14 Manfaat niacin yang luar biasa untuk kulit, rambut, dan kesihatan

Niacin - kebanyakan kita tahu ia sebagai ubat preskripsi yang tersusun di rak farmasi terdekat kita. Tetapi ada lebih banyak lagi. Sebenarnya, sangat penting untuk kesihatan DNA dan sel anda.

Benarkah?

Ya. Teruskan membaca untuk memahami bagaimana.

Isi kandungan

• Apa itu Niacin?
• Bagaimana Niacin Berfungsi?
• Apakah Gejala Kekurangan Niacin?
• Apakah Kebaikan Niacin?
• Apakah Elaun Niacin Yang Disarankan?
• Apa Makanan Yang Kaya Dengan Niacin?
• Cara Menambah Lebih Banyak Niacin Diet Anda
• Apa-apa Kesan Sampingan Niacin?

Apa itu Niacin?

Juga disebut vitamin B3, nutrien ini larut dalam air dan terdapat dalam beberapa makanan umum seperti daging, ikan tuna, biji, cendawan, dan lain-lain. Ini adalah bahagian dari vitamin B-kompleks, yang juga termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), dan lain-lain.

Niacin adalah nama perubatan vitamin B3 dan terdapat dalam 3 bentuk - asid nikotinik, niacinamide (juga disebut nikotinamide), dan inositol hexaniacinate. Ini adalah vitamin penting dan memberi manfaat dalam beberapa cara - tepat dari melindungi jantung dan meningkatkan metabolisme hingga meningkatkan fungsi otak dan membantu rawatan diabetes (1).

Asid nikotinik berfungsi sebagai makanan tambahan dan digunakan untuk merawat kolesterol darah tinggi dan penyakit jantung. Niacinamide dapat membantu merawat diabetes jenis 1, keadaan kulit tertentu, dan skizofrenia (walaupun tidak menurunkan kolesterol). Oleh itu, bentuk niasin tertentu memberi anda faedah tertentu. Kami sangat mengesyorkan anda berjumpa doktor untuk mengetahui yang mana.

Nah, faedahnya banyak sekali. Tetapi sebelum kita membincangkannya, kita mesti terlebih dahulu mengetahui bagaimana niacin berfungsi.

Kembali Ke TOC

Bagaimana Niacin Berfungsi?

Secara sederhana, niasin membantu enzim menjalankan tugasnya. Secara khusus, niasin adalah komponen utama NAP dan NADP, yang merupakan dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel. Niacin juga menyediakan dan memperbaiki DNA malah berfungsi sebagai antioksidan.

Tapi hei, bagaimana anda akan tahu jika anda mendapat cukup niacin? Bahagian seterusnya dapat membantu anda memahami.

Kembali Ke TOC

Apakah Gejala Kekurangan Niacin?

shutterstock

Kekurangan ini berlaku bukan hanya apabila anda tidak mendapat cukup niacin tetapi juga apabila badan anda tidak dapat menyerap triptofan, pendahulu asid amino.

Berikut adalah gejala kekurangan niasin:

• Keletihan
• Senak
• Muntah
• Luka canker
• Kemurungan

Kekurangan niasin yang teruk (juga disebut pellagra, yang akan kita bincangkan kemudian dalam catatan ini) boleh menyebabkan gejala berikut:

• Ruam bersisik pada kulit yang terdedah kepada cahaya matahari
• Muntah dan cirit-birit
• Apatis
• Disorientasi
• Hilang ingatan
• Kemurungan
• Mulut bengkak

Mengkonsumsi niacin yang mencukupi bukan sahaja dapat mencegah gejala ini, tetapi yang lebih penting lagi, memberikan faedah yang signifikan.

Kembali Ke TOC

Apakah Kebaikan Niacin (Vitamin B3)?

Walaupun manfaat niacin yang disokong tertentu mempunyai bukti yang bertentangan, vitamin ini meningkatkan kesihatan kulit dan otak, serta memperbaiki gejala pencernaan dan artritis.

1. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Niacin sering digunakan untuk meningkatkan tahap kolesterol baik, yang pada gilirannya, mengurangkan kolesterol jahat - akhirnya menguatkan jantung (2). Niacin berfungsi dengan menyekat cara hati anda membuat kolesterol.

Tetapi tunggu - niacin nampaknya hanya berfungsi pada orang yang sudah menggunakan ubat kolesterol. Dan sumber juga menyatakan bahawa ia sering boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa dan berbahaya. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil niacin untuk jantung anda kerana terdapat bukti yang bertentangan dalam hal ini.

2. Mungkin Membantu Merawat Diabetes Jenis 1

Ini boleh berlaku dengan diabetes jenis 1, di mana sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang sel-sel di pankreas yang menghasilkan insulin. Niacinamide mungkin melindungi sel-sel ini untuk sementara waktu. Tetapi kita memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami apakah niasin dapat membantu dalam jangka panjang (3).

Dosis tinggi niasin juga telah mengurangkan risiko diabetes jenis 1 pada kanak-kanak yang berisiko, tetapi itu adalah hasil dari satu penyelidikan awal.

