan disfungsi otak (44).

Boleh Meningkatkan Memori - Kajian menunjukkan bahawa pengambilan teh hijau dapat membantu meningkatkan ingatan dan mengurangkan risiko Alzheimer dan Parkinson (45), (46).

Intinya - EGCG dan l-theanine dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak, mood, perhatian, dan melindungi dari penyakit neurodegeneratif.

6. EGCG Teh Hijau Sangat Hebat Untuk Kulit Dan Rambut

Kelewatan Penuaan Kulit - Antioksidan teh hijau membantu melindungi kulit dari sinaran UV, tekanan oksidatif, kerosakan foto, dan barah kulit (47), (48). Antioksidan teh hijau juga membantu melambatkan penuaan kolagen, sehingga menjadikan kulit anda kelihatan muda (49).

Merendahkan Keradangan Kulit - Properti anti-radang juga melindungi kulit dari reaksi keradangan dan keadaan kulit seperti jerawat, dermatitis atopik, keloid, ketuat, hirsutisme, kandidiasis, dan lain-lain (50).

Mencegah Kejatuhan Rambut - Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Kosmetik menunjukkan bahawa penggunaan ekstrak teh hijau pada kulit kepala membantu mengurangkan kegatalan kulit kepala (51). Hijau juga membantu mengurangkan alopecia androgenetik (kebotakan corak lelaki) atau keguguran rambut (52).

Menjadikan Rambut Halus Dan Berkilau - Teh hijau dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan menghalang Dihydrotestosteron (DTH), dan ia juga melembutkan rambut (53), (54). Ia mengandungi polifenol dan vitamin C dan E, yang terkenal dapat mempromosikan rambut berkilau.

Intinya - Polifenol antioksidan dan anti-radang dalam teh hijau membantu menjaga kesihatan kulit dan rambut yang baik.

7. Antioksidan Teh Hijau Boleh Mengurangkan Risiko PCOS

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon pada wanita (55). Jumlah androgen yang tinggi (hormon lelaki), tempoh yang tidak teratur, dan rambut muka yang berlebihan adalah beberapa ciri PCOS. Teh hijau boleh membantu dengan cara berikut:

Penurunan Berat Badan - Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk (cenderung untuk menghidap PCOS) yang minum teh hijau dapat mencegah risiko PCOS dengan menurunkan berat badan (56).

Mencegah Ketidakseimbangan Hormonal - Kajian lain mengesahkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan kadar testosteron dan menurunkan kadar insulin puasa (57).

Mengurangkan Kista - Polifenol teh hijau juga dapat membantu mengurangkan bilangan sista dan ketebalan lapisan sista (58).

Intinya - Antioksidan teh hijau dapat membantu wanita dengan PCOS dengan mengurangkan jumlah lemak badan, kadar testosteron, jumlah sista, dan ketebalan lapisan sista.

8. Katekin Teh Hijau Boleh Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi

Komplikasi dari tekanan darah tinggi atau hipertensi menuntut kira-kira 9.4 juta nyawa setiap tahun (59). Diet yang buruk, tidak aktif, usia, gen, dan jantina boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Teh hijau membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan melegakan otot licin.

Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi - Para saintis mendapati bahawa teh hijau atau ekstrak teh hijau (GTE) dapat mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk (60). Kajian lain mengesahkan bahawa teh hijau membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 6.6% dan tekanan darah diastolik sebanyak 5.1% (61).

Relaxes Smooth Muscles - Ciri antioksidan dan anti-radang teh hijau yang kuat membantu melegakan pengecutan otot licin, mengurangkan keradangan, dan menurunkan tekanan oksidatif vaskular, sehingga mengurangkan tekanan darah tinggi

Intinya - Pengambilan teh hijau secara berkala membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

9. Katekin Teh Hijau Boleh Mengurangkan Keradangan dan Artritis

Keradangan adalah tindak balas pertama tubuh terhadap kecederaan, jangkitan, atau penyakit autoimun. Ia membuka jalan untuk penyembuhan. Tetapi keradangan kronik atau berterusan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, alergi, diabetes, arthritis, penyakit kardiovaskular (CVD), dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), dan lain-lain (63). Inilah cara teh hijau membantu menguruskan keradangan:

Boleh Mengurangkan Keradangan dan Penyakit - Sifat anti-radang dan antioksidan teh hijau membantu mengurangkan penanda keradangan pada Penyakit Usus usus (IBD), barah gastrik, artritis, kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan, dan gangguan neurodegeneratif (64).

