Isi kandungan:
- Diet 17 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
- 1. Teori Pelan Penurunan Berat Badan Diet 17 Hari
- 2. Bagaimana Rancangan Ini Berfungsi?
- 3. Rancangan Diet 17 Hari
- Fasa 1: Mempercepat
- Makanan Yang Dimakan
- Fasa 2: Aktifkan
- Makanan Yang Dimakan
- Fasa 3: Mencapai
- Makanan Yang Dimakan
- Fasa 4: Tiba
- Makanan Yang Dimakan
- 4. Pengubahsuaian Vegetarian
- 5. Apakah Ilmu Diet 17 Hari?
- 6. Bahagian Terbaik Diet Ini
- 7. Peranan Bersenam Semasa Diet Ini
- 8. Dos Dan Larangan Diet 17 Hari
- 9. Faedah Diet 17 Hari
- 10. Kesan Sampingan Diet 17 Hari
- 11. Kesimpulannya
- 12. Soalan Lazim
Diet 17 hari tidak seperti rancangan diet lain yang memaksa anda untuk kelaparan untuk menurunkan berat badan. Rancangan ini memberi penekanan pada makan makanan yang sihat dan membakar kalori. Sebenarnya, diet mendorong anda untuk makan makanan yang mempercepat metabolisme badan anda.
Rancangan diet ini bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan berat badan yang keras kepala, tetapi juga membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan aktif.
Diet 17 hari adalah idea dari Dr. Mike Moreno, yang dipaparkan di Dr. Phils and Doctors , sebuah rancangan TV Amerika yang terkenal. Beribu-ribu orang dari seluruh dunia telah mencapai tubuh impian mereka dan diri yang lebih yakin - semuanya berkat rancangan penurunan berat badan diet selama 17 hari.
Sebilangan besar daripada kita tidak mempunyai keinginan untuk mengikuti rancangan diet. Syukurlah, diet penurunan berat badan selama 17 hari adalah fleksibel dan mudah diikuti untuk kesibukan yang paling banyak. Ia sihat dan berkhasiat untuk mengurangkan berat badan.
Diet 17 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
- Teori Pelan Penurunan Berat Badan Diet 17 Hari
- Bagaimana Rancangan Ini Berfungsi?
- Rancangan Diet 17 Hari
- Fasa 1: Mempercepat
- Fasa 2: Aktifkan
- Fasa 3: Mencapai
- Fasa 4: Tiba
- Pengubahsuaian Vegetarian
- Apa Ilmu Diet 17 Hari?
- Bahagian Terbaik Diet Ini
- Peranan Bersenam Semasa Diet Ini
- Dos Dan Larangan Diet 17 Hari
- Kelebihan Diet 17 Hari
- Kesan Sampingan Diet 17 Hari
- Kesimpulannya
- Soalan Lazim
1. Teori Pelan Penurunan Berat Badan Diet 17 Hari
Imej: Shutterstock
Kita semua tahu bahawa tubuh kita selamanya berperang dengan perubahan baru. Rancangan diet penurunan berat badan selama 17 hari menggunakan teori ini dan menjadikannya praktikal. Rancangan diet menetapkan rejimen pemakanan dan senaman yang berbeza, yang masing-masing mengubah empat fasa. Ini mengelakkan tubuh daripada menyesuaikan diri dengan diet. Tepat ketika tubuh anda menyesuaikan diri dengan pola makan dan bersenam tertentu, perubahan diperkenalkan. Ini memastikan metabolisme anda tinggi. Walaupun rancangan ini belum terbukti secara saintifik, banyak orang mendapat manfaat daripada makanan seimbang ini.
Kembali Ke TOC
2. Bagaimana Rancangan Ini Berfungsi?
Pelan diet 17 hari adalah rancangan doktor yang telah dicuba dan diuji yang telah dirancang khusus untuk hasil yang cepat. Pelan ini disusun sedemikian rupa sehingga anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga tidak mendapatkan kembali pound yang hilang. Ini bererti anda menurunkan berat badan, dan lebih kurang kekal. Sungguh anugerah!
Diet ini dibahagikan kepada tiga kitaran 17 hari yang membujuk tubuh anda untuk menurunkan semua berat badan yang anda makan dari makan makanan ringan dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Ketiga-tiga kitaran ini juga menghalang tubuh anda daripada melakukan kemalangan, yang merupakan masalah paling biasa yang dihadapi oleh kebanyakan pengamal diet.
Kembali Ke TOC
3. Rancangan Diet 17 Hari
Oleh kerana anda ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan atau kekurangan zat makanan, kami menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya, langkah demi langkah:
Kembali Ke TOC
Fasa 1: Mempercepat
Imej: Shutterstock
Fasa pertama dinamakan Accelerate, di mana anda perlu mengurangkan kira-kira 1200 kalori sehari, mengurangkan pengambilan gula secara drastik, dan mengalihkan tumpuan anda ke arah meningkatkan pencernaan badan anda. Fasa ini melihat penurunan berat badan maksimum, walaupun ini kebanyakannya adalah berat air.
