Pelan diet 1500 Kalori

Terlalu diet kadang-kadang boleh membuat anda merasa seperti orang sosial. Jadi, untuk menyesuaikan diri, anda melepaskan matlamat penurunan berat badan hanya dalam sekelip mata. Dan sebelum anda mengetahuinya, anda memulakan dan memulakan rancangan diet setiap hari! Sekiranya ini terdengar biasa, anda mesti mencuba rancangan diet yang sesuai dengan anda. Dan diet 1500 kalori begitu sahaja. Ini adalah diet enam kali sehari yang dapat membantu anda menurunkan 2 paun dalam 7 hari. Bahagian yang paling baik adalah, anda tidak perlu berkompromi dengan kesihatan anda kerana anda akan memakan makanan yang rendah nutrien dan rendah kalori yang akan membantu menggerakkan lemak, meningkatkan metabolisme anda, dan menjaga tahap tenaga anda tinggi. Jadi, baca terus untuk mengetahui semua mengenai rancangan diet mesra makanan ini. Mari kita mulakan dengan beberapa garis panduan asas.

Garis Panduan Diet Kalori 1500

Imej: Shutterstock

• Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda sebelum anda memulakan diet ini.
• Tuliskan matlamat penurunan berat badan anda, katakan 2 paun dalam 1 minggu.
• Selalu sertakan protein, karbohidrat baik, dan lemak sihat dalam makanan anda.
• Makan 6 kali sehari.
• Minum air 2-4 liter sehari.
• Diet ini paling sesuai untuk wanita yang kurang aktif.
• Jangan ikuti diet ini jika anda berumur di bawah 21 tahun.
• Ini juga tidak sesuai untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sekarang mari kita ketahui rancangan diet 1500 kalori 7-hari di bahagian seterusnya.

Pelan Diet Kalori 7-Hari 1500

Imej: Shutterstock

Hari 1

Jumlah - 1547 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• Air suam + 1 sudu teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 roti bakar multigrain + ¼ alpukat + 1 telur rebus + 4 badam + 1 cawan kopi hitam (360 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• 1 epal + 1 roti jagung (257 kalori)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• ½ cawan selada + 1 cawan sayuran (tomato + zucchini + lada belang) + 3 oz ayam panggang / ½ cawan kacang hitam rebus + kuah ringan (2 sudu minyak zaitun + 1 sudu besar Dijon mustard + 2 sudu besar jus limau) + + cawan rendah yogurt lemak (552 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

1 cawan tembikai + 10 pistachio in-shell (85 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• 3 oz salmon panggang / ½ cawan cendawan tumis + ½ cawan bayam bayam bayi dengan bawang putih + ½ cawan wortel, bit bit, dan timun yang dihiris nipis + 1 cawan susu rendah lemak / susu kedelai (293 kalori)

Sudah jelas bahawa anda akan makan makanan yang sihat sejak anda bangun. Tetapi jika anda mempunyai berat badan lebih kurang 10 paun, untuk memulakan metabolisme dan fungsi sel, anda perlu mula bersenam. Tetapi jangan risau, anda boleh bermula dengan kardio ringan. Sekiranya anda sudah sedikit aktif, teruskan rutin senaman semasa anda atau lakukan regangan.

Rutin Latihan Hari 1

Imej: Shutterstock

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Jari sentuh berdiri - 1 set 10 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 1 set 10 repetisi
• Lompat bicu - 1 set 10 repetisi
• Twist - 1 set 10 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 10 ulangan
• Sit-up - 2 set 5 repetisi
• Tarian Rusia - 1 set 10 wakil
• Regangan

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 1

Hari 1 mungkin merupakan hari paling sukar dalam diet 1500 kalori. Ini kerana anda tidak akan dibenarkan makan makanan berkalori tinggi dan rendah. Banyak sayuran berdaun hijau, sayuran, lemak sihat, dan protein akan menguasai diet anda yang akan menahan rasa lapar anda. Tetapi jika anda seorang pemakan pesta, anda mungkin mengalami perubahan mood kerana badan anda tidak akan mendapat makanan yang cepat atau makanan masin. Tetapi bahagian yang lebih cerah adalah, pada penghujung hari, anda akan merasa bangga dengan diri anda kerana berjaya melepaskan Hari 1 dari 1500 kalori dengan jayanya. Dan anda akan menantikan Hari 2 rancangan diet ini

