Isi kandungan:
- Cara Melegakan Sakit Belakang Secara Semulajadi
- 1. Minyak pati
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- b. Minyak Pudina
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 2. Minyak Lain
- a. Minyak kastor
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- b. Minyak zaitun
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 3. Mandi Garam Epsom
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 4. Fenugreek
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 5. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 6. Pemanas Pad
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 7. Pek Ais
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 8. Vitamin
- 9. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 10. Daun Selasih
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 11. Bawang putih
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 12. Pancuran Air Panas
- 13. Teh Chamomile
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 14. Nanas
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 15. Jus Aloe Vera
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Punca Sakit Belakang
- Gejala Sakit Belakang
- Petua Pencegahan
- Kedudukan Tidur Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang
- Kedudukan Duduk Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang
Sakit belakang boleh menjengkelkan. Sakit punggung bawah, juga disebut lumbago, boleh berlaku kepada sesiapa sahaja atau bila-bila masa. Kesakitan ini mungkin merupakan akibat daripada beberapa kerosakan yang mendasari ligamen atau otot punggung. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ubat semula jadi yang dapat membantu merawat sakit belakang. Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak maklumat.
Cara Melegakan Sakit Belakang Secara Semulajadi
1. Minyak pati
Minyak pati lavender menunjukkan sifat antispasmodik, anti-radang, dan analgesik yang kuat (1). Sifat ini dapat membantu melegakan kesakitan dan kekejangan otot.
Anda perlu
3-4 titis minyak lavender
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan minyak lavender ke punggung anda.
- Urut dengan lembut.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya 2 kali sehari.
b. Minyak Pudina
Pudina mempunyai sifat menenangkan dan anti-radang (2). Ini dapat membantu melegakan kekejangan otot.
Anda perlu
- 5-6 titis minyak pudina
- 1 sudu besar minyak pembawa (minyak kelapa atau badam)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan beberapa tetes minyak pudina dengan minyak pembawa pilihan anda.
- Sapukan campuran ini ke kawasan yang terjejas.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
2. Minyak Lain
a. Minyak kastor
Minyak kastor mengandungi sebatian yang disebut asid ricinoleic (3). Asid ini menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (4). Ini dapat mengatasi keradangan yang menyertai sakit belakang dan juga mempercepat pemulihan.
Anda perlu
1 sudu minyak kastor
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Panaskan minyak jarak dan urut di punggung anda.
- Biarkan semalaman.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
b. Minyak zaitun
Minyak zaitun menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (5). Ini dapat membantu merawat sakit belakang dan juga gejala yang menyakitkan.
Anda perlu
1 sudu minyak zaitun
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Panaskan sedikit minyak zaitun dan urut perlahan-lahan di punggung anda.
- Biarkan semalaman.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
3. Mandi Garam Epsom
Garam epsom mempunyai sifat anti-radang (6). Oleh itu, ia dapat menenangkan keradangan dan melegakan kesakitan.
Anda perlu
- 1-2 cawan garam Epsom
- 1 baldi air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan garam Epsom ke dalam baldi air.
- Rendam dan berehat di dalam air ini selama 10 hingga 15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 3 kali seminggu.
4. Fenugreek
Fenugreek mempunyai sifat anti-radang semula jadi (7). Oleh itu, fenugreek boleh digunakan sebagai ubat rumah semula jadi untuk menghilangkan rasa sakit hitam.
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk fenugreek
- 1 gelas susu panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk fenugreek ke segelas susu panas.
- Ambil campuran ini.
- Anda juga boleh menambah madu untuk rasa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap malam.
5. Kunyit
Kunyit mengandungi sebatian yang disebut curcumin yang mempunyai sifat anti-radang dan melegakan kesakitan (8), (9). Sifat kunyit ini dapat digunakan untuk merawat dan melegakan sakit belakang dan gejalanya.
Anda perlu
- 1 sudu teh kunyit
- 1 gelas susu panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan satu sudu teh kunyit dalam segelas susu panas.
- Ambil campuran ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
6. Pemanas Pad
Terapi haba didapati mempunyai kesan analgesik pada otot (10). Ini dapat membantu melegakan kekejangan otot dan kesakitan.
Anda perlu
PAD pemanasan
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Sapukan pad pemanasan di punggung anda dan biarkan selama 25-30 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
7. Pek Ais
Pek ais mempunyai kesan anti-radang dan analgesik pada otot (11), (12). Oleh itu, mereka dapat membantu melegakan sakit belakang.
Anda perlu
Bungkusan ais
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Sapukan pek ais di punggung bawah anda dan biarkan selama 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1-2 kali sehari.
8. Vitamin
Vitamin B12 mempunyai sifat anti-radang dan analgesik (13). Ini mungkin berkesan untuk menghilangkan sakit belakang dan gejalanya.
Vitamin C, D, dan E juga menunjukkan sifat anti-radang dan antioksidan (14), (15), (16). Ini juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
Nota: Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk vitamin ini.
9. Halia
Gingerol adalah salah satu komponen aktif halia. Gingerol menunjukkan kesan anti-radang dan penghilang rasa sakit yang kuat (17). Ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
Anda perlu
- 1-2 inci halia
- 1 cawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Curahkan halia ke dalam cawan air panas selama 5 hingga 10 minit.
- Masukkan madu untuk rasa dan konsumsi sebelum menjadi sejuk.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan minyak halia untuk mengurut punggung.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
10. Daun Selasih
Daun selasih mengandungi beberapa minyak penting, seperti eugenol, citronellol, dan linalool. Minyak ini menunjukkan sifat anti-radang dan menghilangkan rasa sakit (18), (19). Ini dapat membantu melegakan sakit belakang.