Makanan Yang Dimakan
- Protein tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam dan ayam belanda (seberapa banyak yang anda mahu makan)
- Hidangan sayur-sayuran bukan berkanun yang banyak seperti capsicum, brokoli, saderi, kembang kol, bawang putih, timun, selada, daun bawang, bayam, tomato, bawang, okra, artichoke, dan pasli.
- 2 buah rendah gula seperti epal, beri, jeruk, prun, dan plum.
- Yogurt rendah lemak - 2 cawan
- 2 hidangan lemak mesra
- 2 liter air
- 2-3 cawan teh hijau
Kembali Ke TOC
Fasa 2: Aktifkan
Imej: Shutterstock
Kini tiba masanya untuk fasa kedua - Aktifkan. Dalam tempoh ini, anda perlu mengganti diet rendah kalori fasa Mempercepat dengan diet rendah kalori. Mengganti dua rancangan makan akan mengatur semula metabolisme anda yang seterusnya akan mendorong pembakaran lemak. Fasa ini menyaksikan kerugian minimum enam paun.
Makanan Yang Dimakan
Pada fasa ini, anda boleh mengganti rancangan makanan yang disebutkan di atas dengan makanan kalori yang sedikit lebih tinggi. Anda boleh memiliki ikan, dada ayam, udang, tiram, kerang, potongan daging tanpa lemak, protein whey, yogurt, barli, beras perang, dedak oat, sepupu, buncis, millet, kacang ginjal, lentil, kacang kedelai, kentang, labu butternut, dan akar ubi kayu.
Kembali Ke TOC
Fasa 3: Mencapai
Imej: Shutterstock
Masa untuk dicapai! Ya, fasa ketiga dengan tepat disebut tahap Mencapai, di mana anda mengalihkan fokus anda ke snek tengah hari dan menikmati makanan ringan. Masa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kedua-duanya, dan menyapa kebiasaan makan yang baik. Anda akan melihat penurunan tiga paun lagi semasa fasa ini.
Makanan Yang Dimakan
Fasa ini membolehkan penambahan pilihan makanan yang lebih sihat yang akan membantu anda mencapai tabiat makan yang sihat. Anda boleh makan puyuh, bacon Kanada, ayam belanda, ayam, roti coklat, gandum, tortilla rendah karbohidrat, mi beras, mi gandum, zucchini, kacang lilin, ketumbar, cabai, pisang, aprikot, keju kotej rendah lemak, susu kedelai, susu badam, buah ara, jeruk keprok, kiwi, pepaya, nanas, ceri, mangga, jambu biji, minyak canola, marjerin rendah kalori, dan 5 oz. arak. Anda harus mengelakkan makan daging berlemak, daging olahan, dan tepung putih. Juga, elakkan minum jus buah segar selepas jam 2 petang.
Kembali Ke TOC
Fasa 4: Tiba
Imej: Shutterstock
Kitaran terakhir disebut sebagai Tiba, dan ini adalah kitaran berterusan di mana anda memantau tabiat makan anda dan mengekalkan berat badan anda.
Keindahan rancangan diet ini adalah bahawa ia tidak meminta anda menjauhi makanan yang anda sukai. Sebagai gantinya, ini menunjukkan bahawa anda mengikuti rancangan makanan yang sihat sepanjang minggu, dan biarkan diri anda merawat pada hujung minggu.
Latihan sangat penting dalam rancangan diet 17 hari. Semasa fasa 1 dan 2, anda perlu menghabiskan 20 minit setiap hari untuk melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki. Semasa fasa 3, beralih ke senaman aerobik selama 40-60 minit pada semua hari dalam seminggu. Sekiranya anda mempunyai kitaran, tidak ada latihan yang lebih baik daripada berbasikal pada kadar 12-14 mph setiap hari selama satu jam. Pada fasa terakhir, anda dapat mengurangi latihan hingga setengah jam selama hari kerja dan satu jam pada hujung minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Makanan Yang Dimakan
Pada masa ini, anda telah mencapai matlamat berat badan anda, dan inilah masanya untuk mengekalkan yang baru. Apa yang anda makan di sini? Lebih kurang apa yang anda lakukan dalam kitaran 1 bersama dengan satu hidangan makanan yang mempunyai nilai kalori yang lebih tinggi. Ikuti diet ini pada hari kerja, dan berehat dan bersantai pada hujung minggu dan nikmati makanan yang paling anda sukai. Walau bagaimanapun, elakkan makanan yang tinggi kandungan lemak, karbohidrat, dan gula.