Hari ke-2

Jumlah - 1532 Kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• Air suam + Jus setengah limau nipis (4 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• ½ cawan quinoa dengan sayuran (wortel, kacang polong, dan tomato) + 2 badam + 1 cawan jus limau gedang (206 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• 1 cawan jus tomato dengan sedikit jus limau dan secubit garam (52 ​​kalori)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• 4 oz tuna panggang atau bakar (diparut) / 3 oz tauhu panggang + brokoli panggang dan zucchini + ½ cawan pasta dasi gandum dengan minyak zaitun, garam, dan lada (493 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

• ½ cawan hirisan timun (8 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• ½ mangkuk kari chickpea + 2 roti rata + ½ cawan yogurt rendah lemak (765 kalori)

Pada Hari ke-2 juga, anda perlu melakukan senaman ringan untuk menghabiskan sedikit kalori. Pada hari ini anda akan melakukan gabungan asana kardio dan yoga. Inilah rutin senaman anda untuk Hari 2.

Rutin Latihan Hari 2

Imej: Shutterstock

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Tempat berjoging - 3-5 minit
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke depan yang meledak - 1 set 10 repetisi
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 2

Menjelang akhir Hari 2, anda akan mula merasa lebih selesa dengan had 1500 kalori. Sebenarnya, anda akan mula menikmati kebiasaan makan bersih yang anda kembangkan secara beransur-ansur. Rutin senaman juga akan membantu menyegarkan semula bahagian badan anda, dan anda akan mula merasa aktif. Dan tentu saja, anda akan mendapat tidur nyenyak pada waktu malam. Hari ke-3 lebih menggembirakan. Mari cari sebabnya?

Hari ke-3

Jumlah - 1472 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• 1 cawan air rendaman fenugreek semalaman (24 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• Smoothie (1 epal epal + 1 cawan susu kedelai / susu rendah lemak + 2 biji kurma + 4 biji badam) + 1 telur rebus / 1 pisang (445 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• ½ cawan wortel bayi + 1 oz hummus (64 kalori)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• Salad tumis (½ cawan tauge rebus + ¼ cawan bawang merah + ¼ cawan tomato cincang + segenggam segenggam + ½ cawan selada ais cincang + 2 sudu besar jus limau nipis) + 10 kacang macadamia + 1 cawan buttermilk (134 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

• 1 cawan jus oren (111.6 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• 1 cawan sup labu / ayam + 2 roti panggang + 1 sudu ais krim vanila rendah lemak (694 kalori)

Pada Hari 3 juga, anda akan bersenam tetapi hanya yoga asana. Inilah yang mesti anda lakukan untuk memastikan sel anda sentiasa aktif dan berfungsi.

Rutin Latihan Hari ke-3

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 3

Menjelang akhir Hari 3, anda akan kelihatan kurang kembung kerana anda akan menurunkan banyak berat badan. Ini juga bermaksud bahawa anda akan kelihatan lebih langsing. Dan tidak ada yang lebih baik daripada ketebalan badan yang berkurang. Kemajuan anda akan membuat anda termotivasi, dan anda tidak sabar untuk memulakan Hari ke-4 anda dari diet 1500 kalori.

Hari ke-4

Imej: Shutterstock

Jumlah - 1509.2 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• Air suam + 1 sudu teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 cawan jus limau gedang + 1 penkek pisang tepung gandum (194.6 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• ½ cawan delima (72.2 kalori)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• Kalkun panggang dengan lada cayenne, ½ alpukat, dan ¼ cawan yogurt rendah lemak di sisi dengan sayur collar + 1 roti jagung (514 kalori)

(atau)

• Balut selada dengan tomato, lada bel, keju kotej, alpukat, dan jalapenos acar + 1 roti jagung (525.4 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

• 37 biji pistachio in-shell + 500 ml air kelapa (200 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• Kacau dada ayam / cendawan goreng dan sayur-sayuran dengan 1 cawan beras perang (516 kalori)

Menurunkan berat badan boleh menjadi lebih mudah jika anda menggabungkan diet dan bersenam. Oleh itu, perhatikan rutin senaman Hari 4 anda untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.

