Isi kandungan:
- Petua Pantas Untuk Memerangi PCOS
- Apa itu Sindrom Ovari Polikistik?
- Apakah Punca Sindrom Ovari Polikistik?
- Rawatan Rumah Untuk PCOS
- 1. Vitamin
- 2. Mineral
- 3. Cuka Sari Apel
- 4. Minyak Kelapa
- 5. Kunyit
- 6. Minyak Primrose Petang
- 7. Teh Hijau
- 8. Royal Jelly
- 9. Jus Aloe Vera
- 10. Jus Amla
- 11. Jagung sawit
- 12. Air Jeera
- 13. Benih
- (a) Benih Kalonji
- (b) Benih Chia
- (c) Benih Fenugreek
- (d) Biji wijen
- (e) Benih Adas
- (f) Biji Labu
- 14. Melihat Palmetto
- 15. Kayu Manis Dan Madu
- 16. Akar Licorice
- 17. Chasteberry
Sindrom ovarium polikistik adalah gangguan endokrin yang paling biasa dijumpai pada wanita (1). Keadaan ini boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda. Walaupun anda selalu boleh menggunakan pilihan rawatan yang disyorkan oleh doktor, anda juga boleh mencuba rawatan di rumah untuk mengatasi gejala keadaan ini. Yang paling penting, seseorang mesti membuat perubahan gaya hidup dan diet tertentu untuk menyingkirkan keadaan ini untuk meredakan gejala PCOS.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan sindrom, penyebabnya, dan gejala, rawatan di rumah, dan langkah pencegahan tertentu yang boleh anda ambil. Teruskan membaca.
Petua Pantas Untuk Memerangi PCOS
- Tingkatkan pengambilan magnesium.
- Kurangkan makanan yang meradang.
- Ambil makanan tambahan vitamin B.
- Bersenam secara berkala.
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
Baca secara terperinci di bahagian langkah berjaga-jaga.
Apa itu Sindrom Ovari Polikistik?
Seiring bertambahnya usia wanita, pelbagai gangguan genetik dan hormon mempengaruhi kehidupan dan kesihatan mereka. Salah satu gangguan berkaitan ketidakseimbangan hormon yang menimpa wanita adalah Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
Dalam sindrom ini, sista berisi cecair mengisi ovari kerana ketidakseimbangan hormon pembiakan. Ovari membesar dan berhenti berfungsi seperti biasa (1), (2).
Apakah Punca Sindrom Ovari Polikistik?
Dalam PCOS, penekanan perubatan adalah pada hormon seks yang tidak seimbang dan ketahanan insulin (3). Ketidakseimbangan hormon dalam PCOS berlaku kerana tidak cukup progesteron dan terlalu banyak estrogen, yang menyebabkan dominasi estrogen. Siklus estrogen yang terlalu banyak menyebabkan ovulasi gagal, mengakibatkan tahap estrogen yang semakin tinggi dan progesteron yang tidak mencukupi (tetapi lebih tinggi daripada testosteron).
Dua faktor yang boleh membuang hormon tidak seimbang adalah pertumbuhan ragi dan kekurangan magnesium. Ragi boleh tumbuh dalam usus di bawah pengaruh antibiotik, steroid, dan gula. Racun ragi dilepaskan yang dapat diambil oleh aliran darah dan menyekat laman reseptor hormon. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan atau menyumbang kepada gula darah tinggi dan ketahanan insulin, ketidakseimbangan tiroid dan adrenal, masalah kesuburan, sakit pelvis, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi.
Di bahagian seterusnya, kami telah menyenaraikan ubat-ubatan rumah untuk PCOS. Walaupun ubat ini dapat membantu meredakan gejala PCOS, kami mencadangkan anda berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan perubatan profesional untuk merawat gejala tersebut.
