Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan: 20 tabiat yang harus anda pakai.

Ingin kehilangan kepingan yang tidak diingini dari badan anda? Oleh itu, anda mesti mengubah tabiat tidur anda. Kerana 1. terbukti secara saintifik bahawa tidur yang baik dapat membantu menurunkan berat badan dan 2. kebiasaan menentukan anda dan kehidupan anda. Kurang tidur yang betul boleh menyebabkan ketahanan insulin, meningkatkan tekanan dan tahap hormon kelaparan, dan metabolisme yang perlahan - menyebabkan kenaikan berat badan (1). Dan penyelesaian terbaik untuk melindungi diri anda dari masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan adalah dengan mengubah tabiat tidur anda. Dalam artikel ini, saya telah membuat ritual tidur secara strategik yang akan membantu anda tidur lebih nyenyak untuk menurunkan berat badan tambahan. Inilah yang mesti anda buat

1. Tarian!

Shutterstock

Jadi, anda telah menyelesaikan kerja seharian anda dan tinggal dengan cukup tenaga untuk makan malam dan tidur. Tetapi anda akhirnya bangun lewat. Salah satu sebabnya adalah kerana walaupun otak anda terlalu banyak bekerja, badan anda tidak. Dan tentu saja gangguannya. Untuk membantu menyegerakkan otak dan badan anda, lakukan senaman - menari, berenang, berlari, berjalan pantas, latihan kekuatan dan lain-lain sebelum anda makan malam. Bersenam bukan sahaja dapat menggerakkan lemak tetapi juga meningkatkan fungsi otak dan masa reaksi, membantu anda tidur dengan cepat, menguatkan otot, mengurangkan tekanan, dan memberikan cahaya yang sihat di wajah anda. Pastikan protein goyang 1 jam sebelum anda bersenam. Anda juga boleh melakukan protein shake selepas bersenam tetapi hanya jika anda tidak dapat memperoleh cukup protein dari keseluruhan makanan dalam diet anda.

2. Mempunyai Ayam / Kalkun / Tahu / Kacang

Bimbang terlalu banyak juga boleh menyebabkan insomnia. Apabila anda stres, tahap kortisol terlalu tinggi sehingga menyebabkan tekanan dan keradangan oksidatif. Tetapi berita baiknya ialah anda boleh makan makanan yang dapat mengurangkan kadar kortisol. Dan tidak, saya tidak membicarakan tentang "makanan tidak sihat yang selesa". Ambil makanan yang kaya dengan asid amino, L-triptofan yang memainkan peranan penting dalam sintesis serotonin atau hormon "merasa baik" (2). Sediakan dada ayam, kalkun, tahu, dan kacang tanpa kulit untuk makan malam bersama makanan sihat yang lain untuk membantu mengelakkan rasa lapar anda dan meningkatkan kadar serotonin. Semakin kurang anda merasa cemas dan bimbang, semakin baik tidur yang akan anda dapatkan.

3. Ambil Keju / Keju Kotej

Keju kotej dan keju lain juga kaya dengan L-triptofan. Lebih-lebih lagi, mereka juga sarat dengan kasein, yang juga didapati mendorong tidur yang berkualiti. Oleh itu, tambahkan keju ke makan malam anda supaya anda mempunyai makanan selesa yang sihat, membantu badan dan otak anda berehat, mengurangkan tahap tekanan, dan bangun segar pada waktu pagi.

4. Matikan Mudah Alih, TV, Komputer riba

Shutterstock

Mudah alih, TV, komputer riba, kotak X dan lain-lain adalah gangguan yang saya bicarakan. Kita semua ketagih dengan telefon bimbit kita dan ia sama berbahaya dengan ubat lain. Apa yang boleh anda lakukan ialah menyelesaikan kerja anda di pejabat untuk mengelakkan anda berjaga hingga larut malam. Buat rutin di mana anda memberi masa 30 minit untuk memeriksa YouTube, Netflix, FB, Instagram atau bermain permainan di kotak X. Dan kemudian matikan alat elektronik dan lakukan perkara yang akan membantu anda melepaskan tekanan.

5. Buat Tempat Tidur Anda

Pernahkah anda perhatikan bagaimana katil yang dibuat dengan baik, bersih dan selesa dapat mengundang anda? Katil yang dibuat dengan baik menenangkan otak dan mendorong tidur yang lebih lena. Gunakan cadar dan penutup bantal yang bersih. Gunakan tilam yang tidak memberi anda sakit belakang dan bantal tidak boleh terlalu lembut atau terlalu keras. Anda juga boleh menggunakan bantal badan untuk meregangkan kaki. Jadikan tempat tidur anda dengan mengetuk tepi cadar di bawah tilam. Sekarang, lipat selimut dan letakkan di atas katil untuk menggunakannya jika diperlukan. Juga, pilih cadar kapas dan sarung bantal.

6. Rendam Kaki

Pernah mencuba kaki berendam sebelum tidur? Cukup gunakan air suam dan tambahkan sedikit garam dan 3 tetes minyak pati lavender dan rendam kaki anda selama 10 minit. Anda boleh menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah untuk menguncup dan melepaskan betis anda. Anda juga boleh menggunakan penggelek kaki plastik untuk melepaskan tekanan dari tapak kaki. Lakukan ini secara berkala untuk mendorong tidur, atau anda boleh mengikuti langkah seterusnya.

7. Mandi

Shutterstock

Ya, jika rendaman kaki tidak begitu membantu anda, anda boleh mencuba mandi sebelum tidur. Anda boleh menggunakan garam dan minyak pati Epsom dan berehat di tab mandi atau mandi air suam suam-suam kuku. Gunakan cuci badan yang berbau halus dan urut badan anda sebagai pembersih anda. Gunakan pelembap selepas mandi supaya badan anda tidak kering dan gatal. Ini akan membantu badan anda menjadi sejuk dan merupakan penghilang tekanan yang berkesan.