Anda perlu
- 1-2 sudu teh daun selasih
- 1 cawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan daun selasih ke dalam air panas selama 10 minit.
- Masukkan madu untuk perasa dan makan teh ini sebelum menjadi sejuk.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan minyak kemangi.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2-3 kali sehari.
11. Bawang putih
Bawang putih adalah sumber selenium dan capsaicin yang kaya (20). Kehadiran sebatian ini memberikan kesan anti-radang dan analgesik pada bawang putih (21).
Anda perlu
- 8-10 ulas bawang putih
- Tuala bersih
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Hancurkan cengkih bawang putih untuk membentuk pes halus.
- Sapukan pasta ini ke kawasan yang terkena dan tutup dengan tuala bersih.
- Biarkan selama 25-30 minit dan kemudian lap dengan sehelai kain basah.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh mengunyah 2 hingga 3 ulas bawang putih setiap pagi.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
12. Pancuran Air Panas
Panas dari air suam mempunyai sifat analgesik. Sifat ini membantu melegakan kesakitan dan keradangan (22). Oleh itu, mandi air panas dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
13. Teh Chamomile
Chamomile mempunyai sifat anti-radang dan melegakan kesakitan (23), (24). Sifat ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan radang.
Anda perlu
- 1 sudu teh chamomile kering
- 1 cawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Kukus chamomile kering dalam secawan air panas selama 5-10 minit.
- Masukkan madu untuk perasa dan makan teh ini sebelum menjadi sejuk.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
14. Nanas
Nanas adalah sumber enzim yang kaya dengan bromelain. Bromelain menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (25). Ini mungkin bermanfaat dalam merawat sakit belakang.
Anda perlu
- 1/2 cawan nanas
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Kisar nanas dengan air.
- Minum ini setiap hari.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh makan setengah cawan nanas.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
15. Jus Aloe Vera
Aloe vera mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang kuat (26). Ini dapat membantu merawat sakit belakang.
Anda perlu
1 / 4-1 / 2 cawan jus lidah buaya
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Minum jus lidah buaya setiap hari.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan gel lidah buaya di punggung anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Cuba salah satu atau kombinasi ubat ini untuk melegakan sakit belakang. Disenaraikan di bawah adalah penyebab sakit belakang.
Punca Sakit Belakang
Sebarang kerosakan atau kecederaan pada otot, ligamen, atau cakera punggung anda boleh menyebabkan sakit belakang. Penyebab ligamen tegang, otot, atau kekejangan yang paling biasa termasuk:
- Pengangkat objek yang tidak betul
- Mengangkat objek berat
- Postur yang lemah atau janggal
- Tilam yang tidak sesuai
- Gangguan tidur
- Keadaan perubatan seperti demam atau jangkitan yang mempengaruhi tulang belakang
- Artritis
- Umur (orang tua lebih banyak dipengaruhi oleh sakit belakang)
- Jantina (wanita lebih cenderung sakit belakang daripada lelaki)
- Kehamilan
- Merokok
- Latihan atau senaman fizikal yang berat
Dalam beberapa kes, penyebabnya mungkin tidak diketahui. Individu yang terkena sakit belakang mungkin menunjukkan gejala tertentu. Mari kita perhatikan mereka.
Gejala Sakit Belakang
Tanda dan simptom sakit belakang adalah:
- Peningkatan suhu badan
- Bengkak di bahagian belakang
- Sakit belakang yang tidak henti-henti
- Kebas di bahagian belakang dan punggung
- Dalam beberapa kes, sakit meluas ke kaki dan lutut
- Kesakitan bertambah teruk setelah lama duduk
Gejala ini biasanya ringan hingga sederhana. Sekiranya simptomnya kritikal, segera dapatkan bantuan perubatan.
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang disebutkan di atas, seseorang juga boleh mengikuti beberapa petua pencegahan untuk meningkatkan keberkesanan rawatan.
Petua Pencegahan
- Elakkan makanan, seperti gula, biji-bijian halus, produk tenusu, dan daging merah, yang boleh menyebabkan keradangan dan memburukkan lagi sakit punggung.
- Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ikan, kacang, dan yogurt. Makanan ini bukan sahaja anti-radang tetapi juga sumber kalsium yang kaya.
- Berlatihlah pose yoga dan latihan, seperti Pose Anak, Pigeon Pose, dan Pose Segitiga, yang memerlukan anda meregangkan punggung dan kaki.
- Pastikan anda memberi sokongan pada punggung semasa anda duduk atau berbaring dalam jangka masa yang panjang.
- Manjakan diri dengan urutan yang lembut dan menenangkan sebagai terapi untuk merawat sakit belakang anda.
- Minum banyak air untuk memastikan cakera tulang belakang anda terhidrat dan sihat.
- Mengubah postur duduk dan tidur anda juga dapat membantu merawat sakit belakang.
Kedudukan Tidur Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang
- Individu yang tidur di punggung boleh meletakkan bantal di bawah lutut untuk memberi sokongan pada tulang belakang mereka.
- Perut tidur boleh meletakkan bantal di bawah perut dan pelvis mereka untuk meredakan ketegangan di punggung mereka.
- Tempat tidur sampingan boleh menarik kaki ke dada dan menyimpan bantal di antara lutut.
Kedudukan Duduk Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang
Mereka yang mengalami sakit belakang boleh memberi sokongan pada punggung mereka ketika duduk dalam jangka masa yang lama. Menyandarkan seluruh punggung di kusyen kerusi adalah