Isi kandungan:
- Cara Merawat Sembelit Semasa Kehamilan Secara Semula Jadi
- 1. Lemon
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 2. Jeruk
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 3. Jus Prune
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 4. Biji rami
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 5. Ispaghula Sekam
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 6. Minyak pati Lemon Atau Pudina
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 7. Buah Kiwi
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 8. Vitamin C
- 9. Yogurt
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 10. Jus Epal
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Petua: Jangan kupas epal.
- 11. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 12. Minyak Kelapa
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 13. Benih Chia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 14. Jus Cranberry
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 15. Garam Epsom
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 16. Teh Hijau
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 17. Anggur
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- 18. Pisang
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Petua Pencegahan
- Apa yang Menyebabkan Sembelit Semasa Kehamilan?
- Gejala Sembelit Semasa Kehamilan
- Bilakah Sembelit Berlaku Semasa Kehamilan?
- Kesan Sampingan Sembelit Semasa Kehamilan
- Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
- 24 sumber
Apabila agak sukar untuk menghilangkan zat-zat tertentu dari badan anda, ini boleh menyebabkan anda sembelit. Tubuh anda mengalami banyak perubahan ketika anda hamil, dan sembelit adalah keadaan yang berlaku akibat perubahan tersebut. Sekiranya anda hamil dan merasa sembelit sepanjang masa, berikut adalah beberapa ubat semula jadi yang boleh membantu. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh menggunakan ubat rumah untuk mendapatkan kelegaan dari keadaan yang melelahkan ini.
Cara Merawat Sembelit Semasa Kehamilan Secara Semula Jadi
1. Lemon
Lemon menunjukkan sifat antioksidan kerana adanya vitamin C (1). Ini meningkatkan pengeluaran hempedu di dalam badan. Ini seterusnya membantu merawat sembelit.
Anda perlu
- 1/2 lemon
- 1 gelas air suam
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Perah setengah lemon ke dalam segelas air suam.
- Masukkan madu secukup rasa dan konsumsi ini setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1-2 kali sehari.
2. Jeruk
Jeruk adalah sumber serat makanan yang sangat baik (2). Serat makanan dapat membantu meningkatkan frekuensi najis pada individu yang mengalami sembelit (3).
Anda perlu
1-2 biji oren
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum sebiji oren atau dua setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
3. Jus Prune
Prun mengandungi sebatian yang disebut sorbitol (4). Sebatian ini menunjukkan sifat pencahar (5). Oleh itu, prun mungkin sangat berkesan dalam merawat sembelit.
Anda perlu
1 cawan jus prun
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil secawan jus prun.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh makan prun daripada minum jusnya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
4. Biji rami
Penyelidikan menunjukkan bahawa biji rami menunjukkan sifat pencahar (6). Sifat-sifat ini dapat membantu melegakan sembelit.
Anda perlu
1 / 2-2 sudu biji rami pra-tanah
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Minum setengah sudu biji rami tanah melalui diet harian anda.
- Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan menjadi dua sudu besar.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Catatan: Minum air dalam jumlah yang banyak sambil memasukkan biji rami dalam makanan anda.
5. Ispaghula Sekam
Sekam Ispaghula (psyllium) adalah sumber serat makanan yang kaya (7). Apabila dicampurkan dengan air, ia bertindak sebagai pencahar ringan dan membantu melembutkan najis (8). Ini dapat membantu melegakan sembelit dan simptomnya.
Anda perlu
- 1 sachet sekam ispaghula
- 1 gelas air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu bungkus butiran sekam ispaghula ke segelas air sejuk.
- Gaul sebati dan segera makan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
6. Minyak pati Lemon Atau Pudina
Urut aromaterapi menggunakan minyak pati peppermint atau lemon dapat membantu melembutkan kesan kotoran dan merawat sembelit (9).
Anda perlu
- 1-2 titis minyak pati lemon / pudina
- 1 sudu teh minyak pembawa (minyak zaitun atau badam)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan minyak pati dengan minyak pembawa pilihan anda.
- Urut campuran ini pada perut anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
7. Buah Kiwi
Kiwi mempunyai kandungan air dan serat makanan yang tinggi (10). Ini boleh menyebabkan usus bergerak dan berfungsi dengan lancar (11), (12). Ini boleh menjadikan kiwi sebagai ubat terbaik untuk sembelit.
Anda perlu
1 kiwi
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Mempunyai kiwi setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
8. Vitamin C
Vitamin C menunjukkan aktiviti pencahar (13). Oleh itu, ia mungkin sesuai untuk rawatan sembelit. Mengonsumsi buah sitrus dan jus boleh membantu mengatasi sembelit.