Kembali Ke TOC
4. Pengubahsuaian Vegetarian
Masukkan tauhu, protein whey, kacang-kacangan, jagung, biji rami, beras, dan kacang dalam makanan anda.
5. Apakah Ilmu Diet 17 Hari?
- Gula Rendah
Diet selama 17 hari tidak mengandungi gula tambahan tetapi mengandungi gula semula jadi dari buah segar. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengambil lebih sedikit gula. Sekiranya anda mengambil lebih banyak gula, tahap insulin anda akan meningkat. Insulin menghalang pembakaran lemak di dalam badan. Oleh itu, jika anda menjaga tahap insulin, anda akan membakar lemak daripada mengumpulnya.
- Protein Tinggi
Protein adalah blok bangunan badan kita. Apabila anda makan makanan yang kaya dengan protein, anda memberi tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk melakukan pelbagai fungsi sepanjang hari. Protein (enzim) membantu metabolisme dan membakar kalori. Diet yang kaya dengan protein membuat anda merasa kenyang, sebab itulah anda akan merasa kurang tergoda untuk makan keripik.
- Serat Tinggi
Sayuran yang tinggi serat mempunyai kalori yang lebih sedikit. Oleh kerana sayuran mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita, anda cenderung merasa kenyang. Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran secara positif mengatur metabolisme, menyokong sistem pencernaan, dan membantu anda menghilangkan berat air.
- Diet rendah kalori
Apabila anda menjalani diet rendah kalori untuk jangka waktu tertentu, tubuh anda akan terbiasa. Oleh kerana anda menjalani diet tinggi serat, anda menginginkan karbohidrat dan gula. Keluarkan diri anda dari makanan berkanji, dan makan lebih sedikit karbohidrat dan gula.
Kembali Ke TOC
6. Bahagian Terbaik Diet Ini
Imej: Shutterstock
Bahagian terbaik dari diet 17 hari adalah anda tidak kelaparan atau membosankan diri sendiri. Makan dengan betul dan dalam jumlah yang betul adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda merosakkan diet, badan anda akan berhenti berfungsi kerana anda kehilangan nutrien yang diperlukannya. Diet yang tidak sihat boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan juga dapat menghilangkan cahaya kulit anda. Pakar di seluruh dunia menasihatkan agar tidak menjalani diet crash.
Kembali Ke TOC
7. Peranan Bersenam Semasa Diet Ini
Imej: Shutterstock
Segala jenis latihan, seperti joging, berjalan kaki, aerobik, berenang, kickboxing, Zumba, dan berbasikal, akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda makan lebih sedikit kalori, tubuh anda harus membakar lemak yang tersimpan untuk mendapatkan tenaga untuk melakukan apa sahaja senaman. Bersenam secara teratur akan membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik. Anda akan berasa cergas dan bertenaga, dan anda ingin bersenam lebih banyak.
Inilah rutin senaman yang harus anda ikuti bergantung pada fasa anda berada:
- Fasa 1 - 15-20 minit berjalan kaki
- Fasa 2 - 15-20 minit berjoging
- Fasa 3 - 45-60 minit Zumba, aerobik, atau kickboxing
- Fasa 4 - 45-60 minit latihan kegemaran anda dan bersenam pada hujung minggu
Kembali Ke TOC
8. Dos Dan Larangan Diet 17 Hari
Dos | Tidak boleh |
---|---|
Makan banyak sayur-sayuran dan protein.
Lebih baik memilih protein tanpa lemak untuk diet anda. |
Jangan makan berlebihan. |
Makan dengan perlahan dan dalam jumlah kecil. | Jangan terlalu tidur. |
Minum air dan minuman detoks. | Elakkan alkohol. |
Bersenam secara berkala. | Jangan ambil tekanan. |
Dapatkan tidur yang betul. | Jangan duduk lama. |
9. Faedah Diet 17 Hari
- Senaman akan membuat anda sihat secara fizikal.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan akan memberi nutrien yang diperlukan kepada tubuh anda.
- Protein seperti ikan, ayam, kacang, tahu, dan lain-lain akan menguatkan otot anda, dan anda tidak akan merasa lemah atau lelah.
- Ini membina keyakinan anda dan meningkatkan mood anda.
- Otak akan mula lebih peka dan ingatan anda akan bertambah baik.
Kembali Ke TOC
10. Kesan Sampingan Diet 17 Hari
- Ia mungkin membuatkan anda berasa sedikit lapar.
- Anda mungkin merasa letih dan lemah.
- Anda mungkin mengalami sakit kepala dan tangan dan kaki yang sejuk.
- Anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam.
- Anda mungkin tidak dapat mentolerir beberapa makanan dalam rancangan diet.