Rawatan Rumah Untuk PCOS
- Vitamin
- Mineral
- Epal sider cuka
- Minyak kelapa
- Kunyit
- Minyak Primrose Petang
- Teh hijau
- Jeli Diraja
- Jus Aloe Vera
- Jus Amla
- Jagung Sawit
- Air Jeera
- Benih
- Melihat Palmetto
- Kayu Manis Dan Madu
- Akar Licorice
- Chasteberry
1. Vitamin
Vitamin D sangat penting untuk sistem pembiakan yang optimum berfungsi pada wanita. Ia memainkan peranan penting dalam pelbagai proses ovari dan juga mempengaruhi homeostasis glukosa. Kira-kira 65-85% wanita dengan PCOS mempunyai kekurangan vitamin D.
Pengambilan suplemen dengan vitamin D (magnesium dan kalsium) dapat mengatur proses metabolik dan pembiakan dan membantu mewujudkan semula keteraturan dan ovulasi haid (4). Dapatkan ujian kadar vitamin D di dalam badan anda dan mulakan suplemen dengan segera sekiranya tahap vitamin vitamin anda rendah.
Dos: Vitamin D3 1,000-2,000 IU sehari.
* Penyemak perubatan kami mengesyorkan Vitamin D3 10,000 IU setiap hari, bersama dengan Vitamin K2 100 mcg setiap hari. Sila berjumpa dengan penyedia rawatan perubatan anda sebelum memulakan rejimen vitamin.
2. Mineral
Magnesium penting untuk mengawal gula dalam darah dan untuk mengatasi ketahanan insulin (5). Tetapi jangan terlalu banyak mengambil kalsium, yang dapat meneutralkan kesan magnesium.
Dos: Magnesium 600 mg sehari. Kalsium 600 mg sehari - tetapi anda sering dapat mendapatkan semua kalsium dalam diet anda, terutamanya jika anda mengambil susu (6).
3. Cuka Sari Apel
ACV memberikan kesan anti glisemik apabila diminum secara berkala. Tahap insulin dalam badan diatur, dan ini dapat membantu mengawal gejala PCOS (7), (8).
Anda perlu
- 2 sudu cuka sari apel
- Segelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Campurkan cuka di dalam air dan minum larutannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Mempunyai perkara pertama ini pada waktu pagi. Anda secara perlahan dapat meningkatkan frekuensi menjadi 2-3 kali sehari (sebelum makan).
4. Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana dan antioksidan yang membantu mengatur kadar gula darah dan rembesan insulin. Ini juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan mengurangkan kadar kolesterol jahat dalam darah (9).
Anda perlu
1 sudu besar minyak kelapa dara
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil minyak kelapa seperti sedia ada atau tambahkan ke dalam smoothie.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum minyak kelapa setiap hari, lebih baik sebelum sarapan.
5. Kunyit
Kunyit mengandungi komponen aktif yang disebut curcumin. Sebatian ini membantu meningkatkan kepekaan insulin dan bertindak sebagai agen anti-radang dalam kajian tikus (10). Oleh itu, ia dapat membantu menguruskan gejala PCOS.
Anda perlu
- 1 ½ cawan santan
- 1 sudu teh serbuk kunyit
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Panaskan santan selama 5 minit dan biarkan hingga sejuk.
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke dalam susu dan kacau rata.
- Minum penyelesaiannya
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum larutan ini 2 kali sehari
Awas: Kunyit boleh menyebabkan mual, gangguan pencernaan, atau cirit-birit. Jangan mengambilnya dengan ubat diabetes atau jika anda hamil, menyusu, atau menghidap GERD.
6. Minyak Primrose Petang
Primrose malam berguna untuk PCOS kerana ia membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh (11). Ia membantu meningkatkan fungsi metabolik. Ia juga membantu meningkatkan ketahanan insulin di kalangan wanita yang kekurangan vitamin-D dengan PCOS (12).
Anda perlu
Kapsul primrose petang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil satu tablet setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ubat ini paling berkesan jika anda mula mengambil suplemen pada hari pertama kitaran anda dan berterusan sehingga ovulasi.
Catatan: Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan ini.