Nota: Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan vitamin C kerana pengambilan vitamin C tidak boleh melebihi 6000 mg setiap hari untuk wanita hamil.
9. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya yang membantu pencernaan dengan mengubah mikrobiota dalam usus (14). Ini dapat membantu merawat sembelit pada wanita hamil.
Anda perlu
1 cawan yogurt biasa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum secawan yogurt biasa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
10. Jus Epal
Epal mengandungi serat semulajadi yang disebut pektin. Serat ini mendorong pergerakan usus (15). Oleh itu, ia dapat membantu merawat sembelit.
Anda perlu
- 1 biji epal
- 1 cawan air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Potong epal menjadi kepingan kecil dan kisar dengan secawan air suam.
- Ambil jus ini.
Petua: Jangan kupas epal.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
11. Cuka Sari Apel
Bukti anekdot menunjukkan bahawa asid asetik yang terdapat dalam cuka sari apel dapat meningkatkan pencernaan. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini.
Anda perlu
- 1 sudu besar cuka sari apel
- 1 sudu besar madu
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu besar cuka sari madu dan sari apel ke segelas air suam.
- Gaul rata dan gunakan larutan ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini setiap pagi dan malam sehingga anda melihat peningkatan keadaan anda.
12. Minyak Kelapa
minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana yang meningkatkan metabolisme (16). Ini dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Anda perlu
1-2 sudu minyak kelapa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Minum satu sudu minyak kelapa setiap hari.
- Anda boleh menambahkannya ke salad atau menggunakannya secara langsung.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 2 kali sehari.
13. Benih Chia
Biji Chia adalah sumber serat makanan yang kaya (17). Serat ini membantu pergerakan usus. Oleh itu, biji chia dapat membantu merawat sembelit.
Anda perlu
- 1 1/2 sudu besar biji chia
- 1 cawan jus atau susu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Biarkan biji chia merendam dalam air selama 30 minit.
- Masukkan biji chia yang direndam ke minuman kegemaran anda dan minum.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
14. Jus Cranberry
Cranberry adalah sumber serat makanan yang baik (18). Ini boleh menjadikan cranberry sebagai ubat semula jadi yang berkesan untuk sembelit.
Anda perlu
1 gelas jus kranberi tanpa gula
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum segelas jus cranberry.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
15. Garam Epsom
Magnesium sulfat yang terdapat dalam garam Epsom menunjukkan tindakan pencahar (19). Ini dapat membantu merawat sembelit.
Anda perlu
- 1 cawan garam Epsom
- Air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan secawan garam Epsom ke tab mandi anda.
- Rendam dan berehat di dalamnya selama 15 hingga 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
16. Teh Hijau
Kafein yang terdapat dalam teh hijau menunjukkan sifat pencahar ringan (20). Ini dapat membantu melegakan sembelit.
Anda perlu
- 1 sudu teh daun teh hijau
- 1 cawan air
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan daun teh hijau ke dalam secawan air panas dan a
- Biarkan mendidih selama 5 hingga 10 minit.
- Terikan dan minum teh sebelum menjadi sejuk.
- Anda juga boleh menambah madu untuk rasa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini 1-2 kali sehari.
17. Anggur
Anggur kaya dengan serat makanan (21). Ini dapat membantu mengurangkan sembelit.
Anda perlu
1 cawan anggur
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil secawan kecil anggur segar.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Catatan: Wanita hamil disarankan untuk memakan anggur secara sederhana kerana terdapatnya resveratrol di dalamnya. Adalah lebih baik untuk mengelakkan anggur sama sekali pada trimester kehamilan terakhir.
18. Pisang
Pisang adalah sumber serat makanan dan nutrien lain yang kaya (22), (23). Oleh itu, pisang boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi sembelit dan simptomnya semasa kehamilan.
Anda perlu
1 biji pisang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Mempunyai pisang.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Makan pisang 2 kali sehari.
Penggunaan ubat-ubatan ini dengan betul boleh membawa kesan positif dan melegakan sembelit. Walaupun begitu, sembelit adalah perkara biasa pada wanita hamil. Adalah bijak untuk mengambil beberapa langkah berjaga-jaga tambahan untuk mengelakkannya berulang. Petua pencegahan berikut boleh membantu mencegah berlakunya sembelit semasa kehamilan.
Petua Pencegahan
- Tingkatkan pengambilan makanan kaya serat.
- Tetap terhidrat dengan minum banyak cecair dalam bentuk air dan jus segar.
- Terus bergerak dan manjakan diri dengan senaman dan yoga yang lembut.
- Elakkan menggunakan julap kerana boleh mencetuskan kontraksi rahim bersamaan dengan pengecutan usus.
