15 buah terbaik untuk menurunkan berat badan

Pengambilan buah - buahan secara teratur mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan (1), (2), (3). Buah-buahan kaya dengan serat makanan, antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka membantu mengurangkan rasa lapar, BMI, lilitan pinggang, kolesterol, dan risiko penyakit jantung (4), (5), (6). Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan 15 buah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tatal ke bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut.

15 Buah-buahan Terbaik Yang Dimakan Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Buah limau gedang

Grapefruit adalah buah segar dan berair yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Ia kaya dengan vitamin C dan serat makanan (7). Satu kajian mengesahkan bahawa orang yang memakan setengah limau gedang sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo. Buah ini juga mengurangkan daya tahan insulin (8). Buah limau gedang juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangkan keradangan (9), (10), (11).

Minum setengah buah limau gedang dengan sarapan dan minum setengahnya sebelum makan tengah hari. Anda juga boleh meminumnya (tetapi pastikan tidak memaksanya melainkan anda menjalani diet rendah serat). Sekiranya anda ingin mencuba diet limau gedang, klik di sini.

2. Tembikai

Tembikai adalah sumber vitamin C, mineral, likopena, dan air yang hebat (12). Satu kajian menyimpulkan bahawa pengambilan dua cawan semangka sehari dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan berat badan, BMI, dan tekanan darah (13). Kajian lain menyatakan bahawa likopena dalam semangka dapat membantu mengurangkan gula darah tinggi (hiperglikemia) (14).

Minum sekurang-kurangnya satu cawan tembikai setiap hari. Minumnya 1 jam sebelum makan tengah hari.

3. Lemon

Lemon sarat dengan vitamin C, antioksidan kuat (15). Para saintis mendapati bahawa ekstrak kulit lemon mengurangkan berat badan dan pengumpulan lemak pada tikus dengan meningkatkan pengoksidaan lemak (16). Diet lemon detox selama 11 hari menunjukkan penurunan berat badan yang lebih tinggi, BMI, nisbah pinggang ke pinggul, ketahanan insulin, dan peratusan lemak badan pada manusia (17).

Jus lemon dan madu jangka pendek dengan cepat juga menurunkan kadar trigliserida serum (18). Jeruk nipis (sama dengan lemon) dan jintan, jika diambil selama lapan minggu, menunjukkan kesan yang baik terhadap berat badan, profil lipid, dan kolesterol (19).

Minum campuran jus setengah limau nipis, satu sudu teh madu organik (pilihan), dan air suam secara berkala pada waktu pagi.

4. Epal

Menurut USDA, epal kaya dengan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral (20). Penggunaan jus epal atau epal keseluruhan menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan (21). Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengonsumsi epal dalam bentuk apa pun mempunyai BMI yang lebih rendah dan 30% cenderung gemuk daripada mereka yang sama sekali tidak mengkonsumsi epal (22).

Antioksidan dalam epal membantu mengurangkan kerosakan oksidatif, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (23). Kajian lain mengesahkan bahawa pengambilan epal dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang berlebihan berat badan daripada wanita yang menggunakan kue oat (24)

Minum sekurang-kurangnya satu biji epal sehari. Anda boleh mendapatkannya dengan sarapan atau sebelum makan tengah hari.

5. Blueberry

Blueberry adalah kaya dengan antosianin, antioksidan bagi memberikan warna gelap biru-ungu kepada mereka (25).Researchers mendapati antosianin blueberry untuk menjadi pemain utama dalam mengurangkan risiko obesiti, kolesterol tidak baik, dan meningkatkan sensitiviti insulin pada manusia dan haiwan makmal (26). Serat makanan dalam blueberry juga dapat mengurangkan rasa lapar. Antosianin Blueberry juga didapati menghalang kenaikan berat badan (27).

Minum sebilangan besar blueberry dengan sarapan pagi. Anda juga boleh membuat smoothie dengan blueberry, oat, dan susu badam.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah mentega yang lazat. Ini adalah sumber kaya lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan asid tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral (28). Kajian penyelidikan mengesahkan bahawa memakan setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular (29), (30), (28), (31).

Minum setengah alpukat dengan roti bakar, smoothie, dengan guacamole baru dibuat, atau dalam salad.

