Zink paling terkenal kerana meningkatkan imuniti dan menjaga selesema. Sebagai tambahan kepada perannya dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan mencegah jangkitan, mineral ini penting untuk banyak fungsi, termasuk pengeluaran tenaga, kewaspadaan, mood, dan fungsi otak yang sihat. Ini juga memainkan peranan penting dalam produksi hormon, pencernaan, neuroproteksi, dan proses penyembuhan di otak dan badan. Dan ada banyak lagi - tetapi anda perlu terus membaca untuk mengetahui semua faedah menakjubkan mineral penyembuh dan penyembuhan kesihatan yang luar biasa ini.

18 Kebaikan Zink

• Apa Fungsi Zink dalam Badan Anda?
• Apakah Kebaikan Zink?
• Apakah Elaun Zink Harian yang Disyorkan?
• Apakah Gejala Kekurangan Zink?
• Apa Makanan Yang Kaya Dengan Zink?
• Apakah Kesan Sampingan Zink Berlebihan?

Apa Yang Zink Lakukan Pada Badan Anda?

Zink dijumpai dalam sel di seluruh badan. Ini menguatkan imuniti anda dan bahkan menyumbang kepada pengeluaran protein dan DNA. Ia juga membantu dalam penyembuhan luka.

Zink juga terdapat di semua tisu badan dan sangat penting untuk pembahagian sel yang sihat. Ia juga mempunyai manfaat antioksidan - mineral melawan kerosakan radikal bebas dan bahkan dapat melambatkan penuaan. Ini mengenai zink secara ringkas. Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai faedahnya, teruskan membaca.

Kembali Ke TOC

Apa Fungsi Zink dalam Badan Anda?

Zink terdapat di hampir semua sel 30-100 trilion badan dan memainkan peranan penting dalam lebih dari 100 sistem enzim dalam tubuh manusia. Bersama dengan nutrien pendampingnya, seperti magnesium dan vitamin B, ia diperlukan untuk pembahagian sel yang sihat dan pembentukan sel baru. Ia juga merupakan mineral antioksidan penting yang diperlukan untuk fungsi enzim antioksidan yang kuat, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD) yang kuat, yang menyerap radikal bebas yang sangat reaktif sebelum merosakkan komponen sel yang halus. Walaupun, agar enzim anti-penuaan ini berfungsi dengan baik, ia memerlukan tahap tembaga dan zink yang mencukupi - dengan kekurangan kedua-dua elemen yang mengakibatkan gangguan fungsi sistem enzim pelindung yang penting ini.

Itu baru permulaan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedahnya, teruskan membaca.

Apakah Kebaikan Zink?

1. Membina Kekebalan

Shutterstock

Zink memainkan peranan penting dalam kekebalan tubuh anda terhadap bakteria, virus, dan kulat. Dalam kajian yang dilakukan pada orang dewasa muda dan orang tua, suplemen zink didapati dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan menghentikan penghasilan sitokin keradangan (1). Kekurangan zink melemahkan sistem imun pada manusia dan haiwan, meningkatkan kerentanan seseorang terhadap selesema dan jangkitan (2).

Oleh kerana kesannya yang menghambat virus, mineral berfungsi secara ajaib dalam mencegah dan merawat selesema. Walaupun anda ingin memastikan anda mendapat bentuk zink yang menghasilkan banyak ion zink (Zn ²⁺) semasa dimakan. Sebabnya adalah, ion zink yang menghalang replikasi virus dengan mengikat RNA virus. Bentuk zink yang menghasilkan ion paling banyak ialah zink asetat dengan zink sulfat dan zink glukonat (biasanya digunakan dalam formula sejuk) menghasilkan jumlah yang lebih sedikit, tetapi akan datang dalam satu saat.

Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan imunnya, zink juga mendorong penyembuhan luka yang lebih cepat. Dan menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, suplemen zink juga dapat membantu meningkatkan kesihatan pernafasan pada anak-anak (3). Ini masuk akal kerana kesan antioksidan dan anti-radang penting dalam badan, tetapi anda tidak mahu berlebihan. Yang anda perlukan adalah antara 15-30 mg sehari untuk sistem imun yang kuat dan kesihatan yang optimum.

Terlalu banyak zink (> 30 mg sehari) boleh menyebabkan simpanan tembaga rendah di dalam badan, yang merupakan unsur jejak lain yang penting untuk sistem imun yang kuat. Oleh itu, disyorkan untuk menguji tahap tembaga anda secara berkala jika anda mengambil suplemen zink harian. Banyak multivitamin mempunyai zink yang seimbang dengan sejumlah kecil tembaga untuk mengelakkan kekurangan tembaga, tetapi jika anda makan banyak makanan yang kaya dengan tembaga, seperti kacang almond atau mentega badam, kacang-kacangan, biji-bijian, coklat, kekacang, alpukat, biji-bijian, dan makanan laut, anda tidak perlu risau tentang tembaga anda dan semestinya baik selagi anda tidak berlebihan dengan zink.

