Isi kandungan:
- Cara Menghilangkan Shin Splints Secara Semula Jadi
- 1. Kompres Panas Atau Sejuk
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 2. Jus Ceri
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 3. Tab Mandi Panas Dengan Minyak Penting
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 4. Urut
- 5. Akar Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 6. Vitamin D
Suatu ketika anda berjoging, bersenam, atau mungkin hanya bersenam. Dan pada saat berikutnya, anda mengalami kesakitan yang tajam dan tidak tertahankan menembak kaki bawah anda. Ini mungkin bermaksud anda mempunyai serpihan tulang kering.
Shin splints adalah salah satu masalah berkaitan dengan senaman yang paling biasa. Ia menyebabkan kesakitan teruk pada tulang besar di bahagian bawah kaki yang disebut tulang shin. Keadaan ini secara perubatan dikenali sebagai sindrom tekanan tibial medial. Selalunya ia adalah hasil dari otot, tendon, dan tisu tulang tulang kering yang terlalu banyak bekerja. Ini adalah kejadian biasa pada atlet, tetapi siapa saja rentan terhadapnya, bergantung pada tahap aktiviti fizikal mereka terlibat. Shint splint juga dikenal sebagai sindrom soleus dan periostitis.
Keadaan ini, walaupun menyakitkan, dapat diubati dengan mudah dan berkesan di rumah. Adakah anda mencari sedikit lagi maklumat mengenai keadaan ini? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tulang belikat, jenis, sebab, gejala, dan beberapa rawatan rumah terbaik untuk merawat keadaan.
Cara Menghilangkan Shin Splints Secara Semula Jadi
1. Kompres Panas Atau Sejuk
Kedua-dua kompres panas dan sejuk dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh serpihan tulang kering (1).
Anda perlu
Kompres panas atau sejuk
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Letakkan kompres panas atau sejuk di kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama 15-20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap 4 jam selama 5 hari.
2. Jus Ceri
Ceri mengandungi sebatian yang disebut antosianin yang menunjukkan sifat antioksidan (2). Mereka juga mempunyai sifat anti-radang (3). Oleh itu, ceri boleh digunakan untuk merawat serpihan tulang kering.
Anda perlu
1 gelas jus ceri tanpa gula
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum segelas jus ceri.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini setiap hari, terutamanya sebelum sesi senaman yang kuat.
3. Tab Mandi Panas Dengan Minyak Penting
Air panas mengurangkan keradangan (4). Minyak pati dipercayai memberi kesan menenangkan. Ini dapat membantu melegakan kesakitan dari serpihan tulang kering.
Anda perlu
- Tab mandi air panas
- 1-2 sudu teh minyak pati (minyak lavender atau kayu putih)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sediakan mandian air panas.
- Tambahkan satu hingga dua sudu teh minyak pati ke dalam tab mandi panas.
- Rendam diri anda dan berehat di dalam tab mandi selama 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini selepas setiap aktiviti yang kuat untuk membantu merehatkan otot.
4. Urut
Urut perlahan-lahan bahagian yang terkena pada bahagian bawah kaki anda dapat membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh belat. Untuk hasil terbaik, gunakan kompres hangat sebelum mengurut. Memanaskan otot boleh menjadikan urutan lebih berkesan dan melegakan kesakitan dan keradangan (5), (6).
Juga, sangat disyorkan agar anda mendapat rehat yang cukup selama sekurang-kurangnya 4 hingga 5 hari setelah kecederaan untuk mempercepat pemulihan. Selain ini, anda juga boleh menggunakan kompres sejuk untuk mengurangkan bengkak kaki.
5. Akar Halia
Halia menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (7). Ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan bengkak yang disebabkan oleh serpihan tulang kering.
Anda perlu
- 1-2 inci akar halia, potong kecil
- Kain selimut
- 1 mangkuk air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Cincang akar halia menjadi kepingan kecil.
- Letakkan halia yang telah diparut dalam kain tipis dan rendam dalam mangkuk air panas selama satu minit.
- Sapukan kompres halia ini terus ke tulang kering yang terkena dan biarkan ia berfungsi selama 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini berkali-kali sehari (mengikut keperluan).
6. Vitamin D
Vitamin D menunjukkan sifat anti-radang (8). Kekurangan vitamin ini boleh menjadikan tubuh manusia mudah terkena radang dan bengkak akibat kecederaan. Oleh itu, ia adalah