7. Jeruk Dan Darah

Jeruk dan jeruk darah, bersama dengan diet rendah kalori, dapat membantu mengurangkan berat badan. Ingat, jus oren yang tersedia secara komersial telah menambah gula, yang mungkin tidak dapat memenuhi tujuannya. Jus oren atau oren darah yang baru ditekan (atau keseluruhan buah) membantu mengurangkan berat badan, lemak badan, ketahanan insulin, dan kolesterol LDL (32), (33), (34).

Ambil sebiji buah atau jus. Anda juga boleh membuat salad dressing yang lazat atau menambahkan kepingan oren ke salad.

8. Delima

Delima merah ruby yang enak mengandungi nutrien anti-obesiti. The antosianin, tanin, polifenol dan flavonoid (antioksidan) dalam delima menjadikannya buah yang sesuai untuk mengurangkan lemak (35). Satu kajian menyatakan bahawa potensi antioksidan jus delima lebih banyak daripada anggur merah atau teh hijau (36). Kajian lain menyatakan bahawa ekstrak delima dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah (37).

Minum setengah cawan buah delima setiap hari. Anda boleh menambahkannya ke salad, kuah salad, dan jus.

9. Acai Berry

Acai berry adalah beri ungu yang sangat berkhasiat. Ini adalah makanan super penurunan berat badan kerana sarat dengan antioksidan yang membantu mengurangkan kolesterol dan gula darah tinggi (38). Jus Acai berry didapati dapat membantu atlet mengurangkan kerosakan otot akibat senaman. Ini juga dapat meningkatkan profil lipid serum mereka (39).

Anda boleh membuat mangkuk acai yang enak untuk sarapan atau makan tengah hari sebagai pengganti makanan.

10. Pisang

Pisang masak adalah kenyang, memberi tenaga, dan merupakan sumber serat, vitamin, dan kalium yang kaya (40). Pisang mentah adalah sumber pati tahan yang sangat baik. Menurut tinjauan oleh Dr. Janine A Higgins dari University of Colorado Denver, pati tahan mempunyai banyak atribut, yang dapat mendorong penurunan berat badan dan / atau pemeliharaan termasuk penurunan kadar insulin setelah makan, peningkatan pelepasan peptida kenyang usus, peningkatan oksidasi lemak, penyimpanan lemak yang lebih rendah, dan pemeliharaan jisim badan tanpa lemak (41). Pati asli pisang membantu menurunkan kadar insulin pada orang dengan diabetes jenis 2 (42).

Cuba tambahkan pisang mentah ke dalam makanan anda untuk mendapatkan pati tahan maksimum (43). Anda juga boleh menambah pisang pada smoothie, mangkuk acai, atau oatmeal atau pisang 45 minit sebelum bersenam (untuk menambahkan tenaga)

11. Kiwi

Seperti dalam penelitian, mengkonsumsi satu kiwi setiap minggu dapat membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL), dan mengurangi ketahanan insulin (44). Buah kiwi juga membantu mengurangkan ukuran sel lemak (45). Buah kiwi juga sarat dengan vitamin C yang membantu mengurangkan toksin dalam badan. Serat dalam buah membantu pencernaan yang betul (46).

Minum sekurang-kurangnya satu buah kiwi seminggu (pastikan anda mengambilnya dengan kulit yang utuh). Masukkan buah ke smoothie atau salad. Anda juga boleh menjusnya.

12. Stroberi

Stroberi kaya dengan antosianin, yang merupakan antioksidan yang membantu mengurangkan toksin dan keradangan (47). Antosianin dalam strawberi membantu meningkatkan pengambilan glukosa, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan profil lipid darah, dan menurunkan kadar gula darah (48), (49). Mengonsumsi strawberi juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti, dan neurodegenerasi (50), (51).

Anda boleh mengambil 6-7 strawberi setiap hari dalam bentuk smoothie, salad, oatmeal, mangkuk acai, atau sebagai makanan ringan.

13. Goji Berry

Beri merah-oren terang dipenuhi dengan serat, protein, dan karotenoid. Dalam kajian mengenai haiwan makmal dan manusia, buah goji dapat menurunkan kadar lipid dan gula darah dan melindungi jantung (52). Para saintis Amerika mendapati bahawa beri goji dapat membantu mengurangkan lilitan pinggang dengan meningkatkan metabolisme (53). Goji beri juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang dengan sindrom metabolik (54).

Masukkan segelintir beri goji ke dalam oatmeal, mangkuk acai, smoothie, dan salad.

14. Buah Batu

Buah-buahan seperti pir, plum, prun, dan ceri dikenali sebagai buah batu. Ceri kaya dengan antosianin. Kajian pada haiwan makmal menunjukkan penurunan keradangan dan penurunan risiko terkena diabetes jenis 2 pada mereka yang diberi makan ceri (55).

Dalam kajian lain, para saintis mendapati bahawa jus buah persik dan plum dapat membantu melindungi terhadap gula darah tinggi. Jus ini juga dapat mengatasi ketahanan leptin (hormon penghilang rasa lapar) dan menurunkan kadar lipid darah tinggi (56).

Satu lagi kajian oleh penyelidik di University of Liverpool mengesahkan bahawa memakan buah prun selama 12 minggu membantu menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram dan mengurangkan ukuran pinggang 2.5 cm (57).

Minum sebiji buah persik atau plum, 2 biji buah prun, dan satu cawan cawan seperempat setiap hari. Gunakan keseluruhannya jika anda tidak mempunyai IBD / IBS.

15. Nanas

Nanas kaya dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan fitonutrien (58). Dalam satu kajian, haiwan makmal yang menjalani diet tinggi lemak menunjukkan peningkatan lipolisis (pemecahan lemak) dan penurunan lipogenesis (sintesis lemak) setelah memakan jus nanas (59).

Minum secawan nanas setiap hari untuk meningkatkan pencernaan dan menyebabkan pemecahan lemak. Anda juga boleh mengikuti diet nanas untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Menjadikan buah-buahan ini sebagai makanan diet biasa anda dapat membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, ada buah-buahan lain yang mungkin ingin anda hindari (kerana mengandungi lebih banyak kalori dan / atau mempunyai indeks glisemik tinggi).

Buah-buahan Untuk Dielakkan

Sapodilla
Anggur
Mangga
Aprikot kering
Beri kering
Buah ara kering

Kesimpulannya

Buah-buahan berkhasiat dan sihat. Minum empat hidangan buah (dan tiga jenis) secara berkala untuk menurunkan berat badan, mengatur kadar gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Teruskan dan beli sekurang-kurangnya tiga buah yang disebut dalam senarai. Anda juga boleh makan makanan sihat lain, amalkan kawalan bahagian, dan bersenam 5 jam seminggu. Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan tetapi juga menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih sihat dan bahagia.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Buah apa yang membantu menurunkan lemak perut?

Makan epal, oren, lemon (dengan air suam), nanas, alpukat, dan beri goji untuk kehilangan lemak perut. Ini kaya akan serat dan karbohidrat sihat yang juga dapat meningkatkan rasa kenyang.

Berapa banyak buah untuk dimakan untuk menurunkan berat badan?

Mengonsumsi 4 hidangan buah secara berkala dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Adakah makan buah-buahan baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, buah-buahan sarat dengan serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan rasa kenyang, membuang toksin, memperbaiki pencernaan, menurunkan lemak, mengurangkan gula dalam darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Walau bagaimanapun, anda mesti mengamalkan kawalan bahagian dan mengelakkan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, seperti sapodilla, anggur, buah kering, dan mangga.

Adakah timun baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, timun bagus untuk menurunkan berat badan. Timun bagus untuk penghidratan, yang membantu membuang toksin. Minum timun dengan kulit untuk mendapatkan serat maksimum untuk rasa kenyang yang lebih baik.

Adakah jeruk baik untuk diabetes?

Anda mungkin mengambil sebiji oren bersaiz sederhana jika anda menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan anda berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh mempunyai oren sama sekali.

59 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

- Potensi hubungan antara pengambilan buah dan berat badan - ulasan, Ulasan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Penggunaan buah dan status kekurangan pada orang dewasa: Kajian sistematik terhadap bukti semasa, Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Kesan Keseluruhan, Penggunaan Buah Segar Terhadap Pengambilan Tenaga dan Kekurangan Tenaga: Kajian Sistematik, Batas Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Penurunan Berat Badan yang Berkaitan Dengan Penggunaan Epal: Satu Tinjauan, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Kesan Paradoks Buah pada Obesiti, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Penilaian pengambilan buah dan kaitannya dengan indeks jisim tubuh remaja, Penyelidikan Pemakanan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Penggunaan limau gedang dikaitkan dengan pengambilan nutrien dan kualiti diet yang lebih tinggi di kalangan orang dewasa, dan antropometrik yang lebih baik pada wanita, NHANES 2003-2008, Penyelidikan Makanan & Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Kesan limau gedang pada berat badan dan ketahanan insulin: hubungan dengan sindrom metabolik, Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Kesan pengambilan limau gedang harian terhadap berat badan, lipid, dan tekanan darah pada orang dewasa yang sihat dan berlebihan berat badan, Metabolisme: Vlinikal dan Eksperimental, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the- effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-health-overweight- dewasa/
- Kesan limau gedang, jus limau gedang dan preload air terhadap keseimbangan tenaga, penurunan berat badan, komposisi badan, dan risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang gemuk, Nutrisi & Metabolisme, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Helichrysum dan Grapefruit Extracts Menurunkan Berat Badan pada Tikus Berat Badan Mengurangkan Keradangan, Jurnal Dood Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Tembikai, mentah, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrien
- Kesan Penggunaan Tembikai Segar Terhadap Respons Kepuasan Akut dan Faktor Risiko Kardiometabolik pada Orang Dewasa Berat Badan dan Kegemukan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-faedah-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- dewasa-gemuk /
- Lycopene tembikai dan tuntutan kesihatan bersekutu, Jurnal EXCLI, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Lemon, mentah, tanpa kulit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrien
- Lemon Polifenol Menindas Kegemukan yang Diet Diet oleh Peraturan Atas Tahap mRNA Enzim yang Terlibat dalam beta-Oksidasi pada Tisu Adiposa Putih Tikus, Jurnal Biokimia dan Pemakanan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Diet detoks lemon mengurangkan lemak badan, ketahanan insulin, dan tahap hs-CRP serum tanpa perubahan hematologi pada wanita Korea yang berlebihan berat badan, Penyelidikan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- wanita korea yang berlebihan berat badan /
- Adakah berpuasa jus madu lemon jangka pendek mempengaruhi profil lipid dan komposisi badan pada individu yang sihat? Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Kesan Pentadbiran Cumin cyminum L. Plus Lime Terhadap Penurunan Berat Badan dan Status Metabolik dalam Subjek Berat Badan: Percubaan Klinikal Dikendalikan Buta Double-Buta Rawak, Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Epal, mentah, dengan kulit, USDA.
- Penurunan Berat Badan yang Berkaitan Dengan Pengambilan Epal: Kajian Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Penggunaan epal dikaitkan dengan kualiti makanan yang lebih baik dan mengurangkan risiko obesiti pada kanak-kanak: Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional (NHANES) 2003-2010, Jurnal Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Kajian komprehensif mengenai komponen epal dan epal dan hubungannya dengan kesihatan manusia, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Penurunan berat badan yang berkaitan dengan pengambilan tiga epal atau tiga pir setiap hari di kalangan wanita yang berlebihan berat badan, Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antosianin dalam kultivar blueberry: kesan kawasan tumbuh, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Kesan Antiobesiti Antosianin dalam Kajian Praklinikal dan Klinikal, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Suplemen Tambahan Blackberry dan Blueberry Anthocyanin Membendung Obesiti yang Diakibatkan oleh Diet Tinggi Lemak dengan Mengurangkan Tekanan Oksidatif dan Keradangan dan Mempercepat Perbelanjaan Tenaga, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Mempunyai komposisi alpukat dan kesan kesihatan yang berpotensi, Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Penyertaan Avocado dalam diet penurunan berat badan yang disokong penurunan berat badan dan Mikrobiota usus yang diubah: Percubaan 12 minggu secara rawak, terkawal selari, perkembangan semasa dalam pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- minggu-rawak-selari-terkawal-percubaan /
- Pengambilan Avocado, dan Perubahan Berat Badan dan Indeks Jisim Badan dalam Kohort Dewasa, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Diet Lemak Sederhana dengan Satu Alpukat Sehari Meningkatkan Antioksidan Plasma dan Menurunkan Pengoksidaan LDL Kecil, Padat pada Orang Dewasa dengan Berat Badan berlebihan dan Obesiti: Percubaan Terkawal Secara Rawak, Jurnal Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- kecil-padat-ldl-dalam-orang dewasa-dengan-kelebihan-berat-dan-kegemukan-a-rawak-terkawal-percubaan /
- Jus oren yang bersekutu dengan diet berkalori mengakibatkan penurunan berat badan dan memperbaiki biomarker yang berkaitan dengan obesiti: Percubaan terkawal secara rawak, Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- percubaan rawak-terkawal /
- Penilaian klinikal suplemen jus oren Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) untuk pengurusan berat badan, Penyelidikan Produk Semula jadi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Jus oren darah menghalang pengumpulan lemak pada tikus, International Journal of Obesity, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
- Obesiti: peranan pencegahan delima (Punica granatum), Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Kesan kesihatan delima yang berpotensi, Penyelidikan Bioperubatan Lanjutan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Kesan ekstrak delima pada tekanan darah dan antropometri pada orang dewasa: percubaan klinikal rawak plasebo double-blind yang dikendalikan, Jurnal Sains Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional.
- Kesan suplemen dengan jus berry berasaskan acai (Euterpe oleracea Mart.) Pada kapasiti pertahanan antioksidan darah dan profil lipid pada penahan junior. Kajian rintis, Biologi Sukan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Pisang sebagai Sumber Tenaga semasa Latihan: Pendekatan Metabolomik, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Tahan pati dan keseimbangan tenaga: kesan terhadap penurunan berat badan dan penyelenggaraan, Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Kesan suplemen pati pisang asli terhadap berat badan dan kepekaan insulin pada pesakit kencing manis jenis 2, Jurnal Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Tahan pati: janji untuk meningkatkan kesihatan manusia, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Kesan penggunaan kiwi pada lipid plasma, fibrinogen dan ketahanan insulin dalam konteks diet biasa, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Kesan buah Kiwi pada saiz sel tisu adiposa dan ester kolesteryl ester memindahkan ekspresi gen protein dalam diet lemak tinggi yang diberi makan hamster Golden Syria, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Atribut pemakanan dan kesihatan buah kiwi: ulasan, Jurnal Pemakanan Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional
- Strawberry sebagai makanan berfungsi: tinjauan berdasarkan bukti, Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Kesan Antiobesiti Antosianin dalam Kajian Praklinikal dan Klinikal, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Memaksimumkan kesan kesihatan anthocyanin strawberi: memahami pengaruh pembolehubah jangka masa penggunaan, Makanan & Fungsi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Stroberi menurunkan penanda aterosklerotik pada subjek dengan sindrom metabolik, Penyelidikan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Manfaat Kesihatan Strawberry yang Menjanjikan: Fokus pada Kajian Klinikal, Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji Berries sebagai Potensi Perubatan Antioksidan Semula jadi: Pandangan mengenai Mekanisme Tindakan Molekulnya, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
- Lycium barbarum meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangkan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan: kajian rintis. Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-creases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-health-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum Mengurangkan Lemak Abdomen dan Memperbaiki Profil Lipid dan Status Antioksidan pada Pesakit dengan Sindrom Metabolik, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Pengambilan ceri tart secara berkala mengubah adipositas perut, transkripsi gen adiposa, dan keradangan pada tikus rawan obesiti yang diberi makanan tinggi lemak, Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- diet tinggi lemak /
- Pengambilan jus pic dan plum yang kaya dengan polifenol menghalang faktor risiko gangguan metabolik berkaitan obesiti dan penyakit kardiovaskular pada tikus Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- tikus kardiovaskular-dalam-zucker
- Makan prun dapat membantu menurunkan berat badan, rancangan kajian, ScienceDaily
- Nanas, mentah, semua jenis, USDA.
- Kajian fisiologi dan molekul mengenai kesan anti-obesiti jus nanas (Ananas comosus) pada tikus Wistar lelaki, Sains Makanan dan Bioteknologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/