7. Teh Hijau
Antioksidan kuat yang terdapat dalam teh hijau, yang disebut catechin, dapat membantu mengurangkan kadar hormon yang menyebabkan sista ovari dan gejala yang berkaitan. Mereka juga membantu mengawal tahap insulin. Minum teh hijau setiap hari juga boleh mempengaruhi kenaikan berat badan yang biasa dilihat di PCOS dan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan ini (13 ), (14).
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk teh hijau atau 1 beg teh hijau
- Secawan air panas
- 1 sudu teh madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Bancuh teh hijau segar dengan memasukkan ramuan ke dalam air panas selama 4-5 minit.
- Terikan, masukkan madu, dan gaul rata.
- Minum teh semasa suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari.
8. Royal Jelly
Royal jeli mengandungi kepekatan nutrien, vitamin, dan mineral yang kaya. Eksperimen menunjukkan bahawa royal jelly menunjukkan kesan estrogenik dan membantu mengatur kelainan pada kitaran haid. Menggunakan suplemen herba ini dapat memudahkan fungsi ovari anda secara optimum (15).
Anda perlu
1-2 sudu teh royal jelly
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil cecair seperti madu ini sendiri atau campurkan dengan sarapan anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap hari.
9. Jus Aloe Vera
Konstituen lidah buaya telah terbukti dapat mengurangkan kadar kolesterol darah, yang membawa kepada pemulihan status steroid ovari dalam kajian tikus (16). Ini memberi kesan positif kepada fungsi ovari dan membantu melegakan gejala PCOS.
Anda perlu
Segelas jus lidah buaya
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum ini pada waktu pagi sebelum sarapan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum jus ini setiap hari.
10. Jus Amla
Amla adalah agen penyahtoksin dan pengurangan kolesterol yang luar biasa. Ia menunjukkan kesan antioksidan dan anti-radang (17). Oleh itu, ia dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam badan dan meredakan gejala PCOS.
Anda perlu
- 1/2 cawan jus amla
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Cairkan jus amla dengan air dan minum.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini sekali setiap hari.
11. Jagung sawit
Jagung sawit atau gula aren dianggap pilihan yang lebih sihat daripada gula putih biasa kerana kemampuannya untuk mengatur kadar insulin dan gula darah. Ia juga memiliki indeks glisemik rendah dan meningkatkan tahap tenaga (18). Tahap insulin yang lebih tinggi adalah perkara biasa pada pesakit PCOS, dan jenis jaggery (atau gula) yang tidak disempurnakan ini dapat mempengaruhi kesihatan anda dengan ketara ketika dimasukkan ke dalam diet anda.
12. Air Jeera
Jeera atau jintan mengurangkan kadar gula dalam darah dan dapat membantu menurunkan berat badan (19). Sifat ini dapat membantu merawat gejala PCOS.
Anda perlu
- 1/2 sudu teh serbuk jeera (serbuk biji jintan)
- Secawan air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Campurkan serbuk jeera di dalam air dan minum.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini dua kali sehari.
13. Benih
(a) Benih Kalonji
Biji kalonji mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Ia mengandungi thymoquinone yang dapat membantu melegakan gejala PCOS (20).
Anda perlu
- 1 sudu teh minyak kalonji (minyak biji hitam)
- 1 sudu teh madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Campurkan kedua-dua bahan tersebut dan campurkan pada waktu pagi.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini setiap pagi sebaik sahaja anda bangun.
(b) Benih Chia
Biji Chia adalah sumber kaya serat makanan, lemak sihat, protein, dan mineral. Mereka juga mengandungi asid alfa-linolenat (ALA), asid lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengawal kadar kolesterol dan tekanan darah (21). Tambahkannya ke smoothie, muffin, atau yogurt anda dan dapatkannya setiap hari.
(c) Benih Fenugreek
Fenugreek adalah ubat kuat untuk mengurangkan kesan PCOS. Ekstrak fenugreek didapati dapat mengurangkan ukuran sista dan memfasilitasi kembali kitaran haid normal pada wanita dengan PCOS (22).