Dibincangkan di bawah adalah penyebab sembelit semasa kehamilan.
Apa yang Menyebabkan Sembelit Semasa Kehamilan?
Sembelit semasa kehamilan terutamanya disebabkan oleh perubahan hormon. Kehamilan sering disertai dengan peningkatan hormon progesteron. Ini menyebabkan kelonggaran semua otot dalam badan, termasuk otot usus. Otot usus yang santai bermaksud pencernaan yang lebih perlahan, dan ini boleh menyebabkan sembelit.
Selain itu, tekanan pada rahim kerana janin yang tumbuh dan zat besi dalam suplemen vitamin pranatal juga dapat menyebabkan sembelit semasa kehamilan. Makanan tambahan zat besi dipercayai melambatkan pencernaan dengan melekat pada zat yang tidak dicerna di dalam badan, sehingga mencetuskan sembelit.
Sekarang kita sudah mengetahui apa yang mencetuskan sembelit semasa kehamilan, mari kita lihat simptom biasa yang menyertai keadaan ini.
Gejala Sembelit Semasa Kehamilan
Beberapa gejala sembelit yang paling biasa semasa mengandung termasuk:
- Mengurangkan pergerakan usus.
- Kotoran menjadi keras, menyukarkan laluan mereka.
- Penurunan selera makan.
- Kembung perut dan sakit.
- Darah bercucuran di dalam najis akibat kecederaan rektum akibat tinja keras.
Sembelit adalah keadaan yang melelahkan secara umum. Semasa mengandung, kesihatan anda mungkin akan merosot. Baca terus untuk mengetahui kapan ia berlaku sehingga anda bersedia menghadapinya.
Bilakah Sembelit Berlaku Semasa Kehamilan?
Sembelit didapati mempengaruhi 3 daripada 4 wanita hamil. Ia mungkin berlaku pada trimester pertama tetapi juga boleh muncul sebaik sahaja anda hamil (24).
Walau bagaimanapun, hormon yang mencetuskan sembelit didapati meningkatkan tahapnya pada minggu ke-9 dan ke-32 kehamilan. Biasanya ini adalah masa ketika ia boleh menyerang anda dengan teruk. Sembelit juga boleh berlaku pada akhir kehamilan, disebabkan oleh rahim yang membesar dan tekanan pada usus.
Sebaiknya segera dapatkan bantuan perubatan untuk mengelakkan kesan sampingan yang teruk.
Kesan Sampingan Sembelit Semasa Kehamilan
Berikut adalah kesan sampingan yang mungkin berlaku semasa anda hamil dan sembelit (24). Dalam beberapa kes, ini mungkin memerlukan kecemasan perubatan.
- Sakit perut yang teruk
- Pendarahan rektum berulang
- Buasir
Komplikasi yang timbul dengan sembelit semasa mengandung mungkin menjengkelkan dan menyakitkan dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang mengalami sembelit semasa hamil, mulailah menggunakan ubat yang dijelaskan di sini setelah berjumpa doktor untuk mendapatkan kelegaan.
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Apa yang perlu dimakan untuk sembelit semasa mengandung?
Wanita hamil harus mencuba dan memasukkan makanan kaya serat, seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang, dalam makanan mereka untuk memerangi sembelit.
Ubat apa yang selamat untuk sembelit semasa mengandung?
Wanita hamil sangat dinasihatkan untuk tidak mengambil ubat pencahar kerana boleh menyebabkan kontraksi rahim. Ini seterusnya boleh menyebabkan keguguran. Walau bagaimanapun, mereka mungkin menggunakan pelembut najis untuk mengatasi sembelit setelah berunding dengan doktor mereka.