8. Urut Kaki

Setelah mandi atau merendam kaki, anda mesti mengurut kaki sendiri. Lap pelembap ke seluruh kaki anda dan kemudian gunakan tekanan sederhana dan gerakan bulat untuk menggunakan pelembap. Gunakan buku jari anda untuk mengurut tapak kaki anda. Pegang jari di antara jari-jari anda dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah untuk merasakan regangan. Lakukan ini selama 5 minit. Pakai stoking nipis untuk mengelakkan kaki terkumpul kotoran.

9. Pakai Pakaian Selesa

Shutterstock

Selepas anda mengurut kaki, pilih pakaian tidur yang selesa yang diperbuat daripada kapas atau satin tulen. Ini akan membantu anda bernafas dengan betul dan membolehkan anda bergerak bebas di atas katil semasa anda tidur. Jangan sekali-kali memakai pakaian atau pakaian yang ketat yang boleh menyebabkan gatal.

10. Benarkan Pengudaraan Di Bilik Tidur

Bilik tidur anda mesti berventilasi dengan baik. Suhu tidak boleh terlalu sejuk atau panas. Pastikan pintu dan tingkap terbuka sebentar sebelum tidur.

11. Gunakan Aromaterapi

Sekiranya bilik anda tidak mempunyai pengudaraan yang baik, anda boleh menggunakan minyak pati atau penyegar ruangan ringan untuk mengatur “suasana tidur” di bilik anda. Anda boleh menambah beberapa tetes minyak pati ke bantal atau semangkuk air dan menyimpannya di atas meja di sebelah katil anda. Aromaterapi bukan sahaja dapat membantu anda tidur tetapi juga dapat menahan rasa lapar anda.

12. Berlatih Yoga Waktu Tidur

Shutterstock

Rasa sakit setelah seharian bekerja, kardio, dan latihan kekuatan? Cuba yoga tidur. Berlatih yoga sebelum tidur bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit otot tetapi juga dapat membantu anda melepaskan tekanan yang disebabkan oleh negatif, bimbang, dan kekacauan seharian di dalam kepala anda. Dan ini penting bagi anda untuk tidur lena, menurunkan berat badan, dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dan penting dalam hidup.

13. Kekalkan Jurnal

Daripada menaip komputer riba atau menonton video rigmarole dalam talian, pergi ke sekolah lama - jaga buku harian. Tulislah mengenai hari anda atau bagaimana perasaan anda mengenai penurunan berat badan. Anda juga boleh mencatat kemajuan anda, menyiapkan rancangan perniagaan atau hanya coretan! Beri mata anda rehat sehingga anda dapat menutup mata.

14. Minum Susu Hangat

Saya melakukannya sepanjang masa, dan berjaya! Minum satu cawan susu suam dengan secubit kunyit sebelum tidur. Anda akan tidur seperti bayi dan bangun segar seperti bunga! Susu kaya dengan L-triptofan, tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa L-triptofan dari susu dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kadar serotonin. Casein mungkin bertanggungjawab terhadap harta yang menyebabkan tidur. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cuba minum susu badam suam.

15. Tutup Dapur

Sekarang setelah anda minum segelas susu suam, inilah masanya untuk tutup kedai. Bersihkan meja dapur dan matikan lampu di kawasan dapur. Sekiranya anda tidak menyukai kebiasaan ini, akan selalu ada sesuatu yang anda mahu makan. Dan snek lewat malam dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan tanpa anda menyedarinya. Selepas anda menutup dapur inilah yang mesti anda lakukan.

16. Gunakan Bilik Cuci

Shutterstock

Ya, gunakan bilik kecil sebelum akhirnya mengundurkan diri ke katil anda. Dorongan untuk menggunakan tandas juga boleh mengganggu tidur anda dan membuat anda terjaga. Jangan lupa untuk menggosok gigi. Ini juga membantu mengurangkan rasa lapar.

17. Dapatkan Selesa

Kepala terus ke bilik tidur anda dan merangkak ke atas katil anda dan berasa selesa. Letakkan bantal dan bantal badan di tempat yang betul, tarik selimut, gunakan pelembap tangan untuk melembapkan tangan anda, mengikat rambut anda dengan longgar atau membiarkannya terbuka, sapukan lip balm dan krim malam. Anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya!

18. Baca Buku

Membaca buku atau majalah dapat membantu anda tertidur dengan cepat. Ini juga akan meningkatkan jangka masa perhatian dan perbendaharaan kata anda. Pastikan tidak membaca ebook atau periksa berita di telefon anda kerana mata anda memerlukan rehat. Lebih-lebih lagi, kulit anda juga terkena cahaya dan sinaran dari alat elektronik.

19. Lampu Keluar

Anda akan mula mengantuk dan sebelum akhirnya meletakkan buku anda, matikan lampu. Ini penting kerana tidur dalam kegelapan akan membantu kelenjar pineal anda melepaskan hormon yang disebut melatonin (2). Melatonin membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur dan waktu tidur (3).

20. Gunakan Lampu Malam Biru

Shutterstock

Jadi, itu adalah kebiasaan 20 tidur untuk tidur dan penurunan berat badan yang lebih baik. Cuba menanamkan tabiat ini, dan anda akan mula melihat perbezaan tahap tenaga dan kekuatan otak anda. Anda juga mesti makan bersih dan menjaga kesihatan diri untuk menurunkan berat badan. Pastikan anda mengubah kebiasaan tidur ini menjadi ritual, dan anda pasti dapat melihat hasil yang cepat. Ceria!