Rutin Latihan Hari ke-4

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Bicep curl (berat 2-5 paun) - 2 set 10 repetisi
• Pemanjangan tricep (berat 2-5 paun) - 2 set 10 repetisi
• Membengkokkan barisan (2 paun dumbbells) - 1 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan (dumbbells 2 paun) - 1 set 10 repetisi
• Papan sisi - tahan 15 saat
• Papan siku ke hadapan - tahan 15 saat
• Berbaring - 1 set 10 wakil
• Sepakan mendatar - 1 set 10 repetisi
• Regangan

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 4

Imej: Shutterstock

Anda akan menyukai penampilan tubuh anda pada akhir Hari 4. Anda juga akan mengembangkan rasa tanggungjawab terhadap kesihatan dan badan anda dan ingin menjadikan hidup anda lebih baik dengan mengikuti rancangan diet yang baik yang sesuai untuk anda. Tetapi jika anda berhenti dari diet dan rutin baru ini, berat badan anda akan bertambah. Oleh itu, bertahanlah selama beberapa hari lagi untuk benar-benar mula membakar lemak. Oleh itu, mari kita ketahui apa yang harus anda lakukan pada Hari 5.

Hari ke-5

Jumlah - 1427 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• Air suam + 1 sudu teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 telur rebus / pisang + 1 cawan susu rendah lemak + 1 roti bakar multigrain dengan 2 sudu mentega kacang (521,6 kalori)

Tengah Pagi (10:30 pagi)

• 1 cawan jus epal (110 kalori) + 10 kacang macadamia

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• 3 oz tuna cincang + 1 sudu besar keju rendah lemak + kubis cincang yang diisi dalam 1 roti pita gandum + krim masam dengan raspberi, beri hitam, dan serpihan badam (270 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

• 1 cawan saderi dengan cuka balsamic (48 kalori) dan 1 cawan yogurt rendah lemak (106 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• 5 oz steak tanpa lemak + panggang 5 brokoli floret + paprika + wortel + 1 keping coklat gelap (347 kalori)

(atau)

• Cili kacang merah + 1 roti pita + tomato, timun, dan salad wortel (337.8 kalori)

Mari jaga rutin senaman hari ke-5 sederhana dan menyeronokkan. Begini rupa rutin senaman hari ke-5 anda.

Rutin Latihan Hari ke-5

Imej: Shutterstock

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Berenang - 2-4 pusingan
• Berbasikal - 30 minit (berhenti untuk menarik nafas setiap 10 minit)
• Zumba - 60 minit
• Main sukan - 60 minit
• Berjalan panjang - 60 minit

Setelah memanaskan badan, anda boleh memilih mana-mana latihan yang disebutkan di atas.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 5

Pada akhir Hari 5, anda akan merasa segar, aktif, dan segar. Makan dengan baik akan memperbaiki masalah pemakanan dan tabiat makan yang buruk semasa bersenam akan membantu anda berehat dan menenangkan fikiran daripada perkara-perkara yang anda bimbangkan. Anda akan berasa gembira dan puas. Dan tentu saja, anda ingin maju ke Hari 6

Hari ke-6

Imej: Shutterstock

Ini hari cheat anda! Pada Hari ke-6, anda akan dibenarkan mengambil 500 kalori lebih banyak, iaitu 2000 kalori. Anda boleh makan manis, gurih atau kedua-duanya tetapi tidak memakan lebih daripada 2000 kalori. Ikuti carta diet ini.

Jumlah - 1738-1833 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• 1 cawan semangkuk fenugreek dan air kayu manis Ceylon semalaman (37 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• 2 wafel bersaiz sederhana + 2 sudu besar sirap maple + 2 biji badam + 1 cawan kopi hitam (290 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• 1 pisang (110 kalori)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• Udang goreng panci gaya Asia dengan bok choy, bawang, bawang hijau, lada belimbing, cendawan, dan biji wijen + 1 cawan beras perang yang dimasak + kastard dengan epal, mangga, dan pic (790.8 kalori)

(atau)

• ½ cawan kacang polong bermata hitam dan kacang ginjal dan lada belalai sayur + 1 cawan beras perang dimasak + kastard dengan epal, mangga, dan pic (750.5 kalori)

Snek Petang (4:00 petang)

• 1 cawan teh oolong + 2 keropok garam / ½ cawan popcorn (26 atau 32 kalori)

Makan malam (7:00 malam)

• Keju rendah lemak diisi dada ayam dengan ¼ cawan kentang tumbuk + ½ cawan brokoli, lobak merah, dan asparagus + 1 kek coklat saiz sederhana (579.4)

(atau)

• Linguine gandum bayam dan brokoli dengan sos labu butternut berkrim + 1 kek coklat saiz sederhana (518.9)

Sekarang setelah anda mengadakan pesta, mari kita ketahui rutin senaman apa yang dirancang untuk anda seterusnya. Jangan risau, ada kejutan yang menyenangkan menanti anda.