24 sumber
Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.- Bendich, A., et al. "Peranan antioksidan vitamin C." Kemajuan dalam Biologi & Perubatan Radikal Bebas 2.2 (1986): 419-444.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217
- Sáenz, C., AM Estévez, dan S. Sanhueza. "Sisa jus oren sebagai sumber serat makanan untuk makanan." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/
- Yang, Jing, et al. "Kesan serat makanan pada sembelit: analisis meta." Jurnal gastroenterologi dunia: WJG 18.48 (2012): 7378.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Komposisi kimia dan kesan kesihatan prun yang berpotensi: makanan berfungsi?" Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan 41.4 (2001): 251-286.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/
- Koizumi, N., et al. "Kajian mengenai kesan pencahar sementara sorbitol dan maltitol I: Anggaran dos efektif 50% dan dos maksimum tidak berkesan." Kimosfera 12.1 (1983): 45-53.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789
- Palla, Amber Hanif, dan Anwarul-Hassan Gilani. "Keberkesanan ganda biji rami dalam sembelit dan cirit-birit: mekanisme yang mungkin." Jurnal etnofarmakologi 169 (2015): 60-68.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
- Mahmood, Malik Hassan, et al. "Dasar farmakologi untuk penggunaan ubat sekam psyllium (Ispaghula) dalam sembelit dan cirit-birit." Penyakit Pencernaan dan Sains 56.5 (2011): 1460-1471.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/
- Dettmar, Peter W., dan John Sykes. "Perbandingan praktik umum sekam ispaghula dengan pusat laktulosa dan julap lain dalam rawatan sembelit sederhana." Penyelidikan dan pendapat perubatan semasa 14.4 (1998): 227-233.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/
- Kim, Myung, et al. "Kesan urutan aromaterapi untuk menghilangkan sembelit pada orang tua." Jurnal Akademi Kejururawatan Korea 35.1 (2005): 56-64.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/
- Chan, Annie On On, et al. "Meningkatkan pengambilan serat makanan dari segi buah kiwi meningkatkan sembelit pada pesakit Cina." Jurnal gastroenterologi dunia: WJG 13.35 (2007): 4771.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/
- Ansell, Juliet, et al. "Makanan tambahan yang berasal dari buah Kiwi meningkatkan kekerapan najis pada orang dewasa yang sihat: kajian rawak, double-blind, placebo. Penyelidikan Pemakanan 35.5 (2015): 401-408.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/
- Chang, Chun-Chao, et al. "Buah Kiwi meningkatkan fungsi usus pada pesakit dengan sindrom iritasi usus dengan sembelit." Jurnal pemakanan klinikal Asia Pasifik 19.4 (2010): 451.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/
- Iqbal, Khalid, Alam Khan, dan MMAK Khattak. "Kepentingan biologi asid askorbik (vitamin C) dalam kesihatan manusia - kajian semula." Pakistan Jurnal Pemakanan 3.1 (2004): 5-13.
www.researchgate.net/publication/26563351_Biologis_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review
- Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Kesan yogurt probiotik terhadap sembelit pada wanita hamil: percubaan klinikal terkawal secara rawak." Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran 18.11 (2016).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/
- Jiang, Tingting, et al. "Pectin yang berasal dari Apple memodulasi mikrobiota usus, meningkatkan fungsi penghalang usus, dan mengurangi endotoksemia metabolik pada tikus dengan obesitas yang disebabkan oleh diet." Nutrien 8.3 (2016): 126.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/
- Valente, Flávia Xavier, et al. "Kesan penggunaan minyak kelapa terhadap metabolisme tenaga, penanda risiko kardiometabolik, dan tindak balas selera makan pada wanita dengan lemak badan yang berlebihan." Jurnal pemakanan Eropah 57.4 (2018): 1627-1637.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5
- Mohd Ali, Norlaily, et al. "Masa depan chia yang menjanjikan, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/
- Blumberg, Jeffrey B., et al. "Cranberry dan unsur bioaktifnya dalam kesihatan manusia." Kemajuan dalam Pemakanan 4.6 (2013): 618-632.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/
- Izzo, AA, TS Gaginella, dan F. Capasso. "Mekanisme osmotik dan intrinsik tindakan pencahar farmakologi dosis tinggi magnesium sulfat oral Kepentingan pembebasan polipeptida pencernaan dan oksida nitrat. " Penyelidikan magnesium 9.2 (1996): 133-138.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/
- Koo, Marcel WL, dan Chi H. Cho. "Kesan farmakologi teh hijau pada sistem gastrointestinal." Jurnal Farmakologi Eropah 500.1-3 (2004): 177-185.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/
- Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. "Pomace anggur putih sebagai sumber serat makanan dan polifenol dan kesannya terhadap ciri fizikal dan nutraseutikal biskut gandum." Jurnal Sains Makanan dan Pertanian 93.2 (2013): 389-395.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/
- Usha, V., PL Vijayammal, dan PA Kurup. "Pengaruh serat makanan dari pisang (Musa paradisiaca) terhadap metabolisme karbohidrat pada tikus yang diberi makanan bebas kolesterol." Jurnal India biologi eksperimen 27.5 (1989): 445-449.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/
- Singh, Balwinder, et al. "Sebatian bioaktif dalam pisang dan manfaat kesihatannya yang berkaitan - Ulasan." Kimia Makanan 206 (2016): 1-11.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/
- Bradley, Catherine S., et al. "Sembelit pada kehamilan: kelaziman, gejala, dan faktor risiko." Obstetrik & Ginekologi 110.6 (2007): 1351-1357.
journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx