15 makanan terbaik untuk dimakan selepas waktu pagi - pos

Berlari adalah latihan terbaik dan paling ketagihan. Para saintis telah mengesahkan bahawa berlari secara teratur dapat meningkatkan kesihatan jantung anda, meningkatkan stamina, dan menurunkan kolesterol LDL (1). Tetapi ada satu perkara yang boleh merosakkan usaha anda sepenuhnya…

Dan itu tidak menjadikan pemakanan anda betul-betul. Pernah perasan bagaimana rasa lapar dan lelah anda setelah berlari? Ini kerana badan anda kekurangan glukosa dan mengalami kehausan otot. Sekiranya anda tidak mengisi semula sumber tenaga anda dengan betul melalui glukosa (karbohidrat) dan protein, anda mungkin berisiko mengalami kecederaan otot dan kelemahan. Tetapi anda juga tidak boleh memakan apa sahaja yang anda dapati di dalam peti sejuk atau di pasar raya setelah berlari.

Jadi, apa yang harus anda makan setelah larian yang tidak berat dan tidak akan membuat anda merasa seperti pingsan? Apakah jenis pemakanan yang akan menjadikan otot anda sentiasa bertenaga dan membuat anda berasa bertenaga?

Teruskan membaca untuk mencari 15 makanan pasca larian terbaik, mengapa anda memerlukannya, dan bagaimana ia dapat membantu anda. Leret ke atas!

Mengapa Anda Perlu Mengonsumsi Makanan Selepas Berlari?

Anda perlu mengambil makanan selepas makan bukan sahaja kerana anda merasa lapar tetapi juga kerana ia akan membantu anda dalam proses pemulihan selepas operasi. Semasa anda bersenam, dua perkara berlaku:

1. Kedai glikogen (glukosa polimer atau glukosa di otot) boleh habis kerana glikogen ditukarkan menjadi glukosa untuk membekalkan tenaga semasa berjalan.
2. Serat otot mengalami haus dan lusuh.

Itulah sebabnya anda perlu mengambil karbohidrat (glukosa) dan protein (otot terbuat dari protein) untuk membantu mengembalikan semula badan anda dengan tenaga yang tersedia dalam bentuk glukosa atau glikogen dan protein untuk membina semula otot anda.

Jadi, apa yang berlaku apabila anda menjadi kebiasaan untuk memakan makanan selepas bersenam yang betul? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Cara Pemakanan Pasca Jalankan Yang Boleh Membantu Anda

Pemakanan selepas makan boleh membantu anda dengan cara berikut:

• Mencegah kekejangan dan kecederaan otot selepas operasi.
• Boleh meningkatkan tahap tenaga anda.
• Mempercepat pemulihan otot.

Oleh itu, anda mesti mengambil protein dan karbohidrat selepas menjalankannya. Berikut adalah 15 makanan terbaik yang boleh anda makan selepas waktu pagi.

15 Makanan Pasca Larian Terbaik

1. Susu Coklat

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan soya atau susu lembu
• 1 sudu besar koko
• ½ sudu besar serbuk coklat
• 1 sudu besar serbuk badam
• ¼ sudu teh serbuk kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan susu ke dalam periuk sehingga mula mengukus.
2. Masukkan serbuk koko. Kacau dan biarkan larut.
3. Masukkan serbuk coklat dan kacau rata.
4. Pindahkan susu ke gelas atau cawan.
5. Masukkan serbuk badam dan kayu manis.
6. Kacau dan nikmati!

Berapa Banyak Yang Dimakan

1 cawan atau 200 mL

2. Buah Segar dan Yogurt

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan blueberry
• ½ cawan raspberi
• ½ cawan yogurt
• 1 sudu teh madu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan madu dan yogurt.
2. Masukkan buah beri dan nikmati makanan selepas makan yang enak.

Berapa Banyak Yang Dimakan

½ cawan yogurt dan segelintir buah beri.

3. Telur rebus, alpukat, dan keledek

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ ubi jalar atau 1 hidangan buah
• 1/4 alpukat
• 2 biji telur
• Garam dan lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rebus telur dan setengahnya.
2. Keluarkan alpukat dan potong.
3. Masukkan ke dalam mangkuk ubi jalar dan sediakan makanan anda selepas makan.

Berapa Banyak Yang Dimakan

Ambil ½ ubi jalar, 1-2 telur, dan seperempat alpukat.

4. Sandwic Nut Butter And Berries Open

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 keping roti gandum
• ½ cawan beri seperti blueberry, strawberi, dll.
• 2 sudu mentega kacang

Bagaimana untuk menyediakan

1. Sebarkan satu sudu mentega kacang pada setiap kepingan roti.
2. Teratas dengan buah beri, dan makanan anda selepas makan siap!

Berapa Banyak Yang Dimakan

Makan maksimum 2 keping roti, 2 sudu mentega kacang, dan sebilangan kecil buah beri.

5. Dada Ayam Sisa

Shutterstock

Bahan-bahan

• Dada ayam yang tersisa
• ½ cawan sayur campur
• 1 biji tomato, dihiris
• 1/2 timun, dihiris
• ¼ sudu teh lada
• ½ sudu teh madu
• Segenggam ketumbar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan dada ayam.
2. Campurkan jus limau nipis, madu, garam, dan lada dalam mangkuk.
3. Taburkan campuran ke atas sayur-sayuran yang telah dicampurkan dan buang.
4. Letakkan dada ayam di atas campuran sayur, tomato, dan timun.

Berapa Banyak Yang Dimakan

3 oz dada ayam dan ½ cawan sayur campur, 1 tomato yang dihiris, dan 1/2 timun yang dihiris.

6. Buka Sandwic Tuna

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 oz tuna dalam tin
• ¼ alpukat
• ¼ bawang (cincang)
• 1 keping roti gandum
• 1 sudu besar jus limau
• Garam secukup rasa
• ¼ sudu teh lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Hancurkan alpukat.
2. Masukkan sedikit garam, lada, dan jus limau ke dalamnya. Gaul sebati.
3. Sebarkan di atas kepingan roti gandum.
4. Teratas dengan kepingan tuna dan bawang.
5. Pemakanan anda selepas makan sudah siap!

Berapa Banyak Yang Dimakan

2 sandwic tuna terbuka untuk makan tengah hari

7. Pancake Pisang Buatan Sendiri Dengan Mentega Badam

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ pisang masak
• 1 biji telur
• ½ cawan tepung gandum
• 1 sudu teh serbuk penaik
• ¼ cawan susu
• Sedikit garam
• 1 sudu besar sirap maple sebenar
• Semburan masakan
• 1.5 sudu mentega badam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Hancurkan pisang dengan garpu.
2. Masukkan telur dan susu. Gaul sebati. Memastikan tidak ada ketulan.
3. Campurkan tepung, garam, dan serbuk penaik dalam mangkuk yang berasingan.
4. Satukan bahan kering dan basah.
5. Semburkan kuali dengan semburan memasak dan biarkan panas.
6. Masukkan dua boneka campuran penkek secara berasingan di atas kuali dan biarkan masak sehingga gelembung mula muncul di tepi lempeng.
7. Balikkan penkek dan masak selama 2 minit lagi.
8. Pindahkan penkek ke pinggan.
9. Naikkan mentega badam, sirap maple dan beberapa keping pisang. Selamat mencuba!

Berapa Banyak Yang Dimakan

2-3 lempeng pisang

8. Salad Tembikai

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan tembikai, dadu
• 8-9 keping atau ½ cawan keju kotej
• ¼ cawan arugula
• 2 sudu besar jus limau
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rebus air dalam periuk dan masukkan kiub keju kotej. Biarkan sehingga masak selama 3-4 minit.
2. Keluarkan keju kotej dan biarkan sejuk.
3. Masukkan keju kotej, tembikai, jus limau nipis, garam, lada, dan arugula bersama dalam mangkuk.
4. Makanan kaya karbohidrat dan protein anda sudah siap!

Berapa Banyak Yang Dimakan

1 mangkuk sederhana

9. 9. Susu Dan Almond Dan Beri yang dihancurkan

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan susu
• ¼ cawan badam
• 1 sudu teh madu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Hancurkan badam menggunakan lesung dan alu.
2. Masukkan badam hancur ke dalam cawan susu.
3. Masukkan madu, kacau, dan minum.