Adalah idea yang baik untuk menguji tahap tembaga anda jika anda mengambil suplemen zink harian yang melebihi RDA 15 mg dan mengalami keletihan yang luar biasa, kelemahan otot, tiroid rendah, atau masalah kulit, yang mungkin menunjukkan kekurangan tembaga. Ingat, semuanya berfungsi dengan seimbang.

2. Membantu Memerangi Kanser

Satu kajian di Amerika menyebut bagaimana zink dapat membantu rawatan barah. Mineral mengurangkan pengembangan saluran darah yang meradang dan menyebabkan kematian sel barah (4). Kajian lain menunjukkan bahawa zink dapat menghentikan percambahan sel barah esofagus. Kekurangan zink dan nutrien lain (misalnya, magnesium, selenium, vitamin D) sering terjadi pada pesakit barah, menunjukkan hubungan antara nutrien ini dan kemungkinan pencegahan pelbagai bentuk barah (5).

Adakah kamu tahu? Zink adalah unsur ke- 24 paling umum di kerak bumi. Ini merangkumi 0,0075% kerak bumi.

3. Rawatan Diabetes Aids

Suplemen zink juga boleh memberi kesan yang baik terhadap kawalan glisemik (6). Seperti laporan lain, wanita dengan prediabetes didapati kekurangan zink dan unsur-unsur lain (misalnya vitamin D).

Zink juga didapati mencegah amilin (protein) daripada membentuk gumpalan di dalam badan, yang dapat menyumbang kepada diabetes dan penyakit kronik yang lain (7). Mineral juga diperlukan untuk menghasilkan insulin, yang memainkan peranan penting dalam diabetes. Zink juga diperlukan untuk penghasilan enzim pankreas, yang merupakan enzim pencernaan yang penting untuk pemecahan dan penggunaan protein, lemak, dan karbohidrat yang betul dalam makanan yang kita makan.

4. Melindungi Hati

Sebagai mineral antioksidan, kajian menunjukkan bahawa zink dapat melindungi otot jantung daripada tekanan oksidatif yang mungkin membahayakan jantung dalam jangka masa panjang. Ia menguatkan jantung - bersama dengan tiga mineral antioksidan penting lain, magnesium, tembaga, dan selenium - dan membantu jantung menangani tekanan oksidatif dan masalah lain yang berkaitan (8).

Zink juga dapat mengatur degupan jantung. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pesakit dengan kegagalan jantung kongestif sering mengalami kekurangan zink. Mineral ini juga mengatur cara kalsium bergerak melalui jantung. Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan zink yang mencukupi dapat membantu mencegah angina pectoris (sakit teruk di dada) (10).

Seperti kekurangan mineral lain, kekurangan zink juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, yang akhirnya boleh menyebabkan masalah jantung.

5. Mungkin Menurunkan Berat Badan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa individu yang gemuk cenderung mempunyai kadar zink yang rendah. Ini bermaksud bahawa meningkatkan zat makanan boleh memberi kesan positif pada metabolisme tenaga dan penurunan berat badan, walaupun ada faktor lain yang terlibat juga.

Pesakit gemuk dengan suplemen zink telah meningkatkan indeks jisim badan, penurunan berat badan, dan bahkan menunjukkan peningkatan tahap trigliserida. Ini mungkin kerana zink berperanan kuat dalam metabolisme tenaga, dan kekurangan zink mengurangkan pengeluaran ATP oleh tubuh - mata wang tenaga badan yang mendorong semua proses tubuh.

Kekurangan zink kronik telah terbukti mengalihkan simpanan tenaga badan ke simpanan lemak daripada pembakaran lemak. Sebab lain untuk memastikan anda mendapat cukup mineral serbaguna ini.

6. Dapat Meningkatkan Kesihatan Otak

Beberapa kajian telah membincangkan mengenai kesan zink yang bermanfaat pada kesihatan otak. Satu kajian tersebut membincangkan bagaimana mineral berjaya digunakan untuk merawat jenis skizofrenia tertentu (11).

Zink juga berperanan kuat dalam perlindungan saraf (iaitu melindungi sel otak), mempromosikan proses penyembuhan di otak dan sistem saraf, dan memodulasi tindak balas badan terhadap tekanan. Sebenarnya, jumlah zink tertinggi dalam badan kita terdapat di otak kita (di hippocampus).

Tambahan zink juga didapati dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan (12).