Membantu Menguruskan Radang Arthritik - Menurut Arthritis Foundation, EGCG dalam teh hijau mempunyai aktiviti antioksidan 100 kali lebih kuat daripada vitamin C dan E (65). Mengonsumsi 4-6 cawan teh hijau dapat membantu mengurangkan bengkak sendi dan keradangan pada orang yang menderita rheumatoid arthritis (66). EGCG menghalang molekul pro-radang dan jalur isyarat keradangan yang membawa kepada keradangan dan artritis (67), (68).

Intinya - Sifat anti-radang teh hijau dapat membantu mengurangkan keradangan kronik, bengkak, kemerahan, dan sakit sendi dengan menyekat laluan keradangan.

10. Teh Hijau Boleh Mengurangkan Kemurungan Dan Kegelisahan

Lebih daripada 300 juta orang mengatasi kemurungan, dan 40 juta orang mengalami kegelisahan (69), (70). Teh hijau dapat mengurangkan simptom dengan cara berikut:

Meningkatkan Mood - Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa katekin teh hijau membantu menurunkan gejala kemurungan dan kegelisahan (71), (72). Antioksidan teh hijau juga membantu mengurangkan kemurungan pada orang yang mengalami strok (73).

Mengurangkan Hormon Tekanan - Polifenol atau katekin teh hijau berfungsi dengan mengurangkan hormon tekanan yang biasanya dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan (74).

Intinya - Polifenol teh hijau membantu mengurangkan hormon stres, sehingga mengurangkan kegelisahan dan kemurungan dan meningkatkan mood. Bukan tanpa alasan bahawa biksu Buddha minum teh hijau sebelum bertafakur.

11. Teh Hijau EGCG Dapat Melawan Bakteria, Kulat, dan Virus

Mikroorganisma patogen seperti bakteria, virus, kulat tertentu menyebabkan jangkitan dan juga boleh meragut nyawa (75).

Memerangi Jangkitan Bakteria - EGCG adalah antibiotik semula jadi. Para penyelidik mendapati bahawa EGCG dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari jangkitan bakteria pada paru-paru (76). Ciri antimikroba teh hijau berkesan terhadap bakteria oral, UTI disebabkan oleh selesema, dan Bacillus anthracis (bakteria anthrax) berbahaya (77), (78), (79).

Memerangi Jangkitan Kulat dan Virus - Kajian juga mengesahkan bahawa teh hijau berkesan melawan jangkitan kulat dan virus (80).

Intinya - Teh hijau mempunyai sifat antimikroba yang membantu mengurangkan kemungkinan jangkitan bakteria, jamur, dan virus.

12. Polifenol Teh Hijau Baik Untuk Kesihatan Mulut

Melindungi Kesihatan Mulut - Sifat antibakteria polifenol teh hijau juga membantu melindungi rongga mulut dari jangkitan bakteria. Teh hijau melindungi kesihatan mulut dengan mengurangkan tekanan oksidatif rongga mulut akibat merokok (81).

Meningkatkan Kesihatan Pergigian - Kandungan anti-radang teh hijau membantu mengurangkan keradangan dan risiko penyakit periodontal dan karies gigi (82), (83), (84). Polifenol teh hijau meningkatkan kesihatan gigi dan mengurangkan risiko barah mulut (85).

Intinya - Ciri antimikroba, antioksidan, dan anti-radang teh hijau membantu mengurangkan risiko karies gigi, kanser mulut, dan jangkitan bakteria.

13. Teh Hijau Boleh Meningkatkan Kekebalan Dan Meningkatkan Umur Panjang

Mungkin Meningkatkan Jangka Hayat - Penyelidikan menunjukkan bahawa orang di China yang kerap minum teh hijau hidup lebih lama dengan risiko kematian sebanyak 10% (86)

Boleh Meningkatkan Kualiti Hidup Orang Tua - Minum teh hijau dapat membantu menguatkan imuniti dan menurunkan kecacatan fungsional pada orang tua (87), (88).