3. Dapat Meningkatkan Kesihatan Kulit Dan Rambut

Niacin dikenali untuk meningkatkan kandungan air di kulit - dan ini dapat dicapai dengan menggunakan krim nikotinamida secara topikal. Krim ini juga didapati dapat membantu merawat jerawat.

Niacin juga mempunyai kesan yang baik untuk rosacea, yang merupakan keadaan kulit yang menyebabkan kulit muka merah, kemerahan, pustula, dan lebam merah.

Niacin juga diketahui mempunyai kesan yang baik terhadap barah kulit. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat mencegah sel-sel premalignan menjadi malignan. Dan bercakap mengenai anti-penuaan, niasin memainkan peranannya. Satu kajian menunjukkan bahawa niacinamide topikal membantu mengurangkan garis-garis halus dan kedutan dan masalah lain dengan keanjalan kulit yang berkaitan dengan penuaan.

Beberapa laporan mengatakan bahawa niasin membantu meningkatkan kesihatan folikel rambut.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

shutterstock

Niacin sangat penting bagi otak sehingga kabut otak dan gejala psikiatri lain dikaitkan dengan kekurangannya (4). Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa bentuk skizofrenia dapat diobati dengan niasin - kerana vitamin tersebut membantu mengatasi kerusakan yang dilakukan pada otak (5).

Niacin juga dapat mencegah kehilangan ingatan pada orang tua dan membantu dalam rawatan kemurungan. Ia dapat menjaga kesihatan otak dalam kes Alzheimer. Namun, hasilnya sudah sebati.

5. Membantu Merawat Artritis

Menurut Yayasan Arthritis, niacinamide dapat memperbaiki osteoartritis dengan menekan keradangan (6). Walau bagaimanapun, maklumat di sini terhad, dan kami menasihatkan anda untuk berbincang dengan doktor anda.

6. Membantu Merawat Pellagra

Ingat kita bercakap mengenai perkara ini? Pellagra adalah keadaan yang berlaku kerana niacin (atau triptofan) yang tidak mencukupi dalam diet. Penyakit ini paling kerap berlaku di bahagian dunia di mana orang mengambil banyak jagung (7). Ia mempengaruhi kulit, sistem pencernaan, dan otak.

Oleh kerana pellagra disebabkan oleh kekurangan niasin, tetapi jelas bahawa suplemen niasin dapat membantu merawat keadaannya.

7. Boleh Merawat Disfungsi Ereksi

Kajian telah menyimpulkan bahawa niasin dapat meningkatkan kemampuan lelaki untuk mengekalkan ereksi jika mereka menderita disfungsi ereksi. Oleh kerana ia hanya vitamin, para pakar merasa menggunakan niasin adalah cara yang mudah dan selamat untuk mengatasi disfungsi ereksi dan mati pucuk (8).

Disfungsi ereksi mungkin disebabkan oleh keradangan saluran darah. Sifat anti-radang niasin terdapat dalam gambar di sini.

Tetapi sekiranya anda sudah menggunakan ubat untuk merawat disfungsi ereksi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mengambil niasin. Ini kerana yang pertama mungkin menurunkan tahap tekanan darah, dan begitu juga niasin. Kedua-duanya, secara bersama, mungkin menurunkan tekanan darah anda terlalu banyak.

8. Membantu Merawat Insomnia

shutterstock

Walaupun kami mempunyai bukti yang terbatas, beberapa kajian menunjukkan bahawa niasin dapat meningkatkan tidur REM (Rapid Eye Movement, yang merupakan keadaan tidur yang nyenyak).

9. Merawat Kepekaan Matahari

Photodermatitis, keadaan yang berkaitan dengan kepekaan sinar matahari, diketahui disebabkan oleh kekurangan niasin. Pellagra, penyakit yang disebabkan oleh niacin yang tidak mencukupi, juga dikaitkan dengan kepekaan cahaya matahari (9).

Bukan hanya itu, niasin dikenal pasti mempunyai kesan pencegahan terhadap barah kulit, penyakit yang kemungkinannya meningkat dengan kepekaan cahaya matahari (10).

10. Dapat Mencegah Penyakit Bergerak

Kami mempunyai sedikit kajian mengenai perkara ini. Satu laporan mengatakan niasin dapat membantu mencegah penyakit bergerak (11). Tetapi sila berjumpa dengan doktor anda dalam hal ini.

11. Membantu Dengan Detoksifikasi

Bagaimana niacin membantu dengan detoksifikasi cukup menarik. Ia memecahkan sel-sel lemak yang menyimpan toksin, dan ini membebaskan toksin yang disimpan dan akhirnya menghilangkannya. Fenomena ini dipanggil lipolisis.

12. Meningkatkan Tenaga

Niacin cukup penting bagi tubuh ketika menjana tenaga. Tanpa vitamin, tubuh anda tidak dapat mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi tenaga yang boleh digunakan.

Niacin adalah salah satu vitamin B yang membantu anda memperoleh tenaga dari makanan yang anda makan. Ia juga membantu dalam pembentukan sel darah merah.