Rutin Latihan Hari Ke-6

Imej: Shutterstock

Anda sudah bersenam 4 hari! Syabas. Tetapi berehat juga penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan terlalu sedikit atau bersenam terlalu banyak, ia akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Anda perlu berehat dan membiarkan badan anda membaiki dan menyegarkan diri. Jadi berehatlah dari rutin pada hari ini.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 6

Pada akhir Hari ke-6, anda dapat melihat perbezaan berat badan dan juga dapat mengetahui secara visual bahawa anda kelihatan lebih rendah. Setelah berehat sehari, anda pasti ingin mengetahui apa yang ada pada hari ke-7, hari terakhir rancangan diet ini.

Hari ke-7

Imej: Shutterstock

Jumlah - 1516 kalori

Pagi Pagi (6:30 - 7:00 pagi)

• Air suam + jus 1 limau nipis (4 kalori)

Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)

• ¼ cawan blueberry + 1 cawan oatmeal + 1 sudu besar biji chia + 1 cawan kopi hitam (311 kalori)

Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)

• 1 cawan tembikai (46.2) + 14 biji badam (146 kal)

Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)

• Tahu panggang + 1 ½ cawan bayam bayi blanched + ½ cawan tomato ceri yang dihiris + berpakaian ringan (2 sudu minyak zaitun + juice jus limau + 1 sudu besar Dijon mustard) + ¼ cawan yogurt (644.9 kalori) dengan mangga

Snek Petang (4:00 petang)

• ½ cawan wortel bayi dengan hummus (78.6)

Makan malam (7:00 malam)

• 1 cawan rebusan ayam + ½ cawan salad mentah yang dibuat dengan timun, tomato, dan jus kapur (301.8 kalori)

(atau)

• ½ cawan kacang rebus dan 1 cawan sayuran panggang + 1 cawan susu rendah lemak / susu soya (332 kalori)

Rutin Latihan Hari ke-7

Sekarang, kerana ia adalah hari selepas hari menipu, anda mesti bersenam pada waktu pagi atau petang untuk memberitahu badan anda agar tidak menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Anda seorang yang aktif dan mungkin memerlukan kalori tersebut untuk melakukan kerja! Inilah rutin senaman anda untuk Hari ke-7.

• Kecondongan kepala - 2 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 2 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Paru-paru sisi - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Basikal basikal - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 10 repetisi
• Kaki 90 darjah ke atas - 2 set 10 repetisi
• Papan ke hadapan - penahan 15 saat
• Tricep dips - 1 set 10 repetisi
• Bicep curl - 1 set 10 repetisi
• Regangan

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 7

Imej: Shutterstock

Menjelang akhir Hari 7, anda akan berpuas hati dengan hasilnya kerana anda akan kelihatan lebih langsing dan merasa bertenaga dan yakin. Tetapi apa yang harus anda lakukan setelah anda menyelesaikan rancangan diet 1 minggu? Ketahui seterusnya.

Apa Yang Harus Anda Lakukan Selepas Hari 7

Selepas Hari ke-7, anda boleh makan 1800-2000 kalori setiap hari. Anda sekali lagi boleh mula menjalani diet 1500 kalori setelah satu atau dua minggu. Anda juga harus menjalani gaya hidup yang lebih baik untuk mengelakkan berat badan bertambah. Inilah yang boleh anda lakukan.

Perubahan Gaya Hidup

Imej: Shutterstock

• Makan setiap 2-3 jam.
• Makan 5-6 kali sehari.
• Bersenam secara berkala,
• Masukkan sayur-sayuran berdaun hijau + protein tanpa lemak + serat makanan + lemak sihat ke dalam makanan anda.
• Minum air 2-4 liter sehari.
• Jangan sesekali melangkau sarapan dan jangan membebankan perut anda dengan makan malam.
• Elakkan makanan ringan.
• Minum alkohol secara sederhana.
• Elakkan jus buah yang dibungkus secara buatan dan minuman berudara.
• Bercakap dengan orang yang serius menurunkan berat badan - membina sokongan sosial anda.
• Dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam.
• Sertailah kelab sukan atau ikuti pelajaran tarian.
• Pastikan fikiran anda bebas tekanan.

Sebaik sahaja anda mula mengikuti diet 1500 kalori ini, membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda dan mengekalkannya tidak akan menjadi masalah. Anda pasti gembira memilih rancangan diet ini yang akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Oleh itu, ikuti nasihat doktor anda dan mulakan diet 1500 kalori hari ini. Ceria!