Boleh Mengurangkan Risiko Kematian - Pengguna teh hijau yang bukan perokok mungkin mengurangkan risiko kematian akibat penyebab seperti kolesterol tinggi, kemurungan, strok, obesiti, tekanan darah tinggi, dan diabetes (89), (90).

Intinya - Antioksidan teh hijau dapat membantu meningkatkan imuniti dan meningkatkan peluang menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Inilah 13 sebab untuk minum teh hijau secara berkala. Meminum terlalu banyak cawan teh hijau pada waktu ganjil mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan. Tatal ke bawah untuk mengetahui berapa cawan minum dan kapan.

Berapa Banyak Cawan Teh Hijau Yang Diminum Sehari?

Anda mungkin minum tiga cawan teh hijau setiap hari. Jangan melebihi had empat cawan. Minum teh hijau 20-30 minit sebelum makan tengah hari, senaman malam, dan makan malam. Anda mungkin juga minum secawan teh hijau dengan sarapan.

Elakkan meminumnya semasa perut kosong (minum air kapur atau hanya air ketika perut kosong). Juga, elakkan minum teh hijau tepat sebelum tidur. Kafein boleh mengelakkan anda tertidur. Minum sekurang-kurangnya 4-5 jam sebelum tidur.

Catatan: Minum teh hijau tanpa kafein jika anda tidak toleran terhadap kafein.

Apa yang akan berlaku sekiranya anda minum terlalu banyak cawan teh hijau setiap hari?

Kesan Sampingan Minum Teh Hijau Terlalu Banyak

Boleh menyebabkan keracunan hati dan masalah buah pinggang.
Boleh menyebabkan spina bifida pada bayi yang baru lahir (91).
Boleh menyebabkan insomnia.
Boleh menyebabkan sakit perut dan kekejangan.

Berikut adalah beberapa kesan sampingan teh hijau secara terperinci.

Kesimpulannya

Teh hijau adalah salah satu minuman kesihatan terbaik. Sifat antioksidan dan anti-radangnya dapat membantu dalam memerangi pelbagai penyakit dan keadaan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil lebih dari 3-4 cawan teh hijau setiap hari. Selain itu, lebih baik anda meminumnya menggunakan kaedah ini dan bukannya menggunakan beg teh hijau. Oleh itu (dan setelah berbincang dengan doktor anda), mulailah minum teh hijau untuk kehidupan yang lebih baik dan sihat. Ceria!

91 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Merawat dan Mencegah Penyakit Berjangkit. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
Teh dan Kesihatan: Kajian pada Manusia. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
Polifenol teh untuk promosi kesihatan. 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
Kesan teh hijau untuk kesihatan. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
Komposisi teh hijau, penggunaan, dan kimia polifenol. 1992.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
Kesan bermanfaat dari teh hijau: Kajian literatur. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Merawat dan Mencegah Penyakit Berjangkit. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
Epidemiologi kegemukan. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
Fitokimia dalam Pengawalan Selera Manusia dan Berat Badan. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
Kesan Ekstrak Teh Hijau pada Oksidasi Lemak pada Waktu Rehat dan Semasa Latihan: Bukti Keberkesanan dan Mekanisme yang Dicadangkan. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
Polifenol Teh Hijau Utama, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, Menghambat Obesiti, Sindrom Metabolik, dan Penyakit Hati Lemak pada Tikus Berlemak Tinggi. 2008.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
Teh hijau dan termogenesis: interaksi antara katekin-polifenol, kafein dan aktiviti bersimpati. 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
Pengurangan berat badan yang disebabkan oleh termogenesis ekstrak teh hijau oleh epigallocatechin gallate perencatan catechol-O-methyltransferase. 2006.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
Teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate mengatasi makan berlebihan pada waktu siang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
Derivatif teh hijau menyebabkan kehilangan selera makan, penurunan berat badan pada tikus. 2000.

www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats
Ekstrak Teh Hijau mengekalkan Pengaktifan Neuromuskular dan Penanda Kerosakan Otot pada Atlet Di Bawah Keletihan Kumulatif. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
Ekstrak teh hijau meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pengoksidaan lipid otot pada tikus. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
Fakta & Fakta Barah 2019. 2019.

www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-dan-angka-2019.pdf
Statistik barah, 2019. 2019.

onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
Sebatian teh hijau dalam pencegahan dan rawatan barah payudara. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
Polifenol epigallocatechin-3 gallate teh hijau (EGCG) mempengaruhi ekspresi gen sel barah payudara yang diubah oleh karsinogen 7,12-dimetilbenzanthracene. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
Aktiviti anti-kanser khas teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
Pengambilan teh hijau dan risiko barah kolorektal: laporan dari Kajian Kesihatan Lelaki Shanghai. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
Teh hijau didapati mengurangkan kadar beberapa barah GI. 2012.

news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
EGCG Menghambat Pertumbuhan, Pencerobohan dan Pertumbuhan Tumor dengan Pengaturan Atas Molekul Adhesi, Penindasan Kegiatan Gelatinase, dan Induksi Apoptosis pada Sel Karsinoma Nasofaring. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
Kesan Supresif EGCG pada Kanser Serviks. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
Kesan Anti-Kanser Polifenol Teh Hijau Terhadap Kanser Prostat. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
Adakah Pengambilan Teh Hijau Mengurangkan Risiko Kanser Paru-Paru di Kalangan Perokok? 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
Polifenol teh hijau EGCG menekan pertumbuhan sel barah paru-paru melalui ungkapan miR-210 yang meningkat disebabkan oleh menstabilkan HIF-1α. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
Teh hijau dan pencegahan barah esofagus dan paru-paru. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
Fakta & angka diabetes. 2017.

www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html
Diabetes. WHO.

www.who.int/health-topics/diabetes
Kesan Ekstrak Teh Hijau pada Ketahanan Insulin dan Peptida Seperti Glukagon 1 pada Pesakit dengan Diabetes Jenis 2 dan Kelainan Lipid: Percubaan Rawak, Buta Ganda, dan Pengendalian Placebo. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
Perkaitan antara Kepekatan Teh Hijau dan Tahap Glukosa Darah. 2009.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
Kesan Antidiabetik Teh. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
Statistik Penyakit Jantung dan Strok-2019 Sekilas Pandang. 2019.

healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf
Kajian sistematik terhadap teh hijau epigallocatechin gallate dalam mengurangkan kadar kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah pada manusia. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
Teh hijau, pilihan yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular? 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
Ekstrak berair teh hijau mengurangkan lemak viseral dan mengurangkan ketersediaan protein pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
Ekstrak teh hijau yang tinggi katekin mengurangkan lemak badan dan risiko kardiovaskular pada manusia. 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
Pengambilan teh hijau dengan dos rendah mengurangkan kejadian fibrilasi atrium pada penduduk China. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
Kesan kesihatan bermanfaat asam amino teh hijau l-theanine pada model haiwan: Janji dan prospek untuk percubaan manusia. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
Kesan teh hijau pada fungsi kognisi, mood dan otak manusia: Kajian sistematik. 2017.

www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review
Fungsi Katekin Teh Hijau di Otak: Epigallocatechin Gallate dan Metabolitnya. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
Pengambilan dan Risiko Teh Hijau untuk Demensia, Penyakit Alzheimer, Kemerosotan Kognitif Ringan, dan Kemerosotan Kognitif: Kajian Sistematik. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
Polifenol Teh dalam Penyakit Parkinson. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
Fotoproteksi kulit dengan teh hijau: kesan antioksidan dan imunomodulator. 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
Teh hijau dan kulit. 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
Ekstrak Teh Hijau Mencegah Peningkatan Berkaitan Umur dalam Kolagen Crosslinking dan Fluorescent pada C57BL / 6 Tikus. 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
Teh hijau dalam dermatologi. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
Pembangunan dan penilaian klinikal tonik rambut teh hijau untuk rawatan kulit kepala berminyak. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
Peningkatan pertumbuhan rambut manusia secara in vitro oleh teh hijau epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
Kesan sebatian polifenol teh terhadap keguguran rambut di kalangan tikus. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
Bolehkah Minuman Menumbuhkan Rambut di Kepala Botak? 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
Sindrom Ovari Polikistik. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
Kesan teh hijau pada aspek metabolik dan hormon sindrom ovarium polikistik pada wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk yang menderita sindrom ovarium polikistik: Percubaan klinikal. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
Kesan teh hijau pada aspek metabolik dan hormon sindrom ovarium polikistik pada wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk yang menderita sindrom ovarium polikistik: Percubaan klinikal. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
Kesan Ekstrak Teh Hijau terhadap Peningkatan Reproduktif pada Sindrom Ovari Polikistik yang disebabkan oleh Estradiol Valerate. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
Ringkasan global mengenai hipertensi. 2013.

ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf
Kesan suplemen teh hijau pada tekanan darah di kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk: tinjauan sistematik dan meta-analisis. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
Pengambilan teh hijau secara berkala meningkatkan tekanan nadi dan mendorong kemunduran hipertrofi ventrikel kiri pada pesakit hipertensi. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
Kesan dan Mekanisme Teh Mengatur Tekanan Darah: Bukti dan Janji. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
Keradangan Kronik. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Penyakit Keradangan Kronik dan Polifenol Teh Hijau. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/
Minuman Terbaik untuk Artritis.

www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
Intervensi teh hijau dan senaman sebagai ubat nondrug pada pesakit geriatrik dengan rheumatoid arthritis. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
Teh hijau polifenol epigallocatechin-3-gallate: keradangan dan artritis. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
Teh hijau: pilihan baru untuk pencegahan atau kawalan osteoartritis. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
Kemurungan. 2018.

www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Kebimbangan dan Kemurungan.

adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
Pengambilan teh hijau dan kopi dikaitkan secara terbalik dengan gejala kemurungan pada populasi pekerja Jepun. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
Kesan teh hijau pada fungsi kognisi, mood dan otak manusia: Kajian sistematik. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
Kesan seperti antidepresif dan aktiviti antioksidan teh hijau dan teh hijau GABA dalam model tikus selepas strok. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
Polifenol teh hijau menghasilkan kesan seperti antidepresan pada tikus dewasa. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
Penyakit berjangkit membunuh lebih dari 17 juta orang setahun: WHO memberi amaran mengenai krisis global. 1996.

www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/
Kesan perlindungan katekin teh hijau pada makrofag alveolar daripada jangkitan bakteria. 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Merawat dan Mencegah Penyakit Berjangkit. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
Teh hijau sebagai antimikroba yang berkesan untuk jangkitan saluran kencing yang disebabkan oleh Escherichia coli. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
Teh hijau dan epigallocatechin-3-gallate adalah bakteria terhadap Bacillus anthracis. 2017.

academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
Kemungkinan antimikrobial teh hijau. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
Teh hijau: produk semula jadi yang menjanjikan dalam kesihatan mulut. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
Teh hijau: Anugerah untuk kesihatan periodontal dan umum. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
Camellia sinensis (Teh): Implikasi dan peranan dalam mencegah kerosakan gigi. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
Teh hijau: makanan berfungsi baru untuk kesihatan mulut orang dewasa yang lebih tua. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
Teh Hijau (Camellia Sinensis): Kimia dan Kesihatan Mulut. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
Pengambilan dan Kematian Teh Di Kalangan Orang Cina Tua-Tua. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
Penggunaan teh hijau epigallocatechin-3-gallate meningkatkan tindak balas imun sistemik, keupayaan antioksidan dan fungsi paksi HPA pada tikus albino swiss lelaki berusia. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
Peminum teh hijau menunjukkan kurang upaya dengan usia: kajian. 2012.

www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
Penggunaan teh hijau dan kematian khusus-penyebab: Hasil daripada dua kajian kohort prospektif di China. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
Kopi dan teh: faedah kesihatan dan umur panjang? 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
Pengambilan Teh Ibu semasa Kehamilan Awal dan Risiko Spina Bifida. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/