Kembali Ke TOC
11. Kesimpulannya
Menurunkan berat badan dalam beberapa hari tidak mudah, terutamanya apabila anda mempunyai kebiasaan makan berlebihan. Anda mesti mula perlahan-lahan dan mengikutinya dengan tepat untuk kembali sihat. Rancangan diet 17 hari akan menguji kemahuan anda. Tetapi memang benar bahawa jika anda melatih otak anda untuk meminta makanan lebih jarang dan dalam jumlah yang lebih sedikit, anda pasti akan menurunkan berat badan. Lama kelamaan, anda akan berhenti makan berlebihan dan anda juga akan mula suka bersenam.
Kembali Ke TOC
12. Soalan Lazim
- Adakah saya perlu minum teh hijau?
Teh hijau adalah sumber katekin dan vitamin E. yang sangat baik. Ia menyahtoksin badan anda dan menjadikan anda aktif dan berjaga-jaga. Bersama dengan rancangan diet ini, anda tidak perlu minum teh hijau, tetapi anda boleh minum teh hijau jika anda mahu.
- Bolehkah saya menggunakan pemanis buatan?
Cuba elakkan jenis gula atau pemanis tiruan. Namun, jika anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, gunakan sesedikit mungkin. Pastikan bahawa anda tidak menggunakan gula tiruan setiap hari.
- Bolehkah vegetarian atau intoleran gluten mencuba diet ini?
Ya pasti! Sekiranya anda seorang vegetarian, anda boleh makan kedelai, tahu, kacang, dll untuk diet tinggi protein. Sekiranya anda sensitif terhadap gluten, anda pasti perlu mengelakkan makanan yang mengandungi gluten. Terdapat banyak makanan bebas gluten yang ada sekarang.
- Bolehkah saya minum wain semasa menyelesaikan kitaran?
Minum wain secara sederhana dengan makanan boleh diterima untuk kesejahteraan umum. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia juga baik untuk kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih baik menghindari semua jenis alkohol semasa anda menjalani rancangan diet 17 hari. Daripada anggur, jus anggur dalam jumlah kecil dapat dimasukkan ke dalam rancangan.
- Bolehkah saya menggunakan diet ini untuk menghilangkan berat badan bayi saya?
Ya, anda boleh mengikuti diet ini, tetapi anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Adakah anda perlu makan ikan semasa diet 17 hari?
Ikan tinggi protein tanpa lemak, rendah karbohidrat, dan mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Sekiranya anda tidak mahu makan ikan, anda boleh makan putih telur rebus, dada ayam, atau cendawan.
- Daging mana yang boleh saya makan pada diet 17 hari?
Lebih baik mengelakkan daging merah kerana kandungan lemaknya tinggi. Ikan dan dada ayam adalah yang terbaik untuk dimakan semasa anda menjalani diet ini.
- Adakah diet 17 hari sesuai untuk vegetarian?
Oleh kerana diet ini meminta anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, tentu saja, vegetarian dapat memilih makanan ini. Anda selalu boleh makan cendawan, susu kedelai, kacang ginjal, lentil, kacang hijau, dan lain-lain, bukannya daging.
- Mengapa saya mengalami berat badan yang sama pada diet 17 hari?
Diet 17 hari hanya akan berfungsi jika anda mengikutinya dengan betul. Bersenamlah secara teratur, dan elakkan karbohidrat, makanan yang mengandung kanji, dan gula. Ada kemungkinan bahawa anda perlu bersenam sedikit lebih banyak (kerana jenis dan keupayaan badan berbeza dari orang ke orang) untuk mencapai berat sasaran. Dapatkan nasihat doktor atau pakar diet anda sebelum melakukan pengubahsuaian.
- Adakah diet 17 hari sesuai untuk penghidap diabetes?
Pelan diet ini sesuai untuk mereka yang menghidap diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap diabetes jenis 1, lebih baik mengelakkan diet ini. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet ini, walaupun anda menghidap diabetes jenis 2.
- Berapakah berat badan yang akan saya turunkan jika mengikuti diet 17 hari?
Penurunan berat badan anda akan bergantung kepada banyak faktor seperti sama ada anda telah mengikuti rancangan diet dengan bersenam. Anda akan menurunkan berat badan dan membakar lemak jika anda mengikuti rancangan diet 17 hari. Anda boleh kehilangan apa-apa dari 20 lbs hingga 50 lbs. Berikut adalah carta berdasarkan orang yang mempunyai berat 200 paun:
- Fasa 1: 10-20 paun
- Fasa 2: 5-10 paun
- Fasa 3: 2.5- 5 paun
- Mengapa saya menambah berat badan pada diet 17 hari?
Anda mesti menambah berat badan kerana sebab berikut:
- Anda tidak cukup minum air atau minuman detoks.
- Anda tidak bersenam sebanyak yang diperlukan.
- Anda tidak mengawal bahagian makanan.
- Anda makan karbohidrat selepas jam 2 petang.
Kembali Ke TOC
Sorakan kesihatan yang baik!