13. Dapat Menggalakkan Umur Panjang

Cacing gelang yang diberi makanan tambahan niacin hidup lebih lama, seperti dalam satu kajian. Kajian mengatakan bahawa niasin menipu tubuh untuk mempercayai bahawa ia melakukan senaman, walaupun tidak. Sebenarnya, sebatian seperti itu disebut latihan mimetik - yang mana niacin adalah satu (12).

Jalur metabolik yang dimulakan oleh niacin dalam cacing gelang sama dengan organisma yang lebih tinggi, dan ini juga boleh merangkumi manusia.

14. Menggalakkan Pencernaan

Niacin berperanan dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol - yang merupakan fungsi penting saluran pencernaan. Juga, beberapa gejala kekurangan niasin termasuk ketidakselesaan perut dan sembelit.

Kami melihat faedahnya. Tetapi ini tidak bermaksud anda mula memuatkan niacin. Terdapat had untuk apa sahaja yang anda ambil.

Kembali Ke TOC

Apakah Elaun Niacin (Vitamin B3) yang Disarankan?

Jadual berikut akan memberi anda maklumat.

UMUR / NEGERI KEHIDUPAN	RDA OF NIACIN
Kelahiran hingga 6 bulan	2 mg
7 hingga 12 bulan	4 mg
1 hingga 3 tahun	6 mg
4 hingga 8 tahun	8 mg
9 hingga 13 tahun	12 mg
14 tahun ke atas (lelaki)	16 mg
14 tahun ke atas (wanita)	14 mg
Perempuan mengandung	18 mg
Wanita yang menyusu	17 mg

Had atas niasin untuk orang dewasa dari semua peringkat umur adalah 35 miligram setiap hari.

Itu mengenai dos. Tetapi bagaimana anda memastikan anda mendapat cukup niasin setiap hari?

Kembali Ke TOC

Apa Makanan Yang Kaya Dengan Niacin (Vitamin B3)?

Sebilangan besar makanan yang selalu kita makan mengandungi niasin. Sumber niasin terkaya termasuk:

• Payudara Turki: 1 payudara kalkun mengandungi 101 mg niasin (lebih dari 100% dari nilai harian).
• Kacang tanah: 1 cawan kacang mengandungi 21,9 mg (lebih dari 100% DV).
• Hati Daging Sapi: 1 keping hati sapi mengandungi 11.9 mg (60% DV).
• Tuna: 3 oz tuna mengandungi 11.3 mg (56% DV).
• Dada Ayam: 3 ons dada ayam mengandungi 8,9 mg (44% DV).
• Daging Sapi Rumput: 3 oz daging lembu yang diberi makan rumput mengandungi 7,6 mg (36% DV).
• Cendawan: 1 cawan cendawan mengandungi 7.6 mg (34% DV).
• Biji Bunga Matahari: 1 cawan biji bunga matahari mengandungi 3,8 mg (19% DV).
• Kacang hijau: 1 cawan kacang hijau mengandungi 3 mg (15% DV).
• Alpukat: 1 keseluruhan alpukat mengandungi 3.5 mg (17% DV).

Sekiranya anda tertanya-tanya…

Kembali Ke TOC

Cara Menambah Lebih Banyak Niacin Diet Anda

Secara praktikal, anda tidak perlu - jika anda sudah mendapat cukup melalui diet biasa anda. Tetapi sekiranya tidak, anda boleh menambah.

Makanan tambahan niasin biasanya disyorkan untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi dan berisiko penyakit jantung dan tidak boleh mengambil statin. Bentuk tambahan biasanya mempunyai dos yang jauh lebih tinggi - dan sejumlah besar boleh memberi kesan sampingan. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda menggunakan makanan tambahan.

Dan tunggu, kesan sampingan.

Kembali Ke TOC

Apa-apa Kesan Sampingan Niacin?

Beberapa kesan sampingan pengambilan niacin yang berlebihan termasuk:

• Niacin Flush

Ini adalah kesan sampingan yang paling biasa (dan sering langsung) dari penggunaan niasin. Ia berlaku apabila seseorang mengambil lebih dari 100 mg niasin pada satu masa. Ia tidak berbahaya. Siram bermula di wajah anda dan mungkin bergerak ke dada dan lengan anda, dan akhirnya hilang dalam 30 minit hingga dua jam.

• Alahan

Niacin dapat memperburuk alergi kerana melepaskan histamin, yang merupakan bahan kimia yang bertanggungjawab terhadap alergi.

• Denyutan jantung tidak teratur

Niacin dalam jumlah besar boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur.

• Masalah Dengan Diabetes

Niacin boleh meningkatkan gula darah.

• Mungkin Menurunkan Tekanan Darah Dengan Cara Yang Banyak

Jangan mengambil niacin jika anda mempunyai tekanan darah rendah. Sekiranya anda menggunakan ubat tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil niasin.

• Isu Lain

Niacin boleh menjadikan keadaan lebih teruk bagi individu yang menghidap penyakit buah pinggang atau hati dan mereka yang menderita ulser perut. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengelakkan pengambilannya jika anda mengalami salah satu daripada ini.

• Masalah Dengan Kehamilan Dan Penyusuan

Niacin selamat untuk wanita hamil dan menyusu ketika diambil di