7. Menguatkan Tulang

Shutterstock

Zink adalah mineral penting untuk kesihatan gigi dan tulang kita. Bersama dengan nutrien tulang lain seperti magnesium, vitamin D, K2, dan boron - zink didapati mempunyai kesan yang baik untuk mencegah dan mengurangkan kehilangan tulang. Mineral tersebut boleh digunakan dalam pelbagai bentuk untuk mencegah dan bahkan merawat osteoporosis (13).

Kekurangan zink dikaitkan dengan kemerosotan metabolisme tulang dan didapati merangsang pembentukan tulang dan mineralisasi, dua aspek penting dalam kesihatan tulang. Ini sebahagiannya disebabkan peranan pentingnya dalam sintesis protein.

Zink juga diperhatikan sebagai unsur jejak penting untuk kesihatan mulut. Mineral ini mempunyai sifat antibakteria dan berkesan terhadap masalah kesihatan mulut seperti gingivitis, karies gigi, dan periodontitis (14).

8. Meningkatkan Penglihatan

Retina diketahui mengandungi kepekatan zink yang tinggi. Mineral ini berfungsi dengan vitamin A dalam pembentukan melanin, yang merupakan pigmen yang melindungi mata. Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa suplemen zink dapat membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (15).

Penglihatan malam yang buruk dan katarak yang mendung juga dikaitkan dengan kekurangan zink (16).

9. Menggalakkan Kesihatan Pencernaan

Telah didapati bahawa orang yang kekurangan zink sering mengalami gangguan pencernaan, yang paling sering di antaranya adalah kesukaran mencerna protein. Ini kerana zink berperanan penting dalam mengatur keasidan gastrik serta menghasilkan enzim pencernaan di usus kecil.

Mineral juga dapat membantu mencegah beberapa masalah gastrousus. Ini berpunca dari fakta bahawa zink dapat meningkatkan kesihatan dan integriti fungsi penghalang epitel gastrointestinal (GI), yang dapat membantu masalah GI (17). Masalah pencernaan, termasuk cirit-birit, adalah beberapa tanda kekurangan zink yang biasa.

10. Boleh Membantu Semasa Kehamilan

Penyelidikan menunjukkan bahawa bayi dengan berat badan lahir rendah yang ibunya menggunakan suplemen zink selama kehamilan mempunyai risiko penurunan cirit-birit dan disentri.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kekurangan zink boleh menyebabkan kekurangan intra-rahim semasa kehamilan. Kekurangan zat ibu juga boleh membahayakan kesihatan bayi dan mengakibatkan hasil kelahiran yang buruk.

Kajian populasi menunjukkan bahawa lebih daripada 80% wanita hamil di dunia kekurangan zink (18). Bersama dengan nutrien lain seperti vitamin C, D, dan folat, zink juga didapati dapat memberikan hasil yang baik semasa kehamilan dan juga menyusui.

Zink adalah salah satu mineral terpenting untuk kesuburan pada lelaki dan wanita (19). Tahap zink yang rendah juga dikaitkan dengan melasma (pewarnaan kulit gelap yang berlaku terutamanya semasa kehamilan) (20).

11. Mungkin Meringankan Gejala PMS

Apabila diambil dengan tambahan magnesium (400-600 mg / d) dan vitamin B6 (5-20 mg / d), zink didapati dapat menghilangkan kram dan kesakitan yang berkaitan dengan PMS (21). Ini mungkin kerana meningkatkan aliran darah ke rahim dan juga mengurangkan keradangan.

Semasa mengambil vitamin B6, Penting untuk diingat bahawa vitamin B berfungsi paling baik apabila diambil bersama-sama, jadi jika anda mencuba sedikit tambahan magnesium dan B6 - ada baiknya anda menambahkan multivitamin berkualiti tinggi yang mempunyai spektrum penuh B-kompleks vitamin. Pastikan ia bebas daripada warna makanan sintetik (mis. FD&C Red 40, Yellow 6) dan bahan pengawet yang tidak sihat seperti BHT, BHA, dan TBHQ.

12. Meningkatkan Kesihatan Seksual Lelaki

Zink membolehkan tubuh lelaki menghasilkan testosteron, yang merupakan salah satu sebab kekurangan zink juga boleh menyebabkan disfungsi ereksi. Kajian menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan testosteron, sehingga dapat mengatasi masalah seksual lelaki - disfungsi ereksi menjadi salah satunya (22).

Mengonsumsi 15-30 miligram zink sehari cukup untuk mencegah dan memperbaiki kekurangan zink pada kebanyakan lelaki, dan jika kekurangan zink, suplemen yang diserap dengan baik seperti zink yang terikat pada glisinat, sitrat, atau monomethionine akan meningkatkan tahap testosteron seorang lelaki.