Anda perlu
- 3 sudu teh biji fenugreek
- 1/2 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam fenugreek semalaman atau selama minimum 6-8 jam.
- Ambil satu sudu teh biji yang direndam dengan sedikit madu dan ambil.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap hari pada waktu pagi dan 5-10 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam.
(d) Biji wijen
Biji wijen mengandungi nutrien yang bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Biji wijen didapati bermanfaat dalam merawat oligomenorea, suatu keadaan yang dicirikan oleh aliran haid yang jarang (23). Oligomenorea sering dikaitkan dengan PCOS.
Anda perlu
- 1 sudu teh biji bijan hitam
- Segelas air
- Jaggery
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rebus biji ke dalam air hingga air menjadi separuh.
- Saring campuran ini dan tambahkan sedikit jaggery secukup rasa.
- Minum rebusan herba ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum 1-2 cawan dalam sehari.
(e) Benih Adas
Biji adas dikatakan dapat membantu merawat PCOS kerana ia mempunyai sifat antihirsutisme dan membantu menurunkan kadar androgen (hormon lelaki) dalam kajian manusia dan haiwan (24), (25).
Anda perlu
- 2 sudu teh biji adas
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam adas dalam segelas air semalaman.
- Masukkan segelas air lagi pada waktu pagi dan rebus larutan selama 5-6 minit.
- Terikan dan minum air ini semasa suam.
- Anda boleh merendam dan merebus biji adas dan fenugreek bersama-sama untuk mendapatkan faedah gabungan rempah-rempah ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Adukan air adas setiap hari pada waktu pagi semasa perut kosong.
(f) Biji Labu
Biji labu mempunyai sifat hipoglikemik yang dapat membantu menguruskan kadar gula dalam darah (26). Mereka juga mengandungi beta-sitosterol yang dapat mengurangkan kadar androgen (27). Oleh itu, mereka dapat membantu mengurangkan gejala PCOS, seperti hirsutisme, jerawat, dan kenaikan berat badan.
14. Melihat Palmetto
Lebihan kadar testosteron yang dilihat pada PCOS diturunkan oleh ramuan ini. Ia mencegah testosteron berubah menjadi dihydrotestosteron, yang menyebabkan pertumbuhan rambut berlebihan (28).
Anda perlu
Melihat ekstrak palmetto
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Bergantung pada kepekatan ekstrak, ambil kira-kira 150 mg - 200 mg bersamaan setelah berunding dengan doktor anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ambil makanan tambahan ini setiap hari.
Awas: Wanita yang menyusu atau hamil tidak boleh menggunakan ramuan ini.
15. Kayu Manis Dan Madu
Kajian menunjukkan bahawa kayu manis dapat meningkatkan kitaran haid dan mungkin merupakan pilihan rawatan yang berkesan untuk PCOS (29).
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kayu manis
- 1 sudu besar madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Satukan keduanya dan ambil campurannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini sekali setiap hari.
16. Akar Licorice
Kajian pada haiwan menunjukkan bahawa ekstrak licorice dapat menjadi rawatan yang berpotensi untuk PCOS dengan mengatur keseimbangan hormon dan folikel ovari yang tidak teratur (30).
Anda perlu
- 1 sudu besar akar licorice
- Secawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tuangkan air panas ke atas licorice dan biarkan selama beberapa minit.
- Terikan dan minum teh herba ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum secawan teh licorice setiap hari.
17. Chasteberry
Chasteberry, yang secara saintifiknya dikenali sebagai Vitex agnus-castus , berguna untuk merawat gejala PCOS. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu menormalkan kitaran haid dan mengurangkan tahap testosteron pada wanita dengan PCOS (31).
Anda perlu
Makanan tambahan Chasteberry
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil makanan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Kekerapannya bergantung pada dos makanan tambahan yang anda ada. Biasanya, satu kapsul sehari adalah