Berapa Banyak Yang Dimakan

1 cawan atau 200 mL

10. Oatmeal

Shutterstock

Bahan-bahan

• ⅓ cawan oat segera
• ½ cawan susu
• ½ cawan blueberry
• 1 sudu teh madu
• ¼ cawan badam
• Banyak kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan susu dalam periuk.
2. Masukkan oat dan masak hingga lembut.
3. Pindahkan oat yang dimasak ke dalam mangkuk.
4. Teratas dengan blueberry, badam, madu, dan kayu manis.

Berapa Banyak Yang Dimakan

½ mangkuk sederhana

11. Tumis Salad

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan tauge
• ½ cawan buncis rebus
• ½ timun (cincang)
• Sebilangan daun bayam bayi
• Jus setengah limau nipis
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh jintan putih
• ¼ sudu teh lada hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk.
2. Satukan dengan baik dan nikmati salad yang lazat.

Berapa Banyak Yang Dimakan

½ - ⅔ cawan

12. Kacang Panggang Sisa Dengan Bacon

Shutterstock

Bahan-bahan

• Baki kacang bakar
• ¼ bawang, cincang
• Segenggam ketumbar, dicincang
• 2 helai daging, dihiris
• 2 sudu minyak zaitun
• Garam, jika diperlukan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
2. Masukkan daging yang dihiris. Masak hingga garing.
3. Masukkan baki kacang bakar. Kacau dan masak selama 2 minit.
4. Keluarkan dari api.
5. Masukkan ketumbar cincang dan nikmati makanan lazat yang kaya dengan protein dan karbohidrat.

Berapa Banyak Yang Dimakan

½ - ⅔ cawan

13. Brokoli Dan Cendawan Quinoa

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan quinoa
• Cendawan butang 5-6
• 10 floret brokoli
• ¼ sudu teh serbuk bawang putih
• ½ bawang, cincang
• 2 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada hitam
• Segenggam daun selasih segar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rebus quinoa dan masak hingga lembut. Gunakan garpu untuk menggosoknya.
2. Panaskan minyak dalam kuali.
3. Blokkan brokoli dengan mendidih secawan air dan tambahkan bunga brokoli ke dalamnya. Masak selama 2 minit dan kemudian masukkan bunga api. Letakkannya di dalam bekas dengan air sejuk.
4. Masukkan bawang cincang dan masak selama 2-3 minit.
5. Masukkan serbuk bawang putih dan cendawan. Masak selama 2 minit.
6. Masukkan brokoli dan garam yang telah dikisar.
7. Kacau dan masak sebentar.
8. Masukkan quinoa dan lada hitam yang telah dimasak. Kacau dan masak selama 30 saat.
9. Lumurkan quinoa dan hiaskan dengan daun selasih.

Berapa Banyak Yang Dimakan

1 cawan quinoa cendawan dan sayur-sayuran

14. Smoothie wijen, Kiwi, dan Kale

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan kangkung, cincang
• ¼ alpukat, potong dadu
• 1 kiwi, cincang
• 1 sudu besar jus limau
• ½ sudu teh madu
• 1 sudu besar mentega badam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Blitz dan tuangkan ke dalam balang mason.
3. Nikmati smoothie hijau yang kuat selepas berlari.

Berapa Banyak Yang Dimakan

Segelas atau 250-350 mL smoothie ini

15. Pisang Vegan Dan Smoothie Kunyit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 biji pisang besar
• ½ sudu teh serbuk kunyit
• 1 cawan susu soya
• ¼ sudu teh biji adas

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kupas pisang, potong, dan masukkan kepingan ke dalam pengisar.
2. Masukkan susu kedelai, serbuk biji adas, dan serbuk kunyit.
3. Blitz dengan baik.
4. Tuangkan ke dalam gelas tinggi dan nikmati!

Berapa Banyak Yang Dimakan

Segelas atau 250-370 mL smoothie

Di sana anda memilikinya - 15 makanan terbaik yang boleh anda makan selepas berlari. Ini cepat dan senang dibuat. Anda boleh menyediakannya di rumah dan memberi tenaga kepada diri sendiri. Cubalah resipi ini dan ucapkan selamat tinggal kepada badan yang sihat dan cergas. Jaga diri!