Kajian lain menunjukkan bahawa deria penciuman seseorang dapat menjadi penting bagi libido - dan kekurangan zink dapat menurunkan deria penciuman (23). Ini bermakna tahap zink yang rendah secara tidak langsung mengurangkan libido. Tahap zink yang mencukupi juga didapati menyokong kesihatan prostat.

13. Dapat Melawan Keletihan Kronik

Satu kajian di Belgia menyatakan bagaimana suplemen zink dapat membantu merawat sindrom keletihan kronik (CFS). CFS disertai dengan peningkatan tekanan oksidatif - dan kerana zink melawan tekanan oksidatif, ia dapat membantu memerangi keadaan tersebut (24). Kesannya, zink juga dapat meningkatkan tahap tenaga.

14. Bermanfaat Untuk Bina Badan

Walaupun terdapat sedikit maklumat mengenai ini, beberapa sumber yang boleh dipercayai mengatakan bahawa zink dapat membantu pertumbuhan dan pembaikan otot. Ia juga dapat membantu sintesis protein - yang dapat bermanfaat dalam bina badan.

Adakah kamu tahu? Selepas tembaga, aluminium, dan besi, zink adalah logam yang paling biasa digunakan di industri dunia.

15. Menyahtoksin Badan

Zink dapat membantu dalam detoksifikasi dengan meningkatkan fungsi hati dan ginjal. Kekurangan zink sering dikaitkan dengan sirosis hati, dan tahap mineral yang mencukupi dapat mencegah kerosakan hati oksidatif (25). Mineral ini juga membantu dalam mencegah penyakit buah pinggang, melindungi daripada pendedahan kadmium dan merkuri, dan menjaga organ berfungsi dengan sempurna (26).

16. Merawat Tinnitus

Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa pesakit tinnitus mempunyai kadar zink yang rendah. Walaupun kita memerlukan lebih banyak penyelidikan di bidang ini, zink dapat menjadi rawatan potensial untuk tinnitus (27).

17. Merawat Jerawat

Laporan menunjukkan bahawa pesakit jerawat biasanya rendah zink. Mineral ini diketahui dapat membunuh bakteria penyebab jerawat. Ia juga melawan keradangan bersama dengan antioksidan penting lain, antioksidan seperti vitamin A, C, E, dan selenium - yang semuanya didapati rendah pada mereka yang menderita jerawat dan masalah kulit yang lain.

Berkenaan dengan vitamin A, anda ingin mencari bentuk haiwan dari nutrien ini (retinil asetat atau palmitat, retinol, atau berasal dari minyak hati ikan kod), yang lebih kuat dan aktif dalam tubuh daripada vitamin A bentuk tumbuhan - sebaliknya dikenali sebagai beta-karoten. Zink dan vitamin A berfungsi sebagai nutrien pendamping dalam tubuh dan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan sel, pembaikan, dan penyembuhan kulit dan semua tisu.

Dos permulaan yang baik untuk zink ialah 15-30 mg sehari, ditambah dengan 10,000 IU bentuk haiwan, vitamin A setiap hari, yang boleh anda ambil jangka pendek selama 2-3 bulan, sementara anda mengisi kedai vitamin A anda. Selepas 3 bulan, disarankan untuk mengurangkan dos vitamin A hingga 2-3 kali seminggu, yang akan memberi tubuh anda tambahan 20-30,000 IU vitamin A untuk mencegah jangkitan, mengurangkan keradangan, dan membantu proses penyembuhan. Vitamin A sangat selamat, tetapi seperti semua vitamin larut lemak, ia dapat berkumpul, jadi ada baiknya berehat sebentar dalam suplemen anda setelah anda mengembalikan badan anda ke tahap yang sihat, yang dapat disahkan dengan ujian darah sederhana.

Zink juga mengurangkan pengaktifan keratinosit - iaitu sel yang menghasilkan keratin (protein yang mengikat sel bersama). Keratin yang berlebihan boleh menyebabkan pori dan jerawat tersumbat.

Sifat zink ini dapat menjadikan kulit anda jelas. Ia juga dapat membantu menyembuhkan parut dan mencegah wabak herpes. Anda boleh mendapatkan krim dan salap dari farmasi dengan zink sebagai bahan utama. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Dengan antioksidan yang disebutkan di atas, manfaat zink anti penuaan juga dapat membantu mencegah keriput dan bintik-bintik penuaan.

18. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Zink membantu anda mengekalkan rambut yang sihat. Kekurangan mineral boleh menyebabkan kemerosotan struktur protein yang membentuk folikel rambut. Memastikan anda mendapat zink yang mencukupi dapat membantu dalam aspek ini.

Kita sudah selesai dengan faedahnya. Tetapi untuk menikmati faedah ini, seseorang mesti mengambil jumlah zink yang mencukupi.

Kembali Ke TOC

Apa Itu