15 Goncangan protein buatan sendiri terbaik untuk membina otot

Shake Protein Buatan Sendiri Terbaik Untuk Pembentukan Otot

1. Koko Panas

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan susu tanpa lemak
• 1 cawan coklat susu atau koko
• 1 sudu serbuk protein whey
• ½ cawan keju kotej rendah lemak

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan air panas ke dalam pengisar dan tuangkan semua bahan di dalamnya. Kisar sehingga anda mendapat campuran yang halus
2. Tuangkan ke dalam pengocok atau gelas besar dan nikmati.

Masa Terbaik Untuk Minum

Makan malam atau selepas bersenam

2. Oren berkrim

Shutterstock

Bahan-bahan

• Jus oren segar
• ½ cawan yogurt vanila tanpa lemak
• 1 sudu protein whey berperisa vanila

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan semua bahan dalam pengisar.
2. Tambahkan air mengikut konsistensi yang diinginkan dan kisar ke smoothie halus.

Masa Terbaik Untuk Minum

Pagi

3. Coklat Almond Brownie

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan susu tanpa lemak
• 1 sudu serbuk protein whey
• Kacang cincang
• 1 brownie

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan satu sudu serbuk protein whey dalam secawan susu tanpa lemak. Kacau rata untuk mengelakkan ketulan.
2. Isi dengan kacang cincang dan kacau di atas brownies.

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam sebelum bersenam

4. Mentega Kacang Coklat

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 sudu kecil serbuk protein coklat
• Krim sebat berat 2 sudu
• 1 sudu makan rami
• 1 sudu besar mentega kacang
• Air

Bagaimana untuk menyediakan

Kisar semua bahan dengan jumlah air yang mencukupi mengikut konsistensi yang diinginkan. Anda juga boleh menambah beberapa ketulan ais.

Masa Terbaik Untuk Minum

Pagi atau sebelum bersenam

5. Kopi Goncang

Shutterstock

Ini adalah minuman yang sesuai untuk semua peminat kopi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Society of Sports Nutrition, minuman yang mengandungi kafein membantu meningkatkan prestasi senaman (2).

Bahan-bahan

• 1 cawan kopi panas
• 2 sudu teh madu
• 1 sudu kecil serbuk protein whey coklat

Bagaimana untuk menyediakan

Masukkan dua sudu teh madu dan satu sudu serbuk protein whey ke dalam secawan kopi panas. Minuman anda sudah siap!

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam sebelum bersenam

6. Putar Lemon

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 cawan serai
• 1 sudu kecil serbuk vanila kasein
• 1 sudu protein whey vanilla

Bagaimana untuk menyediakan

Masukkan semua bahan dan gaul rata. Anda boleh menambahkan lebih banyak air untuk mengekalkan konsistensi yang diinginkan.

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam selepas bersenam

7. Protein Peach

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan buah peach sejuk beku
• ½ cawan yogurt rendah lemak
• 2 sudu kecil serbuk protein vanila
• 1 cawan air
• 2 sudu besar jus epal tanpa gula (pilihan)

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan. Masukkan air mengikut konsistensi yang diingini.
2. Anda boleh menambah buah segar lain mengikut pilihan anda.

Masa Terbaik Untuk Minum

Tengah pagi

8. Goncang Pisang

Shutterstock

Terdapat banyak cara untuk menambahkan pisang ke protein shake. Salah satu kaedahnya ialah mencampurkan coklat gelap dengan pisang untuk membuat goncang yang kaya rasa.

Bahan-bahan

• 2 sudu kecil serbuk protein coklat
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1 pisang beku bersaiz sederhana beku
• 1 sudu teh kerepek coklat gelap
• Sejumput serbuk kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan dua sudu serbuk protein coklat ke dalam cawan susu badam. Gaul rata untuk mengelakkan ketulan.
2. Masukkan pisang beku ke dalam campuran ini. Anda boleh memotong pisang atau mengisar dengan goncang.
3. Hidangkan dengan kerepek choco dan secubit serbuk kayu manis.

Masa Terbaik Untuk Minum

Sebelum menuju ke gim sebagai minuman sebelum bersenam.

9. Fruity Protein Shake

Shutterstock

Selalunya, shake protein tidak mengandungi serat. Goncang protein berisi buah mengandungi serat tinggi selain protein.

Bahan-bahan

• 2 sudu kecil serbuk protein whey
• 1 cawan susu badam tanpa gula atau 1 cawan jus epal
• ½ pisang
• 1 sudu kecil kuman gandum
• 1 cawan buah peach yang dihiris
• 3 biji strawberi

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan bersama pulpa buah-buahan.
2. Masukkan air untuk konsistensi yang diingini.

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam sebelum bersenam

10. Kegembiraan Almond Kelapa

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 sudu protein coklat
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 2 sudu teh choco coklat gelap
• 2 sudu mentega badam
• 1/4 cawan kelapa parut tanpa gula

Bagaimana untuk menyediakan

Campurkan semua bahan dalam pengisar untuk membuat goncang almond kelapa yang enak.

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam sebelum bersenam

11. Shake Protein Super Berry Sangat

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 cawan beri sejuk beku
• 1 cawan bayam
• ½ cawan yogurt rendah lemak biasa
• 2 sudu kecil serbuk protein vanila
• 1 sudu besar walnut
• Air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan (kecuali walnut) dalam pengisar. Masukkan air mengikut konsistensi yang diingini.
2. Hidangkan dengan walnut cincang atau kacang campur.

Masa Terbaik Untuk Minum

Pagi, tengah hari (makan tengah hari), atau malam (makan malam)

12. Goncang Kacang Kacang

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 sudu mentega kacang
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1/4 cawan serbuk koko tanpa gula
• 2 sudu kecil serbuk protein whey vanilla
• Serbuk kayu manis tanah
• Air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan (kecuali serbuk kayu manis) dengan jumlah air yang dikehendaki.
2. Taburkan serbuk kayu manis di atas untuk meningkatkan rasa.

Masa Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan atau selepas bersenam

13. Shake makanan super

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan ceri beku
• ½ cawan bit mentah cincang
• ½ cawan strawberi beku
• ½ cawan blueberry beku
• ½ pisang
• 1 cawan yogurt rendah lemak
• 1 sudu kecil serbuk protein whey coklat
• Kacang campur cincang
• Air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan dalam pengisar.
2. Hiaskan dengan kacang cincang.

Masa Terbaik Untuk Minum

Sarapan pagi atau sebagai minuman sebelum bersenam.

14. Smoothie Strawberry Chia High Protein

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan strawberi beku
• 1 cawan yogurt rendah lemak
• 1 sudu teh biji chia yang direndam
• 2 sudu kecil serbuk protein vanila
• Sejumput serbuk kayu manis
• Air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan (kecuali serbuk kayu manis dan biji chia yang direndam) agar goncangan halus. Masukkan air mengikut konsistensi yang diingini.
2. Taburkan secubit serbuk kayu manis dan tuangkan biji chia yang direndam.

Masa Terbaik Untuk Minum

Gegaran sebelum bersenam

15. Shake Protein Semula Jadi tanpa Serbuk Protein

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan yogurt beku rendah lemak
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1 sudu teh biji chia yang direndam
• 1 cawan campuran buah beku
• 2 sudu kacang campur
• Sejumput serbuk kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan (kecuali biji chia dan serbuk kayu manis) bersama dengan air.
2. Taburkan sedikit serbuk kayu manis dan hiaskan dengan kacang campur di bahagian atas.

Masa Terbaik Untuk Minum

Bersenam sebelum bersenam

Kesimpulannya

Shake protein buatan sendiri selalu menjadi pilihan terbaik untuk membina jisim otot. Menambah serbuk protein whey meningkatkan kandungan protein dalam smoothie. Ini meningkatkan tenaga untuk sesi latihan dan meningkatkan pemulihan otot dari kehausan. Jadi, tunggu apa lagi? Teruskan dan mencuba resipi lazat ini!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apa yang boleh digunakan sebagai ganti serbuk protein?

Anda boleh menambah mentega kacang, yogurt rendah lemak, susu badam, dan biji chia yang direndam untuk menyediakan protein shake tanpa serbuk protein.

Bolehkah protein whey dibuat di rumah?

Ya, anda boleh membuat protein whey di rumah. Rebus susu dan tambahkan jus lemon atau asid sitrik ke dalamnya untuk menggoreng. Terikan susu untuk memisahkan keju susu dan air susu. Air yang dipisahkan disebut protein whey, dan ia boleh disimpan di dalam peti sejuk.

Adakah buruk minum dua protein shake sehari?

Terlalu banyak protein boleh membebankan buah pinggang. Selain protein dalam goncangan, kita juga mendapat protein dari makanan kita. Oleh itu, lebih baik mengambil protein shake sebagai minuman sebelum atau selepas bersenam.

Adakah OK untuk minum protein shake tanpa bekerja?

Ya, anda boleh minum protein shake tanpa bersenam. Menyertakan protein shake dalam diet membantu memenuhi keperluan protein harian jika rancangan anda kekurangan protein yang mencukupi. Tetapi pastikan anda bercakap dengan pakar diet anda sebelum memasukkan serbuk protein atau goncang dalam makanan anda.